Snage mišića. izdržljivost

mehanički rad, obavlja mišića je proizvod razvijen od strane svoju snagu i udaljenosti preko kojih posluje. Snagu mišićne kontrakcije odlikuje snage mišića, jer moć je mjera ukupne količine obavljenog posla po jedinici vremena. Shodno tome, snaga se određuje ne samo snagu kontrakcije mišića, ali i da se smanji udaljenost i broj otkucaja u minuti. Snage mišića se obično mjeri u kilogramima metara (kg-m) u minuti. Na primjer, mišića, što može podići težinu od 1 kg na visini od 1 m ili se kreće u pravcu objekta sa silom od 1 kg na udaljenosti od 1 m za 1 min, kažu da je napajanje 1 kgm / min. Maksimalnu snagu razvila mišiće vrlo obučeni sportaš, pod uslovom da oni rade zajedno, kao što je sljedeće.

Dakle, jasno je da osoba može razvijati nužde za kratko vrijeme, kao što je u toku trke 100 m, koji je u potpunosti završen u roku od 10 sekundi, dok je za dugoročnu opterećenja zahtijevaju izdržljivost, izlaz snage mišića je samo 1/4 od početne kapaciteta.

To ne znači da Sports ljudskih mogućnosti 4 puta u periodu od početnog praska u narednih 30 minuta, jer je efikasnost u prevođenju moći sportaš mišićne performanse često mnogo manje tijekom brzog aktivnosti nego tokom dugotrajne aktivnosti, ali manje brze. Dakle, brzinu trčanja na 100 m samo 1,75 puta veća u 30-ak minuta staze, unatoč četiri puta razlika dopuštena mišiće snage pod kratkom roku u odnosu na dug.

Video: Kako razviti eksplozivnu snagu uticaja: CrossFit treninga snage i brzine

Druga mjera mišićne aktivnosti To je izdržljivost. Ovo u velikoj mjeri ovisi o nutrijenata snabdijevanje mišića, posebno iz glikogena u mišićima prije njegovog perioda kontraktilnih aktivnosti. Čovjek koji je na ishrana bogata ugljenim hidratima, akumulira u mišićnom glikogena mnogo više od čovjeka na mješovitoj ili ishrana bogata mastima. Shodno tome, visokim sadržajem ugljenih hidrata u ishrani znatno poboljšava izdržljivost. Kada sportisti pokrenuti maraton, izdržljivost (mjereno vrijeme tokom kojeg mogu da izdrže pokrenuti do potpune iscrpljenosti) slična sljedećoj.

Dijeta visoke u ugljikohidrata 240
Raznovrsnu ishranu, 120
Ishrana sa mastima 85

Video: Kako raditi mišića? # 7. izdržljivost

te razlike objašnjava odgovarajuću količinu glikogena akumulirane u mišić prije početka staze.

izdržljivost

The mišići predstavljaju isti metabolički sistem, kao iu drugim dijelovima tijela. Međutim, za razumijevanje ograničenja fizičke aktivnosti su izuzetno bitni poseban kvantitativni pokazatelji metaboličkih aktivnosti tri sistema koji su predstavljeni: (1) kreatin-fosfokreatina sistem (2) sistem glikogena mliječnu kiselinu (3) aerobnoj sistema.

adenozin trifosfat. Pravi izvor energije za mišićnu kontrakciju je adenozin trifosfata, od kojih je formula glasi:
Adenozin-PO3 ~ ~ PO3 PO3

Komunikacije, osiguranje posljednje dvije grupe fosfata da molekula, označeno simbolom ~, su fosfat obveznice visoke energije. Svaki od ovih veza zalihe energije 7300 kalorija po molu ATP pod standardnim uvjetima (pod fiziološkim uvjetima u tijelu čak i nešto više). Shodno tome, nakon uklanjanja jedne fosfatne grupe izdvojila više od 7.300 kalorija u procesu kontrakcije snage mišića. Zatim, kada ste uklonili drugi fosfat grupe su na raspolaganju čak 7300 kalorija. Uklanjanje prve grupe pretvara ATP u ADP, i uklanjanje druga grupa okreta ADP u adenozin.

Video: Boks - trening za snagu brzinu i izdržljivost

Iznos ATP u mišićima čak iu dobro obučeni sportista dovoljno za održavanje maksimalne mišićne snage samo za oko 3 sekunde, što može pružiti energiju za samo pola utrke 50 m. Prema tome, osim na nekoliko sekundi, važno je da se formiranje ATP čak konstanta kada obavljanje sportskih prolazne opterećenja. Slika prikazuje ukupno metabolički sistem u kojem se proces uništavanja ATP u ADP i zatim - u AMP, oslobađa energiju za mišićne kontrakcije. Na lijevoj u slika prikazuje tri metaboličkog sistema koji osiguravaju stalni dotok ATP mišićnih vlakana.