Tako da je živjela sa zadovoljstvom svoje 13 sedmica i ušao u narednom periodu od 2 tromjesečja (14-27 tjedna) .U gimnastiku trebate raditi vježbe disanja.

Tako da je živjela sa zadovoljstvom svoje 13 sedmica i ušla u novo razdoblje - 2 tromjesečja (14-27 tjedna). Vaš psihofizičko stanje vratio u normalu, navikneš se na nove senzacije, tijelo se prilagodio na novu državu, svoj trenutnom stanju ste zadovoljni ovdje figura ... Da, to se promijenilo, trbuh već viri, njegov hod je postao još jedan stav (raste trbuh mijenja centar gravitacije) . Torzo odstupa unazad promjenom primarni hod.

Tako da je živjela sa zadovoljstvom svoje 13 sedmica i ušla u novo razdoblje - 2 tromjesečja (14-27 tjedna) .U gimnastiku trebate raditi vježbe disanja.

Da bi se održao pravilnom položaju potrebno je da: odustati privremeno nose cipele sa visokim potpeticama, često kontrolirati položaj. Da biste to učinili, stoji uza zid, dodirujući joj vrat, ramena, guzove, štikle. Ne zaboravite ovu poziciju i traže da ga se sačuva tokom dana. Osjećaj nelagode u leđa, to je korisno da se oslanja na ravnu podrška (drvo, zid) i da preuzme pravilnom položaju, naizmjenično napetost mišića se vrate u svoje opuštanje za 2-3 minuta. Ova vježba se izvodi nakon dugog odmora u ležećem ili sjedećem položaju. Kontrolom držanje vas upozoriti pretjerane zakrivljenost kičme u lumbalnom delu kičme. To je i prevencija zamor leđnih mišića, širenje pubične simfize nepravilnog umetanja glave ploda u karlici. Tako da je zanemarivanje ove činjenice ne. Žena može imati ispravan stav u slučaju da će biti trajno mentalno kontrolirati. Prati pravilan položaj zdjelice (leđa da zadrži pravo), moguće je kako slijedi: s jedne strane se nalazi na prednjoj strani stidne dlake, a drugi - na trticu. Uz riječi: "Ja snose natrag na rukama" - karlice odgurnu malo. Ovo karlice položaj smanjuje bol u leđima, umor, i oslobađa više prostora za bebu. I oh, kako je to potrebno.

Sada ste u aktivnom periodu trudnoća. Ne propustite priliku. Vreme ističe, i beba, previše. Osim gimnastici, morate raditi vježbe disanja.

Da diše pravilno prilikom porođaja, morate ovladati odgovarajuće vježbe tokom trudnoće i vještina kako bi njihov učinak na automatizam. Oni treba da se radi svaki dan 10 minuta. Bilo koja vježba disanja treba da počne sa maksimalnim izdahom. Zatim opustite trbušne mišiće.

Dijafragme disanje.

Desna ruka otvoren dlan stavi na grudi i lijevu ruku na gornjeg abdomena. Udahnite kroz nos u isto vrijeme što je više moguće kako bi se aktivirali abdomena, donji dijelovi pluća pasivno, bez ikakvog napora je ispunjena zrakom. Izdah - trbuh uvlači u back up što je više moguće. Pažnja je usmjerena na tome kako pokrenuti ruke naizmjenično, lagano pritiskom na kontaktnoj zoni.

Torakalni disanje.

Stavi ruke na grudima, ispod prsne kosti, rebra kopča ruke, prsti obje ruke, položaj jedni protiv drugih. prsti ne dodiruju. Udahni duboko u ovoj oblasti (disanje se javlja u rebra), i trebalo bi osjetiti ruku produžen sa strane na prednjoj strani grudi. Važno je da vi smatrate da prvo proširenje rebara, dajući dah da nastavi da se proširi tijelo na front. Noisy izdah usta.

Cijeli disanje.

Nakon što je savladao tehniku abdominalnog disanja, idite na puni razvoj. Start Vježba: čišćenje dah - prednjeg trbušnog zida je izostavljena. Udahnite - osim oružja leži na rubovima, proširena niže sekcije pluća (abdomen za podršku - umjereno izvući), a zatim podigao i gornji rub ključne kosti: ventilirani zrak i napunite pluća Apex. Izdisanje se vrši obrnutim redosledom dole ključne kosti, rebra, dlan leži na rubovima, abdomena "Se pridržava leđa", Drawn u karlice. potrebno je - onda pauza slijedi "puštanje" prednjeg trbušnog zida, a zatim pauze - nova dah. Morate disati nos. Kada inspiracija je važno da se strogo pridržava određenom redosledu, postepeno i lako odustaje od dijafragme. Ova vještina je vrlo korisno kada pokušaja, kada će biti važno da se ne izgradi prebrzo dijafragma pritisak na bebinu glavu nije oštećen na karlične kosti.

Udišemo sada počinju da se ostvaruju.

Početni položaj. - leži na leđima, noge na zid. Da se ovaj stav redu, sedi za desnu stranu do zida. Savij koljena, stopala stavite na pod. Lezite na leđa, noge perekin'te na zidu, stražnjice mora ležati na podu.
Izdahnite: savij koljena i povucite noge niz zid, čime je tabanima zajedno i koljena što je više moguće odvojeno. Udahnite, pritiskom na petama jedan od drugog. Vydoh- istovremeno stavite ruke na kukove i gurnuti kukove prema zidu. Dišite ravnomjerno i boravak u tom položaju jednu minutu. Sada smanjiti opušteno ruke na podu u vašoj strane, skreće se. Dišite ravnomjerno i opustite cijeli karlice za četiri minute. Morate se probuditi polako, bez naprezanja, i prevrtanja na bok. Ova vježba ublažava donjih ekstremiteta, zateže mišiće i bedrima perineum.

Sljedeća vježba treba obaviti sa velikim gimnastičke lopte (lopta može izdržati težinu 300 kg).

Vježba za jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i nogu.
ip - da sjedi na lopti, širina noge ramena, ruke na kukovima, ispravite leđa. Pokrenuti mali krug zdjelice na loptu, držite leđa ravno. Obavljati 5-6 ponavljanja na svakoj strani.
Vježbe opuštanja i istezanja mišića leđa, uz uklanjanje spinalne stresa.
ip - Stanite na koljenima pored loptu, ubacio loptu u ruke i glavu, opustite se. Disanje je proizvoljna. Malo legnem, nakon valjanja loptu naprijed stavio ruke na njega i osjećati prijatno opuštanje u mišićima leđa. Ostati na tom položaju 30-40 sekundi.

Vježba za mišiće grudi.
ip - Stanite na koljena, sjediti na petama, ruke savijene u laktovima i kopča loptu na obje strane, stisnite loptu s obje ruke i osjetiti mišiće napetosti grudi i ruke. Ponovite vježbu 10-12 puta, čime se povećava broj ponavljanja.
Jednom, jednom, obavite dijafragme disanje.

Ne budi lijen, pozitivan rezultat može biti samo na svoj učinak i upornost, a svaki trud će biti nagrađeni od strane rađanje zdravog i jakog bebe i poroda ostaviti samo pozitivne uspomene.

Gimnastika za trudnice (drugog tromjesečja) ima za cilj jačanje mišića karlice. Je naziv grupe mišića koji podržavaju materice, bešike i crijeva. Čak i blago slabljenje tih mišića izaziva nelagodu i neugodnosti moguće inkontinencije kad se smeješ, kašalj ili kihanje.

Gimnastika tromesečje trudna 2 Vježba №1. Morate ležati na leđima, savijte koljena i stopala prislanjaju na podu. Zategnite mišiće, predstavljajući se kao da imate nešto da povuče sebe. Opustite se. Ponovite nekoliko puta povećanjem i smanjenjem napona. Ponovite vježbu 3-4 puta u toku dana.

Gimnastika za trudnice drugom trimestru vježba №2. Ljulja kukovima. Uz ove vježbe poboljšava mobilnost zdjelice, što je važno u procesu isporuke. Na kolena, odmoriti dlanove na pod tako da su vam leđa ravna. Squeeze vaše stražnjice mišiće, crtanje trbuh i lagano dovesti karlice naprijed. Izdahnite. Zamrznuti za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Potrebno je da se veliki broj pristupa.

Gimnastika za trudnice drugom trimestru Vježba №3. Tailor Pose jača leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u male karlice:

1.Syadte pravo, prstohvat noge. Hvatanje gležnjeva, koljena gurnite kukove na pod. U ovom položaju, drži 20 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta.

2. Ako vam je teško držati takvoj poziciji, to je moguće staviti jastuk ispod kukova ili nasloniti na zid. Leđa treba da ostane ravna.

3.Vozmozhen opcija pozira s prešli noge.

Gimnastika za trudnice drugom trimestru vježba №4. Čučnjeve. Ova vrsta vježba jača mišiće bedra i leđa, daje pokretljivost zglobova. Ako postoji podrška je teško izvesti čučanj, možete se osloniti na stolicu ili prozor prag.

1.Using stolicu, ustane da ga pogleda, raširenih nogu. Naslonjen na stolici, polako čučanj, širi kukovi na stranu. Za nekoliko sekundi Držite ovu poziciju i pokušajte ponovo.

2.Bez podršku. Ispravite leđa i polako počinju da čučanj, šireći noge. Pripremite se za neko vrijeme, opustite se i pokušajte ponovo.
Još jedan set vježbi za trudnice:
Zadatak 1:

vježbe disanja

Za obavljanje vježbe potrebne fitball. Ako feetball ne, zamenite ga sa stolicom ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na širini zdjelice, leđa ravna. Stavite dlanove na grudima, udišu i izdišu. Udisanje rebro mora proširiti i na strane. Da ostvaruju najmanje 10 puta.

Zadatak 2:

sklekova

Početne pozicije - stoji uza zid, stopala na širini zdjelice, ruke uzeti u stranu, ravno tijelo. Na udisaju bend ruke u laktovima, kao što izdahnite, vratite se na početnu poziciju. Budite oprezni: pasti, podizanje pete od poda, zadržavajući tijelo u pravoj poziciji. Da li ove vježbe 10-12 puta.

Vežba 3:

tijelo pretvara sjedi

Za obavljanje vježbe trebat će vam fitball, stolica ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na širini zdjelice, leđa ravna. Stavite jednu ruku na drugi na nivou grudi. Udahnite i izdahnite okrenuti. Uzeti još jedan dah i vratiti u početni položaj. Na izdisaju, okrenite na drugu stranu. Tokom vježbe držati ravnotežu, okrenite se samo gornji dio tijela, ostavljajući karlice i nogu od pokretnih. Ako je ova opcija ćete izgledati lako, ruke u stranu i nastavio rotacije raširenih ruku. Da li ove vježbe 6-8 puta u svakom smjeru.

Vježba 4:

Vježbe za noge

Za obavljanje vježbe trebat će vam elastičnom trakom.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na karlice širine. Prije nego što ga elastičnom trakom, koja se može zamijeniti maramu ili ručnik. Stavite stopala na traci, kreću prste, gurajući suprotno ruba trake na sebe. Izvođenje ove vježbe 3 do 5 puta.

Vježba 5:

Vježba za kukove

Za obavljanje vježbe potrebne fitball.

Početni položaj - na podu, proširiti ruke uz tijelo, stavio nogu na loptu, koljena savijena pod 90 °. Udahnite i izdahnite otvorite koljena, ispraviti obje noge. Na udisaju, zatvorite koljena i povucite noge u početni položaj. Da ostvari 6-8 kretanja u svakom pravcu.

Vježba 6:

ispravite noge

Početni položaj - na koljenima, ruke osloniti na podu s nogama u širini ramena. Nemojte se ugibaju u leđa. Udahnite, izdahnite, povucite nogu da formira pravu liniju s leđa, uz zadržavanje stacionarne stanovanja i karlice. Na udisaju, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Ako je vježba je previše lako za vas, a zatim pratite nogu za podizanje i suprotno ruku u isto vrijeme. Obavljati 6-8 lifta svaku nogu.

Vežba 7:

Kotrlja loptu uz zid

Za obavljanje vježbe potrebne fitball.

Početne pozicije - ležeći na leđima, stavite loptu uza zid. Korača, fitball, podignite, a zatim povucite ga. Ako nemate loptu, možete izvoditi vježbe, jednostavno hoda uz zid. Pratite bum 10 gore i dolje.

Vežba 8:

Vježba na razvoj daha

Početni položaj - sjedi. Disanje u donjem dijelu grudnog koša, zadržite dah i početi odbrojavati, izdahnite za 4-5 sekundi. Ponovite ovu vježbu, proširujući udisaju i izdahnite. Obavlja zadatak, pokušajte da to nije toliko duboko i izdahnite kao izdužena. Da li ove vježbe 4-5 puta, svaki put pokušava produžiti izdisaju.

Vježba 9:

opuštanje vježbe

Početni položaj - sjedi, odmori natrag u loptu, kauč ili jastuk. Važno je da slabine je imao podršku. Naizmjenično, opusti prvo desnu nogu od podnožja do stražnjice, a zatim otišao. Učiniti isto sa svojim rukama, opustite se dlan, lakat i rame. Za izvođenje ove vježbe je bolje da zatvori oči.
Vidi i - Gimnastika za trudnice u ranoj trudnoći.

Gimnastika za trudnice po trimestru

Obično tokom prvog tromjesečja jedina žena svjesna da je trudna. Stomak nije porastao, i niko počinje u. A ako ne postoji toksičnost, trudnoća liči samo odsustvo menstruacije. Dakle, žena rijetko radikalno promijeniti svoj način života. Ali, to je o teretani u prvom trimestru, bolje je da se ne zaboravi. Gimnastika trimestru trudna 1 obično uključuje nekoliko vježbe disanja i svjetlo gnječenje pokreta. Previše aktivni pokreti nisu prikazani, kao rizik od prekida u prvih dvanaest tjedana vrlo velik. U prisustvu preeklampsije fizičke aktivnosti pomaže da se prevaziđu simptomi i mnoge druge probleme koji nastaju zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Drugo tromesečje mirnije u odnosu na hormonalne promjene. materica povećava u veličini, tako da je stomak već daje sve oko nje tajna. Tokom ovog perioda, potrebno je gimnastika za trudnice, jer omogućava profilaktirovat različite probleme. Kao fetus raste, povećava opterećenje na kardiovaskularni sistem, tu je postupna promjena u držanju. Vježba čini ove promjene ne kao uočljive, što dovodi do poboljšanja opšteg stanja trudnice.

Najozbiljniji se smatra trećem tromjesečju, a ovo mišljenje je nastala s razlogom. Obično do 30 tjedna, žena osjeća veselo, ali nakon tog perioda, sve promjene u suprotnom pravcu. Ne postoji tromost, težine u nogama, bol u leđima, žgaravica, zatvor, edem, proširene vene bolest. Ali ako obratite pažnju na svoje zdravlje, onda gimnastika za trudnice 3 trimestra može učiniti čuda. Jednostavnih pokreta i osnovne staze stimuliše protok krvi, vratiti crijevnih peristaltiku, smanjiti edem i probleme sa bubrezima. Punjenje će pomoći u kontroli težine žena, koja je također važan faktor.

Punjenje trimestru trudna 2

Punjenje za trudnice u 2. tromjesečju se razlikuje od ostalih trimestru u intenzitetu i prirodi fizičke aktivnosti. Ako je potrebno da uvijek budu u dobroj formi nakon poroda povrati nekadašnji stanju zapamtiti jednostavne dnevno vježbe. Uzmite u obzir specifične preporuke ginekologa za drugo tromjesečje trudnoće.

Razmotrite bliže vježbe za trudnice u drugom trimestru, ovaj period se smatra najsigurnije za trudnice i djeteta, i idealan je za vježbu. Je mali rizik od pobačaja, i žene osjećaju mnogo bolje - rano jutarnje mučnine je prošlo, a poboljšana mentalno stanje, s obzirom na to da su žene već počinje da budu svjesni svoje situacije i uživajte u trudnoći.

Punjenje za trudnice trimestru 2, punjenje za trudnice u trećem trimestru

U drugom tromjesečju vježbe su usmjerene na karlice. Ako su redovno, možete izbjeći urinarne inkontinencije, što može ponovno javiti kod žena u dobi od 30 do 40 godina. Rezultat će biti puno bolje ako je zadužen da rade vježbe Kegel.

Preporučljivo je da se isključe one vježbe u kojima teret pada na jednoj nozi, i ne preporučuje se za obavljanje ovih vježbi u zavoj u 16 tjedna trudnoće, kada je uterus se mnogo povećao, a žena postaje manje agilan. Također se ne preporučuje da rade vježbe, leži na leđima što treba da urade sa strane, tako da materice ne pritisnete na venu i pol nije mogao izazvati nedostatak kisika do bebe.

prvo moramo početi s toplom-up. Sede na podu i produžiti noge ispred vas baš. Početi polako da okreće glavu na desne i lijeve strane. Zatim, okrenite tijelo na stranu sa razveli ruke u različitim pravcima.

postati zid, stavio širina noge ramena, tijelo treba da bude ravna, ruke uzeti u stranu. Na spor dah savijte obje ruke u laktovima, kao izdišete, vratite ruke u početni položaj. Budite oprezni: pada i podizanje pete na pod, tijelo treba da bude glatko.

sjediti na podu u položaju u maloj sireni, inspiratorni povucite ruke na sporoj izdisaju premotao ruke iza sebe glavu.

za ovu vježbu fitball potrebno. Lezite na leđa i stavite loptu blizu zida. pravljenje noge korake da se podigne loptu i polako spustite ga. Ako nemate takvu loptu, to možete učiniti ove vježbe hoda uz zid noge.

Sjediti tako da vaše stražnjice se nalaze na petama. Ruke povući naprijed i polako dodiruje čelo površine poda. To će vam pružiti opuštajući efekt. možete gurnuti kolena na svoj stomak ležao između njih.

Punjenje 2 trimestru Veoma je važno da vaše tijelo je postalo fleksibilnije, možete pripremiti za porođaj. Ali prije početka vježbanja, uvek treba da se konsultuje sa lekarom.

S obzirom na to da je težina trudnice povećana, težište prebacuje. U tom slučaju, možete postati teško držati tijelo u uobičajenom položaju. Da biste izbjegli probleme, moramo voditi računa o svom tijelu.

Tokom trudnoće pod uticajem hormona opuštanje mišića leđa, tako da bilo prekomjerne vježbe može dovesti do napetosti. Nije potrebno da se podigne teške predmete, nose na rukama djeteta. Sljedeći jednostavnih pravila:

• Rad mora biti na nivou poda.

• Ustaj, poželjno je iz "leži na boku", glatko i tiho.

• Kako bi se pokupi nešto teško, prvo sjesti, a zatim distribuciju težine ravnomjerno, raste.

To je vrlo važno za trudnice da nauče kako da stoji. Pokušajte da ispravite leđa i nositi teret na bokovima, želuca i stražnjice.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani