Kako poboljšati san: savjete i preporuke, doktor san

Video: Savjeti za dobar san o doktoru san Buzunova Roman Vyacheslavovich

Dr. Lawrence Smalley, specijalista interne medicine i somnology

Svaka osoba u mom životu bio je barem nekoliko noći u kojoj ste se okrenuo u krevetu, pogledao u plafon i pokušao uzalud da spavam.

Ovo je posebno poznat milionima ljudi sjedi u energetskom i kofein.

U našem današnjem članku, američki stručnjak dr Lawrence Somnology Smalley (Laurence Smolley) će reći o pravilima zdravog sna i dati nekoliko korisnih savjeta za prevazilaženje dnevna pospanost.

Dr. Lawrence Smalley - šef Odjela za pulmologiju i medicinski direktor Centra za poremećaje spavanja u Cleveland klinici na Floridi, grad Weston. Dr. Smalley područje profesionalnog interesa je izuzetno široka: rak pluća, astme, opstruktivne apneje u snu, hrkanje, dnevna pospanost i narkolepsija.

Dr. Smalley - certificirani stručnjak za pulmologije, Critical Care, interne medicine i somnology. Član Američke akademije Sleep Medicine, American College of Chest Physicians, američki torakalnu društvo, Društvo Sleep Medicine Florida društvo za intenzivnu njegu. Autor nekoliko knjiga, udžbenika i naučne članke o različitim temama.

- Dr. Smalley, uz ono što se može povezati loš san?

- U stvari, to je izuzetno teško i obim problema. Spavamo poremećaji mogu biti stotine medicinskih razloga, a ne samo zdravlje: možda postoji problem u ishrani, lifestyle, itd

U principu, ne nužno pate od narkolepsije ili apneje, Te noći je uništen. Svakodnevnog stresa, žgaravice, loše ishrane, obrade, pa čak i uobičajene smjene može dovesti do toga da ujutro ćete istražiti plafon u svojoj spavaćoj sobi.

One dijelove espresso, sipaš je tokom dana, može lako uzrokovati nesanicu. Stvar je u tome da se tijelo treba vremena da na raspolaganju ( "metabolizam") kofeina. I stariji, to se više vremena kofein i dalje rade unutar tijela.

Ali, iz bilo kojeg razloga, nedostatak sna je imati razarajući utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Da biste to izbegli, prvo morate shvatiti ono što je pogrešno u vaš životni stil.

- Koliko sna je zapravo neophodno za osobu za zdravlje?

- Iako je ovo pitanje posvetili znanstvenih radova, istraživači su mišljenje i dalje se ne slažu.

Američkoj saveznoj državi zdravstvenog menadžmenta da odrasla osoba treba oko 7-8 sati sna po noći. Međutim, svi su drugačiji, pa čak i neko 09:00 čini mali. Osim toga, izolovana plemena zapažanja su napravljene koji je pokazao drugačiji rezultat: ljudi 06:00 sna može biti i više nego dovoljno.

Mi znamo da je potreba za snom jako ovisi o genetskim karakteristikama osobe. Prosječna osoba starijih od 19 godina je potrebno 7-8 sati sna dnevno, neki su zadovoljni 5-6 sati sna, a drugi za normalno stanje zdravlja zahtijeva najmanje 9-10 sati. Kao što možete vidjeti, veliki namaz.

Ljudi treba da shvate da ne postoji neki magični broj koji želite da težimo. Ne pokušavajte voziti sebe veštačke okviru "fiziološke norma" i da se rukovodi sopstvenim dobrobiti, raspoloženja i performanse. Ako je sve u redu - to znači da imate dovoljno sna.

Jedan od najboljih načina da se izračuna stope svog sna, mislim da je dnevnik. U ovom blogu morate navesti dnevno trajanje sna i pokazatelji njihovu dobrobit i zdravlje, ne zaboravljajući da ukazuju na prisutnost bilo koje bolesti, kao i druge aspekte koji mogu poremetiti svoj dan.

Nakon nekoliko tjedana radi ovog časopisa, vidjet ćete jasno koliko san ti osobno treba.

- Savjetovati naše čitaoce kako najbolje organizirati san.

- Ne želim da se fokusiraju na farmaceutske proizvode.

Da biste počeli, pokušajte metode ne droge, i to samo u slučaju kvara treba uzeti tablete za spavanje, koji će imenovati liječnika.

Ako imate hronične nesanice, pokušajte sljedeće:

• Ležeća i ustaju u isto vrijeme. To će pomoći prilagoditi svoj unutrašnji sat. Buđenje, vertikalni položaj, punjenje i suncu su jedno te isto vrijeme - vrlo koristan.
• Ne spavajte tijekom dana. Ako često idu do sredine dana, interne mehanizme koji pokreću noć sna, raditi manje učinkovito. Kao rezultat toga, da izazove gubitak promuchalas ponoći modu.
• Izbjegavajte nikotin, kofein i drugi stimulansi. Kofeinizirovannye pića, guarana i drugi stimulansi poremetiti san. Isto važi i mnogih lijekova, uključujući astmu inhalatore.
• Vježba ujutro. Ja razumijem da vrijeme poslovnih ljudi za teretanu je tek nakon posla. Ali, ako se vježba noću, nalet adrenalina može značajno zakomplicirati sna.

Ako ste u noći priprema za ispite, ili se uspravi sa prijateljima u baru, onda postoje dvije stvari koje će omogućiti tijelu da se oporavi. Nemojte zanemariti ovih tipova.

Prvo, to je poželjno da ide na spavanje te noći bez alarm, i spava koliko hoće svoj iscrpljen tijelo. Drugo, sutradan bi lijepo da organizuju sebi nekoliko od 20 minuta pauze za spavanje - oni imaju veliki osvježavajući i pomlađivanje učinak.

- Kako nedostatak sna može utjecati na ljudsko zdravlje?

- Teška sna, kada je osoba budna 24 sata, može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu.

Nedostatak sna utječe na presudu i donošenje odluka o intelektualne sposobnosti, može izazvati glavobolju, razdražljivost, halucinacije, hipertenzija, zamagljen vid, itd

Češći problem za društvo je hronična sna. To ne izgleda kao dramatična kao u prvom slučaju, ali ima ogroman utjecaj na zdravlje. Konkretno, hronični nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, slabi imuni sistem, može izazvati depresiju. Da ne spominjemo smanjenje kapaciteta i učenja.

Ne zaboravite da je spavanje osvježiti i obnoviti.

Ako ne - treba razgovarati sa svojim lekarom.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani