Kozmetika

URL

Sada, mnogi Metodisti, "popularizatori" sportsmenydayut i raznih tipova. U medijima, internet, ponekad čak u jednom sportzale.Prichem savetuje jedan - upravo suprotno. Kogozhe slušati?

Naš savet: ne slušaju nikoga (iako prislushivatsyanado).

Postoje samo devet zlatnih pravila treninga mišića da morate pridržavati.

Istina će doći sa iskustvom.

Problem je u tome što nije tako lako raspoznatna pozadini svih ovih bezvrijedni, pa čak i potencijalno opasnyhsovetov da ste tako često čuti, pa čak i iz susjednih rebyatza simulator. Ali kada takve gluposti postaje chereschurmnogo, a vi ne znate kako da nastavite, potrebno je vozvraschatsyak osnove.

Naša zlatno pravilo je, naravno, ne perevernutmir - njihova vrijednost u drugoj. Ovaj put testiran printsipytrenirovki.

Prati ih religiozno, i čini vaš teretanu brzo raste.

Pravilo 1: Puno znate šta želite

.Kao na primjer? Izgleda dobro i odlično zdravlje chuvstvovat.Net, obično smo, naravno, zamislite ono što želimo dobitsyaot klase. Mi često ne znaju - kako. I to neminovno vodi vstoronu željene rezultate.

Na primjer, želite izgubiti na težini, zategnuti stomak.

Idi i početi da se ukine teške shtangu.No da postane tanko na prvom mjestu potrebu da snizitsoderzhanie masnog tkiva. Dakle, najviše ratsionalnymresheniem u ovom slučaju bi bio da se uspostavi ispravan dietyi aktivnog zapošljavanja, ne samo u teretani, ali i aerobnymiuprazhneniyami: Trčite, skačite, pliva, juri loptu - voziti masti

.Svaki cilj zahtijeva drugačiji pristup trenirovke.Reshiv koji vam je potreban, potrebno je da se utvrdi kako možete postići obrazometogo. U stvari, na isti cilj, a mi dannoypublikatsii - imaju za cilj da poveže sa sredstvima da se to ostvari. Vyberiteodnu (i samo jedan) od sljedeće svrhe, a onda popravilnomu načina da se to ostvari.

Cilj: izgradnju mišića.

Najispravniji pristup: Podizanje otnositelnotyazhelye težine sa nekoliko ponavljanja (deset do petnaest vpolnedostatochno). Obavljati svake vježbe, dizanje tegova, pokušajte svako povećanje raznemnogo u finalu serii.Rabotayte polako. Neka vaši mišići pauzu između podhodamiv 1-2 minuta, tako da je njihova moć je bilo dovoljno za cijeli trening.

Cilj: da izgubite masti i čine mišići više olakšanje.

Najispravniji pristup: Kliknite na aerobnyevidy sportove (.. Trčanje, biciklizam, itd), ali ne zaboravljajući, i simulatora, i slijedite dijeti. U teretanu koriste manje težine, ali sa velikim brojem ponavljanja (15-20 puta). I: mezhdupodhodami intervalima treba smanjiti na 20-30 sekundi.

Pravilo 2: Nemojte zaboraviti o pravilnoj ostalo.

Paradoks treninga snage je rast chtorealny mišića ne odvija tokom treninga, te u intervalima između njih.

Ostatak - stanje u kojem organizmne vraća samo mišićnu energiju potroši, ali snabzhaetih proteina (proteina) potrebne za oporavak i ukrepleniyaposle opterećenja. Molekuli proteina - blokove zgrada iz koje stroyatsyanashi mišića.

Ako ne daju dovoljno vremena cigle"uhvatiti u koštac", Mišići će samo smanjivao. Za potpunu nakon treninga vosstanovleniyamyshts snage zahtijeva 36 do 72 sata.

Prema tome, ako u roku od tjedan ste provoditetri trening u punom obimu, slobodno vrijeme treba bytposle svakog redovnog posjeta u teretanu. S druge strane, ako podignete težine svaki dan, svaki put obavljanje kompleksuprazhneny da se razvije u narednih grupe mišića za vosstanovleniyakazhdoy grupa, morat ćete do tri dana. Stroga pravila po kojima bi se utvrdilo koliko tačno vremenivam potrebno da se odmori, ne postoji (iako je poznato da se polako oporavlja bolshiegruppy mišića). Ali ako primijetite da je vaša težina opterećenje se smanjuje od treninga do treninga, to je siguran znak da si pretreniran.

Pravilo 3: Koristite što je više moguće opterećenje zadržavajući odgovarajuću tehniku.

Naravno, nije loše