Šta trbuh nakon poroda? Vraćanje trbuha nakon porođaja. Kako trbuh prije trudnoće

Vraćanje stomak nakon poroda

Dakle, da se ravna i prekrasnim trbuh nakon poroda, morate bezuvjetno ispuniti dva pravila:

Smanjiti količinu masti konzumira
Redovno obavljaju vježbe za trbuh nakon poroda

Vježba za trbuh nakon poroda: jača mišiće

Oporavak nakon abdomen u stanje u kojem je bio prije trudnoće - redovna i produženo fizičke vježbe za jačanje trbušnih mišića. Oni ne samo da će se vratiti u stomak nakon poroda, ali će doprinijeti gori višak masnoće, što će se odraziti pozitivno ne samo na slici, ali u cijelom tijelu u cjelini.

To je važno imati na umu da je svaka vježba za trbuh nakon isporuke koje treba obaviti glatko i bez nepotrebnog žurbe. Svi smo shvatiti kako se ne možemo čekati da riješi viška masnoće i ponovo postane zapanjujući, ali u ovom procesu su od posebnog značaja uređenosti i dosljednost. Izgubiti trbuh masnoća nakon porođaja uskoro teško da će uspjeti - ali ubrzati proces i napraviti ravan stomak u ni u jednom trenutku - je prilično stvaran!

Prva vježba za stomak

Iz sklona poziciju, morate popraviti svoje noge u fiksnom položaju, blago savijanje koljena. Možete staviti noge pod kauč ili stolicu. Onda polako i konstantno podići torzo, ruke bačen preko glave.

Vježba treba nekoliko puta obavlja svaki dan, za par minuta dnevno. U isto vrijeme - ne žurite i ne pretjerate, dodatni teret ne samo biti beskoristan, ali to može učiniti mnogo štete.

Drugi vježba: jačanje donjeg novinare

Ležali na podu, polako podignite noge. Ako se vježba čini prekomplicirano, potrebno je da se podigne noge nisu previsoke, postepeno povećavajući udaljenost od pete do poda.

Ova vježba ima za cilj jačanje donji dio trbušnih mišića, ali i pomaže spali višak masnoće u trbušnoj oblasti, čime je pomogao da povrati trbuhu nakon porođaja.

Treći vježba

Iz stojećem položaju, širina noge ramena, vršimo padinama u oba smjera, pokušavajući doći do ruku na pod.

Sve vježbe za trbuh nakon poroda je potrebno provoditi na dnevnoj bazi za najmanje 3 mjeseca. U isto vrijeme, svaka sesija treba ponoviti u toku nekoliko puta dnevno, a ne opterećuje organizam prekomjerne opterećenja. Nemojte se upuštati do iznemoglosti - u prvom redu, to neće donijeti odgovarajuće rezultata- drugo, snage i dalje morate, jer je kuća malog djeteta je potrebna nega i majke njegu.

Kako trbuh prije trudnoće

Fizička aktivnost bi se riješi trbuh nakon poroda, posebno je važno da se ostvare. Ali nemoj biti previše ponese trening u prva dva mjeseca nakon rođenja - i dalje aktivno obnovi i kontrakcije maternice u ovom periodu, dakle, prekomjerna fizička aktivnost može uzrokovati povećana bol u trbuhu nakon porođaja.

Duge šetnje pješice su posebno dobri - oni pomažu da se djelomično vratiti tonus mišića i pripremiti tijelo za ozbiljniji trening. Period nakon porođaja se preporučuje da nose nakon poroda zavoj - vi pogodan model možete kupiti gotovo bilo specijalitet trgovine.

Najefikasniji vježbe za trbuh nakon poroda, možete izvršiti samo kada vaše tijelo se potpuno oporavio. Odličan rezultat može dati vježbe sa obruč, gimnastike na posebnom mat, kao i trčanje. Koristan i takve vježbe koje možete učiniti, bez ometanja od strane drugih stvari. Na primjer, hodanje sa bebom, ne zaboravite da se povuče u i opuštanje trbušnog zida. Ovo je jednostavan i efikasan vježba ne zahtijeva da bez napora i da će uskoro ne razmišljaju o tome kako da uklonite stomaku nakon poroda.

Također je korisno svaki dan, trljajte stomak hladnom tekućom vodom dok se tušira. Izvođenje kružnim pokretima u smjeru kazaljke glave skida tuš, možete ojačati mišiće u velikoj mjeri. Odličan alat za oslobađanje od trbuha nakon porođaja je self-masaža za trbuh mršavljenje. U svakoj situaciji, pokušajte održavati stomak uvučen. Na prvi, radim ovo neće biti lako, ali onda ćete biti u mogućnosti da održava želudac u pravom položaju s lakoćom. U dva mjeseca možete vidjeti prve rezultate svog poroda. Nemojte zaboraviti da je za trbušne vježbe nakon poroda ne samo da će ojačati trbušne mišiće, ali će promovirati formiranje tanke struka.

pravilnu ishranu

Da biste poboljšali učinak vježbe, morate kombinirati vježbe uz pravilnu i uravnoteženu ishranu. Dovoljno brzo ukloniti želudac nakon rođenja pomaže odbijanje korištenja životinjskih masti. Unesite u vašoj ishrani riba, povrće i more kelj - ovi proizvodi će zadovoljiti potrebe organizma za hranom, nemojte dodavati svoj ekstra kilograma. Ako ste ozbiljno razmišljaju o tome kako da zategnete stomak nakon poroda, treba eliminirati iz svakodnevnoj ishrani slatkiša i peciva.

Bacite omiljeni slatki desert u korist oraha, smokve i kruške. Hrana treba da bude četiri do pet puta dnevno u malim količinama. Takve promjene u ishrani su mnogi teško, ali da bi se postigao željeni rezultat treba probati. Potrebno je imati na umu da će pozitivno emocionalno stanje vam pomoći da se približite svoj cilj. Pokušati izbjeći stres koliko je to moguće, kao snažna emocija doprinosi usporavanja metabolizma. Jednom kada ste uspjeli postići željeni rezultat, ne odustaju od vježbanja i uravnotežene ishrane. To će vam pomoći zadržati sebe u odličnoj formi i da ne razmišljam o ekstra centimetara u struku ..

ukloniti trbuh

U prvim mjesecima nakon rođenja je vrlo dobar dojenja. U procesu proizvodnje mlijeka spali dodatnih kalorija, pa dojilje izgubiti težinu brže.

Također, dojenje stimulira kontrakcije maternice, a opterećenje sa svoja iskustva i cijelo tijelo. Međutim, mnogi dojenja majke se žale da im je teško izgubiti posljednjih 2-4 kg. Neki stručnjaci predlažu da se rezerve masti potrebnih za održavanje laktacije. Do sada, naučnici nemaju sigurnost po tom pitanju.

Fizičko vježbanje je korisno, bilo da je u šetnji s kolicima ili joge u obližnjem fitness klub. Bilo koja fizička aktivnost tonovi mišića i opekotina kalorija. Iznenađujuće brzo vratiti u svoj bivši oblik, možete koristiti redovne nastave, uključujući aerobne vježbe i vježbe za jačanje novinarima. Ali, prije nego što počnete da radite, sigurni vaše tijelo spremno za utovar.
Ponekad je potrebno dodatnog napora. Naravno, malo masti pomaže da izgubite težinu. Ali, to će biti bolje ako izgubite težinu postepeno, zahvaljujući vježbama. Sadrži najmanje šest tjedana (a ako dojite, nekoliko mjeseci) prije smanjenja broja unesenih kalorija. Dijeta odmah nakon poroda može smanjiti dovod mlijeka i oslabiti vaše tijelo.

U svakom slučaju, ne sjediti na strogoj dijeti: žene moraju najmanje 1.200 kalorija dnevno (pa čak i više od većine - 1800-2000 kalorija dnevno) kako bi ostali zdravi, energični i energično. Do nedelje da izgubi oko 500 g, potrebno je da svaki dan jesti 500 manje kalorija ili povećati vježbe.

Ako dojite, ne možete izgubiti više od jednog kilograma tjedno. To može dovesti do toga da se toksini koji se obično akumulira u masti u organizmu, bit će brzo pušten u krvotok i povećava količinu štetnih sastojaka koji ulaze u mlijeko. Dakle, ako ste šest tjedana nakon poroda saviti više od 1 kg tjedno, morate konzumirati više kalorija.