Povrati svoju liniju nakon poroda

A uravnoteženu ishranu, a neke vježbe postepeno će vam pomoći da povrati dobru figuru. Koliko brzo se to dogodi ovisi o tome koliko vremena možete posvetiti ove potrage.

Koliko se koriste u postu tokom trudnoće i dojenja, kao i da je pogodan za završetak relevantnih fazama života da pomogne tijelu da se udalji od osjećaj trudna i povratak na prethodni oblik. Poste iznenađujuće pojačava prirodnu sklonost organizma da zaraste sebe. Naravno, post je mnogo lakše ako je mlada majka postio prije trudnoće.

Kako biste uklonili višak kilograma nakon poroda?

Vaše telo promijenio i nikada neće biti u potpunosti isti kao i ranije. Jedan trudnoće - i posebno dva ili više - u određenoj mjeri promijeniti izgled trbuha i bedara, kao i oblik grudi. Neke žene smatraju da ove znakove materinstva boje, dok drugi vide sebe, ne bez žaljenja ...

Ali, i pored ovih malih promjena, možete naći dobar oblik, kako bi se osjećaju ugodno u svom tijelu. Da biste to učinili morat ćete izvesti mali program. Međutim, imajte na umu da je potrebno da se izvrši polako, održavajući određenom ritmu.

Ne zaboravite da je tokom prvih sedmica nakon rođenja vaše tijelo posebno je potreban odmor.

Izgubiti na težini sa umom. Ste oporavio preko 9 mjeseci - tako da ćete morati toliko vremena za gubljenje težine. Ali, ne brinite ako niste dodali previše, izgubiti na težini i nije tako teško. Po rođenju ste već izgubili oko 6 kg, au prvim danima boravka u porodilištu prognani vode. Do vremena kada će materice pronaći originalne veličine, ipak riješi 2-3 kg. Ostaje 4-5 kg ​​viška kilograma. Brzo izgube njih neće raditi, i nastojati da to učine ne isplati.

Raznovrstan i uravnoteženu ishranu bez višak kalorija će vam omogućiti da se vratite na prethodnu težinu u roku od godinu dana. Imajte na umu da vaše tijelo zahtijeva mnogo truda i energije da se brine za bebu, a još više - ako ga hraniti majčinom mlijeku. U ovom slučaju, višak kilograma će ostati s vama na duže vrijeme, kao i hormonska stimulacija povezana sa laktacije, promovira očuvanje masti. Ali, to je također slučaj da dojenje, konzumiranje puno energije, što dovodi do postepenog gubitka težine, mjesec dana nakon mjesec dana. U svakom slučaju, postepeni gubitak težine zahtijeva da jedete raznovrsnu hranu u razumnim količinama, kao i u skladu sa određenim pravilima koje diktira zdrav razum i odobren od strane stručnjaka o ishrani.

• redovno jedu, bez preskakanja obroka, posebno doručak. Jedite polako.
• Ručak i večera svaki dan u isto vrijeme, u ritmu svog života, a želite da snack manje između obroka. Ako je moguće, u podne organizirati drugi lagani doručak.
• Priprema i frižideru oprati, oguljene i narezane povrće (mrkva, rotkvice, karfiol), spreman za jesti - za svaki slučaj, ako jako gladni između obroka.
• Jedite raznovrsnu hranu: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, svježe povrće, voće, uštogljeni i drugih proizvoda.
• Ako je moguće, konzumirati svjetlo mliječni proizvodi (podebljano jogurt i mlijeko, nemasni sirevi).
• Pripremati jela u paru.
• Ne zaboravite da piju puno vode, posebno između obroka.

Ako govorimo o povratku na normalnu težinu, trebate zapamtiti dobro dokazano dijeta razvijen u SAD-u za pacijente sa srčanim bolestima koji su trebali izgubiti težinu u režim uštede energije. Glavna komponenta ishrane je supa od povrća, koji ima dobar ukus i koji također mogu konzumirati u bilo kojoj količini. uspjeh mršavljenja je veća, više ove supe je uključena u ishrani.

Juha od povrća recept

• 6 velikih luk
• 1-2 konzerve paradajza u svom vlastitom soku
• 1 veliku glavu kupusa
• 2 zelene paprike paprika
• 1 hrpa celera vreba juha kocke (trava)
• Začini: so, biber, peršun, kari ili drugi ukus.

Video: Kako napraviti ravan stomak nakon poroda? Povrati svoju liniju nakon trudnoće i porođaja. Juliy @

Kuhati sjeckani povrće u vodi za 10 minuta, a zatim donijeti juhu dok kuhana na laganoj vatri.
Kroz dijeta juha može jesti u neograničenim količinama. Tako da hrana nije bila u kvaru, možete uključiti supa poseban režim ishrane.

Preporuke za korišćenje nedeljnog ishrane vratiti figuru nakon poroda

• Prvi dan: samo supa od povrća i povrća (svih razreda osim banane). Izuzetno nezaslađenog čaja, voda (bez pića koja sadrže ugljene kiseline).
• Drugi dan: samo supa od povrća, i sirovo ili kuhano povrće (najbolji - povrće Green-lista nisu dozvoljeni grah i kukuruz). Za večeru možete pojesti veliki pečeni krumpir.
• Treći dan: voće i povrće po izboru (osim banane 1 krompira). Najmanje jedan posluživanje juha od povrća.
• Četvrti dan: tri banane, nemasnog mlijeka kao piće. Najmanje jedan posluživanje juha od povrća.
• Peti dan: 250 grama čiste ribe sa 1-2 staklenke konzervirane rajčice. Barem 6-8 čaša negazirane vode. Najmanje jedan posluživanje juha od povrća.
• Šesti dan: riba i povrće (osim krumpira), kao što je potrebno. Najmanje jedan posluživanje juha od povrća.
• Sedmi dan: pirinač i povrće na zahtjev. Voćni sok šećer (bez ugljena kiselina). Najmanje jedan posluživanje juha od povrća.

Pored ishrane može se preporučiti set vježbi iz blaga joge ili čigonga i standardne meke fitness programa u smislu, kako je navedeno u knjizi "The Pillars of Health» (Sdulen der Gesundheit).

Kako ojačati trbušne mišiće nakon poroda

Stomak viri, a njegova koža drooped? Naravno, to je tužno. Ali, to će izgledati za dugo. Zamislite da vaše maternice, vesivshaya prije trudnoće oko 50 grama, prije isporuke je skoro cijelu trbušnu šupljinu. Pod pritiskom ove impresivne u svojoj veličini objekta trbušne mišiće "odselio", a neke od njihovih vlakana su pod pritiskom. Nakon šest tjedana nakon poroda trbušne mišiće i sami će se smanjiti, a onda ćete biti u mogućnosti da ih ojača uz pomoć vježbi.

Kada početi? Napomena: jačanje trbušnih mišića treba angažovati nakon prolaze kroz sjednice vježbe za obnovu međice. Ako uporedimo stomak u kuću, možemo reći da je perineum - poda: je zadržao genitourinarnog i probavnog pomagala. Stoga, važno je prije svega za jačanje "pod."

pripremne vježbe. Prije prelaska na "pravi" rad na mišiće, počnite s jednostavnim vježbama zagrijavanja. Duboko udahnite - tako da je napravljena od stomak, onda izdahnite povuci him- pratite ga onoliko puta koliko možete, pokušavajući ne previše svinja. Dokle god postoje klase, potpuna naizmenično stezanje i opuštanje mišića gluteusa. Tako ćete postupno pripremiti trbušnih mišića da ojača.

Koje vježbe su poželjne za obavljanje? Uglavnom, ne treba da radite klasične vježbe za trbuh ( "pedale", "svijeća", i tako dalje. D.). Kada izvršava konvergiraju rame uz rame sa kukovima i saviti kičmu, što je rezultiralo bol u leđima. Tokom ovog procesa pritisak u trbušnoj šupljini, a time i na perineum, koji podstiče tijela naniže osim ovih vježbi, trbuh će vjerovatno vire dalje nego da postane ravna. Kada će "pravo" ostvaruju želudac izdati unaprijed, a zatim povukao, i natrag - vytyagivatsya- tako trbušnih mišića treba razvijati istezanja ili raditi vježbe na horizontalnoj traci, uvijek na izdisaj.

Vježbe za primjer. Lezite na leđa, savijte koljena, stavljajući ih na pod, izdahnite što je više moguće uranjajući želudac, i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Isprva, to možete učiniti ove vježbe za kratko, a zatim postepeno povećavati trajanje do 20 minuta. Kada se vježba stavi ruku na stomak ako osjećate pritisak, kao da je želudac "pritiskom naprijed" - tako bi trebalo da bude. Compress perinealno mišića istovremeno beskorisna: to će samo povećati pritisak u trbušnoj šupljini.

Razmotrite neke vježbe koje će pomoći vratiti oblik vaše figure

Doktor može preporučiti dodatne vježbe i kontrakcije maternice što je prije moguće, zatezanje trbušnog zida i vratiti ukupni ton vaše tijelo. To obično traje oko šest tjedana, dok materice vraća na normalnu veličinu i položaj u karlične šupljine. Ali možete, međutim, počinju da se odmah uključe čak u klinici nakon rođenja.

Ležećem položaju. Prekrsti ruke, leži na leđima. Polako podignite glavu i ramena od nekoliko centimetara, naprezanja trbušnih mišića.

Kegel vježbe. Kompresija na dnu zdjelice koje ste imali tokom cijele trudnoće treba nastaviti i nakon porođaja. Oni su vrlo korisne za ozdravljenje nakon epizotomii i poboljšati tonus mišića zdjelice i vagine. Početi vježbanje kao nakon poroda u najkraćem mogućem roku.
Nakon posjete ginekologu nakon četiri do šest tjedana nakon rođenja, spremni ste za početak radi puni program. Opisao vježbe su usmjerene ne samo na poboljšanje ukupnog tonus mišića, ali i izradu tih ugroženih mjesta kao struka, bedara, stražnjice i stomak. Svakodnevno vježba za deset do petnaest minuta će biti na snazi ​​za tebe nego dugo sesija odvojene velike pauze.

povećanje grudi. (Vježba se izvodi dva puta za svaku stranu.) Postolje sa raširenih nogu, uzdignutih ruku iznad glave, okrećući dlan prema naprijed. Duboko udahnite i polako izdahnite, savijati i protežu na lijevoj strani, naprežući i istezanje mišića grudi na desnoj strani tijela na broj osam. Povratak na početnu poziciju i ponovite istu stvar sa nagibom na desnoj strani.

bicikl. (Vježba za kukove, trbuha, struka.) Lezite na leđa na pod, stavi ruke uz tijelo, dlanovima na dole. Donijeti kolena bliže grudi i okrenite noge kao da vozi bicikl. Povucite čarape i poravnajte kolena. Dišite duboko i ravnomjerno. Učinite to barem pet puta na početku, dovesti do 25 puta.

fleksija. (Vježba za želudac.) Lezite na leđa sa savijenim koljenima, sagne i posegnuti za desnu ruku na njegovu lijevom koljenu, izdisaja na broj pet. Ponovite za drugu stranu. U istoj poziciji doći i ispruženih ruku na oba koljena. U ovom slučaju, ne trebate da potpuno poziciju sednice. Samo savijte naprijed dok ne osjetite napetost trbušnih mišića. Učinite to 10 puta.

Podizanje koljena. (Vježba za trbuh i stražnjice.) Lezite na leđa na podu. Take polu-sjedećem položaju, laktove na podu. Polako spustiti desnog koljena na grudi dok podižete lijevu nogu tri do deset centimetara od poda s produženim koljena i pete. Vratite se u početni položaj i pritegnuti dojke lijevog koljena, povlačenjem desnom nogom. Učiniti sve polako, osjećaj istezanja mišića. Da ostvaruju šest puta.

produžetak.(Vježba za trbuh i stražnjice.) Lezite na leđa na podu. Stavite ruke iza glave i podignite gornji torzo. Stopala i prste u isto vrijeme treba produžiti. Održava tom položaju sve dok izbrojim do tri, a zatim se opustite. Ponoviti.

Strani nogu podiže. (Vježba za kukove.) Lezite na desnoj strani s proširenog desnu ruku, stavio je na glavu. Lijevoj ruci počiva na podu u grudima za ravnotežu. Polako podignite lijevu nogu za broj osam, i polako spustite ga. Pokušajte da se odupru imaginarnog gravitacije prilikom podizanja i spuštanja nogu. Udahnite podizanje nogu i izdahnite, spuštanje. Prevrnuti na drugu stranu i ponovite istu stvar. Da li deset puta na svakoj strani.

Lifting noge. (Unutrašnja strana butine.) Lezite na leđa na podu sa blago savijenim koljenima i stisnutih nogu. Na udisaju, podignite desnu nogu ravno prema gore, kao što izdahnite povucite ga u stranu, savijati, što je rezultiralo u vertikalnom položaju, a onda pravi dah, spustite nogu. Ponovite isto s lijevom nogom. Da li pet puta za svaku nogu.
Obične kućanske poslove često povezuje sa potrebom da se sagnuti, savijati i protežu.

Prilikom sklapanja pelene i za bebe stavi u koš na podu, bend iz struka da podigne svaka stvar i okreće se sve stavi na stol iza vas. Ovo je vrlo korisno i manje zamoran od demontaže veš košare u drugu poziciju.

Korisnih savjeta za vraćanje figuru nakon poroda

• Sportom ubrzo nakon porođaja je opasno, jer tetive dolaze u tonu tek nakon 5-6 mjeseci. Koristite sledeće savete da se vratim u aktivan život, bez stavljajući sebe u opasnost.
• Nakon završetka krvarenja: hodanje, glatko. 6-8 tjedna: vježbe za obnovu perineuma (nakon konsultacija ginekolog).
• Kada perinealno mišići dolaze u tonu: trbušnih mišića, ali ne sve.
• Nakon 4 mjeseca: vježba za kardiovaskularni sistem (sport plivanje, biciklizam), osim radi (ne ranije od godinu dana).
• Imajte na umu da za "vidljive" rezultate treba da se bavi nekom vrstom sporta najmanje 2 puta nedeljno po sat vremena (na ovo treba dodati 15 minuta da se zagrijati i na završnoj vježbi). Za zauzet raspored mlada majka je dosta!
• Zašto ne da se prijavite za kurs ili gimnastiku u sportski klub sa drugaricom? Vas dvoje će morati platiti manje u medicinska sestra, koji će sjediti sa svojom djecom, i zajedno ćete biti sretniji.

Borba protiv celulita nakon poroda

Ako ste skloni celulita i to se manifestira prije, onda nakon rođenja može postati primjetan, posebno tokom trudnoće, možete postići mnogo kilograma.

U borbi protiv "narančine kore" masira primijeniti na problematična područja kože anticelulit kreme. Ovo je da se poveća cirkulacija.

Vaša dijeta treba da sadrži puno vode (1,5 litara dnevno) i malo soli. Ako je željeni rezultat nije, možete tražiti medicinskog specijalista dobiti sljedeće postupke.

mezoterapija

Ovo uvođenje posebnih pripremama mikroinekcija (proizveden istovremeno 4-6 mm igle pomoću mezoinzhektora) na bedrima, trbuhu, unutrašnje površine kolena i potkolenice.

Ionizacije i elektroterapiju

Ovaj električni drenaža koja se obavlja putem elektroda priključen na noge, gležnjevi, telad, koljena, donji i gornji bedrima.

elektroforeza

Ovo drenaža ćelija je proizvedena od strane dva igle, upravlja pod kožu, koja je prošla kroz električno pražnjenje različite debljine.

Video: Vraćanje svoju liniju nakon poroda. Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda. Šta vi možete jesti nakon poroda

Endermologie

Ako roditi carskim rezom i vaš zajednički je vrlo primjetno, ili niste u mogućnosti da izgubite težinu bez obzira na ispravan način života - možete ići endermologija naravno. Tretman se sastoji od različitih vrsta masaža i drenaža i vodila fizioterapeut. troškova postupka je prilično visok.