Kozmetika

proklet "jahanje-pantalone" takuzh nije nepobjediv, kao što se čini na prvi pogled! Fitness trening pomozhetvam napraviti kukova baš kao što ste sanjali!

Opšte preporuke su sljedeće.

Vaš lik treba tako nazyvaemyetyazhelye složene vježbe, nekoliko razvoju "stopalo"grupe mišića. Pored kompleksa, što trebate učiniti dva ili triizoliruyuschih vježbe usmjerene na specifične mišiće nogu ilidazhe deo. I to na kraju će iz temelja promijeniti čitav izgled chtou ste ispod pojasa. U ovih vježbi za donji Bodyparts trebate učiniti visok ili prosječan broj ponavljanja. Zadachav da zbog velikog broja ponavljanja jačanje sveukupnih trening zhiroszhigayuschiyeffekt fitness je u kukovima i nogama.

Vaš glavni problem -dobiti tanak bedra, ali to ne znači da se tijelo može pljuju ostalnyechasti. Trebalo bi ozbiljno raditi Inada jahanje.

Zašto? Kako bi se smanjili vizualnyyaktsent sa teškim kukovima. (Uostalom, vaš krhki ramenog pojasa obično nevygodnopodcherkivaet tu težinu.) Postoji jedna "trik".Nado dodati mišića vrhu tijelo vježbanje s velikom težinom i menshimchislom ponavljanja. Ali ne bojte se: tegova u suknji nećete!

Dakle, program fitness treningadlya A u obliku figura.

Sedmični raspored sostavlenpo principu odvojenih treninga: ponedjeljak i četvrtak zanyatiyadlya dno, a utorkom i petkom - za gornji dio tijela.

Za šta god program da radite, ne zaboravite o aerobik - to će vam pomoći da riješi većinu otzhira.

U srijedu i nedjelju možete opustiti, dok aerobne vježbe, a ovih dana neće škoditi.

Subota - peti dan aerobika.

Ne zaboravite: što više uključe uaerobik,Možete izgubiti težinu brže!

Fitness trening za A-obraznoyfigury:

bedra i stražnjice

Počnimo sa vježbe koje sdelayutvash "dno" vitkiji.

Prisedaniyaso bar sa širokim stavom. Cilj: interni chastibeder, stražnjice

Hack čučnjevi (noge zajedno). Cilj: hip strane

Sgibaniyanog leži u bloku. Cilj: zadnje lože, stražnjice

Stanovayatyaga sa bučicama. Svrha: stražnjici i zadnje strane butine

"univerzalan"vježba za zadnjicu. Cilj: zadnjica

gornji dio tijela

Vaš drugi gol - razvitiemyshts gornji dio tijela, a posebno - ramena. Dodavanje nemnogomyshts i blago proširenje ramena, izbalansirati težak dnu. Vetom nešto i predstavlja sveobuhvatan pristup promijeniti oblik, već smo pričali o kotorommy.

Vježbe koje smo predlagaem- odličan način da se istakne ramena linije. Uključujući i njihovo zapošljavanje vprogrammu ste nekoliko tjedana značajno ukrepiteverhnyuyu tijelo i vaše držanje će postati mnogo bolje i ponosan.

Zhimganteley sednici. Svrha: ramenog pojasa

Podemycherez ruku na klupi. Cilj: zadnja području ramenog pojasa

Tyagak brada. Cilj: gornji ramenog pojasa

Podtyagivaniyav simulator. Cilj: gornja leđa i biceps

Tyagaknizu blokirati uske grip. Cilj: gornji natrag

Zhimganteley laže. Cilj: veliki grudni mišići

Sgibanieruk simulator. Cilj: biceps

Zhimknizu u bloku. Cilj: triceps (leđa ruke)

"kovrđžast"rotated. Cilj: pritisnite na vrhu, struku

Podemynog rotirati. Cilj: pritisnite dno, struk

Fitness program obuke:

Ponedjeljak / četvrtak

Cilj: Vrh tijela s naglaskom na ramenima

Zagrijavanje: 5-10 minuta hoda progulochnymshagom

Stil obuke: Rad sa bolshimvesom i mali (6-12 puta) broj ponavljanja

Program obuke

vježbe *

postavlja **

ponavljanje

Kreten bench press zbog glave

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Penje kroz stranice

na klupi

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Link na bradi

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Povucite / u simulatoru

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Pritisnite u bloku uski hvat

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Pritiskom na bučica ležeći

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Pregib na simulatoru

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

Pritisnite u bloku

Warm-up set (uz lagani)

3 *

10-12

6-10

aerobik:

Nakon snagu trening perehoditek aerobik. Pogodan dance aerobik, step, "skijanje"ili "ljestve" traka za trčanje, sobni bicikl ilitrenazher suprotno.

* Povećati težinu za svaki posleduyuschegoseta.

** Ako nikada niste delaliuprazhneny vaganje obavlja samo tri seta (jedan za dva warm-up na opterećenje).

Utorak / petak

Cilj: Slim "dno" tijelo

Zagrijavanje: 5-10 minuta hoda progulochnymshagom

stil trening: Light težina prestalo da est (12-15 puta) broj ponavljanja

Program obuke

vježbe *	postavlja **	ponavljanje
Čučnjevi sa širokim stavom shtangoys	Warm-up set (uz lagani) 3 (povećanje težine u svakom setu)	10-12 12-15
Hack čučnjevi, stopala zajedno	Warm-up set (uz lagani) 3 (povećanje težine u svakom setu)	10-12 12-15
Noga kovrče u simulatoru	Warm-up set (uz lagani) 3 (povećanje težine u svakom setu)	10-12 12-15
mrtvo sgantelyami	Warm-up set (uz lagani) 3 (povećanje težine u svakom setu)	10-12 12-15
"kovrđžast"rotated	1	Najmanje 25
Podizanje nogu sa obrtnom	1	Najmanje 25

aerobik:

Nakon snagu trening perehoditek aerobik. 20-30 minuta brzog hodanja.

Srijeda / nedjelja

rekreacija

subota

Cilj: Fat Burning

aerobik:

Počnite s pet minuta hoda progulochnymshagom (toplo-up). Onda 30-45 minuta intenzivnog treninga: U idealnom slučaju, 10-15 minuta na sobni bicikl, veslanje 10-15 minuta i 10-154minut ski simulator ili ljestve. Ne zaboravite da hoda nakon trenirovkinemnogo obnoviti normalan ritam serdtsebieniya.Esli sve ili neke sprave za vježbanje koje su vam dostupne, možete zanyatsyatraditsionnymi vrste aerobika, kao što je hodanje s utezima, sport hodanje ili trčanje, itd ..

zapamtiti: Tajna polucheniyamaksimalnoy koristi od vježbe - vježbe u redovno!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani