Terapijske prijedlog za različite grupe mišića

Formirajte biceps

Za razvoj mišića fleksora bi trebao biti sila da slobodno savijati, bez napora, ispraviti ekstremiteta. Na primjer, da bi ramena biceps olakšanje spusti ruku sa dlanom otvorene naprijed, neophodno je da se stres puta savijena u laktu. Prilikom podizanja ruke treba saviti prste, nakon dodirivanja kretanje zgloba ramena noktima 2-4 prstiju. Onda je ta ruka slobodno se spušta na početnu poziciju.

Žene generativne dobi je vrlo važno imati dobro razvijen trbušne mišiće. Kada prirodni porođaj u dobrom stanju formiranja mišića vrlo pozitivan učinak na proces, jer Aktivno sudjeluje u činu izbacivanje fetusa. Što prije se to dogodi, to je manji rizik od fetalne hipoksije i njene prateće komplikacije.

formiranje ABS

ABS možete skinuti, samo povlačenjem kolena na stomak, a zatim ispravite noge. Manje opcija opterećenje, ležeći na leđima.

Teže - u vise na prečku ili ruke na dva fiksna površine, nalazi se na nivou sa laktovima spuštena ramena i savijene pod pravim uglom podlaktice.

Na primjer, možete se osloniti na sedištu dva visoka stolice. Sportaši, razvijanje trbušnih mišića, sa fiksnim noge ležeći položaj sjesti, dodiruje lice koljena. Zbog nesportskog osoba takva vježba može biti traumatično, da, zaista, to je jednostavno nemoguće za njega.

Ko ne može da izvrši padinama

U stvari, ljudi koji pate od osteohondroze i njegove sindrom pratećih radikularnim, ne bi trebalo da rade vježbe sa kosinama. Oni pokazuju više pokreta o produženju kičme, istezanja i uvrtanje kralježaka. Usput, skreće u stranu i razvijati oblikusi.

Formirajte grudni koš

Za "pumpanje" od grudnog mišića da legne na tepih izvukao ruke iza glave, a onda neka im padne na trbuhu ili prednje strane bedara. To je najbolje učiniti ove vježbe s utezima.

Čine mišiće nogu

Noge ostvaruju još lakše. Ostvarivanja mišiće tele, dosta puta da se popne sa stopalima na prste (naravno, u mekim cipelama ili bosa). Ostvarivanja butne mišiće leđa grupe je potrebno, na bazi, na primjer, na rubu stola, savijte noge, zadnjica gotovo dodiruje peta. Ova vježba je puno lakše obavljati od trbušnjaka, ali efikasnost ne zaostaje za njima.

Vents i hip adductor mišići su obučeni tako: da je neophodno da se suoči sa zida i držeći se za to što je više moguće uzeti nogu u stranu, a zatim proći ga ispred podrške, što je više moguće da ga dovede u drugu stranu. Kao podrška može koristiti stolicu.

Formiranje leđnih mišića

Za Erectors i sljedeće vježbe: ležeći na stomaku savijanje leđa, podignite glavu, ispravljanje leđa.

Svako ko želi da ima dobro razvijene mišiće imati na umu da moramo baviti najmanje jedan sat dnevno. Možete podijeliti put u tri ciklusa: ujutro, popodne i navečer.

U onome što je sekvenca "pumpa" mišiće

Još jedan savjet za 'swing' mišiće početnike sportisti moraju u tom cilju, da se ne red dva pristupa na isti grupe mišića. Recimo da "protresti" mišiće nogu, onda bolje da rade na mišiće vrata (s glave - produžetak, uz napor, s druge strane, odmarajući ruke na čelo i potiljak). Naredne vježbe za ruke, a zatim pritisnite.

Video: Effects / Željeznička 7 minuta / # kompleks za sve mišićne grupe (KatyaEnergy)

Isprva, to bi se trebalo baviti na jednostavan umora. Ljudi zrele dobi koji su preko četrdeset, počeo je da se bavi kako bi se olakšalo program, neko vrijeme može osjetiti nedostatak opterećenja. Onda oni moraju raditi vježbe s utezima. Postoje uređaji za ruke i noge. Oni mogu biti nezavisno. Na primjer, napraviti posebne kese sa konce, koji može biti ispunjen pijeskom i pridaju tabanima. Kada se osoba počinje da se uključe u fizičkom razvoju tijela, počinje raditi i mašta on izmišlja sebe sve vrste uređaja.

Iz gore navedenih vježbi ne treba teretana. Zadaci se mogu izvoditi bilo gdje. Im je potrebno da se ponovi barem 10 puta za 1 pristup (obavlja jednu vježbu). Ako se petlja uključuje više vježbi (5 do 10), poželjno je da se izvrši dnevna od 1 do 3-5 ciklusa. To će biti dovoljno za održavanje normalnog tonusa mišića sistema. Ako to nije dovoljno, onda bez povećanja broja setova i ciklusa može se povećati opterećenje u radu sa težinama, kao što su bučice. Žena, posebno starije osobe, dovoljno tereta 0.5-1 kg. Muškarci mogu ostvariti sa bučicama težine 3-5 kg. Ako nema bučice, možete koristiti sredstva pri ruci, pogotovo u zemlji (velika ključevi, čekića i tako dalje.)

Video: Gimnastika za zglobove. Zagrijavanje glavne grupe mišića prije treninga. Joga za početnike

Glavna stvar je da ne pretjerate. Novice sportista, koji je energično uzeti u odrasloj dobi za pumpanje do mišića, može doći do bolova u mišićima. Glavna stvar ovdje se ne smatra odmah gimnastike ruglo od njegovih gipotrofichnym ili previše debeo tijelo i ne odustaju treninga. I potrebno je samo slijediti neke od preporuka.