Produženog gladovanja

Oni su postali popularni zbog bodibildera i sportaša, koji poštuju ove programe za mnogo godina, jer je post nevjerojatno efikasna u borbi protiv pretilosti. produženog gladovanja program je također popularna među poznatim ličnostima ili ljude koji su previše zabrinuti za svoje zdravlje i žele da izgledaju dobro.

Brišući gladovanje - popularna opcija produženog posta, je dug period između jedne i narednih obrok barem jednom sedmično. U nekim programima koje poste se preporučuje da preskoči nekoliko obroka po slučajnom izboru jednom ili dva puta tjedno, s druge strane - možete jesti svaki dan, samo u određenom vremenskom periodu, koji traje od 4. do 8. sati, gladi ostatak vremena.

Postoje mnogi programi gladi intervalu. Sticanje značajan popularnost 5/2 program gladovanja, pod kojima će se značajno ograničiti broj kalorija jedu samo dva dana u tjednu. Tokom ova dva dana, trošite oko 500 kalorija dnevno. Postoji još jedna verzija programa u kojoj će jednog dana ograničavanje količine unosa kalorija, odnosno, jednog dana normalno jesti sljedeći dan - .. Oko 500 kalorija, i tako dalje ..

Već dugi niz godina, rekreativaca druga opcija je bila popularna intervala post, poznat kao program 16/8 posta, s kojim možete pronaći tanko i zategnuta tijela. Ovaj program je neverovatno. Potrebno je samo da se odrekne jedan obrok - ručak ili večeru - i osigurati da je hrana bila zdrava i hranjiv.

U većini slučajeva, to će potrajati neko vrijeme da se pronađe program posta koji je prava stvar za vas. 16/8 posta program sto je primjer kako treba izgledati o ishrani za vrijeme gladovanja intervala za ovaj program, a onda ćete naći uzorak od gladi 5/2 programa. U oba slučaja, možete precizno pridržava programa, ili odaberite opciju koja najbolje uklapa u vaš stil života - na kraju, značenje je da poste sastavni dio vašeg života, a ne dopustiti mu da ga kontroliše!

Obratite pažnju posta program nije samo jedan dan. 500-600 kalorija - to nije toliko, i da ispune svoje prehrambene potrebe kroz njih može biti prilično teško. Preporučujem ovaj program samo ako neko treba vrlo jaka i vrlo brzo izgubiti na težini iz zdravstvenih razloga.

Za pristalice čiste vode posta postoji program posta, koji se obično obavlja jednom tjedno tokom dana. Na današnji dan, ne jedem ništa, ali za održavanje ravnoteže vode pitke vode u malim gutljajima tokom dana. Međutim, to nije lako, i, po mom mišljenju, ovaj program ne vrijedi preporučuje posta.

Video: Moje iskustvo od 40 dana posta i glatke tranzicije

Ali to nije najteži posao. Postoji tendencija među pristalicama produženog posta organizovati "posni dan" jednom nedeljno. Definitivno, ako želite odmor od gladi tokom vikenda ili na bilo koji drugi dan, neće ti ništa loše, a može čak i olakšati proces navikavanja posta. Ali treba imati na umu: to je vrlo lako da poništi sav posao, ako ga pretjerati, ili neće da jede u pravu. Pokušajte što je više moguće u skladu sa propisima hrane što je bliže moguće.

Muškarci koji redovito obavljaju fizičke aktivnosti, preporučuje se jesti odmah nakon treninga, i to bi trebalo biti glavni obrok u danu, ako želite izgraditi mišića i spali masti. Za žene, postoje razlozi da se vjeruje da je mnogo bolje da se ostvare nakon obroka.

Rješenje za vaš program dugo brzo?

Da biste saznali da li vaš program uklapa dužeg posta, znak za odobrenje, koji se slažete:

• Moj glavni cilj - da riješi opuštene strane / opuštene ruke / saggy grudi / pivo trbuh.
• Želim izgraditi mišića i izgledaju fit.
• Pokušao sam mnogo težina programa gubitak, ali se stalno slomio.
• Ja sam u potrazi za jednostavan program ishrane, koji će biti u mogućnosti da posmatraju dugoročno.
• Nemam problema mogu preskakati obroke.

Ako ste označili tri ili više izjava, šanse da produženo gladovanje program će vam odgovarati, su prilično visoki. Ako ne, pređite na poglavlje o sok posta.

Ukoliko mislite da dugotrajno gladovanje program je prava stvar za vas, koristite sljedeći blok pitanja kako bi se utvrdilo učestalost i trajanje intervala između obroka:

Kada ste skloni da doživite najtežih gladi?

• ujutro;
• popodne ili navečer;
• apetit varira od dana na dan.

Koliko se obično jede?

• Po pravilu, volim vrlo srdačna ručak i večeru;
• Radije srdačna doručak, a onda, kao po pravilu, jesti manje porcije;
• Volim da snack i ja rijetko jedem velike porcije.

Šta ti vremena obično imaju ručak?

Video: 40 dana posta - Hunger Miracle - rezultati Miracle (2/5)

• Često sam jesti ranije jer preskakanje doručka;
• Imam vremena da ručak glavni obrok u toku dana;
• Ja rijetko imaju vremena za potpuni obrok.

Kako se najčešće provodite svoje večeri?

Video: Post i čišćenja organizma - Priprema

• Ja sam na večeru sa svojom obitelji ili poslovnog partnera;
• Imam snack u pokretu i rijetko jedu za stolom;
• Za mene ne postoji takva stvar kao što je "normalno", ali imaju tendenciju da jedu barem jednom tjedno izvan kuće.

Ako ste odgovorili uglavnom:

• Isprobajte program 16/8 produženog gladovanja, preskačući doručak svaki dan. Prema programu posta jedete svaki dan za osam sati "prozor". Većina ljudi vjeruje da ih ranoj večeri oko 12:00 odgovara. To znači da možete imati večeru 07:00-08:00 u večernjim satima.
• Isprobajte program 16/8 produženog gladovanja, preskakanje večere. Uzorak ovog programa nećete naći dalje gladi. Program se sastoji od ručka, večere i srdačna užinu. Međutim, možete odbiti da dodate večeru i doručak, ako je takva ishrana bolje da se uklopi u vaš životni stil. Da biste bili sigurni da ste dovoljno jesti u cjelini, a svoje obroke uravnotežena, predlažem da koristite za večeru recepti za večeru i dodati snack baš pre nego što počnete da gladuje. Vrijeme menstruacije hranjenja 8 sati počevši počinje od trenutka kada ste imali doručak. Tako je, na primjer, ako jedete doručak u 8 sati ujutro, vaš posljednji obrok u danu bi trebao biti prije 16:00. To zavisi od vas, birate ranu večeru i srdačna snack ili srdačna ručak i večera priberezhete do 3 popodne. Možda ćete morati eksperimentirati kako bi se utvrdilo koja dijeta je bolje odgovara vama. I zapamtite: ne piju alkohol na prazan želudac, tako da ako ste navikli piti alkohol u večernjim satima, samo izaberite drugi program gladi.
• Isprobajte program dugo brzo 5/2. Prema ovom programu, normalno ćete imati pet dana u sedmici - ćete naći uzorak program. Program se sastoji od tri obroka i dve užine, ali možete odabrati broj jela koja je prava stvar za vas. Naredna dva dana, trebalo bi da imate dva obroka, a ukupan broj kalorija u ova jela ne smije biti veća od 500-600. Ovaj program je pogodan, ako vas odvesti napornog života - samo pazi, tako da je između "gladni" dana je barem onaj koji normalno jesti.

Možete se pridržavati bilo koji od ovih programa gladovanja onoliko dugo koliko želite. Možete ih se pridržavati, u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci da dostigne željenu težinu, ili proširiti na duži period, birajući ono što je dobro za vas i vaše tijelo. Ali treba prestati posta, ako imate zdravstvenih problema, možete je pothranjeno, aktivno pokušavaju da zatrudne ili su već trudne. Žene možda žele da se odmore tokom produženog gladovanja za nedelju dana pre početka menstrualnog ciklusa, kao štap od gladi u tom periodu može biti pomalo teško.