Vježba u starijih osoba

• očekivano trajanje života,
• poboljšanje kvalitete života (npr, izdržljivost, snagu, raspoloženje, fleksibilnost, kognitivne funkcije).

Osim toga, mnogi stariji ljudi ne znaju kako treba da obavlja intenzivne fizičke aktivnosti, i ne može precizno procijeniti svoje sposobnosti.

Zbog pada fizičkog kapaciteta zbog starenja i bolesti povezanih sa starenjem stariji ljudi mogu imati više koristi od vježbe nego mlađi. Vježba dokazati svoju korist, čak u dobi od 75 godina. Glavni umjerene jakosti vježbe pomoći čak i starijih pacijenata da se nose sa svakodnevnim aktivnostima. Mnogi starijih bolesnika potrebno smjernice za redovno izvođenje siguran i prihvatljiv vježbe.

Video: Vježba u starosti 40-50 + u teretani

posebno, najveće koristi po zdravlje imaju, aerobik vježbe za sjedeći pacijenata.

Snaga se smanjuje s godinama, i smanjenje snage može ugroziti funkcioniranje organizma. Na primjer, gotovo polovina žena starijih od 65 godina i više od polovine žena starijih od 75 ne može podići 4,5 kg. trening snage može povećati mišićnu masu od 25-100% ili više, što je značajno poboljšanje rada organizma. Stepen mišićne rad zahtijeva manje kardiovaskularne usiliy- povećanje snage mišića nogu povećava brzinu šetnju i penjanje uz stepenice. Osim toga, stariji ljudi s velikim mišićne mase, koji žive u staračkim domovima, bolji balans dušika je manje vidljivo pogoršanje fizičkog stanja i bolje prognoze tokom kritičnih bolesti.

Kontraindikacije

Apsolutne kontraindikacije za fizičke vježbe:

• sumnja akutnog koronarnog sindroma,
• srčani blok trećeg stepena,
• nekontrolisana hipertenzija,
• akutnog zatajenja srca,
• nekontrolisanog dijabetesa. Relativne kontraindikacije uključuju:
• kardiomiopatija,
• Bolest srčanih zalistaka,
• kompleks ventrikularne ektopija.

Većina pacijenata sa relativnim kontraindikacijama mogu obavljati fizičke aktivnosti, iako obično na nižoj intenziteta nego druge pacijente (vidi. Pogl. "Rehabilitacija. Kardiovaskularne rehabilitaciju"). Ponekad skraćene periode vrlo intenzivno vježbanje s odmora između setova može biti korisniji nego izvođenje kompleksnih produženog intenzitet umjeren vježbe. program vježbanja može se mijenjati za pacijente sa druge bolesti (npr, artritis, posebno sa glavnim oslonca zglobova, kao što su koljena, gležnjevi, i butine).

Pacijente treba prekinuti vježbanje i potražiti liječničku pomoć u razvoju bol u grudima, vrtoglavica ili lupanje srca.

skrining

Prije pokretanja programa vježbi za starije osobe trebaju se podvrgnuti kliničkom pregledu u cilju identifikacije bolesti srca i fizičkih ograničenja za obuku. Normalno EKG je opcionalno. Studija stresa od fizičke aktivnosti obično nije neophodan za starije osobe, koji planiraju da počnu trening polako i postepeno povećavati intenzitet. Za ljude vodi sjedeći način života, planiraju da započnu intenzivnog treninga, stresno testiranje treba dati ukoliko imaju bilo koji od ovih uvjeta:

• osnovan ishemijske bolesti srca;
• simptoma koronarne bolesti srca;
• dva ili više od dva faktora rizika za bolesti srca;
• sumnja plućne bolesti;
• sumnja dijabetes.

program vežbi

Sveobuhvatni program vježbanja treba da sadrži:

Video: Fizička aktivnost u starosti. dio 2

• aerobne vježbe,
• trening snage,
• treninga za razvoj fleksibilnosti i ravnoteže.

Često, kako bi se postigla sve vježbe mogu razviti program. trening snage poboljšava mišićne mase, mišićne snage i izdržljivosti. Ako trening težina nastupao sa punom opsegu pokreta, mnogi vježba poboljšava fleksibilnost i povećanu mišićnu snagu poboljšava stabilnost zglobova, a time i osjećaj za ravnotežu.

Video: Fitnes u starosti!

Trajanje aerobnog vežbanja za starije osobe je isti kao i za mlađe odrasle osobe, ali vježbe moraju biti manje intenzivan. Starijih ljudi koji nemaju kontraindikacije, moguće je postepeno povećanje ciljane stope srca (HRMaKC) na nivo izračunava formula dati doba.

Neki nemoćnim starijim osobama treba da poboljšaju njihove funkcionalnosti (na primjer, koristeći trening snage), prije nego što su u stanju da obavljaju aerobne vježbe.

Vježbe snage se izvode u skladu s istim principima i metodama, kao i odrasle osobe mlađe. U početku bi trebalo primijeniti lakši teret (masa / težine), npr, koristeći za proširivanje ili manje težine 1 kg ili od žičare, čime se povećava kao ovisnost.

Da bi se povećala fleksibilnost glavne grupe mišića je potrebno da se protežu jednom dnevno, idealno nakon treninga, kad mišići maksimalno poštovanje.

balance trening tradicionalno uključuje raseljavanje težišta prilikom izvođenja vježbe u nestabilnom položaju -. stajanje na jednoj nozi ili uz upotrebu balans, ili "rocker ploče" balance trening može pomoći nekim ljudima sa oštećenjem propriocepcije i često se koristi za sprečavanje padova kod starijih osoba. Međutim, to često se dokaže da je neefikasan, jer bilo kakve akcije koje se odnose na očuvanje ravnoteže ovisi o sposobnosti (kao što je očuvanje dobru ravnotežu dok je stajao na balansiranje odbora, ne poboljšava ravnotežu kada različiti aktivnosti). Većina starijih vježbe za razvoj fleksibilnosti i treninga snage za efikasno sprečavanje pada. Ovaj program jača zglobove i pomaže ljudima da efikasnije zadržati položaj tijela kada stoji ili hoda. Ljudi poteškoća u stajanje i hodanje zbog lošeg balansa, složenije poslove koji se odnose na razvoj ravnoteže (na primjer, stoji na "ljuljanje u rubrici") je kontraindicirana zbog mogućeg rizika od povrede.