Kozmetika

NatalyaKim, finalist fitness prvenstva u Moskvi (1997-1998).

Godine 1997. (u svom prvom sastaju) Natasha pojavio na prvenstvu na fitnes, priprema za chempionatuMira u sportu aerobik. Onda je, i pored najbolje programmuv fitness krug,Nisam bio u mogućnosti da se prvo mjesto. Ipak debi, s obzirom otsutstviechetkih kriterij za sudeći, to je bilo više nego dobro.

Na svom prvom takmičenju (1997).

Natalia Kim uvjeren silovogotreninga pristalica sa jakim i relativno nizak chislompovtoreny. Natalia Kim smatra da je moć (anaerobno) treningusleduet provode više vremena nego tsiklicheskimnagruzkam (Aerobni trening). Natalia smatra da se ne sami nuzhnoiznuryat svakodnevno, pa čak i 5-naravno nastavu u nedelyu.Luchshe svega, ako trenirate 3-4 puta nedeljno I opet, 1-2 puta tjedno da se učita jednostavan aerobnyminagruzkami.

Ovo je važno:

1. Ako ste - početnik, onda prije nego silovyhtrenirovok obratite se Vašem lekaru mozhnoli počnete trening!

2. Pokušajte da ne zadržite dah tokom vypolneniyauprazhneny (disati slobodno).

3. Ako pojedine grupe mišića počinju ispytyvatbol nakon treninga, treba da rade druge vidamiuprazhneny (do bola prolazi) i pokušajte da ne trenirovatbolnye mišić ili mišićnu grupu.

4. Moramo naučiti da se fokusiramo na kazhdomuprazhnenii. To je jedna od tajni efektivnosti obuke (mislim na one mišiće koji rade u ovom trenutku i sosredotochivatsyana učiniti vježbe ispravno).

5. Nemojte stavljati mišiće na bol. Chislopovtoreny povećati postupno.

6. To bi trebalo kontrolirati odgovarajuću tehniku ​​vypolneniyauprazhneny;

7. Ukupno vrijeme treninga ne bi trebalo da prelazi 1,5chasov (maksimalna);

8. Da biste prilagodili dijete da uči rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";

9. Voditi dnevnik treninga i snimanje vnego rezultatima svake sjednice;

10. Nikada ne zanemaruju zagrevanje prije treninga.

Ne zaboravite, tajna dobiti najviše polzyot vježbe - obuka u redovno!

program obuke

• Obuka treba izvoditi 2 puta tjedno, a namijenjena su za početnike.

• Ovaj program je dizajniran za period od 8 tjedana.

• trening ukupno vrijeme snage ne bi trebalo da prevyshat45 minuta.

• Pre nego što počnete trening treba obyazatelnoprovesti temeljno toplo (10-15 minuta vježbanja na sobni bicikl, steper, byuegovoy staza sa frekvencija impulsa od oko 65% od maksimalnog otvashego / 220 minus tvojih godina /).

• opterećenje ne bi variraju - od izvršenja sleduets 1 pristup svaku vježbu i postupno povećati broj izvršnih pristupa.

1 dan (noge, prsa, biceps, trbušni mišići).

2 dana (leđa, bedra, triceps, ABS).

Nastaviće se ...