Vježbe za bol u leđima dr Bubnovsky: Vrijedni šok

Fizički pokret, plus psihološki napad na bol je potreban za izvršenje.

Ovdje su neke vježbe koje se preporučuje za akutne križobolje:

Vježba 1. hodanje na sve četiri

1. Napravite prisiljeni izdisanje "hhaa!" A dolje na sve četiri.
2. Polako kreću na sve četiri, što izdisanje "hhaa!".

Pokret i dalje do 20 minuta, proteže korak - od koljena do ruku.

Video: 10 vježbi Bubnovskaya SM

Zadatak 2: Istezanje torakalnog mišića

opcija 1

1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena - noge na podu.
2. Grli vrat na izdisaju "hhaa!" Odvojite lopatice od poda što je više moguće.

opcija 2

Video: Jedna noga kraća od druge. Bubnovsky

1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena - noge na podu.
2. Grli vrat na izdisaju "hhaa!" Suza lopatica i kukova s ​​poda, laktove izvući na kolena.

I Opcija 1 i Opcija 2 prvi ostroboleznenny. Odabrati za vas moguće, potrebno je da odstoji oko 5 minuta i ponavlja periodično tijekom cijelog dana, svakih 4-5 sati.

Vežba 3: Istezanje lumbalni mišića

1. Počevši položaj: Ležeći na podu - ruke iza glave i savijena kolena na stolici lift, gimnastički klupu ili kauč (sofa ako niže - kukovi pritisne na vertikalnu ravan kauču).
2. Podići torzo u struku, laktovi privlači koljena moguće. Vježbe se izvode na izdisaju, najmanje 20 puta.

Vježba 4. Polumostik

1. Počevši položaj: Ležeći na podu - noge treba da budu savijene u koljenima, petama pritisne na pod, ruke na vaše strane.
2. Na izdisaju, prekid karlicu sa poda, veća je bolje. Gornji dio tijela u mirovanju.
3. Mi smo se vratili na početne pozicije.

Za uključivanje u istezanje vratne kralježnice mišića može potrajati čekanje stopala.

Obavljaju iste najmanje 20 puta.

5. Vježba Vis na poprečna greda sa meko prizemljenje

1. Objesiti za 2-3 minuta, lagano njišući na prečku.
2. Ne skačite, i odem do podstavochku!

Video: Tretman bolova u leđima

Vježba 6. Istezanje na strmoj brodu

1. Počevši položaj: Ležeći na kosi odbora, glava na vrhu, rukama držeći za zaustavljanje (ručka) simulatora, noge ravno.
2. Bend na koljena i zategnite na trbuhu na izdisaju "hhaa!".
3. Mi smo se vratili na početne pozicije.
4. Ponovite vježbe je oko 3-5 puta, svaki put povećavajući raspon pokreta.

Za mjesec dana je potrebno da bi se do 10 ekstenzija za 1 pristup.

Šok terapije u potpunosti opravdao. Ako akutna bol laž (posebno na meku kauč), oticanje povećava, komprese nervne završetke, i nervne signale o bolesti. Edem uzrokovan oštećenjem cirkulacije krvi. Mišića pokret izaziva krv cirkuliše mnogo brže - to je, s jedne strane, u početku povećava oticanje (limfe i cirkulaciju krvi, u stvari, teško) i iritira nervnih završetaka dodatne mehaničke kompresije, ali su isto metaboličke procese ubrzati, a povećava mišićni provodljivost. Stoga, svaki novi "pristup projektila" dat je sa manje bolova. U principu, mehanizam je isti kao u razvoju edema tkiva nakon loma.

To je važno da se zna!

Dr. Bubnovsky razliku od konvencionalne mudrosti, da su išijas i bol u leđima treba spavati na tvrdom. Ona preporučuje da elastična madraca, jer mišići ne opuste na tvrdoj krevet i fiksno svi isti patogeni mehanizam stezanja.

Govoreći opuštanja, zašto sve vježbe se izvode na bolan sindrom na isteku, ili čak izdisajnih "hhaa"? Jer izdisajni mišići opuštaju - smanjuje bol.

Prethodna vježbe su navedene za akutnu bol, kada je bol pustiti - spremni ste za više naporne vježbe.

7. Vježba istezanje mišića struka i kukova

1. Počevši položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
2. Rotirajte torzo na lijevo, lean naprijed - da desnu ruku na pod. Ako ti ostvariti za bol u leđima, preporučuje se postupno, ali čvrsto gurnite ruku preko suprotno bedro, svaki put tone niže. To može uzrokovati bol u koljenu, zbog leđa mišića nogu (bedra, bataka) loše potezu.
3. Povratak na početnu poziciju i obavljanje vježbe na desnoj strani. Pa, ako smo prvi pristup je izvodljiv 2-3 protežu za lijeve i desne polovine tijela.

Svi joga vježbe usmjerene na istezanje je bitan element treninga. Jačanje vježbe.

Vježba 8. Jačanje istezanje efekt

U cilju jačanja efekat vježbe 7, su uključeni u proces istezanja stopala.

1. Počevši položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
2. Okrenite torzo lijevo, klizne rukom preko njene butine, lean naprijed - da ruku nogu čarapu i povucite ga prema vama.
3. Povratak na početnu poziciju i obavljanje vježbe na desnoj strani. Ako se tijelo naviknuti na strije - obavlja 4-5 vježbe za svaki pola torza 1 pristup.

Onda možete nastaviti ovu vježbu (u odsustvu boli - to će biti nastavak potezu kompleksa, bez popusta i pauze, gimnastiku prije tuš)

Vježba 9. Cat

1. Počevši položaj: stoji na sve četiri, leđa, zadržati pravo.
2. Hog gore, natrag u svoj prvobitni položaj.
3. Sag natrag - natrag u svoj prvobitni položaj. Pokrenite 15-ispravljanja ugiba.
4. Nakon toga moramo sjesti na pete i sagnuti do poda, ruku ispruženom.

Vježba 10. Mahi nogu

1. Počevši položaj: stoji na sve četiri, oslanjaju na dlanu, leđima se izvio prema gore, brada pritisnuo na njegove grudi.
2. Mahi obavlja ravno nogu dok savijanje leđa dole i gledajući gore.
3. Mi smo se vratili na početne pozicije.
4. Isto tako, vršimo potez drugu nogu. Ukupno 15 na svakoj nozi ljuljačke.