Savjeti za Dikulja za kičmu njegu

I to će biti zlo. Najvjerojatnije, radi se o ovim problemima sve dok jednostavno ne znaju ili ih ne vodi dovoljno računa. U međuvremenu, kičme je okvir našeg tijela i doživljava teške terete. Ove opterećenja s godinama uzrok bolova u kičmi. A takav bol nakon dobi od 40 godina iskustva, više od 80% stanovništva naše planete.
Kao što je bol spriječiti ili, u ekstremnim slučajevima, da ih se smanji? Evo nekoliko savjeta za brigu o kičme daje Valentin Dikul - čovjek koji je svjestan kičme skoro sve.

Prva savjet: Izbjegavajte statičke pozicije

Šta bi moglo biti lakše nego da sjedi, stoji ili laže? Sve akcije po navici, na podsvijest. No, ovdje je potrebno da se pridržavaju određenih pravila.
Sjedi ili stoji, pokušati zadržati tijelo uspravno. To je za upotrebu u toj poziciji i stvorio Majka Priroda za ljudsku kičmu. I kralježnice slabo prilagođena sedećem položaju. Da bi se olakšalo rad kičme mora biti u sjedećem položaju čvrsto pritisne protiv kičme na naslon stolice, s malo zategnuti trbušne mišiće. Trudim se da ne sjede u jednoj poziciji, ali ne i da se nasloni na stolu. Odmah ćete osjetiti kada uzeti pravilnom položaju: mišiće vrata, dekoltea i ramena područje će biti opušteni, glava slobodno kreće. Međutim, kao što je slobodno i disati.
Ako stojite, nemaš backup da podrže ne pomaže. Sa produženim statički položaj, pokušajte organizirati noge, tako da je bio ispred drugih. Poželjno, prednja noga je stavljen na postolje. Uvjerite se da je sto ili je mašina je u udobnu visinu.
Za istovar kičme potrebno je ne samo tokom dana, ali i za vrijeme spavanja. Dati svoje kičme i naspavaj se. Pokušajte za vrijeme spavanja da sačuva sve prirodne krive kičme. Spavati dobro prilagođen SEMI krevet: ortopedski ili proljeće madrac, običan kauč, jastuci pod fiziološkim obline tela. Dobro za spavanje odijelo i poseban madrac, koju je dizajnirao Valentin Dikul, u kojem je pokušao da kombinuje sve krevetu iznad zahtjeve. Predviđen je za svako područje ljudskog tijela svojih krutost. Ali glavna stvar za kičmu ne madrace i jastuke, i obavezno istezanje nakon nap!
Ako imate problema sa leđima, nekoliko puta na dan, nježno masirajte problematične oblasti kičme!

Savjet dva: u potpunosti jesti, ali umjereno

Pokušajte da imate težina ne prelazi normu. Što manje vagati je lakše kičme. Samo ovdje je važno da ne pretjerate, da se ne bi druge probleme. Ali dodatnu težinu - to je uvijek dodatni opterećenje na kičmu i zglobove. I višak kilograma sigurno dovesti od stalnog stresa na njihov umor, i na kraju do raznih bolesti. Dakle, budite sigurni da raste tanka i pokušati eliminirati iz ishrane akutne, masti, brašna i soli.

Tip Tri: potez više

} {Modul direkt4

Kao što izreka kaže: pokret - to je život. Neophodno je pokušati dobiti mišiće ne stagnira. Ali za pozitivan rezultat je potrebno i da se kreću pravilno. Preopterećenje motora i, kao rezultat toga, preopterećenje kičme su drugi najčešći uzrok bolova u kičmi. I neuobičajeno oštar i brzim pokretima može pogoršati. Tako pokušavaju da pokreće glatko, kao da valsiruete.
Kada hoda, pratite ležaj, ne se vuku. Držite kičme ravno omogućava jednostavan način. Lijepljenje trakom ljepljivom trakom duž kičme. I najmanji napetost će reći da počnete da se vuku.
Također dok hoda, pokušajte distribuirati opterećenje težine, tako da teret se stavlja u ruke dva, on je stavljen u ruksak ili torbu s kotačima. Kada dizanje utega savij koljena. Značajno smanjiti opterećenje na kičmu, ako nosiš polukruta korzet.

Tip Četiri: Izbegavajte hipotermije, stres i negativne emocije

Nosite udobne, vremenska odgovarajuću odjeću. To ne bi trebalo biti previše toplo ili previše hladno. Oba dovesti do hipotermije, samo prvi prvi omogućava sopret, pa tek onda zamrznuti. I kao posljedica, do dodana na probleme drugih. Također, pokušati izbjeći preteške odjeću.
Stres i negativne emocije nas muče svuda. Dovoljno da bi se na njima, i na loše raspoloženje, zajedno sa lošeg zdravlja koje ste dali. Za prevenciju, pokušati pronaći vremena za opuštanje i misliti samo pozitivno. Pokušajte da se više smiju, čak i ako je samo za sebe. To nije nikakva tajna - bol u leđima je ništa drugo kao što si ti dobio u negativnom.
Savjet Pet: ne čekati egzacerbacije, održavanje zdravlja zglobova i kičme
Najbolji način da se osjećaju dobro i zdrava leđa - je prevencija. Nemojte čekati postoje znaci nelagodnosti u leđima ili zglobovima zanoyut.
Zdrava mišićav steznik, to je ono što daje zdravlje u cijelom tijelu. Upotreba vježbe koje ste pod silu.
Vrlo dobro posjetiti jednom nedeljno u sauni ili paru sa metlom u ruskom kadu. Termička obrada poboljšati dotok krvi do kičme, osigurati hranu za mišiće, ligamente, pršljenovi i intervertebralnih diskova. Heat je važan faktor u prevenciji i liječenju kralježnice i zglobova.

Tip Šest: jačanje leđnih mišića i trbušnih mišića, raditi vježbe za kičmu potezu

Kao što znate, leđne mišiće i trbušni mišići su prirodni korzet za kičmu. Jači su, lakše oseća kičme. I osoba sa zdravim kičme mogu se naći na držanje. Za jačanje tih mišića moraju se redovito bavi fizikalne terapije i rad na simulatorima. Vježbe na kičmu istezanja i bazen koristan čak i kada nastavu jednokratno. Neobučen kralježnice može postati bolestan i od normalnog kijanje.
Valentin Dikul pitao mnogo puta ono što je osnovna pravila zdravlja svoju tehniku. Njegov odgovor je uvijek: "Život - pokret!" Aktivan život i odmor. Put zapisa kao visok kao možete dopustiti unutrašnje snage u ovom trenutku. Nakon što je ostvario rezultat, već su korak do pobjede. Korak, a to je da budemo drugi, treći ...

Video: Moji proizvodi za njegu tijela. Omiljena krema, maslac i moj savet