Ključ za zdravlje u srednjim godinama

Video: Pravilna ishrana u odrasloj dobi. Kako ostati zdrav

&ldquo-Teško je ostati u formi kada ste preko četrdeset, ali problem povezanih sa starenjem promjene u tijelu se može riješiti uz pomoć vježbe i zdrave ishrane&ldquo -, - piše Keith Whitehead.

Ove promjene doprinose debljanje.

Naš metabolizam usporava, atrofija mišića, razine hormona promijeniti.

Dodajte tome sedelačkog i često stresan način života. Uticaj svih ovih faktora negativno utiče na stanje stomak masti. Povrh svega, ovo je mjesto za neželjene masti u organizmu, jer povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa.

A ako više nisu u stanju da se uklopi u svoj omiljeni par farmerki - to je ozbiljan zdravstveni rizik.

Ali ne u depresiji. Starenje ne treba biti povezana sa svojim tjelesne težine. To samo znači da će u budućnosti za iseljenje težine stekao ćete morati da ulože veće napore. Treba shvatiti da sa prosječnom starosti dostignuća, naše mišićne mase smanjuje. Mi ne treba toliko kalorija kao mladić.

&ldquo-U 40 godina, trebat će vam oko 200 kalorija dnevno manje nego što ste proveli ranije. A ako i dalje jesti na isti način kao i vi kada ste bili dvadeset, onda će sigurno dobiti na težini&ldquo -, - kaže dr Nicola Salmond (opšte prakse iz Dr Lauren Bramley & Partnera).

Da biste sačuvali težine neophodno je da se pravilno izabrati hranu. sve što znamo o prednostima održavanja zdrave ishrane. Nutricionista i dijetetičara Gabriel Tucher bira pojedinačne dijeta za svoje kupce na osnovu dobi, spolu i načinu života.

Oni koji rade pet dana u tjednu trebate troše puno više kalorija od onih koji to rade samo dva puta tjedno. Da bi se održala metabolizam, preporučuje i da se i drugi da se pridržavaju režima mali, ali češći obroci, pratite porciji.

"Trebao bi jesti više životinjskih proteina, puno voća i povrća, ugljikohidrata celog zrna, izbjegavajte industrijski prerađene hrane i šećera"- kaže Gabriel. Preporučuje se da se smanji unos soli. &ldquo-High unos natrijuma je povezan direktno sa kognitivnim pad i povećan rizik od srčanih bolesti u starijih osoba. Smanjenje natrij može pomoći da vaša koža gušći&ldquo -, - kaže ona.

&ldquo-Ako 20 ili 30 godina, vi niste nikakve posebne napore da ostanem u formi, prosječna starost morate raditi nešto, ako ne želite da uživate u taloženje masti na stomaku. Morate provesti vrijeme kao kardio trening i vježbe sa opterećenjem na mišićno-koštanog sistema da napusti masnih naslaga na trbuhu"- rekao je Salmond.

Međutim, to ne znači da je potrebno da se počne na ljuljački u teretani. Mogao bi Iskorak, čučnjevi ili jogu, što poboljšava stabilnost i fleksibilnost, kao i izgradnju mišićne mase. Što više mišića imate, više kalorija trošite - čak i na ostatak - tako održavanje mišićne mase ili povećati ukoliko je to moguće, trebalo bi da bude ključ za vas.

Kako starimo, naš nivo hormona opada. Izuzetak je kortizon - hormona stresa, koji je poznat da doprinese povećanju masnih naslaga na trbuhu. Srećom, redovno vežbanje smanjuje nivo kortizola i stresa.

Promjene u nivoima hormona i povećava težinu. Kod žena, nivo progesterona početi dugo padati pred pristup menopauze, kada je nivo estrogena i smanjuje. Od prvog proces pada je mnogo brži, to dovodi do dominacije estrogena i promoviše debljanje.

&ldquo-Uz pomoć ishrana može riješiti problem hormonalne neravnoteže. Morate jesti više krstašica povrće kao što su brokula, prokulice, špinat, karfiol i kupus, koji će pomoći da se smanji nivo estrogena&ldquo -, - savjetuje Salmond.

Tucher kaže da su mnogi od njenih klijenata koji su dostigli menopauzu, ne mogu shvatiti zašto se dobija na težini, dok i dalje jedu i rade fizičke vježbe na isti način kao i prije. &ldquo-razlog je da hormonske terapije mijenja tijelo kemije"- objašnjava Gabriel.
U sredovječnih muškaraca spadaju u razinu testosterona doprinosi debljanje oko struka. U ekstremnim slučajevima, suplementi testosteron pomoći riješiti problem dok preostalih kontroverzni metoda liječenja.

Studija, predstavljena na Evropskom kongresu o gojaznosti je pokazala da uzimanje testosterona pomogao starije i gojaznih ljudi izgubiti u prosjeku oko 16 kg u pet godina.

"Optimizacija estrogena i progesterona ne doprinosi mali gubitak težine, ali samo ako je smanjenje u ugljikohidrata ili vježbe. U suprotnom će prijem testosterona biti neefikasne. Ja bih optimizirati samo svoje hormone, ako to pitanje stvarno napravio razliku za mene, a druge metode ne rade"- rekao je Salmond.

Uspon i pad razine hormona u srednjim godinama utječe na mišićne mase. Najefikasnijih alata za vraćanje ravnoteže - fizičke aktivnosti i zdrave prehrane u cilju održavanja mišićne mase.

Smeđe masti, što se smatra "dobre masti", Koji se nalazi na stražnjoj strani vratove. To je bio taj koji pomaže da se spali "loš" bijele masnih naslaga na trbuhu. Nedavna studija objavljena u siječanjskom broju naučnog časopisa FASEB Journal pokazalo je da čim počnemo starosti, termogenik aktivnost smeđe masti se smanjuje. Sa ovim teško da se bave, ali morate boriti.

Jedan od najčešće previdi faktora debljanja je bolest štitne žlijezde. Verovatnoća bolesti povećava s dobi i ovisi o nivou ostalih hormona.

Žene su četiri puta veće šanse da dobiju štitnjače bolesti nego muškarci, ali se često ne dijagnosticira. Ostali simptomi uključuju umor i gubitak kose. Ako radite vježbe, drži do zdrave ishrane, ali i dalje dobiju na težini, onda Salmond preporučuje da posjetite svog doktora za provjeru štitnjače.

Mnogo toga ovisi o genima koji osoba dobije od rođenja. Stoga, uvijek će postojati između ljudi srednje dobi ne dobijaju na težini. Ja sam samo sretan gena.

"Neki ljudi su genetski predisponirani da dobija na težini, ali individualno prilagođen ishranu i nivo fizičke aktivnosti će im pomoći da se nose s ovim&ldquo-, - kaže Tucher.

Ona je istakla da često ljudi srednjih godina koje se bave borbom protiv viška kilograma, razapeta između perioda intenzivne fizičke aktivnosti uz strogu dijetu i njegove uobičajene loše navike. Uspostavljanje ravnoteže između ovih komponenti je kritičan u odabiru odgovarajući način za rješavanje problema. Odabrati vježbe koje ćete uživati, bilo da je to tenis, nogomet ili planinarenje. Ćete imati više šanse da ih pretvoriti u korisnu naviku.

Salmond preporučuje nošenje fitness narukvicu za praćenje vašeg tijela, spavanje, prehrana, potrošnju kalorija, da vidimo kako vlastite način života utječe na vaše zdravlje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani