Muscle hipertrofiju. Brzo i sporo mišićnih vlakana

Prosječna veličina ljudskih mišića određuje u velikoj mjeri od nasleđa i testosterona lučenje je povezan sa činjenicom da su mišićne mase kod muškaraca mnogo više nego žene. Kada obuku, međutim, hipertrofija mišića može dodatno 30-60%. Najveći dio ovog hipertrofije nije povezano sa povećanjem broja mišićnih vlakana i da povećaju svoju promjera.

Video: mišićne mase / TRENING oksidativnog (spora) mišićna vlakna / Plot 4

Međutim, vjerovatno, to nije istina, jer se vjeruje da je jedan mali dio veoma uvećana vlakna podijeliti u sredini cijelom dužinom, formirajući sasvim novu vlakana, što donekle povećava njihov broj.

u sebi hipertrofirane mišićnih vlakana sljedeće promjene javljaju: (1) broj miofibrila povećava proporcionalna stepenu gipertrofii- (2) do 120% povećava količinu mitohondrijske fermentov- (3) 60-80% povećava broj komponenti fosfagennoy metaboličkog sistema, uključujući ATP i fosfokreatin- (4) 50 % povećanje zaliha glikogena- (5) 75-100% povećan triglicerida i materijalima (masti). Sve ove promjene povećati mogućnosti i aerobni i anaerobni metabolizam sistemima, sa posebnim povećava maksimalnu brzinu oksidacije i efikasnosti oksidativnog metabolizma sistema, koji su porasli za 45%.

Brzo i sporo mišićnih vlakana. Kod ljudi, svi mišići sadrže različite postotak brzo trzaju i sporo-trzaj mišićnih vlakana. Na primjer, u gastrocnemius mišića veći postotak brzo trzaj vlakana, što joj daje priliku da se snažno i brzo smanjiti, na primer, kada skakanje. Nasuprot tome, u soleus mišića veći postotak sporih mišićnih vlakana, a samim tim, ovaj mišić se koristi u većoj mjeri tijekom dužeg aktivnost mišića donjih ekstremiteta.

Video: ROSTh2 (sporo trzaj mišićnih vlakana)

Glavne razlike između brzo i sporo vlakana sljedeći.
1. Quick vlakna imaju promjer dvostruko veći.
2. Enzimi koji olakšavaju oslobađanje energije iz elektroenergetskog sistema i fosfagennoy sistema glikogen-mliječne kiseline, 2-3 puta aktivniji u brzo vlakana nego u spor. Kao rezultat toga, maksimalna snaga koja može razviti brzo vlakna u vrlo kratkom vremenskom periodu, 2 puta veći nego što je to moguće u sporom vlakana.
3. Spora vlakna uglavnom prilagođene za kontinuirani rad, a samim tim i za proizvodnju aerobne energije. Oni su mnogo više mitohondrije od brzog vlakana. Osim toga, oni sadrže znatno više mioglobina - proteina sličan hemoglobina koji se veže kisik u mišićnom mioglobin volokna- ekstra kisikom povećava stopu difuzije u vlakna istiskivanjem kisika iz jedne molekule na sljedeću mioglobin molekula. Osim spora vlakna enzima aerobnog metabolizma sistem je mnogo aktivniji nego u brzoj vlakana. 4. broj kapilara oko spora vlakna je veći nego u okruženju brzih vlakana.

U principu, brzo vlakana mogu razviti izuzetan kapacitet za period od od nekoliko sekundi do oko 1 minutu. Nasuprot tome, dugih vlakana pružaju sporo smanjenje, obrazovni učinak u roku od nekoliko minuta ili sati.

Video: Smanjiti mišićnih vlakana

Inherentne razlike među sportisti po broju brzo i sporo mišićnih vlakana. Neki ljudi imaju mnogo više brzo trzaj vlakana nego sporo, i drugi - naoborot- u određenoj mjeri to može predodrediti sportskih sadržaja različitih ljudi. Međutim, to se ne otkriva direktnu vezu između sportskog treninga i odnos brzo i sporo vlakana kada sportista mijenja jednu vrstu sportske aktivnosti s druge strane. Vjerojatno, ovaj odnos je gotovo u potpunosti ovisi o genetskim karakteristikama, što zauzvrat odrediti koje područje sporta je najpogodniji za svakog pojedinca: možda, neki ljudi su rođeni maraton, dok su drugi - sprinteri i skakača. U nastavku su podaci o procentu brzo i sporo vlakana u kvadriceps sportaša iz različitih sportova.