Istezanje mišića u leđima ramenu

Video: bol u ramenima i rukama - kako se boriti? Efikasne metode masaže i samo-masaža

Problem: ozbiljnost nevidljivog opterećenje na ramenima

Gotovo da ne postoji čovjek koji nikada u svom životu nije doživjela glavobolja, bol u vratu ili gornjem dijelu leđa.

Mnogi ljudi opisuju bol kao što su umorni i boli vrat, težine u ramenima i gornjem dijelu leđa.

Ovi bolovi smanjuju naš učinak, ometati fokus i koncentrirati, odvrati jedan pažnju.

Sl. 51. trapez mišića: Crtanje bol

Oni mogu biti zbunjujuće za godina, znatno poboljšanje vremena na vrijeme, posebno na kraju radnog dana.

Najčešće, izvor je bol zategnutih trapez mišića. Grč trapez mišića može ograničiti glavu okreće i naginje se na jednu stranu, da izaziva oštar bol prilikom pomeranja glave. Osim toga, uz poraz od tih mišića mogu se pojaviti bolovi u hramovima, vilicu i vrat.

Glavne funkcije trapez mišića. Zahvaljujući nekoliko vezanost tačaka trapez mišića je jedan od najsvestranijih, to:
- olakšava ruke za dizanje;
- podiže i donosi oštricu prema kičme;
- odbacuje glavu i proširuje torakalni i vratne kralježnice u toku bilateralni smanjenje, a tokom jednostrano - naginje glavu prema dolje i okrenite ga u suprotnom smjeru;
- je vspomogagelnoy respiratornih mišića.

Uzroci spazam:
- preopterećenja trapez mišići rade kako bi se pomoglo u održavanju to produženog napon dok držeći ruke na težini, pri crtanju npr šivanje na krilu, pisaća mašina, kompjuter, kod lakiranja zidova, plafona, nošenje teških torbi, itd.
- ruke napon tijekom dugih razgovora na telefonu;

- upotreba namještaja nezgodne: sjedi na stolici ili na stolici bez naslona za ruke ili previsokih naslona za ruke, oslanjajući se na kojima oštrice kreću prema gore, što je rezultiralo u skraćenje mišića i na taj način stvara uvjete za njihovo grčevi;
- stisnuti mišiće zategnute i čvrsto grudnjak trake, nošenje teških vrećica s uskim trakama, teški ruksaci;

- preopterećenje mišića dugotrajno teške konfekcije: kaputi, kaputi, itd.
- oštri pokreti glave;

- Vožnja u automobilu bez servo;
- bolesti unutrašnjih organa, uzrokujući aktiviranje funkcija pomoćnih respiratornih mišića: bronhijalne astme, upale pluća, itd.
- osteohondroza vratne kralježnice pozvonochnika- je u većini slučajeva zbog grča kombinacije nekoliko faktora.

Kako pronaći pogođene mišiće. Pretraživanje bolna područja je najbolje sjedi za stolom rukom sa strane pacijenta na stolu. S druge strane je ispred ramenog pojasa i lagano opipati sve napeta i bolna područja. Olakšati pretraživanje mogu lako napetost mišića, što se postiže naginjanjem vrat na zdrav način i okretanjem glave do pacijenta.

Pronalaženje bolno brtve obično ne uzrokuje poteškoće u mišićima. Istezanja.

Na vrh mišića (sl. 52 a)

Lezite na leđa, stavljajući svoju glavu pod veliki jastuk. To će pružiti potrebnu napetost u vrat naginjanje naprijed. Ruka na pogođenim strani se prebacuje ka nogama i postrojenja ispod krsne kosti. Drugu ruku zgrabi glavu i naginje vrhu na zdrav način.

Za srednji i donji dio mišića (sl. 52 b)

Sl. 52. Istezanje mišića trapietsevidnoy: a - gornji nepuno radno b - srednje i niže

U ležećem položaju, morate prihvatiti s obje ruke za ramena, a zatim u stranu i savijte prema naprijed.

Preventivne mjere:
- prilikom izvođenja radova koji se odnose na zadržavanje ruke u zrak, stvoriti podršku za laktove, koristite stolica sa udobnim naslonima za ruke;
- naučiti kako da obrate pažnju na umor i vrijeme je prekinuta da se odmori;

- tijekom rada povezan sa telefonske pozive, koristite specijalne mikrofone sa slušalicama;
- pri izboru novu odjeću su vođeni ne samo po izgledu, već i po tome kako ugodno se osjećate sebe u njemu;

- nosili teške kapute ili slojeva može olakšati podkladyvanie posebnim jastučići na mjestima gdje su kosti prominencija noža i ključne kosti. Time se smanjuje kompresija trapez mišića;
- sling bag, koje često nose na ramenu, trebalo bi da bude dovoljno široka, a dužina treba prilagoditi tako da torbu kada se pritisne lakat u tijelo može graditi na ilijačne grb (ispupčeni dio zdjelice);

- ako je grudnjak trake komprimira trapezius mišić, da ih šire i nefleksibilan;
- kao preventivnu mjeru, koristite trapez opuštanje mišića, ako ih posao dovodi do umora ili spazam;

- pravilno disanje može pomoći značajno smanjiti aktivnost trapez mišića, je podružnica respiratornih mišića;
- sveobuhvatan tretman osteoartritisa koristeći tehnike manualne terapije ne samo donosi zdravlje kralježnice, ali i eliminira spazam mišića;
- tokom fizičke upotrebe obrazovanje skok konopac, plivati - promovira dobro opuštanje trapez mišića.

AV Leontyev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani