Treba li vam dijeta ili težini kad laže ...

Video: dobiti na težini, povećanje mišićne mase, očistiti tijelo, ojačati imunitet? Barshchou potrebna dijeta!

Da li žena težine 54 kg, sa visine 158 cm za izgubiti težinu?

Prema široko korištenih standarda i proračun nije potrebno.

Njeno tijelo mass index (BMI) od 21,6, što ukazuje na njene savršen rezultat.

Zašto toliko naizgled tankog ljudi koji se bore teško sa svojim kilogramima?

Fad, idealizovane slike tijela, a mogu biti, u stvari, nešto nije u redu?

Anna (40 godina) je apsolutno nezadovoljna svojim izgledom. Težina izgleda dobro, ali ružne višak oko struka i stražnjice ne daj joj mir. U uske farmerke ne vidi problem, pod uslovom da je u sjedećem položaju stalno da se uključe želuca i kontrole držanje. Ana ima visinu 165 cm i težine 56 kg. Njen BMI - 20.9 (normalno 20-25) ukazuje pothranjeno nego višak kilograma. Shodno tome, nema razloga da se vratite težinu.

Međutim, pokušaj dublja analiza otkriva potpuno novi, naizgled paradoksalna činjenica. Strahuje Anna, zaista, imaju svoje baze. Iako normalni nivo težine tjelesne masnoće je 32,1% na preporučene za svoje godine standardnih 21% (po težini od 6 kg je masno tkivo). Dakle, ispravan težina je 50 kg? Nimalo. Anna treba vagati koliko težina zamjenom višak masti u mišićnoj masi, odnosno mišićno tkivo.

fatalna strategija

Šta da se uradi nakon što je saznao da ima višak masnoće? Naravno, on pokušava da izgube na težini. Prvenstveno se koristi niskoenergetskih dijeta. Broje kalorije u paradajz, mrkva i klijavih pšenične klice, ograničavanje potrošnje mesa i mliječnih proizvoda. Popularna dijeta 1000 kcal uglavnom bazira na povrće i voće treba riješiti problem.

Nažalost, rezultat naknadne analize sastava i težine tijela donosi ukupno frustracije. Težina smanjena za 1 kg, ali tijelo riješi 1,5 kg mišića.

Rizik od izazivanja debljanja

Uslovi su preniska u kalorija i hranjivih tvari u tijelo počinje da intenziviraju sigurnost-specifičnih mehanizama odbrane. Prije svega traži sve moguće načine potcjenjivanja metabolizam. Najlakši način - je da se smanji mišićnog tkiva i troše puno kalorija. Jedan kilogram mišićne mase dovodi do potrošnje energije od oko 100-200 kcal dnevno. Takvi rasipništvo u uslovima krize je neprihvatljivo.

Dakle, mišić struktura tijela samo sruši, a na njegovo mjesto dolazi teško eliminisati masti. Bez obzira na gubitak težine (jer mišićno tkivo je natopljeno vodom je prilično teška), tijelo gubi napalilo, stvarajući dodatne probleme.

vrijedno rade

Prema podacima Centra za ishranu i promociju zdravlja uzrok sastava degradiranih tijelo kod ljudi s normalnom težinom treba priznati kao greška u načinu ishrane i nedovoljne pokreta. Kao što se može vidjeti iz gore navedene analize, većina ljudi sa disproporcija između masti i mišićne mase ima značajan kvantitativnim i kvalitativnim dijeta nedostataka.

Navodi se, posebno, nedostatak kalorija, proteina, vitamina, minerala i višak šećera i zasićenih masti. Tijelo dobiva toliko"prazan" kalorija, dok pate od nedostatka esencijalnih hranjivih tvari. Kao rezultat toga, tijelo treba da se stalno brani kako bi opstali u ovom izuzetno teška borba.

Važan problem je nizak nivo fizičke aktivnosti. Tijelo nije baš spremna da podrži mišićnog tkiva. To je preskupo kalorija za njega. Bez odgovarajuće stimulacije vježbe teško dobiti rast mišića i poboljšati sastav tijela.

trening snage

Preporučuje se, posebno za brzo i efikasno jačanje mišićne mase. Tijelo dobija fizička privlačnost, postati tanji i celulit nestati. Najefikasniji je kombinacija treninga snage s umjerenim aerobne vježbe, kao što su biciklizam, jogging, brzo hodanje. Zatim dvaput bilješke "profit": Tijelo postaje elastična, dok je paljenje masti u organizmu. Ovaj oblik kretanja je posebno koristan za ljude srednje dobi i starije osobe. Između 30. i 75. godine nivo života mišićne mase smanjuje se za 30% u prosjeku, a masno tkivo se povećava za 50%.

Zanimljivo je da su tjelesne težine ne može dati u bilo kakve promjene. Zbog prirodnih gubitak mišićnog tkiva, tjelesne težine ne bi trebalo da stoji i dalje, ali da opada. Ako se ne promijeni, vi se vjerojatno bave loš sastav tijela. Jedini način za borbu protiv je da okupi relevantnih oblika pravilnog kretanja, nutrijentima bogate ishrane.

Kako jesti?

to može biti teško bez pravilne ishrane. Dijeta čiji je cilj poboljšanje sastav tijela treba da sadrži dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Pružanje visokokvalitetnih proteina i esencijalnih vitamina i minerala. Samo u udobnosti organizmu može ojačati mišiće i izgubiti masti u organizmu.

Zanimljiv nalazi nedavne studije su pružili. U dobro osmišljen eksperiment su nasumično odabranih 42 ljudi koji imaju BMI je ukazao na višak kilograma ili gojaznosti.

Za ljude pogođene problem viška kilograma:

- polovan, odnosno, uravnotežene ishrane;
- Više fizičke aktivnosti bio uključen;
- Koristio sam obrazovni program ishrane;
- napomenuo odgovarajući suplementi koji pomažu da izgubite na težini.

U roku od četiri tjedna zabilježen je od ukupnog prosjeka gubitak težine na -2.46 kg / osoba., Uz pad od 2,54 kg masnog tkiva povećanje mase i mišića od 0,07 kg. Zanimljivo je da je najbolji pokazatelj poboljšanja sastava tijela ostvaren je u grupi ljudi starijih od 50 godina. Ukupan gubitak težine tokom programa 4 sedmice bio je 4,4 kg / osoba., Uključujući masno tkivo 5,17 kg i povećanje mišićne mase 0,77 kg.

Studije ilustriraju upravo koliko je velika koristi pravilno dizajniran težina programa gubitak među ljudima srednje dobi i starije osobe.

Pretpostavke često mogu dovesti u zabludu. U smislu estetike tijela općenito zdravlje nije važno, ali samo masno tkivo. Sportaša koji treniraju intenzivno, imaju veća mišićna masa i vrlo nizak postotak masnog tkiva. Prema širokoj upotrebi BMI indeks, čija je vrijednost često prevazilazi 30, to će ih odvesti do gojaznosti. U međuvremenu, njihova tijela su trofej ljepote, snagu i energiju.

Dakle, prije nego što počnete da ponovo narednih čudo dijeta, to je vrijedno razmatranja da li je logično ispraviti vaše strategije za postizanje željenog cilja. Ako je vaš težina je ispravna, a tijelo se bori s viškom masti, najvjerovatnije uzrok je greška u kvalitetu napajanja, a ne kalorije. Tijelo razgrađuje mišiće i gradi masti samo pod prijetnjom. Pobuna počinje kada tijelo ne dobije potrebne hranjive tvari i dostava hrane je haotična, a ne redovno.

Gubitak elastičnosti tijela - to je najčešće meka signal da je tijelo pati i prolazi kroz ozbiljnu krizu. Njegovi efekti mogu utjecati na ljepotu i zdravlje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani