Nova metoda istezanja mišića u leđima

Video: Kako da biste dobili osloboditi od bolova u leđima. Kičme. plaženje

"Pronađite i čekati" - nova metoda istezanja mišića

Buđenje, osećamo neodoljivu želju da se protežu, čineći je glatkom, frilly zahtjev za mišića. Čak i dok spava uzmemo neobično pozicije za neke istezanja i opuštanja drugih mišića.

Istezanje - neophodan element fizičke kulture i sporta, bez kojih sportista može pokidao mišić ili biti povrijeđeni. Osim toga, mišića istezanje je dio joge poznat po svojim ljekovitim efekat na organizam.

Međutim, nije svaki pacijent je korisno za istezanje mišića. Na ovoj rezultat postoji zabluda da je "više amplitude originalne zatezne, to bolje."

Sa svojim visco-elastična svojstva i elastičnost, mišića je u mogućnosti kako bi se povećala potezu samo za vrlo kratko vrijeme. Ali duži boravak u ovoj državi nanese štetu ne samo mišića, ali i okolna tkiva, koji pererastyagivayas krše stisnuti živce i krvnih žila, uvelike smanjuje njihov lumen.

Mnogi ljudi verovatno primetili da ponekad umrtvljuje prevrnut ruku dok spava u nezgodan položaj. To je razlog zašto se proteže ne bi trebalo biti previše jak. Neka to će biti bolje za duži vremenski period.

Istezanje treba da se odvija u bezbolan rad.

Savremena naučna istraživanja su dokazala da je upotreba se proteže samo sa malom amplitudom, "homeopatski" truda i dugo vremena je u stanju proizvesti čudesan efekt.

Na primjer, za kičmene vuču na posebnim stolovima (tzv distrakcija) obično se koristi sila zatezanja pružanje 10.2 kg 10 min. do 1 sat.

Kada je pružao, uz sljedeće osnovne uvjete:
- povoljan položaj, pružajući opuštajući druge mišiće, u kojima je napetost postaje prijatan postupka;
- mala amplituda, ne izaziva nikakve bolove;
. - trajanje istezanja - najmanje 10-15 minuta, postupak ne bi trebalo da bude u pratnji bilo bolno senzacija;
- učestalost istezanja sjednice - dnevno ili svaki drugi dan.

Ova tehnika se sastoji od tri koraka:
I. Svijest bola. II. Pronalaženje pravo mjesto za istezanje. III. Očekivanje istezanja.

I faza. svijest bol

Glavni razlog za pritužbe osoba s bolnih mišića brtve kod doktora je samo bol koji se pojavljuje kada se kreće. Ponekad se odnose na ovaj bol doktora nije u redu. Oni potcijeniti nju, misleći da bi ona mogla biti psihogeni, a ne toliko jaka da je vrijedno obratiti pažnju na to.

Međutim, ovakav stav je pogrešno u principu: od grčevi, bol uzrokovana tele, plivač može udaviti bol može biti toliko jaka da je u stanju da napravi osoba depresivna i suicidalne misli.

Neki pacijenti mogu iskusiti bol, porediti sa bol u miokarda ili loma. To je razlog zašto je važno razumjeti da je bol je povezan sa određenim mišića. Kao opće pravilo, da otkrije i pronalaženje JBM može biti palpacija (sonda) bol području.

Obično na mjestu gdje je bol najviše od svih, i nalazi se JBM. Ove brtve su osjećaju u obliku Strand ili mišića vretena, koji jako bolan na mjestu maksimalnog kontrakcije.

Po pravilu, sila pritiskom neuporedivo manje bolan osjećaj, koji se pojavljuju pod pritiskom. Ako ste pravilno naći JBM, karakteristična osjetljive na pritisak će biti bol, slična u osjećaju i lokacije na ono što vam smeta.

Osim toga, ovo je bol prilikom pokretanja, protežu mišiće. Što je veća napetost, tako da je više. Znajući pravac kretanja, u kojima postoji napetost i tu je bol, naći mišića, Palpating koji se lako utvrditi izvor boli. Oznake na karti lokaciju izvora bol i bol svoju figuru.

Faza II. Pronalaženje pravo mjesto za istezanje

Shvativši gdje postoje JBM, što je izvor bola, iu kom pravcu da se protežu mišiće, uzeti položaj tijela, lako se protežu.

To bi trebalo da dovede do napetosti okolnih mišića opustiti i ostalo. To je najbolje da se opustite mišiće u ležećem položaju. soj amplitude treba da bude takva da postoji mala napetost mišića.

Stage III. istezanje mišića

Trajanje 10 min istezanja. Ako osjećate bol postupno intenzivirati, što povećava neugodnost prije isteka tog roka, što znači da je amplituda soja je bila prevelika, i trebalo bi ga smanjiti.

Po završetku treće faze, pokušajte lagano, i polako se vrati u neutralni položaj. Sačekajte nekoliko minuta da se opustite i protežu mišiće onda polako i pažljivo pratiti nekoliko vježbe zagrijavanja koje uključuju ovaj mišića.

Uprkos visokoj efikasnosti metode "Pronađi i čekati", u nekim slučajevima, teškoće mogu nastati. Stoga, posavetujte se sa lekarom što bi se moglo uzeti dodatne mjere u liječenju BMU.

tehnike mogućnosti "Pronađite i čekati" nisu ograničeni na bolesnike s napetost mišića, mnogi pacijenti su uspješno koriste svoje principe za poboljšanje mobilnosti različitih spojeva, a neki sportisti zbog ove tehnike može značajno poboljšati svoj učinak u sportu.

AV Leontyev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani