Menopauza i viškom kilograma: odgovore i savjete dr vrhova

Video: Free gubitak težine kod kuće

Dr. Pamela Peaks, američki stručnjak u oblasti zdravlja žena

Dr. Pamela Peaks (Pamela Peeke) - poznati američki stručnjak u području ženskih zdravlje, fitness i prehrana.

Profesor medicine na Sveučilištu Maryland, član American College of Physicians.

U 2000-ih, dr Pike je prepoznat među najbolje doktore u SAD-u verziji Research Council Potrošači Amerike.

Popularnost stekao radeći medicinski dopisnik za Discovery Health TV, kao i učestvovanje u nacionalnim programima i Nacionalnog tijela Challenge si mogao preživjeti?

U našem današnjem članku, dr Pike će govoriti o takvim akutni problem za žene kao debljanje u menopauzi, i podijeliti s vama stvarni savjeti za prevenciju i kontrolu prekomjerne težine.

Imajte na umu da je doktor Peaks - autor bestselera američke borbe Fat Nakon četrdeset ( «Mi se bore sa masti nakon četrdeset"), koji je u potpunosti posvećen ovom pitanju.

- Doktore, zašto mnogi od nas dobiti na težini?

- Nažalost, debljanje za vrijeme menopauza - to je stvarno raširena i kompleksan fenomen.

Isprva možda ćete primetiti "dojavu muffin" - neugodan strana vire preko čvrsto zakopčana farmerke. A onda je vaga će dosadne vijesti: 5, 7, i ponekad 10 ili više kilograma iznad normale.

Neumoljive statistike pokazuju da je većina američkih žena svake godine, tokom putovanja od adolescencije do menopauze, dodao je težina 1 funta (0,45 kg) ili tako nešto. Kao rezultat toga, oni ispunjavaju 40. godišnjicu bezobličan i zamagljena, u užasnim fizičkoj formi i bolje emocionalnog stanja.

Odgovornost za to leži u hormonalnim promjenama koje radi zajedno sa svojim načinom života, prejedanje, nedostatak fizičke aktivnosti, stalni stres.

Ali hormoni su zapravo odgovorni samo za 1-3 kilograma viška kilograma, ali ne i 10-20, kao što mnogi pokušavaju predstaviti. Ostatak - je tvoja krivica. I samo je u vašoj moći da ga popravi kroz ishranu i vježbe.

- Kako nakon 40 ne obnavljaju vojska punačke žene?

- U bilo kojoj dobi u našim rukama 3 glavne ključeve za održavanje zdrave težine .: Mind, usta i mišići (napomena - Dr. Pike zove pravilo "tri M»: um, usta & mišića).

Trebate koristiti svaku od njih.

Koristite uma, kontrole stresa i upravljanja njihovim životima. Ako primijetite da je sve živce - imate problema. Rezultat je konstantnog stresa mogu biti donošenje pogrešnih odluka u životu, hroničnih bolesti, ovisnosti, nezdrava ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti.

Sljedeća - usta.

Pogledajte vašu ishranu, što i kako jedete.

Za dobru figuru i zdravlje nakon 40 trebali jesti visoke kvalitete, često i male porcije. Visoko kvalitetne hrane za žene našeg doba - uglavnom integralne žitarice, voće, povrće, bobice i malo masti, bogat proteinima mesa.

Takozvani prerađene hrane - je zlo, posebno u menopauzi.

Svi proizvodi koji su pola kuhana bez vašeg učešća u tvornici, to je bolje da napusti leži na stolu. Kobasice, knedle, razne pljeskavice i palačinke u porodici paketima - strah ih kao od kuge.

Broj - još jednu grešku. Većina razlika u mišljenju, trebalo izgledati kao jedna porcija određene hrane. Ako imate problema sa težinom, trim svoj dio na pola, a zatim podesite.

Mislim kalorija troši. Da biste to učinili, morate predstaviti, koliko kalorija vam treba dnevno.

Prosječna žena (ako se ne bavi sportom) u dobi od 40-50 godina trebaju samo 1500-1600 kcal, ali mnogo ovisi o načinu života, zanimanje, i nivo aktivnosti. U sportu energetske potrebe povećati na 1800-2000 kalorija dnevno, pa čak i više.

- Da li je potrebno da se podigne bar idealne težine kao što starimo?

- Nema potrebe zadržavati na balans-mudar, to je ono što ću vam reći.

Vaš cilj - da se postigne najbolju ravnotežu između mase, fitnes i zdravlje, uključujući i zdravlje kostiju.

Za muškarce preko 40 godina masnog tkiva oko 18-25% - što je dobar pokazatelj. Za žene iste dobi dozvoljeno da imaju 22-27% masti. Da bi taj postotak bio savršen, ne penis i lepa, odrastao, obučeni mišiće koji će spaliti sve višak masnoće.

Usput, čovjek nakon 40 struka mora biti manja od 102 cm kod žena - manje od 89.

- Ja sam 45, hranim se zdravo i raditi vježbe. Zašto ne mogu izgubiti težinu?

- Ako ste sigurni u svoj kalorija meni, onda pogledajte koliko često jedete.

Ne natovariti punjenje. Poželjno je da se probije ishranu u male obroke svakih 3-4 sata.

I ne jede noću.

Potrebno je da izaberete najbolje za Vas osobno meso ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.

Masnoće u meniju treba da bude zdrav (nezasićenih), i hidrogenizovani, palminog ulja moraju se potpuno ukloniti. Izvori masnih kiselina mogu biti orasi, sjemenke, maslinovo ulje. Izvori proteina - puretina, riba i morskih plodova.

Što se tiče naknade. Većina ljudi svake godine obavljaju iste vježbe rutinu, na koje su njihove tijelo postepeno prilagođava. Masne ćelije koje su u početku stvarno istopila sada "lijeni" i troše manje intenzivno. Zbog toga, vaša vježba treba da bude raznovrsna i mješoviti, i da se uključe kardiozaryadkoy potrebe najmanje 5 puta tjedno.

nivo opterećenja je potrebno da se poveća.

Unesite razred sa težinama, ako nisu kontraindicirana (ako ste bili radi, uključujući i ginekologije - razgovarajte sa svojim lekarom). Ove sesije treba ponoviti 2-3 puta tjedno. Jaka mišićna okvir - glavni fat burner u vašem tijelu.

- Je li istina da hormonske terapije dovodi do punine?

- Ne možemo baciti svu krivicu na modernim male doze HRT-a.

Pa, možda par dodatnih kilograma ona daje. Niske doze estrogena koje su sadržane u hormonskih lijekova ne uzrokuju nikakve značajne naslage masti. Ali prejedanje, neaktivnost i stres - uzrokuje i kako.

- Zašto nakon 40 raste trbuh, koji se nikad nije desilo?

- Ja to zovem menopot (oko - .. Pot na engleskom znači lonac), za razliku od muškaraca trbuščić manopot.

Ali šale na stranu, pojava masti u donjem trbuhu kod žena je povezana sa starenjem. Ovo se javlja nakon 40-45 godina. To se može smatrati normalnim taloženja 1-2 dodatnih kilograma, a zatim - problem.

- Kako mogu riješi taj stomak?

- Odgovor je isti kao i uvijek: um, usta, i mišića.

Posebnim vježbe za trbušnih mišića ćete biti u mogućnosti da se spali masnog tkiva u problematičnim područjima. Ali, to je praktično nemoguće da vaš želudac stan isto kao 20 godina. Mi smo više nije djevojka, avaj.

- Da li postoje načini da se ubrza svoj metabolizam?

- Nesumnjivo.

Možete optimizirati vaš metabolizam kroz odgovarajuće starosti fizičkog treninga i načina života. U stvari, to je ono što sam rekao na početku.

Ali želim upozoriti sve žene koje žele izgubiti na težini kroz dijetu, bez fizičke aktivnosti. U ovom slučaju, tijelo će "pojesti" vlastite slomljena mišićnog tkiva, a kao rezultat metabolizma, potrošnja energije će te odbaciti. Kao i svoju snagu, performanse, mobilnost.

Ne zaboravite, gubitak težine bez vježbe je štetan!

- Šta vježbe biste preporučili za žene našeg doba?

- Creative kardiozaryadka - najbolja opcija.

Burn 400-500 kalorija na dnevnoj bazi uz pomoć kardio. Alternativna vježbe, radi treninga raznolik i intenzivan, ne zaboravite da uravnoteži klase. Za samo 30-35 minuta kardio mogu lako izgorjeti 400 kalorija, a to je - desetine grama masti na struku!

Ova misao bi trebalo da podstakne od početka do kraja treninga.

- Lično pitanje: Što je za vas najteže u ovoj stvari?

- Pa, na osnovu moje aktivnosti, a veliki spisak predmeta zakazana, ja kronično nedostaje sna.

Trudim se da se podsjetim: što manje spavati, to je veći ćeš biti. Ali san ne uvijek rade. Usput, uzeti poruku!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani