Kretanje glavnih kurativne agent u osteohondroze

Video: Glavna stvar - vertikalni. Šta je uzrok osteoartritisa?

Koliko je potrebno da se na jednostavan način naš zrak, tako da kičma ne može učiniti bez prometa. Fluid ulazi u spinalni diskovi tek kada se sele u odnosu na drugog. Nema pokreta - kičme brzo ostariti. Zato se kaže: ". Pokret - to je život"

medicinski hodanje

Najpristupačniji mišića opterećenje - hoda. Tokom šetnje u posao uključuje više grupa mišića i zglobova i aktivira respiratornog sistema.

Prilikom hodanja terapijske opterećenja treba postepeno povećavati. Na početku treninga je dovoljno 30 minuta hoda 2-3 km. Ne bi trebalo da treniraju za brzinu i izdržljivost. Počeo da se uključe u šetnju, ne prekidati nastavu. Hoda svaki dan, kiša ili sunce. 2-2.5 mjeseca navikneš i nećete imati problema da prođe mnogo veće udaljenosti.

Vjerovatno, svako je imao čuti: ". Ne se vuku, ispravljanje, podignite bradu gore Unfold ramena ili stomak zategnuti" Ali obično kao odgovor na opasku osoba obavlja ovaj zahtjev za 1-2 minuta, a zatim zaboraviti ponovo savija, Stoops, ispuštajući iz stomaka, i tako dalje. D.

Pa ipak, ako brzo i pravilno hodati, možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma. Jedan sat brzo hodanje sagorijeva 35 g masti. Kada hoda, tu je masaža organe, poboljšava probavu, što je vrlo korisno za gojazne ljude.

Počnite s hoda na posao - to je veliki profilaktička protiv osteohondroze.

Kada imate proći spor hodanje 70-90 koraka u minuti, sa prosječnom - 90-120. Brzim tempom - 1 minuta treba da prođe 120-140 koraka.

U principu, moramo proći na dan 7-8 km i čine 10 hiljada koraka, a ovo je samo minimalnu stopu.

Neki u oblasti stručnjaka fizikalne terapije da istovari kičme Preporučujemo nekoliko minuta dnevno hodanje marširali.

Vrlo koristan ovu vrstu hoda, kao što je hodanje na skijama. To je korisno za stanje lokomotornog sistema. Jača kosti i zglobova, povećanje motoričke funkcije zglobova. U odnosu na rastući sistem mišića, poboljšava metabolizam, eliminiše stagnaciju krvi, normalnu cirkulaciju krvi. Bolje da idem na prizemlju, bez palice.

Treninga za rad sednice

"Slabo aktivne" stil života sada je vjerojatno pola stanovništva. Puno posla u modernom svijetu se izvode sedenje - i tako stalno radne nedjelje, cijeli život ...

Kada neaktivan i sedaternog načina života, kao što je više puta naglasio, zastoj krvi javlja se u svim dijelovima kičme. Shodno tome, ne akumulira u organizmu daljinski razmjenu sa krvi. Prema tome, postoji utrnulost i razne boli. To često rezultira interkostalnog neuralgija, torakalni radiculitis.

Da biste spriječili ove bolesti, da u toku dana nakon vježbe.

1. Sjedeći na stolici, mršav na poleđini to. Skidaj ruke iza glave, udahni i 3-5 puta snažno luk leđa. Udahni.
2. Stretch, stavio ruke, sa dubokim udaha i izdaha.
3. Polako podignite i spustite ramena.
4. Okrenite glavu polako na desno i lijevo.
5. nakrenut, ruke dodiruju pod.
6. Alternativno, podignite savijene noge, s rukama na stolicu sjedala.

To je također vrlo korisno za samo-masažu.

Preporučujem još nekoliko vježbi za opuštanje mišića vrata i ramenog pojasa. Oni se mogu izvesti bez diže sa stolice, a bez napuštanja stola, na poslu ili u školi.

1. Duboko udahnite, pritisnite na glavi četkice. Oduzmite se i opustite glavom na grudima (2-3).
2. blizina "zaključati" Get ruke iza leđa i primijeniti pritisak na potiljak, kao da je testiranje svoj otpor. Donja ruke i opustite mišiće vrata što je više moguće (2-3 puta).
3. Sa moć ubod noža. Opstati kao 5-6 sekundi i opustiti mišiće. Ponovite 8-10 puta.
Obavljanje ovih vježbi svakih 2-3 sata.

Vježbe za očuvanje fleksibilnost kičme

Razviti fleksibilnost kičme, protežu mišiće, koji žele da postignu veću fleksibilnost.

Želite li se utvrdio svoje fleksibilnosti?

Molimo koristite sljedeći test.

Lean forward (zajedno stope) i pokušati pletenicu-1gutsya katu sa svojim rukama. Nismo mogli obaviti posao - tako fleksibilnost je dovoljno loše.
Ležeći na leđima, podignite noge i gurnite ih preko glave. Vrlo dobro, ako pogodite pod noge ravno. Bent - mnogo gore. Ako se ne odnosi na na sve - ne postoji normalan fleksibilnost.
Lean lijevo, desno, klizna na stopalu rukom. Cilj - da se dopre prstima na telad. Nismo mogli - imati posla sa fizikalnu terapiju, radim vježbe za vraćanje fleksibilnosti.

Sljedeće vježbe su za razvoj kičmenog fleksibilnosti, podigne opšti ton i normalizuje aktivnost organizma. Oni se mogu izvršiti bez upotrebe više uređaja, pored njegove stolice.

1. Sjedi na rubu stolice, ruke osloniti na sjedište, a zatim ih ispraviti. Noge produžiti naprijed, stavljajući ih u širini ramena. Bez savijanja noge, dok udisanje suzu daleko od stolice. Pećina u. Izdahnite, vraća u svoj prvobitni položaj.
2. Povucite na stolicu jedan korak i okreni se da se suoči sa sjedala. Odmoriti ruke u sjedištu. Noge odvojen, što je više moguće. Na kolena.
3. Stanite iza stolice. Uhvatite ga rukama. Stavi desnu nogu ispred lijevo. Skakanje, zamijeniti noge. Disanje je proizvoljna.
4. stoji na poleđini svoje stolice, stavi ruke na nju. Odstupiti od zadnje pola koraka. Naizmjenično savijati noge, pokušavajući da se koljena do gornjeg ruba naslona.
5. Stand bočno za stolicu, stavi čarapu ispruži nogu na sjedalo, stavio ruke na pojas. Čučanj na nozi, koji stoji na podu.
6. Lezite na podu, na leđima. Ruke uhvatite zadnje noge stolice i, savijanje polako ukloniti rukama naslon stolice. Disati. Zatim, polako i glatko savijanje, vratiti u početni položaj.
7. Sjedi bočno na naslon stolice. Uhvatio za ruku. Digni ruku, Arch leđa nekoliko puta, pokušavajući da prstiju dodiruju pod.

I ovdje je još jedan mali set vježbi za prevenciju i liječenje kičme, koji redovno koristim sebe. Ove vježbe ne zahtijevaju puno vremena i posebnu obuku. Oni će vam pomoći da povratite pokretljivost kralješka u lumbosakralnim, ako se radi sistematski.

1. Na koljenima (na strunjačama), odmoriti dlanove na podu. Udahnite i polako, bez skidanja ruku s poda istovremeno podignite uspravio desnu ruku i levu nogu. Držite ovaj stav 5-7 sekundi. Disati slobodno. Da li je isto i sa lijevom rukom i desnom nogom.
Svrha vježbe - držati u tom položaju što je duže moguće, postepeno dovodeći trajanje njegove primjene na 1-2 minuta.
2. Uzmite stolicu. Na koljena, kraj zbunjenog stavio na stolicu. Duboko udahnite, povuci trbušne mišiće i savijte leđa, izdahnite, opustite se dobro, Arch leđa (8-10).
3. Na kolena, odmoriti dlanove na podu. Udahnite i polako, bez skidanja ruku s poda, skrenite desno u odnosu na tijelo. Izdahnite i opustite se, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite ovu vježbu na lijevoj strani. Smanjenjem krutosti, povećavajući nagib od strana.

Gimnastika vježbe omogućavaju mišićima da razviju skladno, da se formira prekrasan figuru. Zahvaljujući obučeni mišića može održavati pravilno držanje čak i za vrijeme produženog boravka u jednoj poziciji. Naravno, fenomen degenerativnih bolesti diska je nepovratan, ali bol može ukloniti, sprečavanje recidiva i obavljanje preporuke lekara. Ovo je pogodno za nježan časove gimnastike.

Gimnastika treba unositi u sistem. To je najbolje da se bavi ujutro. Neko vrijeme će proći i osjetit ćete da je vaš pokreti dosljednost, vi ste u dobroj formi.

Ni u kom slučaju ne padne klase fizioterapija čim se osjećate poboljšanje. Ne zaboravite da je "od svih ruševina najteže da razmišlja ljudske propasti." Ovo nisu moje riječi, što je francuski pisac Theophile Gautier. Ali, kao što s pravom rekao! Dakle, nemojmo da se ruševina.

Alexander Vassiliev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani