Vježbe za bol u leđima dr Bubnovsky: Vrijedni šok

Vježbe za bol u leđima dr Bubnovsky: Vrijedni šok

Doktor savetuje Bubnovsky sa produženim bol u leđima "za pranje podova, oljuštite krompir i iseći na salatu."

Fizički pokret, plus psihološki napad na bol je potreban za izvršenje.

Ovdje su neke vježbe koje se preporučuje za akutne križobolje:

Vježba 1. hodanje na sve četiri

  1. Napravite prisiljeni izdisanje "hhaa!" A dolje na sve četiri.
  2. Polako kreću na sve četiri, što izdisanje "hhaa!".

Pokret i dalje do 20 minuta, proteže korak - od koljena do ruku.

Video: 10 vježbi Bubnovskaya SM

Zadatak 2: Istezanje torakalnog mišića

opcija 1

  1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena - noge na podu.
  2. Grli vrat na izdisaju "hhaa!" Odvojite lopatice od poda što je više moguće.

opcija 2

Video: Jedna noga kraća od druge. Bubnovsky

  1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena - noge na podu.
  2. Grli vrat na izdisaju "hhaa!" Suza lopatica i kukova s ​​poda, laktove izvući na kolena.

I Opcija 1 i Opcija 2 prvi ostroboleznenny. Odabrati za vas moguće, potrebno je da odstoji oko 5 minuta i ponavlja periodično tijekom cijelog dana, svakih 4-5 sati.

Vežba 3: Istezanje lumbalni mišića

  1. Počevši položaj: Ležeći na podu - ruke iza glave i savijena kolena na stolici lift, gimnastički klupu ili kauč (sofa ako niže - kukovi pritisne na vertikalnu ravan kauču).
  2. Podići torzo u struku, laktovi privlači koljena moguće. Vježbe se izvode na izdisaju, najmanje 20 puta.

Vježba 4. Polumostik

  1. Počevši položaj: Ležeći na podu - noge treba da budu savijene u koljenima, petama pritisne na pod, ruke na vaše strane.
  2. Na izdisaju, prekid karlicu sa poda, veća je bolje. Gornji dio tijela u mirovanju.
  3. Mi smo se vratili na početne pozicije.

Za uključivanje u istezanje vratne kralježnice mišića može potrajati čekanje stopala.

Obavljaju iste najmanje 20 puta.

5. Vježba Vis na poprečna greda sa meko prizemljenje

  1. Objesiti za 2-3 minuta, lagano njišući na prečku.
  2. Ne skačite, i odem do podstavochku!

Video: Tretman bolova u leđima

Vježba 6. Istezanje na strmoj brodu

  1. Počevši položaj: Ležeći na kosi odbora, glava na vrhu, rukama držeći za zaustavljanje (ručka) simulatora, noge ravno.
  2. Bend na koljena i zategnite na trbuhu na izdisaju "hhaa!".
  3. Mi smo se vratili na početne pozicije.
  4. Ponovite vježbe je oko 3-5 puta, svaki put povećavajući raspon pokreta.

Za mjesec dana je potrebno da bi se do 10 ekstenzija za 1 pristup.

Šok terapije u potpunosti opravdao. Ako akutna bol laž (posebno na meku kauč), oticanje povećava, komprese nervne završetke, i nervne signale o bolesti. Edem uzrokovan oštećenjem cirkulacije krvi. Mišića pokret izaziva krv cirkuliše mnogo brže - to je, s jedne strane, u početku povećava oticanje (limfe i cirkulaciju krvi, u stvari, teško) i iritira nervnih završetaka dodatne mehaničke kompresije, ali su isto metaboličke procese ubrzati, a povećava mišićni provodljivost. Stoga, svaki novi "pristup projektila" dat je sa manje bolova. U principu, mehanizam je isti kao u razvoju edema tkiva nakon loma.

To je važno da se zna!

Dr. Bubnovsky razliku od konvencionalne mudrosti, da su išijas i bol u leđima treba spavati na tvrdom. Ona preporučuje da elastična madraca, jer mišići ne opuste na tvrdoj krevet i fiksno svi isti patogeni mehanizam stezanja.

Govoreći opuštanja, zašto sve vježbe se izvode na bolan sindrom na isteku, ili čak izdisajnih "hhaa"? Jer izdisajni mišići opuštaju - smanjuje bol.

Prethodna vježbe su navedene za akutnu bol, kada je bol pustiti - spremni ste za više naporne vježbe.

7. Vježba istezanje mišića struka i kukova

  1. Počevši položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
  2. Rotirajte torzo na lijevo, lean naprijed - da desnu ruku na pod. Ako ti ostvariti za bol u leđima, preporučuje se postupno, ali čvrsto gurnite ruku preko suprotno bedro, svaki put tone niže. To može uzrokovati bol u koljenu, zbog leđa mišića nogu (bedra, bataka) loše potezu.
  3. Povratak na početnu poziciju i obavljanje vježbe na desnoj strani. Pa, ako smo prvi pristup je izvodljiv 2-3 protežu za lijeve i desne polovine tijela.

Svi joga vježbe usmjerene na istezanje je bitan element treninga. Jačanje vježbe.

Vježba 8. Jačanje istezanje efekt

U cilju jačanja efekat vježbe 7, su uključeni u proces istezanja stopala.

  1. Počevši položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
  2. Okrenite torzo lijevo, klizne rukom preko njene butine, lean naprijed - da ruku nogu čarapu i povucite ga prema vama.
  3. Povratak na početnu poziciju i obavljanje vježbe na desnoj strani. Ako se tijelo naviknuti na strije - obavlja 4-5 vježbe za svaki pola torza 1 pristup.

Onda možete nastaviti ovu vježbu (u odsustvu boli - to će biti nastavak potezu kompleksa, bez popusta i pauze, gimnastiku prije tuš)

Vježba 9. Cat

  1. Počevši položaj: stoji na sve četiri, leđa, zadržati pravo.
  2. Hog gore, natrag u svoj prvobitni položaj.
  3. Sag natrag - natrag u svoj prvobitni položaj. Pokrenite 15-ispravljanja ugiba.
  4. Nakon toga moramo sjesti na pete i sagnuti do poda, ruku ispruženom.

Vježba 10. Mahi nogu

  1. Počevši položaj: stoji na sve četiri, oslanjaju na dlanu, leđima se izvio prema gore, brada pritisnuo na njegove grudi.
  2. Mahi obavlja ravno nogu dok savijanje leđa dole i gledajući gore.
  3. Mi smo se vratili na početne pozicije.
  4. Isto tako, vršimo potez drugu nogu. Ukupno 15 na svakoj nozi ljuljačke.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Set vježbi za prevenciju hemoroidaSet vježbi za prevenciju hemoroida
Bubnovskaya vježbe za hemoroideBubnovskaya vježbe za hemoroide
Vježbe za vraćanje figuru nakon porodaVježbe za vraćanje figuru nakon poroda
Vježbe disanja vratnih mišića i držanje za vrijeme trudnoćeVježbe disanja vratnih mišića i držanje za vrijeme trudnoće
Kinezi pokret. A ono što je fizioterapija doktor Bubnovskaya?Kinezi pokret. A ono što je fizioterapija doktor Bubnovskaya?
KozmetikaKozmetika
Healing hladnoHealing hladno
Vježbe s poremećajima držanjeVježbe s poremećajima držanje
Vježbe za zglobove i grudi u trudnoćiVježbe za zglobove i grudi u trudnoći
Vježbe koje olakšavaju bol u leđima. trening snageVježbe koje olakšavaju bol u leđima. trening snage
» » » Vježbe za bol u leđima dr Bubnovsky: Vrijedni šok
© 2018 GuruHealthInfo.com