Fizičkog savršenstva
Video: Poboljšanje bruto tijelo. Torsunov. OG 11.11.2010
Učestvuje u redovnim fizičke vežbe, svaka osoba će se osjećati više energičan, osjetiti nalet snage i energije, a samim tim i osjećaju prirodnu potrebu da se poboljša vaše tijelo.Na kraju krajeva, u procesu fizičke vježbe aktivira mišićno tkivo unutrašnjih organa, čime se poboljšava cirkulaciju krvi, disanje, metabolizam i povećava energetski potencijal na ćelijskom nivou.
Mišićna aktivnost također utječe na um i doprinosi razvoju mentalnih sposobnosti.
Sistematski fizički trening utjecati na razvoj snage, fleksibilnosti, okretnost, izdržljivost i drugih fizičkih kvaliteta, pogoduje ispravljanje invalidnosti (poremećaj držanje, gojaznost, i dr.).
Osim toga, samo one mišićima i zglobovima su u punom, stalno obučeni. Jake mišiće i veliku vještinu da poseduju ih napraviti osoba tanak lik - harmoničan pokret - elegantan.
Najvišu efikasnost treninga može se postići samo uz pravilno doziranje fizičke aktivnosti.
Oni bi trebalo biti dovoljno, ali ne i pretjerane. Zato vježbe treba prilagoditi tako da su ne samo moguće, nego i bi dobio s nekim poteškoćama. U cilju poboljšanja fizičke kondicije vježbe treba da bude postepeno zakomplicirati.
Obavljaju pokreti trebaju biti pravilno lako, prirodno, bez nepotrebnog naprezanja (soj treba samo mišiće direktno uključeni u rad). Posebnu pažnju treba obratiti na kombinaciju pokreta sa disanjem i opuštanje.
Tokom treninga preporučljivo je koristiti najjednostavniji sportske opreme (bučice, gimnastika štapovi, lopte, preskačući užad), a možda i sportske sprave (zrak, zid barovi, gimnastika klupa) ili bilo kakve predmete stanju da ih zamjene (vrt klupe, drveće, palice, kamenje) .
Na treninzima, ostvarivanju ciljeva zdravstvene zgrade se izvode uglavnom generalni vježbe u razvoju. Oni su najlakši za implementaciju, zahtijevaju umjereni napetost mišića i pružaju dovoljno efikasnu akciju.
Ove vježbe se može obaviti sa predmetima i bez njih, pojedinačno, u parovima (sa partnerom) ili u grupama. Uz njihov izbor prvi treba obratiti pažnju da odgovara starost, pol, fizičke kondicije i zdravlja.Svaki kompleks može sadržavati od 8 do 15 vježbi preporučene su raspoređeni u sljedećim redom:
1 - vježbe za korekciju posture osjećaj (što je posebno važno za djecu);
2 - vježbe za velike mišićne grupe (na primjer, hodanje sa visokim podymaniem nogama, kosina, čučnjevi, Iskorak, u kombinaciji sa pokretom ruke);
3 - vježbe za određene grupe mišića i ramenog pojasa, leđa, trbušni mišići, noge;
4 - dva ili tri složenije vježbe uz uključivanje rad različitih mišića, da završi taj najbolje opuštanje vježbe;
5 - umerena vježba, u kombinaciji s dubokim disanjem.
U našim člancima daje približne kompleks general vježbe u razvoju.
U sesijama s ciljem poboljšanja trebalo biti puno pažnje posvećuje razvoju mišićne snage. U obavljanja bilo kakvih radova, mišići su stalno u interakciji sa unutrašnjih organa i sistema u telu, dajući im stimulativnu i masiraju akciju.
Za razvoj snaga primjenjuje vježbe s utezima (na primjer, da prevaziđe sopstvene težine, dizanje tegova, koji rade na traci, amortizeri, bučica). To bi trebalo osigurati umjeren i male težine, promjena tempa i intenziteta vježbanja, prilagođavajući ih na zdravstveno stanje i fizički razvoj učenika.
Za bolju percepciju ukupnog uticaja vježbe treba kombinovati sa vršenjem izbora fokus - za poboljšanje individualne grupe mišića.
treninga snage daje visoku učinkovitost samo ako im često ponavljanje, kako kažu, "do otkaza". Ovo nije za sprečavanje prenapona. Kako se povećava snagu i broj ponavljanja se uzima više opterećenje do stabilnog rezultat se postiže da služi pokazatelj dobrog fizičkog razvoja, koji bi trebalo da nastoje da održe na istom nivou.
Važan pokazatelj pouzdanih zdravlje je fleksibilnost.
Fleksibilnost vježbe pomažu da se održi elastičnost ligamenata i mišića, promovirati razvoj motoričkih sposobnosti zglobova i intervertebralnog zglobova.
Smanjenjem fleksibilnost pogođenih zglobova, uključujući i zglobova kičme. Postepeno trening pomaže u održavanju fleksibilnosti tokom svog dugog života. Bolje je, naravno, da se održi dobru fleksibilnost u mladosti, ali ga možete vratiti u bilo kojoj dobi.
Da bi se postigla fleksibilnost kretanja usmjerena primarnih, elastična, postepeno raste fleksije i proširenje, kao i kratkotrajan statički napon zadržavajući fiksni položaj tijela ili ekstremiteta dok stojite, sedite ili ležite, u dubokom položaj nagiba, savijanje, itd lunge.
Fleksibilnost vježbe treba prethoditi dobar trening, posebno u uslovima niskih temperatura.
Coaching fleksibilnost se redovno preporučuje, najmanje tri puta tjedno, dok pauze (više od tri do četiri mjeseca) rezultat u gubitak prethodno stečenih sposobnosti.
Ovaj članak predstavlja neke vježbe usmjerene uglavnom na razvoj snage i fleksibilnosti, koji su preporučljivo da selektivno uključuje glavni dio treninga na fizički trening.
U svakodnevnom životu, svaki čovjek treba spretnost, koordinaciju pokreta, mogućnost izvođenja pokreta precizno i lako, koji je predviđen sa naponom samo onih mišića koji su uključeni u koristan rad, dok ostavljajući ostatak mišića u opuštenom stanju.
Osoba sa loša koordinacija mnogih iracionalnih kretanja encumbering to, stvarajući dojam "bagginess"Zahtijeva trošenje dodatnih napora i energije, uzrokujući brzo zamaranje, stvara osjećaj nelagode.
Agilnost trening u toku razvojnih aktivnosti (kretanja) u različitim uvjetima. Radim vježbe za agilnost zahtijeva više pažnje na preciznost pokreta. Praktično gotovo svaki fizičke aktivnosti, osim ako je to mora napraviti neke promjene, čak i ako će se novim uvjetima izvođenja biti usmjerena na razvoj spretnosti.
Razvoj se ostvaruje Ukupno opterećenje izdržljivosti trening najrairenija ali dozvoljeno utjecaj različitog intenziteta. Zato za početak nastave za izdržljivost, a ne štetan po zdravlje, potrebno je postepeno, prethodno učenje da dišu ekonomski i dobro obučeni kardiovaskularnog sistema na percepciju velikim opterećenjima.
Coaching ukupne izdržljivost najbolje brzo hodanje, trčanjem, hodanje na skijama, kroz sport i plivanje. Za početak treninga, posebno starije i bolesno ljudi moraju hodati.
Udio u društvenim mrežama:
Povezani
Fitness i vježbe u pankreatitisa
Ako leđa vježbe bol kičme- Ispravan i pogrešan stav
- Razvoj snage i izdržljivosti pomaže nazad
- Fizička aktivnost u adolescenciji drži zdravog srca
- Dobra fizička forma - visokih performansi škole
Snage mišića. izdržljivost
Maksimalne voljne ventilaciju tijekom vježbanja. Aerobna izdržljivost tokom vježbanja
Vježba u starijih osoba- Dobro držanje za vrijeme trudnoće
- Uticaj višekanalni elektrostimulacija mišića kvaliteta motora
- Opterećenje u poboljšanju fizički trening
- Fizičku kulturu u ambulanti i banje i lječilišta
Efekti na disanje treninga visokog intenziteta. Energetski troškovi za disanje.- Sažeci fizioterpiya balneologia
- "Sove" gore dao vježbe
- Nivo obrazovanja i fizičke aktivnosti
- Bol nakon treninga: opasnost znakovi
- Mozak postaje savitljiv nakon treninga
Smanjena fizička aktivnost uzrok hipertenzije
Fizikalna terapija: tretman, metoda, procedura, vrste
Snage mišića. izdržljivost
Vježba u starijih osoba
Smanjena fizička aktivnost uzrok hipertenzije