Opterećenje u poboljšanju fizički trening

Video: OFK. Dio V. Struktura skeletnih mišića. Fitness. sport

Obima predloženog fizičkog opterećenja ovisi u velikoj mjeri o funkcionalnosti sistema napajanja organizma, a izbor kvaliteta fizičke aktivnosti, i.e., sredstva i oblici poboljšanje fizičkog treninga, morate uzeti u obzir reaktivnost bolesnika.

Prvo i najvažnije je kvalitet koji treba dati najviše vremena - izdržljivost.

izdržljivost

Izdržljivost - sposobnost za obavljanje posla unutar unaprijed određenog intenziteta moguće duže.

Izdržljivosti razviti ciklički vrste fizičke vježbe u obavljanju svojih sredine tempo prvi do iscrpljenosti, a zatim nastavite malo duže, prevazilaženje umor. Samo prevazilaženjem umor dozirane razvijati i unapređivati fizički kvalitet - izdržljivost. Prva postepeno povećava zapreminu zbog povećane udaljenosti, npr hodanje, ide gore i dolje stepenicama, plivanje i hodanje skijanje, ili run-time rada, primjerice prilikom angažovanja u simulatorima.

Nakon adaptacije organizma na obim intenzitet rada opterećenja se postepeno povećava povećanjem stope rada. Glavno pravilo - ne kreću na novi način rada, dok se tijelo nije prilagođen na prethodni. Održavanje kvaliteta izdržljivosti neophodan za svaku sjednicu, kao što su preko hodanje, radeći na različitim sistemima ili simulatora upali ritmičku gimnastiku ili trčanje. Korištenje čak i blage ritmičkoj gimnastici zahtijeva oprez, kao što je vesela, energična glazba, doprinosi emocionalnom oporavku, smanjuje samokontrolu.

spretnost

Spretnost - je složena kvalitet koji karakteriše pravovremenost i točnost motornih radnji, kao i sposobnost osobe da nauče nove motorne akcije i obnavljaju svoje lokomotornog aktivnost u skladu sa zahtjevima iznenadnog mijenjanja situacije.

Razvoj ovog kvaliteta počinje sa prve sesije i dalje na mirovanje, i nastavlja se tokom cijelog liječenja i oporavka. U nastavi različitih motoričkih sposobnosti u svakoj lekciji, vrši terapiju i rekreativne gimnastike događa poboljšanje mobilnosti.

Za razvoj mobilnosti, bilo vježba se može koristiti, predstavljaju elemente novina i koordinacije teškoće, kao i agilnost razvija sa razvojem svakog novog vježbe, posebno koordinaciju kompleksa. Najviše aktivno razvija ovaj kvalitet u mobilnim i sportskim igrama. I mora biti posebno pažljivo praćenje od strane Methodist, instruktor ili terapija vježbe doktor, kao emocionalni lift u toku igre slabi osjećaj samokontrole opterećenja doze. divljači treba uključiti samo u sredini glavnog dijela wellness klase.

savitljivost

Fleksibilnost - sposobnost za obavljanje pokrete sa velikim amplitude. Razlikovati aktivne i pasivne fleksibilnosti. Aktivno poboljšati fleksibilnost izvođenja vježbe na postepeno povećanje obima saobraćaja i postepeno istezanje mišića i ligamenata. Pasivna fleksibilnost u razvoju, primjeni spoljne sile, i izvođenju vježbi sa većom amplitudom. To je obično vježba u parovima sa partnerom ili instruktor terapije vježbe, kao i obuku na simulatorima, razvoj agilnosti.

Trebalo bi početi sa aktivnim fleksibilnost obavljanje tih vježbi što su ljuljačke, nagiba i rotacije, uz postepeno povećanje amplitude. Zatim priključite granate, na primjer, gimnastičke štapići, zid rešetaka. Tek tada se postepeno kreće ka razvoju pasivne fleksibilnosti.

Dobra elastičnost mišića i ligamenata uzrokuje razvoj fleksibilnosti. Osnovni princip fleksibilnosti - postepeno povećanje amplitude da ostvare. Prekomjerne težine uvlačenje povećava snagu, ali smanjuje fleksibilnost.

Iznad svega, razvoj fleksibilnosti olakšava korištenje elastičan kretanja vježbe na rotacije u različitim spojevima (uključujući i kičme) Tilts i ljuljačke.

brzina

To vam omogućava da održavaju fizičku kvaliteta operativnog razmišljanja i mentalne sposobnosti. Ovo je jedan od neophodnih fizičkih kvaliteta, a ne samo za svakodnevni život, ali i za profesionalne aktivnosti za članove određenih zanimanja (npr hirurg, operater, brz odgovor vozača i brzu implementaciju akcije su bila neophodna i na raznim motornim aktivnostima veoma važna brzina .: u trčanju, sportske igre, plivanje, itd

Brzina - sposobnost te osobe da obavlja pokrete sa najvećom mogućom brzinom u najkraćem mogućem roku. Razlikovati brzina ili brzina kretanja, frekvencija ili brzina kretanja i, osim toga, drugu brzinu reakcije.

Između različitih oblika brzine gotovo da i nema zavisimosti- osoba može imati visoku stopu kretanja, ali da se polako dobiju maksimalnu brzinu. On može biti veliki vrijeme reakcije od početka do početka pokreta.

Glavne metode brzina kretanja je brzo hodanje, kao i razne trčanje vježbe na kraćim relacijama, subjekti vježbanje i izvršenje elemenata mobilnih i sportskih igara. Sve se radi u najbržim tempom do iscrpljenosti. Trebalo bi nastojati da se poveća optimalno kretanje tempo, dok je održavanje optimalne opseg pokreta i maksimalno opuštanje ne učestvuju u mišićne grupe. Odziv (i odnosi se na to početnoj reakciji) u razvoju uglavnom način igranja.

moć

Snaga - to je sposobnost osobe da savlada spoljašnji otpor ili se protive se zbog mišićni napor.

razvoj korijena ove kvalitete treba da bude snaga izdržljivost i dinamičke snage pomoću soja mišići vlastite težine medboly onda povezuje bučice, ekspanderima i simulatori, postepeno povećavajući snagu opterećenje Snaga izdržljivosti razvija ponovnog pokušaja vježbe snage na prosječnu stopu sa težinama koje težina postupno povećava.

Sa dinamičkim vježbe snage razvija se izvode s utezima različite težine, raste postupno sa sve većom brzinom. Nakon adaptacije organizma na te stres mora razviti otpornost na statička opterećenja, jer donosi vježbe i postupno povećanje vremena statičkog snaga. Kvaliteta snage treba prije svega obučeni da mišići su u normalnom tonu, jer je dokazano da mišiće povezane s funkcijama ljudskih organa i sistema (IM Sečenov, 1953 AA Ukhtomsky, 1966- MR Mogendovich 1972).

Kasnije M.R.Mogendovich zove povezivanje motornih visceralnih reflekse, dublje ih proučiti. Kasnije, američki znanstvenik George Gudhardu s termovizijske kamere i ostala moderna oprema u stanju odrediti specifičan odnos između organa i mišića, uzimajući u obzir i drevna doktrina odnosa organa i energetski balans tijela. G.Stoks i D.Vaytsayd dodao da se ti odnosi i povezati sa emotivnoj sferi i stvorio sistem odnosa: organa - mišići - energetski meridijani - emocije.

Uzimajući to u obzir, jasno je da radi vježbe te. utiču na mišiće, pružamo i emocionalne, energičan i somatskih efekte.

Dokazano je da su mišići su povezani ne samo s vlastima, ali emocije i ljudske energije (Gudhard D., Tai DI, 1989- G. Stokes, D. Whiteside, 1996). Stoga je potrebno obučiti sve mišiće u tijelu zbog svog odnosa sa centralnog i perifernog nervnog sistema, endokrinih žlijezda, organa i sistema u telu. Obučeni mišići prilagođavaju stresnih reakcija, i na taj način zaštititi sistema i organa patološke promene. Na primjer, levator skapulu mišića, je povezana sa želucem, i vrlo je osjetljiva na emocije "zbunjeno."

S obzirom na to, na primjer, učenici su često zbunjeni i ne uvijek u skladu sa dijetom, često otkrio gastritis. Sakrospinalnog mišića je oslabljena ili neopravdano opterećen emocijama "napao", i zbog toga što studenti često "napadnuti" ispitivanja i drugim pitanjima, aktivnosti kičme duž koje vodi ovaj mišića, oni često krše, kao i aktivnost bešike, koji je povezan s ovim mišića.

Aktivnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema je direktno proporcionalna metaboličku aktivnost tijela, ovisi o stopi potrošnje kisika, što je određen stepen fizičke aktivnosti mišićno-koštanog sistema (Danko, I., 1971- Kotz YM 1984 ).

Mišićni rad dovodi do značajnog povećanja minutnog volumena srca i preraspodjela volumena krvi između različitih odjela vaskularnog sistema, čime se povećava protok krvi u rad mišića (Karpman VA Korobkov AV 1987- 1981). U ovom slučaju, to širi krvne sudove u mikrovaskularizacije, čime se smanjuje periferni vaskularni otpor.

Povećanje minutnog volumena, obično nastaje zbog povećana učestalost otkucaja srca, što dovodi do bržeg iscrpljivanja miokarda. U cilju stvaranja povoljnijih uslova za cirkulaciju tokom vježbe, poželjno je u uvodnom dijelu lekcije za pripremu periferne cirkulacije element uz pomoć posebnih vježbi za distalne dijelove gornjih i donjih ekstremiteta, odnosno da se stvore uslovi za ekonomičan rad srca.

Da se pripreme za potpuno funkcioniranje respiratornog sistema, primjereno je početkom mišićne aktivnosti provetriti svim dijelovima pluća pomoću posebnog vježbe disanja. Pod njihovim uticajem, uspavane u ostatku alveola se ispravljaju i spremni su da prihvate veće količine kisika potrebne za rad mišića. Osim toga, otkrivene dodatne kapilara u plućima, što olakšava oksigenaciju krvi (JM Kotz, 1986).

Priprema respiratornog sistema i periferne cirkulacije nivo za predstojeće napora služi za postepeno tijelo transfer u normalan rad. Na fiziološki značaj i prirodu procesu pripreme za predstojeće operativne aktivnosti po prvi put imaju I.P.Pavlov.- "Jasno je da je tijelo je složena mašina koja se sastoji od različitih dijelova sa različitim funkcijama, koje su na određeni fiziološki problem treba postepeno doći u rad poznat način poznati napon, itd Tek tada će posao koji je potreban ovaj organizam može se izvršiti bez obzira na korištenje svih svojih resursa, odnosno, biti normalan "(1952).

"Warm up" lako staze, koje često daju instruktori na početku poboljšanja zaposlenosti ne može biti faktor koji priprema tijelo za predstojeće fizički rad, jer, po svemu sudeći, naglo povećanje outputa krvi na račun češće otkucaja srca dovodi do bržeg iscrpljivanja srčanog mišića da, zauzvrat, utjecati na rad svih sistema i sveukupno zdravlje organizma. Preliminarna priprema respiratornog sistema i perifernog krvotoka uz pomoć posebnih vježbi doprinosi ekonomičniji način funkcioniranja kardiovaskularnog sistema tokom cijelog treninga koji vam omogućava da napravite puno posla, smanjuje smislu poboljšanja fizičke performanse i fizičke kondicije.

Od velikog značaja je ne samo početak wellness nastave, ali i sve njegove izgradnje. Magnituda opterećenja tokom cijele sjednice, kao i prirodu fizičkog treninga koriste u završnom dijelu, značajno utiču i na zdravstveno stanje sesije pacijenta i nakon njegove države. Preopterećenje ili upotrebu u završnom dijelu metoda igra koju je teško izostaviti, što dovodi do prekomjerne stimulacije s kasniji razvoj zaštitnih inhibicije. Stoga, struktura zdravstvene lekcije treba da budu dobro promišljena. Opterećenje mora biti povećana postepeno i biti optimalna za svakog pacijenta. Završni dio wellness klase je jednako važan kao i otvaranje.

Organizam se mora ući u posao, otkrivajući dodatne alveola i kapilara, da se pripreme za opće razvojne i posebne vježbe, a zatim odnosno učitati zadatke i funkcionalnost, a zatim vratiti opuštanja i disanja. Tek kada pravilno dizajniran wellness klase mogu dobiti najbolji efekat za tijelo.

VV Ponomareva

Udio u društvenim mrežama:

Povezani