Kako da ostvare zadržati zglobove

Video: Kako da ostvare, crunches ako zgloba kuka? Uzrok i rezolucija

Zahvaljujući zajedničkim zdravlje, možemo uživati u životu, možemo skate i ski, trčanje, skok, ples i uključe se u kontaktnim sportovima.

U principu, da živi na 100%.

Ali pazite da su nam zglobova služio dugo i ne pravi probleme?

nam je da održi stabilnost koljena i kukovi čvrsto povezan ligamentima i mišićima. Zajednički prostor ima Gorny sloj hrskavice, koji služi za ublažavanje udaraca i omogućava nam da se više ponavljaju kretanja bez oštećenja zgloba.

Očuvanja zdravlja zglobova posebno je važno za sprečavanje preranog trošenja zglobne hrskavice s aktivnim životnim stilom i sporta. Trošenje hrskavice je jedan od glavnih razloga za operacije na koljena i hip zglobova u fizički aktivnih ljudi.

Tajna u različitosti

Tajna za očuvanje zglobova - je umjerenost i raznovrsnost na svoj program vježbanja. Kombinirajući vježbe za snagu, fleksibilnost, aerobne vježbe i održavanje normalne tjelesne težine, vi ste položili su dobar temelj za dugovječnost svojih lokomotornog sistema.

Da biste sačuvali spojeva treba pravilno učitati:

1. Vježbe za fleksibilnost. To vam omogućuje da spremite maksimalni iznos pokreta u zglobovima. Aktivni istezanje, joga, tai chi i Pilates - sve to priprema spojeva za intenzivnog vježbanja.
2. Cross-trening. To je mješoviti vježba u kojoj ste se bave različite grupe mišića. Doprinosi skladnom fizički razvoj i sprečava prekomjerne monoton efekt na istoj zglobove.
3. Aerobik, kardiozaryadka. Moramo nositi s njima, ali oni moraju početi sa pokretima niskog intenziteta. Kako starimo ne bi trebalo da ograniče ili čak potpunog stvari kao što su skakanje užeta, korak aerobik i trčanje na tvrdim podlogama (asfalt).
4. Trening snage, što će učiniti mišići jači. Niko ne kaže da povucite traku s loše koljena. Umjesto podizanja željeza, možete pokušati jedan od multi-funkcionalni simulatora "a la Chuck Norris" ili jednostavno staviti u dvorištu stare dobre horizontalnoj traci.
5. Gentle sporta. Hodanje, plivanje, vožnja bicikla - dobrih opcija. Možete to učiniti kod kuće koristeći sobni bicikl, Climber (simulator za simuliranje hodanja po stepenicama) i još jedan jednostavan sprave za vježbanje.

Pravilno odabrani i razne vježbe će vam pomoći da što je duže moguće da ostane u dobrom zdravlju i dobroj fizičkoj kondiciji. Ako već imate bolesti zglobova, ili sumnjate da nešto nije u redu - govoriti o svom treningu sa iskusnim doktor vjerovati.

Pred kraj, napominjem da je bolje da izaberete vježbe po svom ukusu. Oni ne bi trebalo da odgovori na stanje vašeg lokomotornog sistema, ali i donijeti radost. Onda ćete biti sretni da se radujem sledećem treningu, a ne da idu u nju kao mržnje i odvratan ritual.

Ostati aktivan i zdrav!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani