Pravilna ishrana u bodybuilding djecu

Video: Kako jesti. Trener savjeti kako da jede dok vježbate

Kada bodybuilding, ishrana bar je jedan od najvažnijih uvjeta za stvaranje lijepo tijelo, povećanje snage i izdržljivosti.

Sljedeće preporuke su namijenjeni za mlade više od 16 godina i ni na koji način mlađi.

Zašto? Da, jer je u proteklih 16 godina ne može biti aktivno uključeni u sportovima kao što su dizanje tegova, bodybuilding, i drugi.

Čak je i veliki Schwarzenegger počeo da radi 15 godina, iako je do tada dobro razvijena fizički. On je kategorički upozorava protiv bodybuilding u dobi od 12-14 godina, jer to je izuzetno opasan za djecu nije jaka tijelo.

Različite dijete sa bodybuilding

Vecina bodibildera vjeruju da ishrana je preduslov za visok unos proteina s niskim kalorija. Šta poznati bodibilderi koriste kao izvor proteina? Prije svega meso, ali je, zajedno sa proteinima i sadrži veliku količinu masti za bodibilding, posebno u tolikom broju (kao što neki sportisti jedu meso kilograma), nije potrebno, pa čak i opasno.

Bodibildera to znaju i tako prije nego konkurencija se obično prebacuje na piletinu i ribu, jaja i mlijeka, iako u ovim proizvodima sadrži masti. Na primjer, pileća prsa 100 g prinos oko 20 g proteina, a samo 4-5 g masti.

Međutim, među bodibildera koji su postigli dobre rezultate, postoje pristalice vegetarijansku ishranu. Ovdje su izjave Bill Pearl, citiran u časopisu "Fizička kultura i sport": "Za tri decenije I - vegetarijanac.

Obično bodybuilding superstar od 6 puta dnevno jesti meso, na podršku dobiti mišićnu masu. Oni moraju da jedu do 10 kilograma mesa za prikupljanje 300-400 g proteina generirati dovoljan broj aminokiselina. Ali to je puno bika! Iako sam uvijek bio u teškoj kategoriji, ne treba mi puno proteina. Ako konzumirate proteine iz prirodnih izvora, je 50-70 g proteina je dovoljno za funkcioniranje organizma. "

Ako bodibilder troše dnevno na 300-400 grama proteina i gori ih na treningu, brzo se umori i postaje tromo. A sve zato što je tijelo je prisiljen da pretvoriti proteina u glukozu, što je dugotrajan proces koji zahtijeva onoliko energije koliko ona pruža samog proteina. Stoga, lakše je da se smanji količina mesa konzumira 2-3 puta, a ostatak da se okupe ugljenih hidrata.

Bivši "Gospodin Americi" Roy Hogan i njegova '54 snažno utisak na sudije, i, u stvari, iz 50-ih, on je vegetarijanac. Zatvori i vegetarijanstvo i Steve Reeves, čija je ishrana je gotovo u potpunosti mlijeka povrća. Meso koristi vrlo malo, jede salate, avokado, svježeg voća i povrća plus malo mleka.

Ovdje piše o Joe Weider voća: "Jedan od najboljih bodibildera je podsjetio da je debela kao dijete, tako da pobedi na takmičenju, bio primoran da prati strogu dijetu. A ako ne za voće, bilo bi potpuno bespomoćni.

Unesite voće na meniju je prilično lako. Malo soka za doručak, jabuke ili kruške za ručak, voćnu salatu za ručak - sve značajno diversifikaciju menija. Ali moramo imati na umu da su voće i bobice nisu slični jedni drugima. Jagode, na primjer, je preslatka dijeti kada radite na olakšanje: šolja jagoda sadrži 55 kalorija i 13 grama ugljikohidrata.

Kada je štetna kao mana, a višak ugljikohidrata uravnoteženu ishranu za bodybuilding. Ugljikohidrati - to je prvenstveno energije, ali njihov višak dovodi do stvaranja masnih naslaga. Nemojte kombinirati voće sa povrćem, krumpir ili riža u jednom obroku. Oni su vrlo dobro pomiješan voće sa svježim sirom. " Potrebnu količinu proteina mogu se dobiti na smanjeni kalorija.

Istovremeno, ne treba zaboraviti da je mnogo toga zavisi od kuvara. pilići su često pržena u veliku količinu masti sa dodatkom škroba, što je skoro tri puta kalorija sadržaj proizvoda i dodaje veliku količinu ugljikohidrata. Ona sadrži mnogo masti piletina kože. Stoga, pre kuvanja preporučuje se uklanjanje i kuhati piletinu bez kože.

Koriste ulja, treba imati na umu da je koncentrirani izvor masti, tako da je cijela pržena hrana sadrži nepotrebne kalorije. Većina bodibildera preferiraju kuhano ili pirjano hranu. Salate umjesto putera se može dodati niskokalorične začina. Da biste smanjili kalorije, možete umjesto cijelo jaje sadrži mnogo masti u samo korištenje proteina žumance.

Najpopularniji među bodibildera koristi lean sorte riba (bakalar, oslić, tuna, pastrva), u kojoj puno proteina i malo masti. Ali riba treba biti ispravno kuhani. Ono što je najvažnije - ne dodajte ulje. Bilo koja od ribe i mesa sadrže vlastite masti, a tokom kuhanja teče, tako da treba pripremiti na takav način da se odvod masti off, i nije ostao u hrani. I ključanja, dinstanje, i ostavite da se donekle da se to postigne. Nakon kuhanja ribe, govedine ili piletine komada da biste uklonili ostatke masti, možete ih obrišite suhom krpom.

Riba je najbolje da brzo kuhati ako prelazi temperaturu kuhanja ulja, koja se priprema riba, oplodi je, i dati konkretne miris na ribu. Fine bijele ribe ili smuđ je potrebno ispeći samo jedna strana na temperaturi ne viša od 140 ° C. Deblji riba kao što je pastrmka, morate ispeći s obje strane.

Posebno je popularna među bodybuilders tuna, koji sportaša obično jede konzervirane u ulju. Međutim, samo sipajte malo ulja iz tegle. Potrebno je da zamotati komad ribe na suhom peškir ili krpu i lagano stisnuti.

Mnogi bodibilderi odbijaju, posebno pred konkurencijom iz mliječnih proizvoda, jer je, po njihovom mišljenju, oni su glatkih mišića. Kup punomasno mlijeko (250 ml) sadrži oko 150 kalorija, 8 grama masti i otprilike istu količinu proteina i ugljikohidrata, a obrano mlijeko, sa istom količinom proteina, masnoće je 3-5 puta manje, pa je većina poželjno za graditelja.

Bodybuilding i težine

Da biste smanjili unos masti, trebalo bi jesti manje mesa, a više povrća, uključujući i bogat proteinima (soja, grah, itd), a ne sadrži masti. Neki bodibilderi su vegetarijanci, kao što su Bill Pearl, uspješno je dokazao da prvak može postati potpuno napuštanje mesa.

Na primjer, Arnold Schwarzenegger u njegove preporuke rekao: "Ja jedem umesto hleba - sir, umjesto šećera - med, umjesto mesa - riba. Do struka je bilo normalno, odmah nakon bijegu radim 100 nogu platforme - efekt je značajan. Probajte i uvjerite se da sam u pravu! "

Međutim, nisu sve bodybuilding pate od viška kilograma, mnogi, posebno početnici, imaju tendenciju da dobiju na težini, otarasiti mršavost i koštanih, da muževan izgled. Ova kategorija novice sportisti za regrutaciju mišića pogodan savjeti iz Milana Jablonski knjige "Bodybuilding Snaga, ljepota, zdravlje" (vidi. U časopisu "Fizička kultura i sport").

Prije svega, tu je naglasio: "... ne treba koristiti ovu metodu za više od 30 uzastopnih dana i držite se ne može svima. Ako je mali obim stomaka, malo je vjerojatno da ste dobar apetit, pa pridržavanje ove dijete možete donijeti više štete nego koristi.

U ovom slučaju, postepeno povećavati količinu porcije hrane i proširiti svoj stomak uz pomoć sljedeće dijete:
1. doručak
Veliku posudu zobene pahuljice s vrhnjem i šećerom 4 jaja (kuvana na bilo koji način), 4 komada integralni hleb i puter. Nakon 30 minuta nakon doručka - 0,5 litara mlijeka.
2. doručak (nakon 3 sata nakon prvog)
Piti 3 sirova jaja, 250 g kreme, 250 grama mleka, 2 rendana čokolada bič dok se pjena u mikseru. polako piti 15-20 minuta.

ručak
Veliki supe (piletine i gljiva), 300-400 g goveđeg pečenja, veliki dio salata. Desert - puding, sladoled.
Snack (nakon 3 sata u popodnevnim satima)
Pića: 250 g kreme, 250 grama mlijeka, banana 2, 3, sirova jaja, 2 rendana čokolada sirup ili bič u mikser i polako piti.

večera
Pavlaka sir, svježi sir souffle, odrezak ili pljeskavice, salata, puding.
pred spavanje
1 litar punomasnog mlijeka, popijte polako. Dobro je jesti jetru i soje. "

Ova dijeta je dizajniran isključivo za vrlo tanke graditelji tijelo, što je apsolutno neophodno da se stavi na težini. Obično, veliku količinu pojedene hrane za doručak, ručak i večeru, težina ne značajno povećati, jer nisu svi apsorbira u tijelo.

Činjenica je da su unutrašnje organe i mišiće asimiliraju je dobio samo hranu kada je to potrebno. Dakle, ne bi trebalo da bude češće nego što je uobičajeno, distribucija obroka tako da se javlja otprilike svaka tri sata.

Ova dijeta zahtijeva bogata i odgovarajuće programe obuke. U nastavku je dokazano sistem John Grimeka - Pionir moderne Bodybuilding. On još nije u formi, živi na Floridi i uređuje na obali popularnog bodybuilding časopisa "Iron Man".

Tako da riječi: "Akvizicija velike težine (naravno, u obliku aktivne mišićne mase uz minimalnu balast) svakako zahtijeva poseban odnos vježbe, prehrana i svakodnevne rutine. Postoji nekoliko različitih metoda dodavanja težine, što se može analizirati kako bi se utvrdilo da u svakom slučaju radi se o maksimalno opterećenje za mišiće sa ograničenim pokretima frekvencije.

Zbog toga, morate odabrati težinu koju možete ponoviti vježba samo 5-6, a najviše 7 puta u toku izvršenja serije! Ne više! Kada se to radi na mišiće nogu i grudi glavni fokus. "

Uz intenzivnog treninga, vaše tijelo stalno treba ishranu. Stoga, treniraju sebe uvijek imati u džepu farmerica malo suhe marelice, grožđice, sušene banane i orasi. Tokom dana, baci ga u usta neselektivno, a vaši mišići će vam zahvaliti. Podržimo srca i aorte - jesti meda u saću! Hraniti mišiće sami ili ne mučiti sebe i zaboraviti na bodybuilding.

I na kraju, nekoliko savjeta za izbor kako bi vaše tijelo prekrasne:
1. Ne jesti previše soli i drugih začina.
2. Izbjegavajte staru hranu.
3. Izbjegavajte pretjerane mineralizacije vode.
4. odviknuti se od alkohola i duvana.
5. Izbjegavajte pretjerano konzumiranje životinjskih masti.
6. Uklonite sve vidljivih komadića masti iz mesa da jedete.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani