Sna tokom trudnoće nekih savjeta

Video: život hacking za trudnice • Korisni savjeti • Moje iskustvo

Vam je teško da spavaju zbog trudnoće?

Naučiti da razumiju uzroke vaše probleme i minimizira neugodnost tokom sna.

Evo nekoliko savjeta iz američkih stručnjaka.

Trudnoća može biti pravi izazov za vaše tijelo. potreban vam je puno sna, ali iz različitih razloga, san ne mora uvijek doći lako. U početnom periodu razinu hormona trudnoće progesterona naglo raste, tako da je vaš metabolizam ubrzava. To dovodi do toga da si stalno umoran.

Istovremeno, nizak krvni pritisak i povećanu proizvodnju krvnih zrnaca povući svoj vitalnost. A ako imate drugo dijete, koje treba zbrinuti, problem se udvostručuje.

Umor se obično smanjuje nakon prvog tromjesečja, ali do kraja trudnoće, vi ste vjerojatno da se ponovo osjećati umorno zbog sve veće težine djeteta i niz drugih razloga.

Kako trudnoća utiče na san?

Glavni način da se smanji zamor - to je dobro naspavam.

Ipak, neke trudnoće simptomi mogu poremetiti svoj san:

• Mučnina i povraćanje.
• Često mokrenje.
• Anksioznost.
• Bol u donjem delu leđa.
• Kretanje djeteta.
• Nelagoda u trbuhu.
• grčevi u nogama.
• Kratkoća daha.
• Heartburn.

Promjene u vašem respiratornog sistema tokom trudnoće mogu pogoršati neke postojeće stanje, kao što su opstruktivne apneje.

Kako možete izgraditi san tokom trudnoće?

Američki stručnjaci dati neke savjete trudnicama koje žele normalizaciju svoj san i dobro odmoriti:
• Lezite na lijevoj strani. Istraživanja pokazuju da je ova država promiče bolji protok krvi u fetusa. Možete savijati jednu ili obje noge na koljena, ali bitno je da se osjećate ugodno.
• Koristite jastuke. Da nije bilo nelagodu, stavite jastuk između koljena savijena pod stomak ili leđa.
• Podignite glavu. Podignite glavu s dodatnim jastucima koji sprečavaju hrkanje i kiselina refluks - baciti kisela sadržaja želuca do jednjaka.
• Stick modu. Redovno idu u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Ako vam je potrebno više sna, pokušajte da legne u toku dana.
• Pobrinite se da tečnost. Tokom dana, piti puno tekućine, izbjegavanje kofeinom pića. Da biste spriječili česte posjete WC noću, ograničite unos tekućine nakon večere.
• Jedite zdravu hranu. Cilj za uravnoteženu ishrana bogata svim bitnim vitaminima i mineralima. Zdrava prehrana će vam pomoći zadržati snagu, sprečava prekomjerne težine, i, što je najvažnije, će biti ključ za zdravlje vašeg djeteta. Da bi se izbjegla žgaravica noću, ne jedem prženo, kiselo, bacite ljutih začina i gazirana pića.
• Ostanite aktivni. Redovno vježbanje tokom trudnoće će spriječiti višak težine, i grčevi u nogama noću. Umerena fizička aktivnost je siguran za većinu trudnica, ali prije nego što iskoristi, razgovarajte sa svojim doktorom.
• Istezanje. Da li istezanje mišića, posebno tele, prije odlaska u krevet. Pravilno istezanje može spriječiti grčeve u mišićima noću.
• tehnike relaksacije prakse. Tehnike disanja, meditacija i joga će vam pomoći da uklonite nagomilanog stresa dana i opustite se.
• Podesite na spavanje. Tamna, mirna i umjereno hladnoj prostoriji će vam pomoći da zaspite lakše. Prije odlaska u krevet ne zaboravite da ventilaciju u spavaću sobu.
• Koristite slane nos. Ako imate začepljen nos, to je sigurno sredstvo da pomogne deblokiranje nosne disanje. Ne preporučuje se koristiti vazokonstriktor padne.
• Izbegavajte duvanskog dima. Pušenje treba izbjegavati kako bi se olakšalo disanje, uključujući pasivne. Dok je trudnica kod kuće, stanovnici treba zaboraviti cigarete uopšte.
• Borba bol sigurno. Ako bol u mišićima u kasnoj fazi trudnoće sprečava zaspao, doktor može preporučiti paracetamol (acetaminofen), ali u minimalnim dozama, a ne za redovne prijem. Ipak, bolje je bez analgetika.

Ako i dalje imate probleme sa spavanjem, trebali razgovarati sa svojim lekarom.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani

Umjetni smanjenje višeplodnih trudnoća. smanjenje izbora voća
Horionski somatomammotrophin osoba. Hipofize i nadbubrežne žlijezde za vrijeme trudnoće
Trudnoća rizične grupe
Mnogo težine u trudnoći
A ako je stvarno pobačaj?
Promjene u organizmu buduće majke tokom drugog tromjesečja trudnoće
Kakva osećanja žena doživljava tijekom trudnoće
Kako instalirati da je trudnoća
Normalno trudnoće u prvom tromjesečju
Normalnu trudnoću
Od začeća do implantacije
Prvi simptomi trudnoće
Vaš plod je već rođen u tebi
Trudnoća i multipla skleroza
Anemija u trudnoći
Rh inkompatibilnost faktora, a nedostatak željeza anemije u trudnoći
Trudnoća i migrene
Pravilna ishrana u 1 trimestru trudnoće.
Ženska konsultacije o 15. nedelje beremennosti.chto trebate znati trudnica u ovom periodu.
Epidemiologija, terminologiju i klasifikaciju vanmaterične trudnoće
Gestacijski dijabetes melitus. Utjecaj trudnoće na dijabetes.