Pet Tibetanski bisera. Jedinstven sistem kičme oporavak i cijelo tijelo

Tajne Rejuvenation ", objavljen 1939. godine. U ovom trenutku u ovom kompleksu ima puno sljedbenika. Jedan od najpoznatijih - Christopher Kilham. Već dugi niz godina, ovom izvanrednom osoba obrazuje sve vježbe joge, uključujući i kompleks "Pet Biseri Tibetanski." Dodavanje na već ranije pisao, konkretne preporuke polyhaniyu, K. Kilham usavršili vježbe ih efikasnu akciju napravio.

Kako ostvariti kompleks "Pet Biseri Tibetanski"?

Glavna svrha ovog kompleksa - vratiti pravilnu cirkulaciju energije u kičmu i tijelo u cjelini.
Kompleks radnje na sljedeći način: svaku vježbu istovremeno utiče nekoliko čakre, energija i jača povezanost između njih. Tijelo se puni energijom. Rezultat iz upotrebe kompleksa može da se poredi sa protokom vode, koja razbija blokade. I uklanja energetske blokove i kičmene stege.
U ovom kompleksu iznenađujuće jednostavna i zahtijeva samo nekoliko minuta dnevno.

Video: Eye of the oživljavanja pet vježbi - 5 tibetanski bisera izgledati

Kako za obavljanje vježbe kompleksa "Pet Biseri Tibetanski"?

1. Da li vježbe samo u dobrom raspoloženju.
2. Možete učiniti vježbe dva puta dnevno. Ali se smatra da izvršite kompleks barem jednom dnevno. U prvoj polovini dana najbolje vrijeme - nekoliko sati prije doručka. Ovaj trening će vam dati poticaj, napunite tijelo s vitalnom energijom. Za drugu polovinu dana smatra optimalnom roku - neposredno prije spavanja. Zahvaljujući večeri obuku snu će biti mirniji, zdrav i jak. Međutim, postoje ljudi koji mogu biti teško spavati nakon intenzivnog treninga. Budite oprezni, ako primijetite da nakon večernje časove ne možete spavati, vi ograničite svoje jutro treninga.
3. Prije vježbanja, istuširati se. Ovaj tretman voda je najbolje što u vežbanja.
4. Obuka se najbolje uraditi na prazan želudac. Ili preko 3 sata nakon obroka. To će vam pomoći da izbjegnete mučninu. A osim toga, sa punim stomakom dolazi nalet krvi u to. Vježbe naprotiv, imaju za cilj da se osigura da cirkulaciju krvi u tijelu je miran i jednostavan.
5. Da biste podesili zaposlenje poseban mat. To je također vrlo dobro uklapa i običan mat Vježba.
6. Prostoriju u kojoj će se baviti, mora biti čista i ventilacijom.
7. Za klase, izabrati komotnu odjeću. Vrlo dobar fit pamuka odjeću. I obrati pažnju na nju je bilo previše. Uostalom, manje odjeća - slobodnijeg kretanja.

Kako se ide direktno na vježbi:

1. Na prvom treningu, ponoviti svaku vježbu za oko 9-12 puta. Postepeno, broj ponavljanja se može povećati.
2. Nakon mjeseci treninga, optimalan broj ponavljanja - 21 puta.
3. Izaberite vrijeme koje ćete posvetiti treningu.
4. Vježba treba biti redovna. Bave svaki dan, ne budi lijen.
5. Budite pažljivi da sve preporuke. Pokušajte najpreciznije slijedite upute na vježbe.
6. I ne zaboravite na srednji dah. "Breathe" nakon svakog treninga. Za informacije o tome kako da to pravilno učiniti, to je napisano iznad.

Kako pravilno disati? srednji dah

Osvoyte srednji disanje - između duboko i lako.
Srednji dah se smatra sastavni dio kompleksa vježbe "Pet Tibetanski Biseri". To treba obaviti odmah nakon svakog treninga.
Počevši položaj: Stand sa svojim nogama trebaju biti zajedno, ruku lagano spustio na bokovima.
Vježbe. Udisati zrak kroz nos. Dah bi trebalo da bude tiho i duboko. Zatim polako izdahnite kroz usta. Usne treba da bude tako u poziciji kao da izgovara slovo "O".
Svaki udaha i izdaha treba ponoviti dva puta.

vježbe kompleks

} {Modul direkt4

prvi Pearl
Počevši položaj: Stand sa svojim rukama raspada. U ovom slučaju, prsti moraju biti sastavljeni sa dlanovima okrenutim prema dolje. Vježbe. Okrenite se desno, tako da se napravi puni okret. Je pokret kazaljke na satu, ruka položaj ne mijenja. Ova rotacija se mora ponoviti 21 puta bez zaustavljanja, a zatim stajati uspravno, stopala zajedno, ruku blago spuštena i bedra. Da vježba na srednji dah. (Deep dah u nosu, izdahnite kroz usta, usne u poziciju kao da želite da kažete slovo "O".)
Ova vježba ima za cilj jačanje vestibularnog aparata. Stoga, kada je prvi izvršenja, možete osjetiti malo vrti u glavi. Prestane vrlo brzo, ako će vaše klase biti redovni.

drugi Pearl
Počevši položaj: Lezite na leđa, noge u isto vrijeme bi trebao biti zajedno, izvucite ih. Smiju dodirivati ​​gležnjeva i nogu pokazujući gore. Ruke trebaju biti uz tijelo u opuštenom stanju. Dlanovima okrenutim podu.
Vježbe. Na duboko udahnite kroz nos lagano podignite nogu. Treba da se okrene uglom od oko 90 °. Tokom lift nogu, podignite glavu tako da mu je brada dodirnula prsa. Pokret treba imati čvrste i glatke. Na izdisaju polako vratiti u početni položaj. Opet, pokret bi trebao biti glatka. Ne žurite. Imajte na umu da za vrijeme vježbe ne treba razvela od struka poda.
Vježba treba ponoviti 21 puta bez zaustavljanja, a zatim stajati uspravno, stopala zajedno, ruku blago spuštena i bedra. Da vježba na srednji dah. (Deep dah u nosu, izdahnite kroz usta, usne u poziciju kao da želite da kažete slovo "O".)

Video: 5 Tibetanski biseri

treći Pearl
Počevši pozicija: kleknu, odmaraju na podu sa svojim nogama. Razblažiti malo koljena, leđa ravna i brade novinarima grudi. Dlan na istom mjestu ispod stražnjice, sa zadnje strane butine.
Vježbe. Na udahnite kroz nos polako savijte leđa, što je više moguće glava zaprokinte. Oslonite se na ruke.
Vježba u svakom slučaju ne bi trebalo da izazove nelagodnost!
Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
Mora ponoviti 21 puta bez zaustavljanja, a zatim stajati uspravno, stopala zajedno, ruku blago spuštena i bedra. Da vježba na srednji dah. (Deep dah u nosu, izdahnite kroz usta, usne u poziciju kao da želite da kažete slovo "O".)

četvrti Pearl
Počevši položaj: Sedi na strunjačama, noge ispruženom. Leđa je ravno, palme laž duž bedra. Gurnite grudi do brade.
Vježbe. Dok izdišete kroz nos, savij koljena, dok podignite kukove i stajati na nogama. Maksimalna zaprokinte glavu.
Obratite pažnju na činjenicu da tokom vežbanja stopalo ostaje na istom mjestu, ruku i dalje pravo. Dok podižete torzo treba da bude paralelno sa podom, a ruke i noge - okomito.
Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
Vježba ponovi 21 puta bez zaustavljanja, a zatim stajati uspravno, stopala zajedno, ruku blago spuštena i bedra. Da vježba na srednji dah. (Deep dah u nosu, izdahnite kroz usta, usne u poziciju kao da želite da kažete slovo "O".)

peti Pearl
Počevši pozicija: Tokom ove vježbe, fokus pada na rukama i nogama. Ruke i noge treba razdvojiti na udaljenosti od oko 70 cm. Glava zaprokinte prije.
Vježbe. Na udahnite kroz nos polako podignite zadnjicu, glavu istovremeno spustio tako da dodiruje bradu grudi. Tokom vježbe ruku i nogu ne savijaju. Lifting stražnjice, trebalo bi da formiraju trougao.
Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
Vježba ponovio 21 puta bez zaustavljanja, onda ne zaboravi da ostvare na srednji dah. (Deep dah u nosu, izdahnite kroz usta, usne u poziciju kao da želite da kažete slovo "O".)

nakon treninga

Jednom kada ste završili radite vežbe, namočite nekoliko minuta na strunjačama. Pokušajte da vaše tijelo u isto vrijeme to je bio najopuštenije. Slušajte svoje disanje, slušaj šta ti je. Obratite pažnju na ono što se pojavila nova senzacija.

Dodatne vježbe. šesti Pearl
Ova vježba je opcionalno. Cilj je da se prate i reguliraju svoje seksualne želje, kako bi se spriječilo gubitak vitalne energije. I pored toga, ova vježba oslobađa seksualna napetost niže energije i pretvara energiju u višeg reda.
Vježba također poboljšava funkcioniranje seks žlijezda i poboljšava njihovo opće stanje.
Počevši položaj: Stand sa svojim rukama u isto vrijeme bi trebao biti na razini kukova, raširenih nogu na udaljenosti od oko 10 cm.
Vježbe. Udisati zrak kroz nos. Dah treba biti što je duboko, mirno, puna. Polako izdahnite kroz usta, napući usne kao da želite izgovoriti zvuk "O". Izdisaja, lean naprijed, odmarajući ruke na koljenima. Lock na nekoliko sekundi tijelo u tom položaju, preostali zrak izdah. Feel povlači tokom izdisaja trbuh. Kratko zadržite dah, želuca u isto vrijeme i dalje vući. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju. Čekaj malo, a zatim udahnite.
Ponovite ovu vježbu treba da bude 1-3 puta veći od broja može ići u korist. I ne zaboravite to učiniti nakon vježbe na srednji dah.