Pravilna ishrana je ključna za zdravlje

Video: TopLife Nutrition spašavati zdravlje cijele porodice 30 Juli 2015 Gobelkova Julia

Sve vitalne funkcije organizma zavisi moć procesa.

Održavanje tkiva specifična termalni režim, stalno ide na reprodukciju i ćelija obnove - tok svih tih procesa ovisi o elektroenergetski sistem, kvalitetu i asortiman prehrambenih proizvoda.

Samo racionalno i uravnoteženu ishranu doprinosi održavanju i očuvanju pouzdane zdravlje, visoka efikasnost i otpornost organizma na razne nepovoljne faktore.

To je razlog zašto racionalna ishrana igra važnu ulogu u složenom sistemu stvrdnjavanja.

Tijelo hrana sadrži potrebne hranjive tvari (proteini, ugljikohidrati, masti) koji učestvuju u izgradnji tkanine, i napuni potrošnje energije organizma i neophodne za svoj život vitamina, mineralnih soli, elemente u tragovima i vode.

protein

Protein je osnova života protoplazme, i dalje za izgradnju tkiva i organa. Dnevnih proteina uslov za odrasle kreće 110-160 grama. Najveći broj proteina naći u mesu, ribi, jajima i mahunarkama produktah- u mlijeku, žitarica i žitarica - njihova pola. Najmanji broj proteina nalazi u voću i povrću, ali oni su puni vitalnih aminokiselina (posebno kupus i krompir).

Treba imati u vidu da je u skladu sa svojim hranljivu i biološku proteina vrijednosti su heterogene, tako da što više raznovrsnu hranu, više potpuno će unos proteina u organizmu.

masti

Masti - jedan od glavnih izvora hrane energije u kalorija su i više nego duplo više proteina i ugljikohidrata. Ljudski dnevna potreba je ispunjen oko 100 grama masti, a za teške fizičke poslove - 150 grama. Masti bogata vitaminima. Inače, neke vitamine (A, D, K, itd) se rastvaraju samo u mastima i njihovom odsustvu ne može svariti u organizmu.

Pa probavljive masti su tečni, zatim meko, gore - čvrste. Najvrednije za hranu je suncokret, kukuruz i maslac. Bogate vitaminima A i D masti nalaze u mlijeka, mliječnih proizvoda i ribljeg ulja.

Međutim, unos masti treba ograničiti, posebno za ljude koji su skloni da budu višak kilograma i nedostatak fizičke aktivnosti.

ugljikohidrata

ugljikohidrata Oni su jedan od glavnih dobavljača toplotne energije stvara tokom metabolizma. Oni se unose u organizam uglavnom u sastavu hrane biljnog skroba - kruh, žitarice i povrće, šećer - voće i bobice. Od životinjskih proizvoda bogata ugljenim hidratima mlijeka i mliječnih proizvoda.

Dnevnih potreba odrasle osobe za ugljikohidrata je 430-650 grama.

Obilna hrana bogata ugljenim hidratima, za male fizičkog napora doprinosi gojaznosti zbog viška konverziju rezultira šećera i škroba u masti pohranjuje u tkivima tijela (posebno zbog slatkiša i kruh proizvoda).

vitamini

Vitamini dobijene iz hrane, vrše snažan utjecaj na aktiviranje izmjene tvari nedostatak ili odsutnost u tijelu vitamina dovodi do nedostatka vitamina, što obično ukazuje na kršenje normalan prolaz metaboličkih procesa.

Vitamini povećavaju otpornost organizma na zarazne bolesti i drugih štetnih efekata spoljnih faktora životne sredine. Trenutno ima oko tri tuceta vitamina. Posebno velika potreba vitamina A1, B1, B2, B6, C, E, PP et al.

Najveću količinu vitamina sadržanih u bobica, voća i povrća, ribe, mesa (posebno jetra), jaja i mliječnih proizvoda. Međutim, treba imati na umu da prekomjerni unos vitamina može imati negativan učinak na tijelo (posebno kod djece).

minerala

Minerali: kalcij, fosfor, magnezij, željezo, bakar, kalij, natrij klorida (kuhinjske soli) se unose u organizam putem hrane i vode. Oni se stalno proveo u skladu sa potrebama, koji se određuje prema starosti (još u mladim i srednjim godinama, minimalna kod starijih osoba), uslovi rada i stanje organizma.

Ako je hrana varira, onda je to obično u dovoljnoj količini sadržane ovih supstanci, samo so dodaje po ukusu, koji se obično ne određuje potrebe i navike. Tradicionalni unos soli je preterana, da pri niskim motorne aktivnosti negativno utiče na zdravlje.

Dakle, višak soli u organizmu dovodi do poremećaja u normalnu aktivnost bubrega i jetre, podstiče stvaranje kamenja u njima, negativno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema, dovodi do kršenja u državi zglobovima.

Komplikovane biohemijske procese u organizmu, vrlo važan dio uzeti mikroelemente: jod, fluor, mangan, stroncij, i drugi.

voda

Voda je neophodna za normalan tok fizioloških procesa, posebno probavu i hematopoeze.

Gubitak vode treba stalno dopunjavati, u suprotnom može doći ozbiljan poremećaj vitalnih funkcija. Vode - glavna stranka asimilacije minerala i njegovih glavnih dobavljača. To ukazuje na potrebu za pitke vode sirove (kada postoji povjerenje u svoje čistoće), jer kada kipuće najveći minerala pada na formiranje ološ.

U normalnim okolnostima, odrasla osoba dovoljno dva ili tri litre vode dnevno (sa hranom i pićem). Na visokim potražnja temperatura vode ambijentalna može biti do pet litara, a u pustinjskim uvjetima - deset litara.

Međutim, upotreba prekomjerne količine vode, posebno u vrijeme, što uzrokuje smetnje u srce i bubrega. Voda za piće treba da bude lagano, u malim gutljajima, a ne više od čaše dobrodošlice. U jutarnjim satima, na prazan želudac, korisno je popiti pola šolje hladne vode, koja tonizira organe za varenje.

To je korisno piti gazirane (air-zasićen) vode. Najlakši način da se aeracija vode - protresite ga u otvorene posude i pretakanje iz jednog do drugog jela. Vrlo korisno otopljena voda, čime se štedi "struktura leda", Ima lekovita učinak na organizam, uključujući i ledene vode, koje je lako pripremiti u frižideru.

Ugasiti žeđ, osim obične vode, koristi različite pića :. Gazirana voda i voće, brew čaj, kava i druge svježe jaki čaj je dobar žeđ Quencher i tonizira nervnog sistema. Tea promovira krvnih žila i da očuvaju svoju elastičnost i sprečava vitamina C od degradacije.

Organska kava sadržajem kofeina u sebi ima efekt stimulativno, može privremeno povećati efikasnost, ali da pijem često iu velikim količinama se ne preporučuje. Djeca, ljudi lako razdražljiv, i pate od bolesti srca i ulkusna bolest, to može dovesti do oštećenja. Što se tiče surogat sorte kave, većina njih su hranljive i bezopasna, ali sa dodatkom cikorije je vrlo mirisna i ugodan za ukus.

Ugasiti žeđ često piti mineralne vode, često neselektivno, i jer svaki od njih ima različit sadržaj soli i minerala koji nisu ravnodušni prema tijelu. To je razlog zašto se preporučuje terapijske mineralne vode za piće samo na recept, i medicinsko-sto nije često, i postepeno, uzimajući u obzir preporuke koje se obično otisnut na lijevoj strani etikete na boci.

Oni koji namjeravamo ojačati i otvrdne tijelo, treba odlučno napustiti upotrebu alkohola.

Alkohol izaziva bolest, što je dovelo do degradacije pojedinca. Ovo se odnosi i na kulturnom upotrebe alkohola. Alkohol nije u skladu sa fizičkog vaspitanja kao nespojiva sa zdravlje, fizički i duhovno.

Maloalkogolnyh pića imamo vrlo popularan pivo. Zlostavljanje pivo štetna kao zloupotreba bilo kakvu tečnost. Osim toga, velika količina piva ima isti učinak kao da je bilo alkohola. Pivo kao visoko-energetski napitak je kontraindiciran za ljude masti i pun.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani