Untitled document

body-zgrada

Kazhdyynachinayuschy sportaš želi da brzo razviju svoje figure na nivo moderne chempionov.Eto obično ogleda se u činjenici da je novajlija zauzima vrlo visoko trenirovochnyytemp slepo kopiranje programa od najboljih bodibildera. Ovaj princip oshibka.Nikto nije u stanju da skoči vlastite fiziološke barijere ne organizma.Ponyatie počnu da odražavaju dobi vozova i podgotovlennosti.Organizm nivo treba da postepeno pripremiti na sve veće opterećenje i vnimatelnosledit njegovu reakciju. Za početnike potrebno princip željeza: podborprosteyshih vježbe, tehnički ispravan njihov učinak i težine vrlo ostorozhnoeuvelichenie težinu! Prije prelaska na regularnoj obuku, neophodno je: da se upoznaju sa ciljem i svrhom bodybuilding, svoje osnovne tehnike za proučavanje anatomskih atlas- probu sa praznim pečat ili svjetlo gantelyamivse osnovne vježbe za istraživanje tehnike njihove primjene i utjecaj narazvitie muskulatury- da ovlada ritam disanja tijekom izvođenja uprazhneniy.Pomnite! Sve preostale graditelji svijeta su nekada bili početnici i uchilisbodibidildingu od samog početka. To je zbog postepeno povećanje opterećenja strpljenja postali su istaknuti prvaci! Nakon 2-3 mjeseci dolzhenpodoyti graditelj za obavljanje tzv univerzalni program baziran metodicheskihrekomendatsy i izdržljivost je kao rast organizma da se poveća broj i težina povtoreniyv pristup težine. Tek nakon godinu dana sistematske obuke mozhnoopredelit mogućnost reakcije njegovog organizma na određene usiliya.Uchtite, da zimskih mjeseci su najefikasnije za početak nastave i usilennyhtrenirovok. Rezultat treninga ovisi o tri faktora: sistematske obuke, odmor između dana treninga, hrana. ima dvadeset "zlato" vježbe Franco Columbu predložen za početnike sportaša. Vlak za dannoyprogramme potrebe tri mjeseca: prvih mjesec dana svaku vježbu vypolnyaetsyav jedan pristup za 15-25 ponavljanja u drugi mjesec - u ova dva pristupa u posljednje paketa u tri. Broj ponavljanja ostaje nepromijenjen u cijeloj naravno, samo povećava težinu opterećenja i odmora između serija. Oni ktozanimaetsya više od godinu dana, sigurno su došli u fazu u kojoj je vrijeme zadumatsyanad kako pronaći aktivne mišićne mase. Ako je vaše srce je dovoljno natrenirovanosistematicheskimi džogira, ligamenata i tetiva su ojačani sa srednimivesami treninga, mišića elastičnost kupili, možete se kretati iz općih razvojnih kbolee složen i ciljane sportskog treninga. Tokom ovog perioda bolshepodoydet trenira tri ciklusa dnevno. U tri dana ciklusa trenirovkadolzhna trajati maksimalno 2 sata, ali ostatak između serija, a ne bi trebalo prevyshat30-40 sekundi. Da bi se postigla potrebnu teret za snage izdržljivosti, veliku pažnju treba obratiti na sporom otvorenom. Kada trehdnevnomtsikle svakog treninga natovarena sve glavne grupe mišića. Trenirovkusleduet početi s mišićima nogu. Ovi mišići su relativno male i hrane na nebolshimkolichestvom krvi. Poznato je da što više mišića se isporučuje sa krvi u momenttreninga, brže raste. Dakle, prvo morate treninga do organizmv uglavnom ne zagrijati vježba manjih mišićnih grupa. Nakon vrabotu tele mišića uključuju mišiće bedara, prsa, ramena, itd .. Na konetstrenirovki ostane trbušne mišiće i leđa. Međutim, kao zagrijavanje pred trenirovkoyvsegda vježbe trbušnih mišića, jer ovo je dobar razogrevayuscheesredstvo. Na primjer, dajemo varijanta programa obuke Steve Davis verziju programa obuke za razvoj Michael Yesissa program obuke grudi-opcija Michael Yesissa program obuke mišića stomak-opcija za vrat. Ostvarivanju bodybuilding 2-3 godina idazhe duže vrijeme, možete postati vlasnik masivnih mišića, ali nije dobio tijelo prestižnu šampiona. Kupiti pervoklassnogoteloslozheniya nije dovoljno samo da pumpa, recimo, grudi i lats, i treba da razvije kompleks mišića. Dakle, ne bi trebalo temeljito izuchitvse potrebno vježbe i postepeno ugraditi ih u svoje planove obuke, kako bi se povećala na određene grupe mišića. Drugim riječima, u vrijeme treninga za napredne bodibildera bave posvećena sljedeće: maksimalni razvoj mišića massy- razvoj Integrisani i formirovanievseh grupe mišića i razvoj dijelova tela- estetski lijepo tijelo sa vsemipriznakami sklad, proporciju i potpuno isključenje simmetrii- telostroitelstve vaše slabosti. Pripremljeni bodibildera od stazhemne manje od 3 godine, Arnold Schwarzenegger preporučuje dvije faze programa trenirovok.Eta program omogućava progresivno povećanje opterećenja i intensivnostsamih treninga. I prvi i drugi faze svakog dijela tijela treniruetsyatri puta tjedno. Ali je program druge etape postavlja uključeni zahtjevi boleevysokie u vezi sa velikim brojem Super serije i dopolnitelnyhuprazhneny na zaostalih mišićnih grupa. Započnite svoj trening na prvi korak, ispitujući svaku od vježbi u detaljima. Ako su obučeni fazi čini se da je čak i najmanje 6 tjedana, te su uvjereni da imate dovoljno vynoslivostyui sposobnost da povrati moć da ostvare intenzivnije, mozhetepopolnyat obuku sve nove vježbe dok ne dođete blizu urovnyutrenirovok drugoj fazi.