Restauracija mišićnog glikogena. Hranjive tvari za mišiće

Video: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

uspostavljanje pune osiromašenim glikogena - nije lako. To često traje danima, ne sekunde, minuta ili sati potrebnih za vraćanje metaboličke sistema fosfagennoy i mliječne kiseline. Slika prikazuje proces smanjenja pod tri uvjeta: (1) osoba na dijeti s visokim sadržajem uglevodov- (2) kod ljudi, kod kojih je bogata mastima i belkov- dijeta (3) kod ljudi bez hrane.

Evidentno je da je kod ljudi, hrana koji puno ugljikohidrata, potpuni oporavak se javlja kod oko 2 dana. Nasuprot tome, ljudi koji jedu puno masti i proteina ili ne jedem uopće, postoji vrlo blagi oporavak u 5 dana. Ovo poređenje pokazuje da je za sportistu je važno: (1) poštovati visoke ugljenim hidratima prije isušivanja sportskih meropriyatiem- (2) nije podvrgnut fizičkog stresa pražnjenje za 48 h prije predstojećih događaja.

Pored velikog broja ugljikohidrata, koriste mišići tijekom fizičke aktivnosti, posebno u ranim fazama opterećenja, kao izvor energije mišićima koriste velike količine masti u obliku masnih kiselina i acetoacetic kiselina, i u mnogo manjoj mjeri - u obliku aminokiselina proteina. U stvari, čak i pod najboljim uvjetima tokom dužeg atletske vježbe traje duže od 4-5 sati, glikogen rezerve su osiromašeni gotovo potpuno u budućnosti malo uključeni u opskrbi energijom kontrakcije mišića. U ovim slučajevima, mišića ovisi o drugim izvorima energije, uglavnom iz masti.

Slika prikazuje podatke o relativnoj korištenje ugljikohidrata i masti kao izvor energije tokom dugotrajne iscrpljujuće fizičkim opterećenjem za tri vrste dijeta: visoka ugljenih hidrata, mastima i mješoviti. Vidi se da je u prvih nekoliko sekundi ili minuta od glavnih energetskih opterećenja dobavljača su ugljikohidrati, ali u vreme iscrpljivanja 60-85% energije izvađen iz masti, umjesto ugljikohidrata.

Ne sva energija ugljenih hidrata izvađen iz rezervi mišića glikogena. U stvari, gotovo istu količinu glikogena pohranjen u jetri, gdje može biti pušten u krv u obliku glukoze mišića i zarobili za korištenje kao izvor energije. Osim toga, glukoza rješenja koja daju piće sportistima tokom sportskih događaja, može pružiti do 30-40% potrebne energije tokom dugotrajnog stresa, kao što je maraton.

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Stoga, kada dostupnost mišićnog glikogena i glukoze Krvi su esencijalne hranjive tvari koristi kao izvor energije za intenzivne mišićne aktivnosti. I u ovom slučaju kako bi se osigurala energija velikim opterećenjem dugoročno obično nakon 3-4 sati nakon početka izvor više od 50% potrebne energije je masti.

Važnost treninga sa maksimalnim dužnost. Jedan od principa kardinal razvoj mišića za vrijeme sportskog treninga narednih. Snagu mišića, funkcioniše bez opterećenja, čak i ako su na neodređeno vrijeme smanjen, praktično ne povećava. S druge strane, ako se mišići ugovor na vrijeme, prelazi 50% od maksimalnog kontraktilne sile, njihov povećava moć brzo, čak i ako su rezovi izvode samo nekoliko puta na dan.

Na osnovu ove u osnovi razviti eksperimenti mišića su pokazali da je set vježbi, koja se sastoji od oko 6 kontrakcije mišića s maksimalnim opterećenjem, izvodi 3 puta dnevno, 3 dana u tjednu, daje optimalnu povećanje snage mišića bez razvoja hronične zamora mišića.

Gornji kriva na slici pokazuje postotak povećanje snage koje se mogu postići ovaj program pripravnika sa maksimalnim opterećenjem u prethodno netreniranih mlade osobe. Vidi se da je mišićna povećava snagu za oko 30% u prvih 6-8 tjedna, ali nakon toga praktično ne mijenja (plato krivulje). Uz ovo povećanje snage od otprilike isti postotak povećanja mišićne mase, što se naziva hipertrofija mišića.

U starosti, mnogi ljudi tako malo imaju potez, da će njihovi mišići atrofiraju na vanrednoj diplomu. U ovim slučajevima, mišićni trening često povećava mišićnu snagu za više od 100%.