Kozmetologije kako napraviti vaše tijelo lijepe i tanak

S obzirom da sam dobila toliko pitanja o ženine dojke, sljedeći put posvećujem našoj rubrici žensko poprsje.

Sve žene, bez izuzetka, žele da imaju lijep i otporan grud.No, avaj, nije uvek tako želimo. Neko se žali naslishkom male grudi koji imaju problem sa tim previše bolshimobemom i nakon poroda a ona to mogla pogoršati. Esliv ne mislim joj grudi savršeno, ne očajavajte i ne speshitena sastanak sa plastičnog hirurga. Da vidimo što imamo u državi promjenu ili spriječiti svoje.

Suprotno popularnom vjerovanju, koristeći treningai dijeta nismo u mogućnosti za povećanje grudi (mliječne žlijezde). Uz pomoć pravilno odabranih vježbe i prehrana može samo predotvratitprovisanie i labavost kože, značajno povećati myshechnoymassy grudi. I povećanje iznosa grudnog mišića, mi ćemo stvoriti obschiyobem i grudi će biti konveksan.

Pored treninga u cilju povećanja obima grudi, može biti ... bolje. Kada će vaše tijelo masti povećava, a gruduvelichitsya (doduše na račun masnog tkiva). U isto vremyapri opšte smanjenje masnog tkiva, smanjenje masti i prosloykana grudi, i prema tome nešto samo po sebi smanjuje grudi.

Za one koji muče prevelike grudi, predlažem mozhnobolshe kako izgubiti na težini i smanjiti masti u organizmu, što može pomochdieta i intenzivne aerobne vježbe (do 5-6 puta tjedno).

Ako ste stalno brinuti o poprsje, moguće je spriječiti INE neželjene posljedice zbog nepravilne obrascheniyas hranjenje.

Faktori rizika:

- Nepravilno postavljen grudnjak. byustgalterzatrudnyaet prejako cirkulaciju. Preširoke - loše podderzhivaetgrud, što može dovesti do istezanja i obvisaniyugrudi.

- Ultraljubičastih zraka. Sunčati s otvorenim grudima ("toples") Vrlo štetan, posebno za žene nakon 30 godina. To može dovesti do oboljenja od raka, osim pryamyesolnechnye zrake doprinose starenja kože. Prilično nedopustimozagorat sa otvorenim ženama grudi koje su imale operaciju grudnoyzheleze. Ako i dalje tan sa otvorenim grudi, nanesitena joj posebnu kremu sa UV filteri (sa SPF najmanje 15). Poslesolnechnyh kupke uzeti hladan tuš, i staviti na cijelo tijelo, uključujući i grudi i hranjivim kozmetičke mlijeko. Poželjno je da sadrži vitamin E. Kada osjećaje diskomfortav grudi, bilo brtve ili sekret iz bradavice, sleduetmomentalno zaustaviti solarni procedure i hitno obratitsyak doktor.

- Iznenadne fluktuacije težine. Vrlo opasan periodične "globalni"mršavljenje, a zatim biranje izgubljene kilograma, i.e. sereznyegormonalnye "trke". Osim toga, treba napomenuti da su masne ćelije dojke su podijeljeni među njima prvi. težina u grudima Posletakih oscilacije često potpuno gubi svoj oblik i mozhetrealno doći do situacije u kojoj će moći promijeniti samo hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Dojenja. Tokom trudnoće, neophodno je da se brine za nju osobotschatelno (nosi određenu odeću, smazyvatspetsialnym vrhnje, itd.)

Fitness trening kod kuće
za održavanje ton i elastičnosti grudi

Prosteyshieuprazhneniya za jačanje mišića grudi:

1. Sklekovi sa koljena. Kada možete izvesti sklekove ubacio 15-25 puta bez vidljivog napora, možete prebaciti na obyknovennyeotzhimaniya podu. U tom slučaju, morate osigurati da liniyaspiny, stomak, vrat, formirana jedna ravna linija. Ladoneymozhno položaj varira. (Palms paralelno jedni druge, rotirati drugk drugi od sebe).
Obavljati 3-4 serije od 10 puta.

Push-up - vrlo efikasna vježba za jačanje myshtsgrudi na početku.

2. IP - Ležeći na podu, soj ruku pod ruku sa težinama, polako se vratite u prvobitni položaj.

Kolaterala odabrane ovisno o pripremi (500 grammdo 5 kg). 3-4 serije od 10-15 puta.

3. IP - Ležeći na podu, da kreten u obe ruke, držitemnad nivou grudi i izostaviti glavu, vratite se na iskhodnoepolozhenie.

Obavljati 3-4 seta 15-25 ponavljanja.

Fitness trening za povećanje mase grudnog mišića
bench press

Vježba za cijeli grudni regiji.

Klupa se može prilagoditi potrebama razvoja bilo kojeg dijela pektoralnyhmyshts. Glavni teret pada na grudi ovdje, ali dvizheniiesche sudjelovati ramena i tricepsa. Ako se vježba mora prinestipolzu gornji grudi, morate smanjiti bar na vrat. Esliv smanjiti bar do sredine grudnog mišića, ovo je jedna od oblasti u kojoj će se osjetiti utjecaj. Benc sa uskim držanje aktiviziruyutvnutrennie grudnog mišića. Vanjski grudi prorabatyvaetsyabolshim udaljenost između četke na traci štap. Uvijek si smozhetepodkorrektirovat klupe odrediti bilo kakav razvoj oblastdlya mišića, birajući odgovarajuću širinu prianjanje i napravleniedvizheniya vrat.

Žene se obično odnosi na bench press sa predrasudama, rekavši da su muškarci etochisto vježba. Ali sve je to sujeverje. Klupa shtangilezha vrlo brzo i efikasno formira jak (i ​​sexy) gornjeg dijela tijela. U ovoj vježbi će vam nikada napraviti muzhepodobnoy.Verhnyaya dio tijela kod žena lišena mišićnog tkiva. Osim toga, žena slabiji mišići tijela pola muškarca. Dakle, bench press laganje treba da se plašite. Sama priroda neće dozvoliti da uhvati korak sa muškarcima!

Zapamtite: u bench press potreban asistent! Pomoć obraschaytesk jači prijatelji, djevojke ili instruktor - to mu je posao Ako zaista niko, koristite stalak sa spetsialnymiogranichitelyami to? "uhvaćen" post ako eeuronite. U svakom slučaju, sama je bolje ne riskirati!

Standardni način obavljanja klupi za novinare je chtobyvzyatsya za držanje vrat, tako da između paltsamibylo velike udaljenosti od oko 75-90 cm, što omogućava predplechyambyt uspravno kada raspolozhenyparallelno nadlaktice na pod.

Lezite na horizontalnoj klupi, licem prema gore, uhvatite zagrif štap stisak malo šire od širine ramena, koristeći grip "bolshiepaltsy Stamped" (To je - nije uvjet). Takoyhvat "to uključuje" više mišića ramenog pojasa. Medlennoopustite bar na nivo odmah ispod bradavice. Zatim počnite vyzhimatee do pune ispravljanje ruke.

Nastavite tehnika: sva kretanja treba da bude jasno. ne "gurati"bar iz grudi u donjem položaju. To ne samo da smanjuje nagruzkuna mišiće grudi, ali također može dovesti do ozljede lakta. Prizhmitek zadnje sedište, bez savijanja, ili ponovo postoji rizik od ozljede - vremena naetot struka. Noge nikada nije napustio zemlju.

Smanjiti težinu situacije uspravio ruke prije dodirivanja grifompektoralnyh mišiće. Lako je na dodir šipku na prsa (nikakogootbiva), i stisnuti ga. Držite laktove u proektsiipod pečat, i ne dozvoljavaju im da se približe svoj torzo.

Početnici mogu naći da je vrat počinje da se kreće ili naprijed ili natrag, ili da je komplikacija raste neravnomjerno poprichine da je jedna ruka je jači od drugih. Nakon neskolkihnedel obuke, nećete ni trebati razmišljati o sohraneniiravnovesiya težine ili spuštanja bez predrasuda, jer ćete razviti osjećaj savršen za ovo doba "rutina"projektil pokreta.

Kada spustite šipku na prsa, ne dozvolite da padne slobodno! Uvijek nadzire spuštanje svjesno this- posebno ako je veliki teret. Upravljanje opadajuće dio amplitude, a ti garantiruetepolozhitelnoe uticaj raste faze pokreta.

Bench press na kosoj klupi mrene

Vježba za gornji grudi.

Uzmite na ispravio ruke utovar mrene leži na ustoychivoynaklonnoy klupi. Spustiti polako u gornji grudi (vashilokti potez stranu), a zatim iscedite ga vypryamlennogopolozheniya ruke. Donja ponovo i ponovite.

Video: Savršeno žensko tijelo sa ZERO №6 (najbolji kompleksa za djevojke i žene po celom telu)

Pritiskom na bučica ležeći

Vježba za srednje grudi.

Udobno se smjestite dole na horizontalnoj klupi i uzeti u rukiganteli potpunosti ispraviti ruke pod pravim uglom u odnosu na pod. dlan"u skladu"Ako je u ruci vrat štap. U iskhodnompolozhenii ruke s bučicama na obje strane grudnog koša. Iz ovog pozitsiinachinayte stisnite bučice tako da su preko grudyu.Zatem polako vratiti u početni položaj. Ne otbivayteotyagoscheniya iz grudi. Kroz pokret zadržati polozhenieloktey pod pravim uglom u odnosu na torzo.

Kreten bench press na kosoj klupi

Vježba za gornji grudi.

Početi što kosi bench montiran ispod uglomot 35 do 45 stepeni. Kut više od 45 stupnjeva prebacuje fokus na front slishkombolshoy deltoida. Stisnite kreten odnovremennostrogo gore, isključite laktove i opuskayteotyagoscheniya odmah u početni položaj. Držite rad leđa i postupatelnyhdvizheniyah bez pauze. Dlanovi treba okrenuti naprijed u hodevsego vježbe.

Klupi u simulatoru

za bench opreme za novinare vježbe dolaze u različitim dizajnima. U nekim ste siditepryamo, drugi leži na leđima, ruke vyzhymayutsya naprijed. Chtovy odabrati nije presudno.

Set svoju težinu, sjesti (lyazhte) u simulatoru, zarukoyatki uhvatite i stisnuti ih naprijed (gore) da završi vypryamleniyaruk. Vratite se u početni položaj.

Uzgoj bučice na kosoj klupi

Vježba za gornji i vanjski dio dojke.

Usvojiti stabilnu poziciju na kosoj klupi (ot30 pod uglom do 45 stepeni je najbolja). Uzmite par lakih bučice, onda neka vaše ruke ih polako spustite u stranu. Uderzhivayteruki laktove blago savijen u toku ove vježbe. Podnimaytei smanjiti težine polako, držite svoju težinu pod kontrolom, poskolkukazhdoe ponavljanje proteže mišiće grudi.

Video: Vitko noge za dvije sedmice - sve bude dobro - Issue 305 - 2013/12/16 - Sve će biti u redu

Da bi grudi izgledaju savršeno, potrebno je da se brine o eschei kože dojke. Dakle, pričajmo malo o sostoyaniikozhi i briga za nju.

Možete koristiti posebne kreme. Oni jačaju kozhnuyutkan, spriječiti gubitak tonusa kože. Takve kreme soderzhattoniziruyuschie ekstrakti (bršljan, aloe, kadulja, arnika) proteina, kolagena i dr. Krema se nanosi dva puta dnevno u kružnim pokretima, u svakom slučaju, bez rastezanja kože.

Cool tuš sa blagim mlazom stres vrlo dobro stimuliruyutkrovoobraschenie, tonus kože i mišića. Prije nego tuširanje, kao i nakon njega, koža može podmazati kremu. Nanesite kremu nuzhnoobeimi ruke, stavljajući ih jedan protiv drugog, vrlo lagan, laganim pritiskom, masirajući pokreta. Oko torakalni zhelezpoglazhivanie napravio kazaljke na satu.

Za starenje, dehidrirana i tromo kože vrlo korisna kratkovremennoeobtiranie ledeno hladne obloge slane vode, ili infuziju krepkogochaya kora hrasta, mente, kamilice i cvijeta lipe, vzyatyhv jednake proporcije (pivo kao čaj i insistiraju 5-6 sata), i sok i celuloze od svježeg voća, bobica i povrća. Prije nego što nalozheniemkompressov kože dojke treba obrisati sa debelom kremom ili rastitelnymmaslom (kukuruz, suncokret, maslina, itd.)

Tretmani lica i obavija ulje aktivira obmenveschestv i poboljšanje kože. primjenjuje oni debeli sloj na koži Dodaj osuši.

Međutim, sa svim dostupnim i efikasno sredstvo da nam je massazhkozhi Četka. masaža kože poboljšava stanje kože, čineći ga više glatko i elastično. Poboljšava mikrocirkulaciju i limfnim uskoryayaprotsess prodor u ćelije, uklanjanje edema, razglazhivayabugry i rupice na koži.

Držeći sve gore navedene preporuke, kao i obavljanje fitness kompleks2-3 puta tjedno za 30-40 minuta, vodeći računa o koži i soblyudayaprintsipy uravnoteženu ishranu, bez obzira na izvor polozheniyadel, grudi će uvijek gledati na svih 100%!

Na žalost, sve više i više mi se ista pitanja, a tako malo će se promijeniti naš naslovom svoyuformu i da će biti objavljen u formi pitanja i odgovora od naredne godine.

Od prethodnim podnescima:

Ako imate problema sa kukovima (tzv "jahanje-pantalone"), Trebalo bi da se fokusiraju na obuku za A-tipa.
Svako ko želi da se poštovati odgovara da se oporavi i obavljanje dieticheskierekomendatsii treninga snage na niskim (6-8) chislopovtoreny.
Pročitajte više o fitness, treninge, dijete možete naučiti iz seriiknig "Fitness iz Natalia Kim":

Fitnes i aerobik
Fitness za sve vrste figura
Fitness u borbi protiv celulita
Fitness za cijelu obitelj
Fitness i osnove dobre ishrane
SuperFitnes
Recepti za fitness dijeta
Sljedeći put ćemo nastaviti da razgovaramo o razlichayahtrenirovok trening težine, aerobik, i uravnoteženu ishranu.

Želim vam uspjeh!