Wellness coaching. Čitanja, uzorak

Video: BLK2016, Podlipaev Dmitry, Grupa B, Referenca 1, 110 ponavljanja

U starijim uzrastima, fizičke vježbe doprinijeti dugoročno očuvanje zdravlja, motoričke sposobnosti i efikasnosti, ublažiti razvoj promjena povezanih sa starenjem. Povećanje protoka proprioceptivnog impulsa iz radnog mišića u srce i krvne sudove stimulacijom nervnog sistema, podizanje nivoa oksidacije-vosstanovntelnyh i enzimskih procesa, oni stvaraju potrebna predznanja za usporavanje degenerativnih procesa i prelazak na novi, svojstven uzrastu adaptacije (Motylyanskaya RE 1967 - mravi NV, 1969- Frolkis VV, 1975- Erusalimskiy LA, 1980- Diebner RD, Sinelnikov EM, 1985).

To je razlog zašto oni koji su uključeni u fizičkim aktivnostima i redovno vježbaju kroz život, blagostanje i organizam zabrinutosti u većini slučajeva mlađoj dobi (u odnosu na "pasoš"), koji je danas posebno važno, kada sve veći udio starijih osoba u populaciji starosti (Graevskii ND i dr., 1975).

Indikacije i kontraindikacije za poboljšanje fizičkog treninga

Indikacije za poboljšanje fizičke vježbe: smanjenje fizičke performanse ispod prosjeka (1,5 Wh / min / kg tjelesne težine) u gotovo zdrave osobe stvara sindrom karakterizira:
• otežano disanje u umjerenim vježbe;
• smanjenje obavljanje posla i umor,
• neprijatne senzacije u srcu;
• vrtoglavica;
• hladni ekstremiteti;
• tendencija da se zatvor;
• bol u leđima zbog funkcionalno oštećenje "mišićno-ligamenata korzet";
• poremećaja spavanja;
• smanjenje koncentracije,
• povećanje neuro-emocionalne razdražljivost;
• relativno rane znakove starenja.

Nakon toga se mogu formirati endogene faktore rizika za hronične somatskih bolesti (hiperlipidemija, prolazna hipertenzija, smanjena tolerancija na ugljikohidrata, itd) i razviti dobro definisanim nozološki entiteta.

Kontraindikacije:
• bolesti u akutnoj ili subakutni fazi;
• mentalnih bolesti komplikuje kontakt sa osobom;
• teška organska oboljenja centralnog nervnog sistema;
• maligne neoplazme;
• bolesti kardiovaskularnog sistema: srčana aneurizma i velike sosudov- koronarne bolesti sa čestim napadima angine pektoris, infarkt miokarda - do 6 porukama cirkulacije insuficijencije, srčane aritmije, hipertenzije faza II-III;
• astma s teškim;
• teške bronhiektazije;
• bolesti jetre i bubrega fenomena funkcije;
• bolesti endokrinog sistema sa funkcionalnim poremećajima;
• bolesti lokomotornog organa sa izraženim disfunkcija zglobova i bol;
• tromboflebitis i čestih krvarenja bilo kojeg razloga;
• glaukom.

Glavni principi treninga potrebno u svim fazama fizičkog vaspitanja i sporta vještine uključuju:
• sveobuhvatnost (dostignuće u procesu obuke svestran, harmoničan razvoj kao temelj sportske specijalizacije i sportskog);
• svijest (potpuno razumevanje suočavanja sa ciljevima, ciljevima i metodama treninga);
• postupno (progresivno povećanje u iznosu i intenzitetu vježbanja, što je posebno važno za poboljšanje efekta vježbe);
• ponavljanje (potreban broj ponavljanja vježbi, aktivnosti, zapošljavanje, mikro i makro ciklusa koji osigurava postizanje i konsolidacije potrebne motorike i dostignuti nivo funkcionalnih sposobnosti). Neophodna komponenta ponavljanja treba da bude ispravan kombinaciju rada i odmora na osnovu odnosa umor i oporavak procesi u zavisnosti od specifičnih zadataka;
• vidljivost (izvođenje svih procesa nastave i obuke sa najvećom jasnoćom za rad);
• individualizacija (izgradnja trenažnog procesa, uzimajući u obzir individualne karakteristike su uključeni, to jest, u strogo u skladu sa dobi, zdravstvenog, nivo fizičke razvoja i spremnosti). Posebnu ulogu u sprovođenju principa individualizacije podataka obuke imaju medicinskim nadzorom. Sve principe treninga su usko povezane i međusobno zavisni.

funkcionalne testove

Funkcionalne testove dopustiti za procjenu ukupnog stanja organizma, njegove backup mogućnosti, posebno adaptacija različitih sistema na fizičku aktivnost, koja u nekim slučajevima oponašaju uticaje stresa.

Vodeći pokazatelj funkcionalnog stanja organizma je ukupno fizičkog kapaciteta, ili spremnost za obavljanje fizičkog rada. Ukupnog fizičkog kapaciteta proporcionalno u iznosu od mehanički rad koji je pojedinac u stanju dugo i sa dovoljno visokog intenziteta za obavljanje, iu velikoj mjeri ovisi o učinku kisika transportnog sistema.

Sve funkcionalne testove se klasifikuju prema dva kriterija: (. Fizičkog opterećenja, promjena položaja tijela, respiratorni kašnjenje naprežući i dr) prirodu poremećaja i vrsti pokazatelja zabilježen (ventilacije krvotok, izolacije i dr.).

General zahtjev da se uznemirujuće uticajima je doza konkretnih brojčanih vrijednosti izražene u SI jedinicama. Ako se koristi kao uticaj fizičke aktivnosti, njegov kapacitet treba biti izražena u vatima, potrošnja energije - u džula, itd Ako je ulazni povratne karakteristika izražena brojem trbušnjaka, koraci frekvencija kada radi u mjestu, itd, pouzdanost rezultata je znatno smanjena.

Kako je zabilježeno nakon testa pomoću fizioloških parametara konstanta ima određeni mjerenje razmjera. Za registraciju koristiti posebne opreme (EKG analizator i dr.). Jedan od objektivnih kriterija za ljudsko zdravlje je nivo fizičke performanse (RF). Visoke dostupnosti je mjera stabilnog zdravlja, i obratno, smanjiti vrijednost se smatra kao faktor rizika po zdravlje. Po pravilu, faktori visokog rizika povezani s većim fizičke aktivnosti i niže morbiditet, uključujući kardiovaskularni sistem.

Trenutno, pojam "fizički efikasnosti" (na engleskom jeziku Terminologija - Fizička radne sposobnosti) različitih autora stavio različite sokove neighing. Međutim, osnovno značenje svakog od formulacija se svodi na ljudski potencijal da ispuni maksimalno fizički napor.

Fizičke osobine ljudi - složen koncept. Utvrđeno je značajan broj faktora. Morphofunctional stanje različitih organa i sistema, mentalni status, motivacija, itd Stoga, zaključak o vrijednosti fizičkih performansi može biti formirana samo na osnovu sveobuhvatne evaluacije.

U praksi sportske medicine na procjenu datuma fizičke performanse proizvedena uz pomoć brojnih funkcionalne testove, koji uključuju definiciju "rezerve kapaciteta organizma", na osnovu odgovora kardiovaskularnog sistema. U tom smislu, on je predložio više od 200 različitih testova.

Glavni nespecifične funkcionalni testovi koji se koriste u istraživanju, sportisti mogu se podijeliti u 3 grupe.

Uzorci su dozirani sa fizičkom aktivnošću

Oni uključuju:
• jedan-fazi (20, 30 trbušnjaka sa 2 minute rok u mjestu u tempu od 180 koraka / min, 3 minute trčanje na mjestu, a 15 sekundi rade na maksimalnu brzinu, itd);
• dvuhmomentnye (kombinacija 2 standardna opterećenja);
• u kombinaciji trehmomentnaya Letunova uzorka (20 čučnjeva, 15 drugoj vožnji, i 3 minute trčanje na mjestu).

Osim toga, ova grupa uključuje opterećenje bicikl vježbe, korak test, itd

Uzorci s promjenom u vanjskom okruženju

Ova skupina uključuje udisanje testove mješavine koje sadrže različite (viša ili niža od atmosferskog zraka) 02 posto, odnosno C02, zadržavanje daha, komore za pritisak biti u uzorku, itd u vezi sa izlaganjem različitim temperaturama, - i Kholodova topline.

Farmakološke (uz uvođenje raznih supstanci) i vegetovascular (ortostatska, glazoserdechnaya itd) uzoraka, itd

Osim uzoraka, u funkcionalnoj dijagnostici se koriste i specifični testovi koji simuliraju aktivnosti specifične za sport (shadow boks za bokser, koji rade u veslanje stroj za veslač, itd).

U svim ovim testovima, možete istražiti promjene parametara funkcije različitih organa i sistema, i za ove promjene procijeniti odgovor organizma na određeni uticaj.

Prilikom procjene funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema su 4 tipa reakcije na opterećenje: normotenzivnih, astenija, hipertoniinog i Distonične.

Identifikacija određeni tip reakcije daje indikaciju regulatornog poremećaja krvotoka, a time posredno operativnosti.

Unatoč činjenici da je koriste funkcionalne testove mogu dobiti više vrijedne informacije o mogućnostima tijela u odnosu na studiju u stanju mišićne odmora, objektivan sud o pravima nastup na osnovu rezultata teško. To je zbog sljedećih razloga: prvo, informacije dobivene dozvoljava samo kvalitativno karakterišu odgovor organizma na nagruzku- drugo, tačan reprodukcija bilo kojeg od uzoraka nije moguće, što dovodi do greške u proceni DATA- i treće, svaki od tih uzoraka je povezana uz uključivanje ograničenog niza mišića, što je nemoguće za maksimalno intenziviranje funkcija.

Utvrđeno je da je najviše kompletnu sliku funkcionalne rezerve tijela može biti u uslovima opterećenja pod kojima najmanje 2/3 niz mišića uključenih. Takva opterećenja pružaju najveću intenziviranje funkcije svih fizioloških sistema i da je moguće, ne samo da identifikuje osnovne mehanizme kako bi se osigurala efikasnost, ali i da se otkriju granice sa norma države i skrivene manifestacije nedostatka funkcije. Ovi testovi stres postaju češći u kliničkoj praksi, fiziologija rada i sporta.

Koji je razvio sljedeći zahtjevi za testiranje opterećenja:
• opterećenje treba da bude predmet kvantitativnih mjerenja;
• preciznu reprodukciju sa ponovnu upotrebu;
• uključe u rad ne manje od 2/3 mišićne mase i maksimalno intenziviranje fizioloških sistema;
• odlikuje jednostavnost i pristupačnost;
• slozhnokoordinirovannyh u potpunosti isključiti kretanja;
• omogućiti registraciju fizioloških parametara u toku probnog rada.

Kvantitativno određivanje performansi je od velike važnosti u organizaciji fizičkog vaspitanja stanovništva različite starosti i pola grupe, razvoj motoričkih načina za liječenje i rehabilitaciju bolesnika, određivanje stepena invaliditeta, itd

VA Epifanov, TG Kuzbasheva

Udio u društvenim mrežama:

Povezani