Diše za mozak

U cilju poboljšanja aktivnost mozga u Zyongshin sistem razvio posebnu tehniku disanja za mozak. To vam omogućuje da se postigne glavni cilj četiri faze disanja - obuku nervni sistem. Ali sam dah se provodi prema posebnom principu.

Tabela. Disanje za mišiće i mozak

Breathing mišića	Diše za mozak Video: Red koštane srži - Kosti dah - dah mladih
1 se izvršava kada napor	1. izvršava kada mentalni rad
2. Glavni cilj - maksimalni dotok kisika u organizam sa obukom respiratornih mišića Video: Breathing Kapalabhati. mozak masaža sa jogom	2. Glavni cilj - Obuka nervnog sistema (pobude i inhibicija)
3. Disanje četiri ili tri faze, svaka faza je aktivan	3. Disanje četiri faze: aktivnu fazu sa dva pobude motorom nervnih centara (udisanje dah n sa zakašnjenjem) i dva pasivna kočenja sa nervnih centara i opuštanje mišića (i naknadno izdisaj pauza)
4. Udahnite maksimalno izdaha kao krajnji trbuh preload	4. Udahnite maksimalna izdisanje nije do kraja
5. Trajanje svake faze određuje fizičku aktivnost obavlja. Prva faza - kratko, drugi - dugo, treći - ukratko, četvrti može biti odsutan	5. Faza Trajanje isto. Rijetko i duboko disanje Video: Bone Marrow disanje

Diše za mozak to raditi bolje nego sjedi ili stoji, i ležeći za potpuno opuštanje mišića. U ruci, uzeti štopericu za kontrolu trajanja faze.

Faze 1 i 2

Obavlja kao što je opisano gore, sa nogama koji se sa jednom dahu. Neophodno je da se poveća napon mišića trbušnog zida, dijafragma, struk i prepone. Dakle, za vrijeme pauze u dahu podignite noge do visine od oko 20 cm (dužina stopala). Za praćenje ispravnu implementaciju pauze, gledati u ogledalo. Na kraju smanjiti noge dole. Vrijeme odgode mora biti jednaka 1/4 inhalacije i biti respiratorni ciklus.

U tim fazama zahteva obuku vještine diferencijal inhibicija nervnih procesa, drugim riječima, selektivno opuštanje mišića. Nakon pauze u toku aktivne napeta imaju tendenciju da postane ne samo respiratornih mišića, ali mišiće ruku, nogu, vilice, usta. Radi jasnoće, može se u odnosu na dijete, koji studira u pismu, nehotice kreće njegov jezik i usne. Potrebno je da trenira sa selektivnim opuštanje mišića koji ne sudjeluju u disanju. Tek tada će rad respiratornog sistema je ekonomičan

faza 3

Glatka pasivna izdisanje. Ne treba ga koči i ne moraju. Voliš da "pusti", "dekompresiju" sva napeta tijekom inspiracije i pauzirati nakon mišića. To ne dozvoljava maksimalnu izdisanje, i to će biti plitka. Na dah bio je gotovo maksimum, potrebno je u toku "mozak disanje", stavite jastuk ispod stražnjice. Tako da je nemoguće da bi privukli u želucu i smanjiti grudnog mišića, za produbljivanje daha. To bi trebalo biti prirodno, lako. U Vijetnamu, što je u odnosu na opadajuće na roda ili plima talasi zapljuskuju na pješčanoj obali. Izdisaje treba dati osjećaj lakoće i zdravlja.

faza 4

kašnjenje izdah

Izvodi se potpuno opuštanje i samo-hipnoza osjećaj lakoće i topline. Da biste to učinili, mentalno ponavljam sebi: "Moj ruke i noge su teške i toplo. Sve moje tijelo teška i toplo. "

Povratne informacije od vijetnamski stručnjaci, kao rezultat dugotrajnog vježbe u "mozak disanje" proizvela određene stereotip nervne aktivnosti - optimalan način rada, spavanje, budnost.
Osim toga, učite svestan procesa kontrole neuronske pobude i inhibicije. U isto vrijeme, osim u posebnim slučajevima, eliminira potrebu za stimulanse i tableta za spavanje, i vaš mozak će uvijek biti spremni.

Da uspješno savladaju dah Zyongshin sistema, morate slijediti neke od tradicionalnih načela vježbe disanja:
1. Načelo koordinacije tri. Radi se koordinacija sposobnosti osjećanja i misli, misli koordinacije sa vazduhom struja (kontrola disanja) konačno, koordinacija zraka i mišića napor (odgovara stopi od različitih grupa respiratornih mišića). Pod koordinacijom znači ukupnu koncentraciju misli i osjećaje na vježbe i onemogućavanje mozak od svih nevažnih faktora (koncentracije uma na disanje).
2. princip "je tijelo opušteno - misli su zategnuti." To se odnosi na pobude nervnih centara koji reguliraju disanje i inhibiciju drugih centara, posebno motor analizator.
3. Princip odnosa kretanja i odmora. Kada se primjenjuje na dah, to znači da disanje zahtijeva ne samo aktivan nego i opuštajuće. Drugim riječima, za aktivne udisanja treba biti pasivan izdisanje, i tako dalje. D.
4. princip "biti mirni živce, energiju i krv - da pokrene." Na Istoku, vjeruju da zbog toga što je nervni sistem lako podiže, neophodno je da se njen (kočnica) umiriti. "Energija" i krv, s druge strane, imaju tendenciju da stagniraju i treba težiti "da ih se raziđu."
5. Princip "samo-apsorbira." To znači punu koncentraciju na disanje (koncentracije) i relaksaciju preostalih dijelova tijela. To se postiže autogeno treninga. Možete, na primjer, da se ponovi u sebi ove formule: "Moje disanje ritmički i potpuno posvećeni, ruke i noge postaju lako, glava postaje lako", itd ...

Da se iz plitko disanje u normalu, trebate zaustaviti da ga gleda i pokušati spavati.
Kako mogu pojedinačno odrediti trajanje svake faze? Ovo je vrlo kompleksno pitanje, kao osnovu njega možemo odrediti optimalne brzine disanja i potrebnu količinu kisika koji nam daje snagu (plime volumena). Prvo, kod lekara izmjeriti vitalni kapacitet (FVC) pomoću spirometrom.

Zatim izračunati normalan disajni volumen (ML). On je 1/7 VC. Na primjer, esln VC jednaka 2100 ml, a zatim da je 2100 7 = 300 (ml). Ako respiratornog stopa je 16 u minuti, količina potrošene zraka u minutnog volumena respiratornih ili minuta (MOD) jednak 300h16 = 4800 (ml). Ova vrsta "starter" respiratornih parametara prije početka nastave. Ako se leži na krevetu sa svojim stražnjice pod noge, VC smanjuje na 100- 150 ml. Svrha obuke "mozga disanje" - da se postigne povećanje u konvencionalnim, VC i skraćenje daha uz smanjenje MOU.

Zašto postoji takav paradoks? Ispostavilo se da sa postepenim nagomilavanja napor i obuka u normalu postepeno povećava, recimo, do 800 mL. Zatim dostiže maksimum. U isto vrijeme usporava respiratorne stopi od 15 u minuti, a onda do 10, 8, 6, 4 puta u minuti ...

Sljedeće promjene će se odvijati uz indikator disanje:

MOD = 800 ml x 15 puta = 12000 ML-
MOD = 1000 ml x 12 puta = 12 000 ML-
MOD = 1500 ml x 10 puta = 15000 ML-
MOD = 1800 ml x 6 puta = 10.800 ml.

Dakle, u početku kao MOD povećava vježba u odnosu na početnu vrednost (5400 ml). Zatim, dok je MOU ostaje blizu maksimuma:

MOD = 2000 ml x 5 puta = 10.000 ml;
MOD = 2000 ml x 4 puta = 8000 ml.

Video: Kako povećati energiju tijela i aktivirati mozak

U skladu s tim, MOD je iznad izvora i dati tijelo s viškom kisika.

Kao rezultat vježbe disanja na disanje Zyongshin sistem će nastaviti da ga usporiti, i povećanje vitalnog kapaciteta. Tada će doći trenutak kada je početak i smanjenje MOU. Na primjer:

MOD = 2100 ml x 3 puta = 6300 ml;
MOD = 2150 ml x 2 puta = 4300 ml;
MOD = 2200 ml x 2 puta = 4400 ml.

U posljednja dva primjera MOD postaje manje od početne (5400 ml) i dolazi anoksija, odražava i na zdravlje. na ovoj shemi, možemo izračunati minimalni broj udisaja u minuti, u trajanju od respiratornog ciklusa i njegovim fazama. Na primjer, ako je potrebno respiratornog volumena 2000 ml da bi najmanje četiri udisaja u minuti. U ovom MOD će biti bliže maksimalno 2000 × 4 = 8000 (ml). Trajanje svake faze 60: 4 = 15 (c).

Možda neke od ovih kalkulacija izgleda previše glomazan, ali oni su uvjereni da sa optimalnim trening disanje usporavanje ne utiče razmjenu kisika u plućima. Pa, to i štedi energiju i povećava efikasnost, što je već rečeno.

Nastava na Zyongshin sistemu pružaju odličan učinak ozdravljenja kod mnogih bolesti, ali oni imaju značajan nedostatak - oni su vremena. Potrebno je više od mjesec dana od napornih treninga kako bi se postigla retke nivo joge dah na.

U međuvremenu, u našoj zemlji za više od četvrt stoljeća prije razvio originalnu metodu slučajnog kontrole daha, što ni manje ni više zdrav rezultat i velika povećanja efikasnosti. Njen autor - Profesor, MD, šef Odsjeka za fizičko vaspitanje, fizikalne terapije i medicinske praćenje Stavropol Medical Institute VV Gnevushev

VA Ivanchenko

Udio u društvenim mrežama:

Povezani