Ono vježbe se ne može učiniti za trudnice. Vježbe za trudnice u terminu. Gimnastika za trudnice

Vježbe za trudnice po trimestru

Prvi 12-14 tjedana razvoj embriona - najopasnije za njega. Stoga se preporučuje da se ograniči mandat ove vježbe. Ni u kom slučaju ne daju opterećenje za medije, to bi moglo da izazove pobačaj. Ali možete trenirati svoje butine i obavljaju veoma korisno i potrebno za trudnice vežbe disanja.

Dakle, vrše za trudnice 1 mandat - jednostavan i efikasan.

1. Za obavljanje potrebnih stolica sa leđa. Ruke na naslon stolice, ne obavljaju veoma duboke čučnjeve sa razvedenim nogama apart. Preporučuje se da se smenjuju ovu vježbu sa prikaži na nogama.

2. Jačanje mišića grudi i poboljšava svoj oblik. Nije nikakva tajna da je u periodu od trudnoće djeteta i nakon rođenja, mnoge žene dojke gubi svoj oblik. Ovo se neće desiti ako u skladu sa ovaj jednostavan vježbe. Držite ruke na nivou grudi, dlanovi somknite. Vježba je da pokušamo koliko god je moguće zatvoriti dlan, u toku sjajan smisao za kako se radi mišiće grudnog.

3. Vježba za oblikusi. Zavalio u stolicu, uzmi krst nogu naprijed, a zatim u stranu i nazad. Ona služi kao prevencija strija, i dobra priprema za porođaj.

4. Okrenite zdjelice. To je vrlo jednostavan - pratiti kružnim karlice kretanje na jednu ili drugu stranu. širina noge ramena i blago savijene u koljenima.

5. Ova vježba se može učiniti u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme i skoro svuda. Izvršite kružna rotacija zaustavlja. Rise na čarape, možete čak sjedi. To pomaže da se spriječi proširenih vena i niže grčevi u nogama. Posebno se preporučuje za žene, koji provode puno vremena u sjedećem položaju.

Nastavljamo kratak pregled i uzeti u obzir preporučeni vježbe za trudnice trimestru 2. Ovaj period je najsigurniji tokom trudnoće i pogodne za fizičku aktivnost. Rizik od pobačaja prijetnja je prilično niska, a žene osjećaju dobro - simptomi rane toksičnosti su nestali, i psihološko stanje poboljšati kroz svijest o njihovu situaciju i sve radosti koje je pred nama.

Vježbe za drugo tromjesečje, fokusirajući se uglavnom na karlice. Redovito njihova implementacija pomaže da bi se izbjegla takva nevolja što su urinarna inkontinencija, što je čest slučaj u ponovno rađanje žene u dobi 30-35 godina. Rezultat će biti najefikasnija ako, uz sljedeće vježbe za obavljanje Kegel.

Preporučuje se da se isključi vježbe, gdje teret pada na jednoj nozi i raditi u bendu u rasponu 16-18 tjedna, kada je materice je značajno porasla, i trudnica To postaje manje agilan. Ležeći na leđima vježbe da rade i da se ne preporučuje, ali sa strane, u matericu nije pritisnut šuplju venu i nije izazvalo nedostatak kisika u fetusa.

1. Počnite s zagrijavanje. Sjedne na tvrdu podlogu i prelaze noge ispred njega. Pratite glava pretvara u jedan ili drugi način. Narednih vježba - glatko okreće tijelo s razvela rukama sa strane.

2. Sljedeći vježba - sjediti u Mala sirena predstavljaju i ispružite ruku na udisaju, izdahnite premotao glavu.

3. Za oblikusi u drugom tromjesečju je nešto drugačija vježba. Izvodi se leži na svojoj strani, ruke leže jedni na druge i proširena naprijed. Potreban vam je gornji pokreta tijela ruku za 180 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj.

4. Vježba za mišiće grudi (vidi. U prvom tromjesečju).

5. Sedite tako da stražnjice su na petama. Ispružite ruke naprijed i dodiruju pod čelo. Ima veliki opuštajući efekt. Koljena može biti malo gurnuti u stomak ležao između njih.
3 trimestru

Približavanje porođaja, povećanje težine, čak i za obavljanje jednostavne vježbe postaje dosadan i teško. Ali onda dolaze u pomoć vježbe za trudnice na fitball - poseban teretana loptu. Oni mogu obavljati svoje vlastite kuće (samo da prvo steći lopte), ili u centru za trudnice. Zašto fitball, nije normalno punjenje. To se može provesti, ali vježbanje na fitball efikasniji, zanimljivo. Osim toga, trening na teretana loptu vrlo povoljno i ugodno za trudnice na visokim trudnoće. Preporučene vježbe može doslovno biti podijeljeni u tri kategorije: za guzu i bedra, za ruke, za grudi.

1. Trebalo bi svjetlo bučice, mase ne veće od 1 kg. Sjedi na lopti, potrebno je da naizmjenično savijati ruke.

2. Sjedeći na podu prekrštenih nogu lako i ritmički stisnuti loptu rukama - to je velika jednostavna vježba za grudnog mišića.

3. Ako ste previše neugodno da legne na leđa, možete pokušati učiniti ove vježbe za 1-2 minuta je odličan za prevenciju proširenih vena. Ležeći na leđima, potrebno je da stavite nogu na loptu i spremno ga nazad i napraviti kružnim pokretima.

Nemojte zaboraviti da je vježba za trudnice 3 tromjesečja često izazivaju ton maternice, je fiziologiju. Ako osjećate bol, puls ubrzao, odmah zaustavite treninga. U tom slučaju bolje je raditi vježbe disanja, koje smo opisali u nastavku. Postoje medicinske kontraindikacije na bilo koju vrstu fizičke aktivnosti, što im je potrebno da se uvijek sjećati.

1. Neki hroničnih bolesti (dakle, trebalo bi da razgovaraju sa svojim lekarom prije početka vježbe).

2. Kada se izgovara rano trovanja.

3. spotting od vagina.

4. Late trovanja (gestosis).

5. Kada polihidramnion.

Konačno, vežbe disanja. Oni služe kao neka vrsta opuštanja. Ako ste pravilno disati u svim fazama u isporuci, možete značajno smanjiti bolan efekt. Ali bez redovne obuke i koncentracija je praktično nije moguće.

1. Dijafragmalna disanje. Stavite jednu ruku na stomaku, a drugi - na grudima i duboko udahnite i izdahnite. Pobrinite se da je samo dizanje kada udisanje stomaka i grudi ostao nepokretan. Disanje kroz nos.

2. dojke dah.

a) Stavi ruke na rubovima, razrijediti laktove sa strane. Kada laktovi disanja treba da klizi u stranu, i stomak i grudi da ostane u istom položaju.

b) Stavite jednu ruku na grudima, a drugi na stomaku. Inspiratornog rast grudi, stomak i dalje.

Važno je, radi vježbe disanja, ne dah kašnjenja, ili beba može doći do hipoksije. Trajanje treninga - 30-40 minuta.

Gimnastika za trudnice

U normalnom toku trudnoće u promjenama tijelo žene dogoditi da rezultat iz organizma adaptacije majke novim uslovima postojanja, u vezi sa razvojem fetusa. U trudnoći, svi organi su normalno funkcioniše, ali uz povećanje opterećenja. Očuvanje i promocija zdravlja trudnica je presudna vježba. Zapažanja su pokazala da žene koje za vrijeme trudnoće bave posebnim gimnastici, porođaja javljaju brže i lakše. I nakon poroda njihove komplikacije su rijetke.

U ženskoj klinici uvijek upozoravaju da bavljenje sportom može biti samo u slučajevima kada je trudnoća bez komplikacija. Vježba za trudnice doprinijeti jačanju nervnog sistema, poboljšavaju disanje i rad srca, razvoj trbušnih mišića. Posebno su korisni za žene koje vodi pasivan i aktivan način života.

Vježba za trudnice je najbolje uraditi u jutarnjim satima, ubrzo nakon buđenja. Posebnu tehniku ​​fizikalne terapije, koja se sastoji od niza fizičkih vježbi za trudnice sa raznim gestacijske dobi: 16 nedjelje, od 16 do 24 od 24. do 32 32-36 tjedna, a tokom drugog treći-četvrti-peti i šesti-sedmi nedelja nakon porođaja.

Fitness klase za trudnice mogu obavljati od strane grupe ili sami kod kuće. Kada je ovaj način, žena treba da povremeno posjetite svog doktora za fizikalnu terapiju.

Evo nekoliko korisnih vježbe za trudnice:

Vježba № 1. Noge širine ramena, ruke se podižu prema gore malo sit - udisanje i ruka se spušta. Erektilne - i izdah. Vježba ponovi tri puta.
Vježba broj 2. širina noge ramena, ruke protezao nazad u oduzet u bravu. Mi proizvodimo nagnu glavu gore i dolje, lijevo i desno. Sve po 6-8 puta.
Vježba № 3. Noge širine ramena, za obavljanje poluprisedaniya poluvrascheniem ramena - leđa (rame polukrug).
Širina vježba broj 4. Stopala ramena, prsti prema naprijed. Čučanje, podići ruke, savijanje u laktovima. Ponovite 8-10 puta. Ovo je vježba za mišiće ramena, kukova i stražnjice za trudnice.
Vježba № 5. Noge zajedno. Iskorak svakom nogom naizmjenično leđa, ruke smanjiti ispred ispred grudi, vuče naprijed. na taj način se može držati jednu ruku na podršku (npr stolice). Ponovite 8-10 puta. Ova vježba je za zadnju stranu butine i grudi.
Vježba № 6. Istiskivanje dlanovima od zida (3-6 puta). Ovo je vježba za mišiće grudi.
Vježba broj širina 7. noge ramena, blago savijene u koljenima. Bend u struku, držeći ruke na koljenima i oko leđa, budi i tako tri puta. Zatim stavite noge zajedno i isto. Ovo je vježba za trudnice na leđima, to pomaže da se opustite mišiće struka, gdje je većina opterećenja.
Vježba broj 8. Lezite na pod tako da je pritisnut donji dio leđa na podu, ispruženih ruku uz tijelo, noge savijene u koljenima. I naizmjenično povući, onda drugom nogom u stomak, sa kolenom dodirujući trbuh. Ponovite 8-10 puta. Ova vježba je da pritisnete za trudnice.
Vježba №9. Ruke na pojas. Rotaciju zdjelice naizmjenično u jednoj i drugoj strani.
Vježba broj 10. Lezite na pod i povucite noge, dodirivanje prstima čarape noge i raširi noge odvojeno. Ova vježba na istezanje (vježbe istezanja) - opuštanje, istezanje i disanje rehabilitacije.

Ove vježbe za trudnice mogu učiniti kod kuće. Prije nego što počnete da obavlja gimnastičke vježbe za trudnice, treba da se konsultuje sa svojim lekarom ako postoje neke upozorenja. Fitnes za trudnice treba da bude kod kuće svaki dan. Ako ste ograničeni vremenski, pokušajte da se bave najmanje tri puta tjedno. Prostoriju u kojoj radite vežbe treba uvijek biti ventilirana, po mogućnosti u vrijeme gimnastike da napuste otvorili prozor.

Osim sportske vježbe za trudnice je vrlo korisno šetnju. To je sigurno i prikazan je u bilo kojem mjesecu trudnoće. Na početku trudnoće može biti bicikl, već je biciklizam bolje da se uzdrži. Trudnice treba da obrate pažnju na plivanje. možete vježbati ovaj sport bez ograničenja do kraja trudnoće.

Ne možete napraviti nagle pokrete, skokove, dismounts, vježbe snage. Ne preporučuje se snažno da se napregne da učestvuju u sportskim natjecanjima. Kada se vježba za trudnice ključnu riječ treba da bude u umjerenosti. Na previše aktivni sportski (voda ili skijanje, ronjenje, rvanje, tenis), morate zaboraviti.

Ako redovno obavljanje dozvoljene vježbe, a onda dalje; rezultat uskoro. Vaše zdravlje i raspoloženje će dramatično poboljšati, a vi ćete biti sretni da očekuje da vidi bebu.

Nastava za trudnice u vodi

Što se tiče Tradicionalno imamo mišljenja o plivanju za trudnice, dolazi iz vrlo pogrešnih pretpostavki.

Prva pretpostavka odnosi se na odnosu na trudna žena kao pacijenta sa odgovarajuće nametnute od strane brojnih "ne sme". Trudnoća nije kontraindikacija boravak u vodu!

Druga pretpostavka se odnosi na pojam "plivanje", Koji su obično povezani intenzivnim pokretima i veliki fizičkog napora. U našem slučaju ne radi se o sportskog plivanja, i specijalno dizajniran vježbe za trudnice, sprovedeno u vodi, uključujući plivanje i specijalne pokrete strogo dozira nosive i učvršćivanje karakter. Ove klase dozvoliti da žena u bilo kojoj fazi trudnoće korist od obuke u vodi.

Nastava u bazenu - ovo je jedan od najefikasnijih aspekte pripreme za porođaj, i najomiljenijih žene. Možete provjeriti ovaj gledajući ženu kako izlazi iz vode nakon treninga. Njene oči Shone, nju imaju povjerenje u svoje zdravlje, ljepotu i samopouzdanje. Jer voda je prvenstveno opuštajući efekt. Sa rastom djeteta, ne samo povećava težinu i veličinu želuca, ali i cijelo tijelo postaje teško da se kreće. I u vodi, postaje bestežinskom kretanje je olakšan i edema se smanjiti ili nestati. To je vrlo važno barem jednom nedeljno dati svoje tijelo odmor. Osim toga, vaša beba u isto vrijeme priprema lekcije u bazenu da ode, kada izvodite vježbe u vodi na dah odlaganja.