Potrebno je trudna u glavnom biološki aktivnih supstanci i hrana

Video: Vitamini i minerali u Foods tabeli

U svakodnevnoj prehrani je potrebno uravnotežiti pravilno pogon, pružiti optimalnu kvalitativnih i kvantitativnih odnosa hranjivih tvari - proteina, masti, ugljikohidrata, mineralnih soli, vitamina i elemenata u tragovima.

Proteina i masti

Proteini - bitna komponenta za normalno funkcioniranje organizma i metabolizma. Koristite proteina u organizmu za varenje azota. Proteina u tijelu trudne igraju veoma važnu ulogu, jer je tijelo majke potrebna dodatna proteina za rast posteljice, materice, mliječne žlijezde, da se poveća količina krvi.

U osnovi proteinske potrebe pokriva životinje proteina visokog kvaliteta, naime proteina životinja u svakodnevnoj prehrani bi trebalo čine 50% - 25% je pokriveno mesa (120-200 g) ili riba (150-250 g), mlijeko - 20% ( 500 g), oko 5% - zbog jaja (1 x), nemasni sir, mlijeko, jogurt, skuta, blagi sir, nemasnog mesa i ribe kuvano. Svi ovi proizvodi sadrže mnogo lako probavljive i potpune proteina.

Također, za tijelo zahtijeva esencijalne aminokiseline.

Masti su izvor energije, jer učestvuju u procesima redukcije. Sa normalnim masti varenje javlja vitamine tijelo A, E, D i mineralnim solima. Zdravoj hrani na račun masti.

Trudnica treba uključiti u svoj dnevni obrok od oko 75-85 grama masti, uključujući i biljne masti bi trebao biti 15-30 g (to je maslinovo ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje), sadrže vitamin E i bogat nezasićenim masnim kiselinama. Životinjskih masti, stručnjaci preporučuju premija maslac. A high-topljenje masti, kao što su govedina i ovčetina masti, i nekoliko vrsta životinjskih masti treba eliminisati iz ishrane trudne.

ugljikohidrata

ugljikohidrata - glavni izvor energije. Ugljikohidrati imaju ogromnu količinu hranjivih tvari, ali to nije jedan od njihovih preimuschestvo- smanjuju procesa pobude u moždanoj kori, ova nekretnina je neophodno za normalan tok trudnoće. značajnu povezanost između mase i fetus je osnovana sadržaj u ishrani trudnica ugljikohidrata.

Dan trudnica treba jesti hranu koja sadrži oko 350-400 grama ugljikohidrata. To je uglavnom namirnice bogate biljnim vlaknima: kruh od integralnog brašna, povrća, bobica i voća. Tokom trudnoće se često javljaju opstipacije.

Crni kruh povećava peristaltiku i je dobar način da se nosi sa zatvorom. U zimu i proljeće tijela zahtijevaju različite vrste sokova (jabuka, paradajz, šljiva), kompota i želei napravljen od voća i povrća.

U drugoj polovini trudnoće žena treba ograničiti na korištenje raznih slatkiša (bombone, konditorskih proizvoda, džemova i tako dalje. D.), jer to povećava težinu fetusa tijela i trudna. Sadržaj šećera u svakodnevnoj prehrani ne treba da prelazi 40-50 g šećera može zamijeniti pčela (1,25 g meda u mjestu 1 g šećera).

vitamini

Vitamini - biološki aktivnih tvari prijeko potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

Vitamini nisu sintetiziran u tijelu, tako da se smatraju nezamjenjiv. Vitamini tijelo dobiva samo iz unosa hrane. Vitamini su snažan regulator metaboličkih procesa u organizmu, oni su dio biološkog katalizatora, enzima i hormona.

Ako je dobio hranu za dugo vremena nije dovoljna količina vitamina, razvija se bolna stanja tijela - nedostatak vitamina. Uglavnom u zimi i proljeće posmatrati hipovitaminoza - nedovoljan unos vitamina u ishrani.

Za normalan i povoljan tok trudnoće, pravilan razvoj fetusa, priprema za porođaj i za dijete već rođeno je od najveće važnosti vitamina B1, B2, B3, B4, B5, B6, B12, askorbinska kiselina, folna kiselina, vitamini PP, A, D2 i E. potreba za ovim vitaminima u trudnoći povećava za gotovo 2 puta.

Vitamin A pomaže normalan razvoj posteljice, uz nedostatak ovog vitamina može doći do smrti fetusa ili kašnjenje u razvoju, također se mogu javiti nakon porođaja infekcija. Dnevnih potreba vitamina A u drugom stanju je 2,5 mg. Vitamin A se nalazi u jaja, mlijeko, maslac, povrće (peršun, mrkva, zelena salata, špinat, zeleni luk), voća i bobičastog voća (kupina, borovnica, ogrozd, kajsije, breskve).

Trom generičke aktivnosti mogu uzrokovati nedostatak vitamina B1 i B2, u ovom slučaju to ukazuje na slabost mišića. Vitamin B1 u dan trudnica treba konzumirati 3-5 mg i vitamin B2 - 3 mg. Dijeta trudnice treba uključiti više namirnica od mliječnih proizvoda, heljda, kruh od pšeničnog brašna, grašak.

Askorbinska kiselina (vitamin C) promovira smanjenje maternice normalno formiranje fetalnog tkiva. Na dan trudna treba da dobiju 100-200 mg askorbinske kiseline.

Vitamin D (D2 - ergokalciferola) olakšava razmjenu kalcija i fosfora. Kada insuficijencija vitamina D kod fetusa mogu pravilno razvijati koštanih defekata javljaju u postavljanju zuba, u trudnica može razviti anemiju. Dnevnih potreba se povećava na 25 mikrograma.

Nikotinska kiselina - vitamin PP. Nedostatak ovog vitamina promoviše početak prijevremenog porođaja, abortusa i može uzrokovati abnormalnosti fetalnog razvoja. Dnevnih potreba u njima je 15-20 g.

Vitamin E ima pozitivan učinak na uterusa fetalni rast i razvoj. U slučaju insuficijencije vitamina E u organizmu trudnice može doći pobačaj. Dnevnih potreba trudnica u vitamin E je 15-20 g, uz mogućnost pobačaja vitamina doza se povećava na 100-150 mikrograma.

U principu potreba za vitaminom E mogu biti obuhvaćeni proizvodi biljnog porijekla, posebno suncokreta i kukuruza ulja, zobi i heljde griz, sok. Ako trudnica koristi veliki spektar biljnih proizvoda (proizvodi od pšeničnog brašna, ječma i heljde, paradajz, grah, krompir, voće, voće) i životinjskog porijekla (meso, jetra, jaja, mlijeko, sir), svi ovi proizvodi pružaju trudna potrebu za vitaminima.

Zimi i proljeće se preporučuje da se poveća sadržaj vitamina u ishrani, neophodno je da se u ishrani sirupi koji sadrže vitamine A, grupa B, C, D, ili uzeti multivitamine. Da biste izbjegli rahitis kod djeteta, treba uzeti na kraju trudnoće, riblje ulje ili vitamin D (vitamin D se preporučuje uzimanje propisane od strane doktora).

minerala

Mineralnih soli (natrij, kalcij, natrij, fosfor, magnezij, klor) i elemente u tragovima (željezo, cink, mangan, jod, krom, fluorid) po potrebi trudna. Oni su dio proteina, hormona, enzima, kostur. Normalno funkcionisanje sistema tijela, kao što je nervozna, kardiovaskularne, probavni i drugih sistema je nemoguće bez minerala.

Minerali utjecati na hematopoetskih funkciju. U drugoj polovini trudnoće, potreba za ove supstance značajno povećava. Minerali prvenstveno nalaze u namirnicama (povrće, voće, mlijeko, bobice).

Ako je ishrana je raznovrsna, potrebnu količinu mineralnih soli ulazi u tijelo u dovoljnim količinama i dobro su asimilirani. Ponekad doktori propisuju dodatni kalcij za normalan razvoj skeletnog sistema fetusa.

Od posebnog značaja je upotreba trudnica proizvoda bogata gvožđem, što bi trebalo biti u svakodnevnoj prehrani od oko 15-20 mg. Pruža staničnog disanja i neophodan je za normalno hematopoeze.

Željeza u velikim količinama pohranjen u jetri, zelje, žumance, žitarice (heljda, zobene pahuljice), voće. Pije se na redovnoj osnovi za popunjavanje potreba. Ponekad trudnica (naročito u početku trudnoće) u iskušenju da jedu med, krede, vapna, itd D.

To je zato što trudna tijelo osjeća nedovoljno snabdijevanje soli kalcijuma. Ovo stanje zahtijeva odredište vitamina (poželjno vitamina D), promjene u ishrani, povećan sadržaj kalcijuma u ishrani, željeza i fosfora.

Voda u tijelu je direktno uključeni u oksidaciju i sintezu supstanci također služi kao medij u kojem se nalaze fizičko-kemijske i kemijske reakcije. Na dan trudna treba piti oko 2-2,5 l vode.

Značajan postotak vode sadržane u voću. Možete koristiti slobodne tečnosti - 1-1,2 litara (mlijeko, čaj, voćni napici, žele, supe). Ako je žena sklona edem, količina vode treba biti ograničen na 4 čaše dnevno, ali u isto vrijeme iz ishrane se ne preporučuje da isključi čaj, mlijeko, sok, voćni sokovi, prvo kurseva.

Natrijev klorid promovira nakupljanje tekućine u organizmu je važan za međustaničnu i intracelularne metabolizam, aktivira probavnih enzima. U prvoj polovini trudnoće preporučuje se konzumiraju 12 grama soli dnevno, a drugi - da se smanji do 8 grama dnevno, u zadnje 2 mjeseca - do 5 g

Udio u društvenim mrežama:

Povezani