Ljudi doživljavaju gubitak težine

Sam trenirala poste sokove na stotine ljudi u proteklih 10 godina i razumijem da doprinosi značajan gubitak težine, a normalizuje sve fiziološke funkcije organizma i pomaže da se poboljša zdravlje, ali ja gotovo ništa ne zna o poste intervalu. Pogledao sam kroz web stranice raznih fitnes klubova, kao što su Lean Dobici i čitati opise mnogih naučnih studija, ali morao sam da naučim kako gladovanje interval utiče na obični muškarci i žene koji se bore da biste dobili osloboditi od posljednje 4,5 kg ili oni žele da uklone tvrdokorne masnoće u trbušnoj oblasti.

Šest od mojih web stranice o korisnicima gubitak težine koji su aktivno pokušavaju izgubiti na težini, su se složili da se zamorci. Njihovi rezultati su bili zaista impresivna. U samo šest tjedana, izgubili su u prosjeku:

• 5,6 kg
• 7,4% masti
• 5.8 cm u opseg struka - a to je veličina haljinu ili pantalone!

Priče njihov gubitak težine su date u nastavku.

Šta ako težinu držali jednu cifru

Primjer iz stvarnog života

Ime: Karen Mackay

• Godine: 38
• Visina: 1.6 m
• Težina prije: 67,5 kg
• Težina nakon: 62.1 kg
• Reset: 5.4 kg

Video: Kako da izgubite na težini. Težina program gubitak za višak kilograma korekciju prevazilaženje. Kako smanjiti težinu

Karen, koja je i sama priznaje da voli jesti, dva mjeseca pala više od 6,3 kg, drži moj program izmjerene napajanja. Rana istraživanja je težio 67,5 kg, ali pao nakon 4,5 kg težine je zaglavio na jednu cifru.

Uvijek sam pripadao dijete bez mnogo entuzijazma, ali kada je nakon Božića nije bio u mogućnosti da se u gaće, ide na posao, ona je odlučila da je vrijeme za promjenu taktike. Voleo sam vrlo novi pristup Amanda na zdravu ishranu. Jasno sam pridržavao svoj program i brzo izgubio prvi 4,5 kg, ali onda je težina polako smanjuje.

Karen je nastavio da jede, ali prebacio na pet malih obroka dnevno posta za program 16/8, u kojoj je od gladi 20:00-12:00 sutradan. To je značilo da je propustila prvi i drugi doručak, a onda je imala ranu večeru i značajniji ručak nego što je uobičajeno. To je nekoliko puta frustrirani u šest tjedana, dajući u iskušenju jesti čokoladu uskršnjih jaja. Ipak, ona je uspjela da se nosi sa džemom na slici vagu i izgubiti nedeljno tvrdoglav 900 grama.

Ova dijeta se potpuno promenio moj život. Ranije Dozvolio sam sebi da bijeli kruh, grickalice u pokretu i vrlo velike porcije. Imao sam nekoliko slomova, dok sam pokušavao da izgubite težinu, ali potpuno sam promijenio način na njegovu moć. Najneverovatnija stvar je da čak sam uspio u 10. dimenziju! Ali nakon Božića nisam mogao u veličini 14. I dalje ne mogu da vjerujem u ovo! Da, bio sam u mogućnosti to učiniti - ja sam odlučan i dok deca ne daju da sjedimo, nadam se da mogu nastaviti u istom duhu.

Karen primijetio da joj je apetit, po pravilu, menja u skladu sa menstrualni ciklus faza. Za više informacija o ovoj temi možete naći u poglavlju "Ja - Tarzan, You - Jane", gdje sam objasnio zašto posta ima drugačiji učinak na tijelo muškaraca i žena. Kao rezultat toga, Karen je nastavio da se drži sa programom 16/8 posta i post-studija, ali u poslednje nedelje menstrualnog ciklusa, dodala je ona, dnevno buffet doručak, da se nosi sa žudnju za hranom.

Šest mjeseci kasnije, Karen uspeva da zadrže normalnu težinu.

Video: Tehnike disanja psihosomatske Joga kao sredstvo za mršavljenje. Elina Ivanova

Kako smršati uz gust raspored rada

Primjer iz stvarnog života

• Ime: Julie Glasgow
• Godine: 24
• Visina: 1.5 m
• Težina prije: 76.5 kg
• Težina nakon: 70.2 kg
• Reset: 6.3

Julia samo registrovan na moje web stranice na gubitak težine, kada sam počeo u potrazi za volontere. To je bio ambiciozan cilj (da želi da izgubi u cjelini više od 19 kg) i nije potrebna joj je program, koji se mogu lako uklopiti u zauzet raspored.

Julia je pratio program gladi 5/2, a to je značilo da je pet dana u tjednu, je jela normalno, uključujući i tri glavna obroka i dve užine. Preostala dva dana svoje moći bila je ograničena na malu večeru, u prosjeku oko 500 kalorija. To je značilo da bi mogla prilagoditi svoj program od gladi u tim danima, kada je došlo do velikog opterećenja na poslu - mnogo lakše preskakati obroke kad ste zauzeti. Dogovorili smo se da će Julia biti pražnjenje posta nedeljno (obično vikendom) kada se ne može striktno pridržavati svoj program. Moguće je da se prilagodi program ovisno o njihovim potrebama dopala Julia:

Mislim da je to sjajno kada imate otpust iz dana posta nedelju dana, jer tada mnogo lakše da se vrati na 100% usklađenost sa programom za naredni dan. Program je tako dobro strukturiran to vrijeme je vrlo lako da se drže.

Uprkos ovim planirano "izostajanja" tokom vikenda, Julia nastavio se stalno gube na težini, a na kraju šest nedelja bliže svojoj gol u trećoj. Ne samo da je trbuh masnoća je nestala mnogo više nego što je gornji dio tijela.

Obim struka za vrijeme studija smanjen za zapanjujući 7,6 cm!

Kako bi se smanjila težina ako kontraindicirana vježba

Primjer iz stvarnog života

• Ime: ShinedO`Nil
• Godine: 40
• Visina: 1.62 m
• Težina prije: 68.5 kg
• Težina nakon 63 kg
• Reset: 5.85 kg

Kao i Karen, Shineduzhe pala gotovo 6,3 kg, kada su učestvovali u svom istraživanju. Ona je bila željna da postigne svoj idealnu težinu - i da to je bilo potrebno da izgubi još 6,3 kg - do 40-mudnyu rođenja i trudili da se ne zaglavi na poslednjoj kilograma. Neprimjereno slomljena noga je značilo da Sinead neće moći trenirati, pa je predloženo njen program interval posta kao alternativa gubitak brzog težine.

Za mene je to izgledalo vrlo jednostavan program - šest dana u tjednu, seo sam bez doručka, ali u ostatku vremena, kada pojede, ja koristim istu količinu kalorija dnevno, koliko, i to stvarno radili. dostigla sam željenu težinu rođendan i bio je oduševljen kada je ušao u haljini 12-mjerilo (reakcija mog muža je jednostavno neverovatno!), plus sam se ponovo staviti na tajice, koji se više ne želi. Ovaj program mi je dao neverovatan povjerenje u svoje sposobnosti. "

Sinead noga je ubrzo zarasla, a ona je počela obuka sa novostečenu entuzijazmom.

Video: 3. dan !!! Wellness Perezagruzka !!! Njegovo iskustvo !!!