Bol u leđima. sigurnosna pravila osteohondroznoy

Video: Tretman osteohondroze i bol u leđima bez droge

Dobro se odmorite prije iscrpljenosti.

Organizirati ispada.

Odlučite sami svoju optimalnu količinu i trajanje.

Naučite da obrate pažnju na zamor mišića i kičme.

Koristite ove pauze uz maksimalnu korist:
- ako imate duži boravak u jednoj poziciji, ustati, hodati okolo, kaša;
- ako ste imali intenzivne, stresan ili fizički naporan rad, pronaći udobno mjesto gdje možete udobno sjediti ili legne na par minuta i opustite se u potpunosti, oslobađajući tijelo i um iz nagomilanog stresa.

Ako ste umorni, nastupajući neopterećenih i fizički naporan rad, prebaciti na nešto drugo.

Tako ste zaposliti svježe mišiće i dijelove mozga i imaju priliku za brz oporavak umoran. Efikasnost tzv aktivan odmor je dokazano u eksperimentima eminentnim fiziolog Sečenov.

Pred predstojeći posao, posebno u vezi sa lifting, pokušajte prethodno zagrijati. Zapamtite, nema zagrijavanja i VKV sportisti mogu da se ozbiljno ozlijedio.

Ne pokušavajte da jednom rukom potez koji može kretati zajedno ili u nekoliko prolaza.

Teške predmete treba držati na nivou stomaka, držeći ih što bliže njemu. Ovo je da ne savijete leđa, naprotiv, blago naginju naprijed do objekta (sl. 4).

Sl. 4. Držite teške predmete: a - odgovarajući-b - pogrešno

Trudim se da ne stvaraju jednostrane opterećenje na kičmu moguće. Nemojte nositi teške torbe u jednoj ruci, jer to zakrivljeni kičme. Bolje je da koristite ruksak, kolica, ili shopping, težina raspoređena je na dvije male torbe. U ekstremnom slučaju, teška opterećenja treba nositi naizmjenično lijevo, a zatim sa desne strane (sl. 5).

Sl. 5. Nošenje tereta: a - odgovarajući-b - pogrešno

Dizanje tegova sa ispravljenu leđa i oko struka, zbog ispravljanja noge, kao i tegova (Sl. 6).

Sl. 6. dizanje tegova: a - odgovarajući-b - pogrešno

Prilikom podizanja opterećenja naprezati trbušne mišiće oni su dobra podrška za prednje strane kralježnice.

Držite blizu teret za svoje tijelo i prije nego što ga uzmete, lagano podignite glavu i pogledati. To vam omogućava da pripremite mišiće leđa na opterećenje.

Pokušajte da se postigne ritam kretanja. To će vas spasiti od dugog statički stres i mišića u pauzama može napraviti kratkoročni predah, dobiti svježe protok krvi i materije neophodne za svoje funkcije. Obavljaju posao na muziku.

Za različite poslove dobiti udoban, racionalan stav u kojoj su udobne osjećaju. U takvim pozicijama kičme, obično ispraviti, širina noge ramena ili malo šire za bolju stabilnost.

Male pokrete trupa, potrebna tokom rada, nose transfer gravitacije s jedne noge na drugu i natrag, pri čemu je oslonac za noge blago savijena. Zbog toga je moguće da se dodatno koristite svoje tjelesne težine je mnogo rada i omogućava vam da provedete previše truda (Sl. 7).

Sl. 7. Racionalno držanje prilikom obavljanja posla i korekcija putem uređaja: a - odgovarajući-b - nepropisno

Izbjegavajte neugodno položaja pri radu. Ne zaboravite da je opterećenje na kičmu kada se radi u takvim pozicijama, posebno kod podizanja teških težine, može povećati mnogo puta. Ako morate uključiti, učiniti nakon lifta tereta (Sl. 8).

Sl. 8. Okrenite torzo dok podižete teret: a - odgovarajući-b - pogrešno

Izbegavajte iznenadne kreteni: tokom kreten opterećenja može dramatično povećati, čak i uz pravilan položaj tijela.
San se preporučuje na polukruta krevet. Uobičajene krive kičme treba sačuvati, a ne spljošten kada krevet je teško, ili povećanje, ako je mekan. Međutim, ne zaboravite da je u svakom slučaju, krevet bi trebao biti ugodno (Sl. 9, 10).

Sl. 9. pravi izbor kreveta (polukruta krevet)

Sl. 10. Pogrešno izbor kreveta: a - premekan postel- b - prejako krevet

Jastuk treba staviti samo pod glavu i vrat. To bi trebao biti srednje veličine, nije velika i nije mali (sl. 11, 12). Ako je jastuk je mali, rub najbliže tijelo može ugurati.