Specifičnost kaljenje za neke kategorije uključene

Video: Arhiva Obavijest video treninga ramena rotator mišići Moja kosa COLLECTED Preuzimanje ramena

Da bi održali dobro zdravlje i visoku efikasnost ne može biti bez svakodnevnog fizičkog treninga i sporta.

U isto vrijeme osobe mlade i srednje dobi u toku obuke mora stalno nastojati da vide značajne fizičke i kaljenje opterećenja, uključujući blizu maksimuma.

Takve pritiske, uzrokujući duboko reaktivne promjene u tijelu, stvarajući visoki efekt treninga, osigurati visoku efikasnost rada svih organa i sistema, posebno na kardiovaskularni i respiratorni, doprinose poboljšanju regulatorne funkcije organizma.

Trening za zdrave mlade i srednjem vijeku

Prema razinu opterećenja i intenzitet sportskih i zdravstvenih obuku za mlade i srednje dobi zdravih ljudi moraju vole sport, ali uključuju manji broj ponavljanja ponavljaju pokreta i koliko vježba multilateralni utjecaj i posebno ciklički vrsta fizičkog treninga sa željenom opterećenja na opšte izdržljivosti (trčanje, skijanje, klizanje, veslanje, plivanje, biciklizam, itd), u kombinaciji sa gašenje klimatskih faktora.

S obzirom na visok nivo aktivnosti, posebnu pažnju treba posvetiti postepeno nagomilavanje i organizaciju potpuno opuštanje na maksimalno opuštanje mišića. Doze teško i intenzivna fizička aktivnost treba biti 16-18 sati tjedno.

Oni koji su s mladim zanemarena fizičkog vaspitanja i ima značajne razlike u zdravstvenom stanju, počevši sistematsko sportske i fitness trening, potrebno je organizirati nastavu prema individualnim karakteristikama.

Glavna stvar je da ne odlaže obnovu zdravstvene zaštite za budućnost i da odmah počne trening. Nakon daljnjeg vremena smanjenje smanjenu sposobnost tijela, a neke povrede mogu biti nepovratna.

Nijedna druga izglede za održavanje pouzdanost njihovo zdravlje i nemaju oni u prošlosti u sportu. Ništa nada obećanja prestanak treninga bivši sportista pod izgovorom "ostavljajući na odmoru". Zaista, u uvjetima neuobičajeno za njih da iznesu svoje neaktivnosti u organizmu postoji oštra kršenje metaboličkih procesa i vitalnih funkcija neusklađenosti.

Kao posljedica gojaznosti, a tu su i pretpostavke za razvoj raznih bolesti. Nakon rastanka sa sportom u dimnim "da se odmori" Ostaje vitalna potreba da se nastavi intenzivne sportske pripreme i rekreaciju.

Sport i zdravlje trening u starijih osoba

Izvođenje obuke zdravlje i fitness je nužnost, a kod starijih osoba.

Na kraju krajeva, sa godinama potreba za mišićne aktivnosti i ukupne potrošnje energije nije smanjena i ostaje na tom nivou. Smanjenje funkcionalnih sposobnosti organizma izaziva izuzetno oprezni o definiciji maksimalno opterećenje i stupanj saobraćaja.

Stoga, obuka treba provesti po nižoj napona i intenzitet i trajanje motornih aktivnosti treba povećati s dobi za najmanje 2-3 puta da se postigne 30-40 sati tjedno.

Da traže to potrebno. Tokom vježbe za starije osobe treba izbjegavati zamor često opustiti ili izmijeniti zahtjev za izmjenu oblika mišića djelatnošću treba uključiti vježbe disanja i relaksacije.

Trening lyudem sa značajnim smetnjama u zdravstvu

Osobe sa značajnim invaliditetom u zdravlju i starosti ne mogu osloniti isključivo na subjektivnom mišljenju Sopstva. Posebno za početnike da se u sportskim i rekreativnim vježbanja, kada tijelo još nije došlo do bitne pozitivne promjene i poboljšanja u svim čulima kompleksa već je izrazila tako živo da su ljudi pod utjecajem države pozitivnog uzbuđenja (naročito početnike u) je lako precijeniti svoje sposobnosti. Pod tim uvjetima, bilo je potrebno stalnim medicinskim nadzorom i objektivan.

Ljudi starijih gube sposobnost da koordinira kretanje svjetlosti, spuštena ramena, savijena leđa, pokreti postati nemiran, nesiguran hod, često "mešanja".

To se može suprotstaviti, namjerno uređenje lični način fizičke aktivnosti, obukom lokomotornog sistema. Nađi dostojanstvenost, slobodu i lakoću pokreta u bilo kojoj dobi. Potrebno je obratiti posebnu pažnju na rad kroz racionalno i ekonomično pokrete pri hodu i trčanje. Zadobili pažnju, mi uvijek treba dati za zdravlje naše djece.

djeca trening

Uostalom, kao dijete postavlja temelje za zdravu osobu sve moj život i snagu temelja ovisi o roditeljima i starateljima koji uvijek trebaju imati na umu da samo sveobuhvatan kaljenje i visok nivo mobilnosti u djetinjstvu pomoći položiti čvrst temelj za zdravlje i biti ključ za budućnost zdravlja .

Na žalost, mnogi roditelji i staratelji koji zanemaruju tako moćno i neophodan ne znači ništa, kao fizički trening.

Od prvog dana života potrebno je beba stvoriti povoljne uvjete za fizički razvoj i kaljenje tijela. U budnom stanju ne bi trebalo da bude swaddled, i obrnuto - da daje više mogućnosti za razvoj i unapređenje motoričkih sposobnosti.

Serijski kaljenje novorođenčad trebaju početi nakon dostizanja težine od četiri kilograma ili više, kada tijelo ima kapacitet za samoregulaciju topline. Do kaljenje djece rođene sa smetnjama u razvoju u zdravstvu, možete početi samo uz dozvolu pedijatra.

Ono što posebno zabrinjava je želja da se stvori dijete, staklenika, previše udoban, da ga zaštiti od živog dah prirode, što djeca rastu bolesno i bolno.

Ali djeca od rođenja imaju veliku sposobnost da se prilagodi na promenu uslova životne sredine i stalno teži za fizičku aktivnost. Ostaje da im pomogne u ovom prirodnom želje, a ne da se ograniči svoje aktivnosti.

Vital stvrdnjavanje djece. Poznato je, na primjer, da bebe tijelo refleksno hlađenje zahtijeva visoku aktivnost motora, čime se povećava toplotne energije, a istovremeno jača mišiće kardiovaskularni sistem.

Posebnu pažnju treba obratiti na zrak okruženje u kojem dijete živi. Sobna temperatura je poželjno da se održi pulsiranje režim od 16 do 22 stepena da najniža temperatura potrebna za period kada je dijete spava (treba biti pod kontrolom samo tako da je prekriven dovoljno toplo).

Kaljenje bebe su vrlo korisne zraka kupke. Isprva, moraju se uzeti u zatvorenom prostoru, jer 2-5 minuta sa dovodeći u posljednjih mjesec dana do 15 minuta ili više (ovisno o percepciji ovog postupka). Kada toplo vrijeme bez vetra zrak kupanje bolje da se na otvorenom, a izložen sunčevog zračenja (počevši od pet minuta boravka na direktnom suncu).

Najveći efekat poboljšanje se postiže gašenje vodom. Kuće se beba brisanja natopljenom u mekoj vodi rukavicu: prvo se primijeniti termalne kupelji, postepeno u periodu od dva mjeseca do oslanjanja cool, a onda umjereno hladne vode.

Wiping treba uraditi u nizu: ruke, noge, grudi, stomak, leđa - sve za oko tri minuta. Nakon brisanja tijelo djeteta treba nježno masirajte i obrišite ubrusom.

Vrlo korisno za pranje noge hladnom vodom (ravno iz slavine). Ovaj proces može početi mjeseci starosti. Po prvi put za 2-3 sekundi kasnije, počevši od tri mjeseca kako bi vreme sipanja stopala do 30 sekundi.

Zajedno sa konvencionalnim dip novorođenčadi u toploj vodi u svrhu kaljenje nakon kupanja treba sipati hladnu vodu, postepeno smanjuje njegova temperatura tokom vremena umjereno hladne.

Kada kaljenje teških djeca trebaju kako bi se osiguralo da svi postupci kaljenje doživljava dijete sa zadovoljstvom. Ne možemo dozvoliti prisilu, jer oni mogu izazvati averziju prema kaljenje na sve.

Najbolji poticaj za uključivanje u otvrdnjavanje djece - to je lični primjer odraslih ili starije djece, obavljanje kaljenje postupak pred dijete.

Kako odrastaju djeca razvijaju fizički, mentalno i duhovno, steći određene vještine, navike, a među njima i tendencije i želja za nezavisnost. To je vrlo važno u ovom trenutku im pridaju zdravom načinu života i iznad svega na kompleks otvrdnjavanje, što je bitna komponenta samoobrazovanja.

Mi moramo osigurati da mladi ljudi osjetili potrebu za smislen i svrsishodan kaljenje počevši ujutro wc s perilicom, grgljanje, pranje stopala, i natapajući hladnom vodom, jutarnju gimnastiku.

Adolescent preporučljivo se kači na hladnom vodenom postupaka: duša ili tuš naizmenično toplom i hladnom vodom, kao i bazen ili fizičko tijelo vode. Naravno, ne možemo dozvoliti da tijelo hipotermije, budite sigurni da upozori nedostatak dece sputavanja, izbjegavajte kupanje "dok si plava" i jeza.

Zdravih muškaraca i žena

Zdravih muškaraca i žena u procesu fizičke razvoja treba težiti da postigne određene specifičnosti na uzrast i pol. Na primjer, mladići, posebnu pažnju treba posvetiti razvoju snage. Vlastite snage osobi daje osjećaj hrabrosti i osjećaj nezavisnosti.

Ali snaga se steći samo kao rezultat upornog, obuka visoko opterećenje, izvodeći vježbe snage koriste uglavnom težine (bučice, mrene, kreten, proširivanje, i dr.). U obuke, vježbe s utezima, ne bi trebala biti prenapregnuti i podizanje tereta u više od 2/3 granice za svoju težinu. Pokupiti gripera (ili gumicom) treba da bude takva da će to biti razvučene dati neke poteškoće.

Početi vježbe s utezima može biti četrnaest godina starosti, nisu predmet postepeno ih pričest.

Vježba se može izvesti s utezima u razvoju izdržljivosti i uklanjanje viška kilograma, ali koristi relativno mali težine, dok je broj ponavljanja treba ponavljati (najmanje 16).

Uz vježbe snage kao čovjek treba da bude dovoljno pažnje posvećuje razvoju i druge bitne osobine, prije svega fleksibilnost.

Kao što kvalitetama kao fleksibilnost i agilnost, comports ženstvenost. Oni su u pratnji sposobnost da se lako, precizno, lako izvesti pokret, lijepo. Istovremeno, žene, posebno mladi, ne može se zanemariti vježbe za razvoj snage i izdržljivosti.

Elastične i elastična mišića, reljef u velikoj mjeri određuju ženstvenost i ljepotu. Posebnu pažnju treba obratiti na žene i za jačanje mišića "steznik"Pružiti figura vitka i kičme pouzdan pomoć u realizaciji svojih funkcija podrške.

Tokom treninga ženama se savjetuje da koriste umjerenim težinama, posebno težine (težine od jedne do dve kilograma), gumicu (light ekspanderima) i obavlja vježbe s prevazilaženje težini svoje tijelo.

U zavisnosti od struke i režim motora i potrebno je da se izgradi treninga, tako da je aktivnost motor u trening razlikuje od tehnika pogona obavlja na poslu. mišićne grupe koje su prihvatile za sada puno stresa, treba da dobiju minimalne napon potreban za doze i opustiti.

Rad stojeći, u kompleksima vježbi treba uključiti predizborima prohodna, posebno iz sedite ili ležite, kombinirajući ih sa opuštanje.

Ljudi intelektualnog rada

Ljudi intelektualnog rada i rade uglavnom u sjedećem položaju, preporučuje duže obavljanje općih vježbe u razvoju, kao i vježbe za sprečavanje kršenja držanje. Važno je da se ojača mišiće ramenog obruča, vrata, trbuha i leđa.

Tokom produženog mentalni rad kada je tijelo dugo vremena u nepovoljnim uvjetima, statički položaj, važno je da pruži alternacija rada sa kratkoročnim pauze mobilnosti, energičan uvodni zadužen prije početka radnog dana i konačni fizički trening u njegovom završetku (na kraju radnog dana), au dana odmora planirati za najmanje dva sata lekcije sa percepcijom dovoljno visokom motor opterećenja.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani