Vježbe za bol u leđima dr Bubnovsky: Vrijedni šok
Doktor savetuje Bubnovsky sa produženim bol u leđima "za pranje podova, oljuštite krompir i iseći na salatu."
Fizički pokret, plus psihološki napad na bol je potreban za izvršenje.
Ovdje su neke vježbe koje se preporučuje za akutne križobolje:
Vježba 1. hodanje na sve četiri
- Napravite prisiljeni izdisanje "hhaa!" A dolje na sve četiri.
- Polako kreću na sve četiri, što izdisanje "hhaa!".
Pokret i dalje do 20 minuta, proteže korak - od koljena do ruku.
Video: 10 vježbi Bubnovskaya SM
Zadatak 2: Istezanje torakalnog mišića
opcija 1
- Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena - noge na podu.
- Grli vrat na izdisaju "hhaa!" Odvojite lopatice od poda što je više moguće.
opcija 2
Video: Jedna noga kraća od druge. Bubnovsky
- Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena - noge na podu.
- Grli vrat na izdisaju "hhaa!" Suza lopatica i kukova s poda, laktove izvući na kolena.
I Opcija 1 i Opcija 2 prvi ostroboleznenny. Odabrati za vas moguće, potrebno je da odstoji oko 5 minuta i ponavlja periodično tijekom cijelog dana, svakih 4-5 sati.
Vežba 3: Istezanje lumbalni mišića
- Počevši položaj: Ležeći na podu - ruke iza glave i savijena kolena na stolici lift, gimnastički klupu ili kauč (sofa ako niže - kukovi pritisne na vertikalnu ravan kauču).
- Podići torzo u struku, laktovi privlači koljena moguće. Vježbe se izvode na izdisaju, najmanje 20 puta.
Vježba 4. Polumostik
- Počevši položaj: Ležeći na podu - noge treba da budu savijene u koljenima, petama pritisne na pod, ruke na vaše strane.
- Na izdisaju, prekid karlicu sa poda, veća je bolje. Gornji dio tijela u mirovanju.
- Mi smo se vratili na početne pozicije.
Za uključivanje u istezanje vratne kralježnice mišića može potrajati čekanje stopala.
Obavljaju iste najmanje 20 puta.
5. Vježba Vis na poprečna greda sa meko prizemljenje
- Objesiti za 2-3 minuta, lagano njišući na prečku.
- Ne skačite, i odem do podstavochku!
Video: Tretman bolova u leđima
Vježba 6. Istezanje na strmoj brodu
- Počevši položaj: Ležeći na kosi odbora, glava na vrhu, rukama držeći za zaustavljanje (ručka) simulatora, noge ravno.
- Bend na koljena i zategnite na trbuhu na izdisaju "hhaa!".
- Mi smo se vratili na početne pozicije.
- Ponovite vježbe je oko 3-5 puta, svaki put povećavajući raspon pokreta.
Za mjesec dana je potrebno da bi se do 10 ekstenzija za 1 pristup.
Šok terapije u potpunosti opravdao. Ako akutna bol laž (posebno na meku kauč), oticanje povećava, komprese nervne završetke, i nervne signale o bolesti. Edem uzrokovan oštećenjem cirkulacije krvi. Mišića pokret izaziva krv cirkuliše mnogo brže - to je, s jedne strane, u početku povećava oticanje (limfe i cirkulaciju krvi, u stvari, teško) i iritira nervnih završetaka dodatne mehaničke kompresije, ali su isto metaboličke procese ubrzati, a povećava mišićni provodljivost. Stoga, svaki novi "pristup projektila" dat je sa manje bolova. U principu, mehanizam je isti kao u razvoju edema tkiva nakon loma.
To je važno da se zna!
Dr. Bubnovsky razliku od konvencionalne mudrosti, da su išijas i bol u leđima treba spavati na tvrdom. Ona preporučuje da elastična madraca, jer mišići ne opuste na tvrdoj krevet i fiksno svi isti patogeni mehanizam stezanja.
Govoreći opuštanja, zašto sve vježbe se izvode na bolan sindrom na isteku, ili čak izdisajnih "hhaa"? Jer izdisajni mišići opuštaju - smanjuje bol.
Prethodna vježbe su navedene za akutnu bol, kada je bol pustiti - spremni ste za više naporne vježbe.
7. Vježba istezanje mišića struka i kukova
- Počevši položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
- Rotirajte torzo na lijevo, lean naprijed - da desnu ruku na pod. Ako ti ostvariti za bol u leđima, preporučuje se postupno, ali čvrsto gurnite ruku preko suprotno bedro, svaki put tone niže. To može uzrokovati bol u koljenu, zbog leđa mišića nogu (bedra, bataka) loše potezu.
- Povratak na početnu poziciju i obavljanje vježbe na desnoj strani. Pa, ako smo prvi pristup je izvodljiv 2-3 protežu za lijeve i desne polovine tijela.
Svi joga vježbe usmjerene na istezanje je bitan element treninga. Jačanje vježbe.
Vježba 8. Jačanje istezanje efekt
U cilju jačanja efekat vježbe 7, su uključeni u proces istezanja stopala.
- Počevši položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
- Okrenite torzo lijevo, klizne rukom preko njene butine, lean naprijed - da ruku nogu čarapu i povucite ga prema vama.
- Povratak na početnu poziciju i obavljanje vježbe na desnoj strani. Ako se tijelo naviknuti na strije - obavlja 4-5 vježbe za svaki pola torza 1 pristup.
Onda možete nastaviti ovu vježbu (u odsustvu boli - to će biti nastavak potezu kompleksa, bez popusta i pauze, gimnastiku prije tuš)
Vježba 9. Cat
- Počevši položaj: stoji na sve četiri, leđa, zadržati pravo.
- Hog gore, natrag u svoj prvobitni položaj.
- Sag natrag - natrag u svoj prvobitni položaj. Pokrenite 15-ispravljanja ugiba.
- Nakon toga moramo sjesti na pete i sagnuti do poda, ruku ispruženom.
Vježba 10. Mahi nogu
- Počevši položaj: stoji na sve četiri, oslanjaju na dlanu, leđima se izvio prema gore, brada pritisnuo na njegove grudi.
- Mahi obavlja ravno nogu dok savijanje leđa dole i gledajući gore.
- Mi smo se vratili na početne pozicije.
- Isto tako, vršimo potez drugu nogu. Ukupno 15 na svakoj nozi ljuljačke.
- Bubnovskaya vježbe za hemoroide
- Set vježbi za čišćenje fuga
- Kompleks vježbe kod pretilih žena
- Vježbe za trbušne mišiće i karlica tokom trudnoće
- Vježbe disanja vratnih mišića i držanje za vrijeme trudnoće
- Vježbe za mišiće mišića leđa i stopala u trudnoći
- Vježbe za zglobove i grudi u trudnoći
- Vježbe za sprečavanje proširenih vena u trudnoći
- Vježbe za vraćanje figuru nakon poroda
- Kompleksi fizičke vježbe za žene u nakon porođaja periodu
- Set vježbi za prevenciju hemoroida
- Terapijske vježbe u prevenciji hemoroida
- Vježbe za rameni pojas. Vježbe za torakalnu kičmu
- Vježbe s poremećajima držanje
- Vježbe koje olakšavaju bol u leđima. trening snage
- Kozmetika
- General vježbe razvojne izvode u sjedećem položaju, klečeći i ležeći
- Bolest je potrebno da diše. Učenje da diše novi
- Kinezi pokret. A ono što je fizioterapija doktor Bubnovskaya?
- Savjeti dr Bubnovskaya
- Healing hladno