Gladi žene

Nastavite sa čitanjem ako želite znati kako žensko tijelo - žene vole muškarce koji su osjetljivi na njihove potrebe!

Kao što se vidi iz rezultata ovih studija, postoje dokazi da je jaka ograničenje o broju unos kalorija može smanjiti sposobnost da rađaju, ali studije na ljudima su pokazala da s prekomjernom tjelesnom težinom mogu dovesti do smanjenja plodnosti. Ako razmišljate o trudnoći, ne požurite i odustati posta, ali morate pažljivo pratiti sve njegove promjene menstrualnog ciklusa tijekom gladovanja i zaustaviti čim počnete aktivno pokušavaju da zatrudne.

Glavna razlika između odgovora muškaraca i žena je efekat od gladi na ciklično Kolebanje razine ženskih hormona na raspoloženje i prehrambene navike tokom menstrualnog ciklusa. Razumijevanje menstrualnog ciklusa i kako to utječe na žudnju hrane, debljanje, i na naše raspoloženje je izuzetno osnaživanje žena.

Žene me često ili, još gore pitati zašto na određene dane menstrualnog salda ciklus "zaglavio" na jednoj slici, zašto postoji višak kilograma - uprkos svim njihovim naporima da se jedu u pravu. Odgovor je da hormonske fluktuacije koje se dešavaju u vašem telu tokom mjeseca da utiče na apetit i zadržavanje tečnosti, što, naravno, dovodi do težine fluktuacije.

U prvoj polovini ciklusa, razine estradiola, kao što su estrogena raste sporo. Istraživanja pokazuju da, kada je visok nivo estrogena, apetit se obično smanjuje. Ovo je jedan od razloga zašto je, nakon menopauze, kada nivo cirkulirajućih estrogena pada, težina obično povećava. Takođe, ukazuje na to da je nekoliko dana nakon menstruacije - je najbolje vrijeme za pokretanje programa mršavljenja. To je ujedno i najbolje vrijeme da razmisli o postu.

Video: retke snimke postupanja od strane gladi u Sovjetskom Savezu (+ 3 knjige!)

S druge strane, nakon ovulacije apetit povećava. Naučnici sa Univerziteta u Otavi proučavao deset različitih studija o utjecaju menstrualnog ciklusa na ukupan unos kalorija. Otkrili su da su žene u drugoj polovini menstrualnog ciklusa u prosjeku troši 87-500 kalorija dnevno više! Međutim, to nije imalo značajan utjecaj na težinu, jer se smatra da je u tom periodu metabolizam povećava nadoknaditi dodatni unos kalorija.

Važno je napomenuti, međutim, da su žene koje su učestvovale u istraživanju, nije aktivno pokušavaju izgubiti na težini. Uticaj menstrualnog ciklusa brzinom mršavljenja još nije shvatio. Na prvi pogled, čini se da je veći stopa gubitka težine može se postići u prvoj polovini mjeseca. I što je najvažnije - ne budi previše strog prema sebi, ako je posljednje dvije sedmice ciklusa, ravnoteža će se prikazati na isti broj.

Zadržavanje tečnosti je često praćena debljanje. Razlozi za akumulaciju viška tečnosti u žena prije menstruacije nije jasno, ali se vjeruje da su hormonalne prirode. Međutim, pije previše prerađene hrane (sa visokim sadržajem soli i rafiniranih ugljenih hidrata) može pogoršati problem, a to je upravo na te proizvode imamo nacrt u ovom periodu!

menstrualnog ciklusa

Znajući kako menstrualni ciklus utječe na svoju težinu, možete lako nositi sa izazovima prirodi. Da vidimo šta se dešava sa žensko tijelo, mozak i, što je najvažnije, sa apetit za 28 dana ciklusa. Ove informacije će vam pomoći da razumiju kada i kako bi najbolje nastaviti sa gladi u vašem slučaju.

dan 1

Razinu progesterona (hormon koji priprema matericu za moguću trudnoću) i estrogena padne na minimum, a vi sada početi da menstruaciju, donoseći olakšanje od simptoma PMS-a. Pijte puno vode da se izbegne dehidracija, i opustite se na kauču uz šalicu tople čaj od đumbira ili lišća maline čaj.

dan 2

U prvoj polovini ciklusa naziva se folikularne faze u kojoj raste nivo estrogena. Ako imate bolne menstruacije, jesti pisanje bogate gvožđem koje sadrže vitamin C za bolju apsorpciju, to će vam dati snagu. Probajte salatu od nemasna govedina sa špinatom i kriške naranče, posut sjemenkama suncokreta.

dan 3

Tokom menstruacije, možete osjećaj umora, pa pokušajte da se suzdrže od šećerne ove sedmice - u suprotnom nakon početnog porast šećera u krvi osjećat ćete se još umorniji nego prije.

dan 4

Ćete se osjećati bolje, nisam toliko otečeno, i da će biti aktivniji. Izvesti nekoliko energičan svjetlo vježba, kao što su klase joga (što je najvažnije - ne obavljaju okretanjem do kraja menstruacije), Tai Chi, pilates i Qi Gong, umjesto intenzivnog vježbanja.

Video: posni za žene. Intervju sa Muna (Rainbow of Life). Maj 2015

dan 5

Ovaj dan je idealan za početak priprema za vaše odabrane vrste posta.

Uklonite sve ormarića nezdravih pisanje, da se meni za tjedan i zalihe zdravih proizvoda.

dan 6

Endometrij počinje ponovo zgusnuti, vaše zdravlje poboljšava, tako da je ovo dan je najbolje za početak posta. Ako ste izabrali program od gladi 5/2, to je danas, možete ograničiti unos kalorija na 500 kalorija.

dan 7

Sada, kada je menstruacija više, osjećat ćete se puno opuštenije i da će biti manje skloni stresu, a samim tim, to će biti lakše da se nosi sa žudnju za hranom. Iskoristite ovu priliku da jede samo zdravu pisanja ove sedmice.

dan 8

Vi ste puni energije, osećate više uravnotežen i spremna da se nosi sa bilo kojim velikim projektom. Pripremite dvostruko dio svojih omiljenih zdravih obroka i zamrznuti ostatke za kasniji period ciklusa, kada volje počinje da slabi i slabi. Ovaj dan je također dobro prilagođen ograničiti unos kalorija na 500 kalorija, ako se pridržavaju program od gladi 5/2.

dan 9

Danas, možete osjetiti nalet energije i biti vrlo aktivan kao vaše tijelo priprema za ovulaciju. Ovaj tjedan je savršen dodati aerobne vježbe, ili čak i početi da se uključe u novi sport.

dan 10

nivo estrogena raste, i vaše tijelo proizvodi više od folikul stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajući hormon (LH), koji stimulira jajnike na proizvodnju jajeta. Istraživanja su pokazala da žene u toku posta, po pravilu, smanjuje nivo ovih hormona, a to je iz tog razloga, preporučujemo vam da zaustavite poste ako pokušavate da zatrudnite.

dan 11

Zbog oštrog rasta estrogena prije ovulacije, možete osjećati seksi, razigran i više samopouzdanja. Iskoristite ovaj dan pripremajući romantičnu večeru!

dan 12

Ako imate normalan ciklus od 28 dana, ovaj dan tvoj nivo estrogena vrhunac. Možete primijetiti smanjenje apetita, tako da je ovo dan je idealan za brzo.

dan 13

Može doći do bolne grčeve u donjem abdomenu, kao jajnici pripremiti za proizvodnju jaja. Oni proizvode oko 500 zrelih jaja tokom svog života - djelić od onih od 2 miliona, sa kojima ste rođeni.

dan 14

Vi ste počinje ovulaciju (tvoj jajnici objaviti zrelo jaje za 11 -16 dana prije početka naredne menstruacije). Kada je jaje van, on počinje svoje putovanje, koje traje tri do četiri dana kroz jajovod u maternicu.

dan 15

Danas ćete biti malo toplije, jer nakon ovulacije temperatura tijela će porasti za oko 1 "Od zbog povećanog nivoa progesterona. Vaša osećanja i pogoršati, pa počastite se ukusne hrane, kao što su lean odrezak ili gljiva rižoto.

dan 16

U drugoj polovini ciklusa sljedeće ovulacije zove lutealna faza. Tokom ovog perioda, nivo progesterona raste i nivo estrogena počne padati. Studija je provedena kao gladovanje utječe na žensko tijelo tokom lutealne faze. Utvrđeno je da je u toku gladovanja smanjio nivo folikul stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajući hormon (LH), ali to je u redu, jer oni sami su smanjeni u ovoj fazi ciklusa.

dan 17

Visok nivo progesterona ove nedelje može usporiti utrobu. Kako da se nosi sa zatvorom, jedu više namirnice bogate vlaknima, kao što su pasulj i sočivo, brokoli i kupus, bobice, jabuke, i integralnih žitarica, kao što su tjestenina napravljena od integralnih žitarica.

dan 18

Grudi mogu postati vrlo osjetljive i bolne, čak i malo povećanje u veličini, jer je tijelo proizvodi više progesterona. Studija sprovedena u ovoj fazi menstrualnog ciklusa pokazao da post nema efekta na nivo progesterona i zapravo smanjuje nivo hormona leptina, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Ako ste gladuju i primijetili da je vaš apetit izmakne kontroli, razmislite o tome kako da izvrše posta od 1. do 15. dana menstrualnog ciklusa, ili dodati na svoju dijetu bilo sokove koji povećavaju nivo leptina.

dan 19

Ako zastrašujuća predmenstrualnog glavobolje, eliminirati iz ishrane čokolade, naranče i crnog vina tjedan dana prije početka menstruacije. Neki istraživači vjeruju da kukuruz, pšenica i jaja može poboljšati hormonalne glavobolje, pa pokušajte da se smanji potrošnja ovih proizvoda prije menstruacije.

dan 20

Na današnji dan, možete početi da se manifestuje simptome PMS-a, kao što su razdražljivost, nadutost, glavobolje, tearfulness. Ovaj tjedan, jedu više integralnih žitarica - Istraživanje je pokazalo da konzumiranje male količine ugljenih hidrata cijeli zrna svaka 3 sata i jedan sat prije spavanja pomaže u smanjenju simptoma PMS-u 70% žena. Oni također mogu pomoći i frape.

dan 21

Ako patite od predmenstrualnih nadutost, smanjiti unos soli, jer so zadržava tečnost u organizmu. Odustati i reciklirati. ready-to-jesti hranu koja često sadrže puno soli i piti u toku dana više vode da se pomogne bubrezi rade svoj posao.

dan 22

nivo serotonina - hormona koji podiže raspoloženje, - počinje padati. Banana snack, koji se sastoji od aminokiselina triptofan, iz koje se formira serotonina. Triptofan se nalazi u hrani kao što je Turska, laneno sjeme, heljda brašna (savršeno za palačinke) i masnu ribu.

dan 23

Pokušajte na ovaj dan ne da se važne odluke i ne idu u kupovinu, jer hormonalne promjene mogu utjecati na vašu sposobnost da se jasno misliti, izazvati osjećaj frustracije i ljutnje. U ovoj fazi ciklusa ste još uvijek osjetljiva na bol, tako da ne planiraju putovanje u zubara, depilacije ili korekcija obrva!

dan 24

Imate intenzivne žudnje za slatkim i masnim ugljikohidrata? Obratite pažnju na različite zdrave i srdačna predjela - biljnih proteina će vam pomoći da se nosi sa ovim problemom. Jedite hrskavi svježe povrće sa humusa ili Spread zobenih krekeri sa nemasnog krem ​​sira i želju za šećerom Utažite sušeno voće i orasi.

dan 25

Ovaj period karakteriše povećanje isušivanje kože, ruke i usne zbog nižeg nivoa estrogena, što utiče na količinu masti proizvodi koža, vlaži kožu. Očistiti kožu dva puta dnevno proizvodi za njegu kože posebno razvijena za osjetljivu kožu, i gledati količinu tekućine pijete - pokušati piti oko 2 litre tekućine dnevno.

dan 26

Video: gladovanja. Sada sam prava žena senzualan energije. Catherine (Naberezhnie Čelni)

Dan ili dva prije menstruacije možete pojaviti konvulzije. Jedite nekoliko obroka masne ribe ove nedelje - istraživanja su pokazala da žene koje koriste velike količine omega-3 (koji je, na primjer, naći u losos, sardine i skuša) - PMS simptomi se obično javljaju mnogo mekše. Omega-3 masne kiseline također djeluju kao hormonski regulator.

dan 27

Video: AV Trehlebov - kvas. Posta i menstruacije kod žena

Na današnji dan, vaš PMS obično dostiže vrhunac. Dodaj u svoju ishranu dosta zeleno povrće kao što su bogate kalcija, magnezija i kalija. Ove esencijalne minerale da pomogne smiriti nervni sistem i smanjiti razdražljivost i ublažiti grčeve koji dovode do bolne grčeve. Sok od zelenog povrća su također savršeno nositi s ovog zadatka.

dan 28

Prije početka menstruacije, možda ćete osjećati ugroženim, i psihički i fizički. Jedite umirujuće zagrijavanje hrane koja se lako vari, kao što je kaša, juha s slatki krompir ili ječam, pečenih jabuka ili složenac. Provedite večer u udobnosti svog doma i idi u krevet ranije.

osnovni savjeti

• Počinju da umiru od gladi u nekoliko dana nakon menstruacije.
• Kada je težio, smatraju u kojoj fazi menstrualnog ciklusa se nalazite. Dva tjedna prije početka menstruacije ne očajavajte, ako je ravnoteža je zaglavio na jednom broju ili ako ste upisali nekoliko dodatnih kilograma. Obratite pažnju kako svoju težinu mijenja iz mjeseca u mjesec.
• Koristite sastav analizatora scale-tijelo, koje mjere postotak vode u tijelu, jer oni će vam pomoći odrediti kada da promenite gubitak težine povezane sa zakašnjenjem u tijelu vode.
• Vodite računa da je u drugoj polovini ciklusa imate pri ruci bilo puno zdrave grickalice koje neće sići na masne slatke grickalice nakon perioda posta. Biti spremni da smanje povrće, napunite frižider obrano prirodni jogurt i uvijek nose orasima i zob krekere.
• Ako želite nevjerojatno sladak, učinite sebi voće smoothie, sastoji se mješavina jednostavnih šećera i složenih ugljikohidrata. Istraživanje je pokazalo da oni smanjuju ispoljavanje simptoma PMS i otupljuje žudnju za slatko, masne hrane. Na primjer, ako ste odabrali program od gladi 5/2, možete koristiti smoothie umjesto jednog obroka.
• Ako vas voditi vrlo aktivan način života, raspored treninga između obroka. Na primjer, ako ste odabrali program od gladi 16/8, ostvaruju u ranim večernjim satima, prije večere. Ako ste izabrali program od gladi 5/2, ograničiti količinu treninga u danima kada konzumiraju 500 kalorija, i čekati barem do tada, sve dok se ne slegne doručak sutradan, prije početka ostvarivanja.
• Stop gladi ili se prebacite na neki drugi program posta kada uočite nepravilnosti u menstrualnom ciklusu.