Kako se nositi s bolovima u kičmi tokom trudnoće

Ovo se najčešće javlja u posljednjim mjesecima trudnoće: kao beba trbuh i žene učitati na lumbosakralne promjene odjel koloni, lordoza (zakrivljenost kičme) postaje sve izraženiji, a opterećenje na mišićne okvir je poboljšana. Nazad može povrijediti kada se mijenja stav (ustao, savijena, i tako dalje. D.), dok hodate, tokom vježbanja (torbe, viši dijete pita za rukom), samo u večernjim satima iz zamor mišića koji podržavaju kičmu.

Video: Vježbe za donji dio leđa tijekom trudnoće istezanja i relaksacije

Ako ste trudni i da imaju bilo kakvih problema s kičmom, onda je njena dobar tajming bol i umor leđa, vjerovatno neće izbjegavati. Ipak, slušaj nekoliko savjeta koji će vam pomoći spriječiti pojavu bolova u kičmi ili ublažavanje bolnih stanja u donji dio leđa.

Ne raditi,?

Trudim se da ne dodati veliku težinu.

Imajte na umu da što više naše težine, veća je opterećenje na kičmu, koja je pod velikim opterećenjem za vrijeme trudnoće.

Nema potrebe da bude dugo u jednoj poziciji.

Video: Joga za trudnice disanja toplo, spinalni vuču

Dugo stoji u jednom mjestu ili sjediti bez pokreta loše za leđa.

Ne bi trebalo da nose visoke potpetice.

Ova obuća dodaje radi u hitnim slučajevima modu opterećenje na kičmu. I visoke cipele može uzrokovati povrede u slučaju gubitka ravnoteže trudnice (uvuci nogu pad i tako dalje. N.).

Pokušajte da riješi negativnih stresa, negativno utiču na zdravlje ljudi, uključujući i stanje njegovih leđa. Osoba koja je pod stresom, stalno doživljava ne samo mentalno, ali i napetost mišića.

Nemojte podizati težine. Često, možete vidjeti koliko trudnica da se popne stepenicama starije dijete (kolica, torbe), jer "niko drugi". Imajte na umu da takav preopterećenje može ozbiljno utjecati na stanje kralježnice.

Ono što pomaže kod bolova u leđima?

Ako naiđete na povećano opterećenje na kičmu u obliku gravitacije, umor i bol u leđima, obratite pažnju na svoj madrac. Ortopedski madrac nemyagky uklanja mnoge probleme sa kičmom.

Video: Bol u leđima tijekom trudnoće. djeca doktor

Budite sigurni da nosi zavoj za trudnice. To nije samo u raspodjeli opterećenje na kičmu, i, prema tome, pomozi mu. Strije na trbuhu se pojavljuju češće u žena koje nisu korisnici pokrov podrške želudac. Također, nosi zavoj smanjuje opterećenje na cerviksu (ako postoji cervikalne nesposobnost).

Ako imate čak i rade na velikim fazama trudnoće, obavezno paziti kako bi se promijeniti položaj često. Neprihvatljiva sjedi na računalu, na primjer, za nekoliko sati bez odmora. Budite sigurni da biste promenili aktivnosti uz odmor, opuštanje uz aktivnosti, kako ne bi dugo ostati u jednom položaju. Duži boravak u jednoj poziciji može dovesti do stagnacije, u pratnji ne samo bol u leđima, ali i pogoršanja dotok krvi u maternicu, a samim tim i beba.

Vježbe opuštanja uvijek pomaže da se ublaži negativne osjećaje u tijelu, pa budite sigurni da koristite opuštajuće tehnike za poboljšanje vlastite stanje na dnevnoj bazi.

• Vrlo popularan među ženama koristeći vježbe "cat-dog", koja omogućava da se vrati kako bi dovoljno brzo. Kao što samo ime govori, za vrijeme izvođenja jedan dio vježbe ćete izgledati kao mačka, a drugi - na psa. Dobiti na sve četiri (na koljenima i rukama). Kako bi "postao mačka," savijati donji dio leđa i opušteno i glavu. Dobro osjećati kičmu. Zamislite mače, koji je, u strahu nešto "uzgaja", i vi ćete uspjeti! Sada, polako, i dalje predstavljaju "pasa." Polako donjeg dijela leđa, urušavanja u struku i podići glavu. Zamislite štene, koji treba da počne četkom-rep WAG. Opustite se i stomak. Opustite se. Nemojte zaboraviti da diše za vrijeme vježbanja, ne zadržite dah!
• Možete ispraznite leđa, odmara na fitness loptu stiskala rukama, drži ga na koljenima. Opustite želuca i donjeg dijela leđa malo može mrdati, polako i ritmično, kao da uljuljkaš sebe dajući malo odmora. Tipično, ova poza je vrlo popularan sa ženama, jer daje dobar odmor i kičmu i unutrašnjih organa, koji se zaustavlja na takvim vremenima da pritisnete veliki stomak. Neki trudnice potpuno riješi bolova u leđima svakodnevno uzimajući poziciju u večernjim satima za 20-30 minuta.
• Još jedan istovar predstavljaju kolena lakat poziciju. Uzmi ovaj položaj nekoliko puta dnevno za 5-7 minuta da uklonite stres od struka i dati ostatak unutrašnjih organa (u ovom položaju proširenoj materice ih cijeđenje).

Ako nemate kontraindikacije za kupanje u bazenu, budite sigurni da plivaju. Plivanje ublažava napetost u mišićima, trenira mišićna okvira, uklanja teret od kičmenog stuba.

Dnevni klase joge za trudnice će voditi mišićno-koštanog sistema vrati u normalu. Posebna Asana smanji opterećenje na kičmu, leđne mišiće ojačati, poboljšava cirkulaciju krvi, i da se opuste podučava druge.

Bol terapija lijekovima u kičmi mogu biti tek nakon konsultacija sa lekarom.