Neustrašivi tehnike za ublažavanje stresa

Što više opušteni i fokusirani ste postali, manje su šanse da će biti da ćete se osjećati strah o predstojećoj rođenja. Možete pokušati nešto jednostavno kao zatvaranje oči na nekoliko minuta i fokusirati se na disanje. Ili možete probati neke druge strategije koje smo izabrali za vas -metodiki meditaciju, vizuelne mašte vježbe po pisanju, tehnike disanja, a ostatak.
Nije svaki put je prava stvar za vas. Meditacija ne mogu dobiti kod kuće, na primjer. To je normalno. Pokušajte nešto i ako ne radi, onda probati nešto drugo. (Ovo je dobar savjet u cjelini, što je vrijedno pamćenja, to je korisno za vas kao dobro u predstojećim majčinstvo.)

Video: "Live zdrav" 6. maja 2014

Naša tri najomiljenija načina da ublaži strah, tuga i stres

1. Koristite samo činjenice
Ne postoji ništa bolje, da prevaziđe strah od stvarne činjenice. Uprkos svemu, često priča informativne emisije, prijateljstva sa najboljim namjerama i neke knjige učiniti više kako bi izazvati stres, a ne da se ublaži naše strahove. Samo zbog njih da doživljavaju stres na stvarnim činjenicama. Ako imate bilo kakvih nedoumica, budite sigurni da ih razgovarati sa svojim lekaru ili babica. (Ovo je samo jedan od razloga zašto je potrebno izdvojiti tim za pružanje zdravstvene zaštite s kojom ćete biti ugodno i koji su inspirisali povjerenje u tebe.)

2. Talk, Talk, pričati i pričati malo više
Razgovarajte sa svojim lekarom, babica, partner i prijatelji (ali opet samo sa onima koji su pozitivni). Mnoge žene kažu da je jednostavno činjenica da imaju priliku da izraze svoje strahove i one koje vole, da ih slušate, im pomoći enormno. Drugi kažu da je samo ide negdje i razgovarati o bilo čemu, a ne nužno o trudnoći, da zajedno stvaraju čuda. Ovo uzrokuje njihovim glavama da pobjegne od nas samih. Međutim, ako smatrate da niste u mogućnosti da razgovara sa svojim prijateljima, a onda razmišljati o tome kako da posjeti psihijatra, ako samo nekoliko sesija.

3. MOVE
Vježba - ovo je veliki lijek za stres. Hodati vašeg psa, idite na joge ili koristite traku za trčanje. Sve to će vas prisiliti da se pokrene, posao. Vježba je dokazano put iznova i iznova, izuzetno ublažavanje stresa, straha i bilo nesreća.

Pronađite svoj način izražavanja

Hoće li to biti od strane vođenje dnevnika (ne dnevnika, koji će zadržati za vaše dijete, i onaj koji će biti samo za vas) ili preko slika - zapošljavanje kreativnih zanatskih često radi čuda u uklanjanju anksioznost, pa čak i pomoći otkriti duboko skrivene anksioznosti. Ponekad možete se fokusirati na ono što se trenutno događa u vama, ili je to stvarno smeta, a onda pisati o tome na papiru, olovkom ili četkom na platnu. Pokušajte da mislim da ove riječi kao "majka" ili "rada" i onda napisati ili nacrtati o svemu od onoga što padne na pamet. Nemate nikakvu obuku u umjetničkoj školi? To nije potrebno brinuti o tome. Uzmite kutiju jeftinih dječje akvarela i neki papir i samo zabaviti.

Pet minuta dnevno - Dnevnik sa gluposti
Mnoge žene su previše stidljiv kada pišu svoje blogove. Inhibira njihov interpunkcije, pravopis i tako dalje. Međutim, samo kad si slobodan, to često postaje vrijeme kada ste pronašli da izrazite svoje najdublje misli i osjećaje.
Dakle, probajte ovo: svako jutro, pokušajte pisati koliko god možete u pet minuta. Tako da je bolje pisati ručno, a ne na računalu, ali možete učiniti na bilo koji način želite. Jedino pravilo u ovom slučaju - je da ne morate da se zaustavi - ili na stavove ili interpunkcije ili pravopisa za ili da ispravi greške u kucanju. Posebno ne da prikupi svoje misli, kao ni za bilo šta drugo! Samo lutaju. Napišite sve što vam padne na pamet. Ne morate onda da radim sa ovim mislima. Cilj je samo da im daju.

Sastanak sa tugom
Ako otkrijete da počnete da brinete previše, evo trik koji bi trebalo da ti pomogne. Reid R. Wilson, Ph.D., koji je ujedno i klinički profesor na Odsjeku za psihijatriju na Medicinskom fakultetu u Sjevernoj Karolini, preporučuje da se dva dnevna sjednice po deset minuta, u kojoj neće učiniti ništa osim onoga što će biti naglas da izraze svoje sumnje. Vaš zadatak: da izraze naglas ili ispričati priču da je to sve na traci i pokušati istovremeno da ne mislim o mogućnost pozitivnu percepciju vaše probleme. Ideja je da ste i sami dati priliku da izraze sve svoje brige i tuge, čak i one koje ste stavili dole.
Mnogi ljudi imaju podsvijest anksioznost i, prema Wilson, autor knjige "Do not Panic" (Harper Collins) i osnivač resursa (problema), jedan ili drugi način se bore sa ovim. Suzbijanje svoje sumnje dovodi do opći osjećaj brige. "Ono što većina ljudi smatra da ako u toku dana imati posebno određeno vrijeme i mjesto za svoje probleme, to im može pomoći da oslobodi ostatak dana da budu produktivni," - rekao je Wilson.

Meditacija za vaše nerođene bebe

Ispitao sam u Los Angeles-based joge i meditacije majstor Rod Stryker, tvorac CD "Tri meditacije kako da žive", za meditaciju, on je predložio načine za trudnice. Koristio sam njegovu meditaciju često tokom trudnoće i otkrili da ih je lako izvesti i opuštanje.
Ali prvo, jedan upozorenje: ne odustati samo zato što ih jednom pokušao i osjetio zbunjen. Zbunjenost je jedna od komponenti luka treninga meditacije, prema onome što je rekao Stryker. Ako ste novi u ovom, očekuje se da će tvoj um počinje da luta u početku. Postepeno možete naučiti da se smiri i fokusira. Kada postanete iskusan u ovom, možete napraviti čak i meditacije na putu do autobusa ili metro, držeći oči otvorene.

Meditacija One: Ublažavanje
Ova vježba je osmišljen kako bi se pomoglo u pružanju omekšavanje i ljekovite energije vas i vaše dijete. Vježbajte s njim jednom dnevno ili onoliko često koliko vam je potrebno.

1. Zavalite se, zatvarajući oči i fokusirajte se na disanje. Tvoj um može biti preokupiran mislima početku, ali postepeno će se smiriti i usporiti disanje. Učinite to za dvije ili pet minuta (ili više ako je potrebno).
2. Vizualno Zamislite svoje tijelo je okružen dubokim osećajem mira.
3. Zamislite boju ružičaste ruže. "Baš kao što je tijelo i um odgovori na različite vrste muzike, oni su odgovorni za rasvjetu i boje," - rekao je Stryker. "Pastel pink - savršena boja da ublaži."
4. Svaki put kad udahnete, zamislite vizuelno kao ružičasta svjetlost kreće kroz vašu kožu, duboko prodiru u vaše tijelo u pravcu kičme, i na kraju postizanje vašeg djeteta. Kad izdišete, zamislite roze svjetlo okrenut prema van. Nastaviti ovo za pet minuta.
5. Zaustaviti disanje tehnike, ali vizuelno zamislite sebe otopljen u ružičasto na izvana i iznutra od vas. Ostati ovako za nekoliko minuta ili dok vam se sviđa.

Meditacija Dva: umirujuće i ozdravljenja
Samo želju da postanu opušteniji, i branje iz države blagostanja će dati dodatnu snagu vašeg imunog sistema i punite endokrinog i nervnog sistema, u skladu sa Stryker. Opet, možete vježbati ovaj meditaciju svaki dan ili onoliko često koliko vam je potrebno.

1. Zavalite se, zatvarajući oči i fokusirajte se na disanje. Tvoj um može biti preokupiran mislima početku, ali postepeno će se smiriti i usporiti disanje. Učinite to za 2 ili 5 minuta (ili više ako je potrebno).
2. Jednom disanje postalo ritmičke, obratite pažnju na rad srca. Umjesto toga, samo, u stvari, neće moći čuti ili osjetiti svoj rad srca, ali ideja je da vam skrenem pažnju na to šire područje.
3. Mentalno projekta riječ "mir" na srce kuca. Opet, stvar je više o "težnje. Razviti namjeru usporavanja i smiri svoje srce.
4. Kada dođete na osjećaj da vaše srce je postao mirniji i opušteniji, pomaknite vašu pažnju na dijete. Zamislite da možete čuti otkucaje srca vašeg fetusa (nećete čuti u stvari). Mentalno ponoviti riječ "smirujuće" i "izliječiti".
5. Zamislite kako bi to bilo tako, kao da je neko tražio da se stvori osjećaj apsolutne dobrobiti i zdravlja. Ako će bilo pozitivne riječi dolaze spontano vas, koristite ga - ponovi ona. Ako dođete u neku vrstu vida ili osjećaj, a zatim ih koristiti. I sada mentalno okružuju vaše dijete taj osjećaj, viziju ili riječ koja znači zdravlje i blagostanje.
6. Vizualno, zamislite sebe i svoje dijete u stanju zdravlja i blagostanja. Učinite to za 5-10 minuta ili dok vam je potrebno.

Alternativna nosne disanje

Znam da to može zvučati čudno (osim ako pohađaju nastavu joge, gdje možete probati ovu metodu), ali je poznato kao efikasan način pronalaženja ravnoteže, miran i smirenost. U stvari, sve što trebate učiniti - to je koristeći kažiprst i palac da biste promenili nozdrve prilikom disanja. Napravite deset udisaja svake strane, što ga onoliko često koliko je potrebno tokom dana (ili uzeti samo nekoliko udisaja, dok stojite na semaforu). Ovdje je detaljniji opis akcije:

1. Uz pomoć desnim palcem zatvoriti desnu nozdrvu i udahnite duboko i polako kroz levu nozdrvu. Pokušajte disati, sve dok ne računati na četiri.
2. Začepi ostavio nozdrvu desnog kažiprsta i zadržite dah dok brojiš do šest ili tako nešto.
3. Oslobodite palcem i izdahnite zrak kroz desnu nozdrvu (opet računajući do četiri).
4. Početi u suprotnom smjeru ponovno. Udahnite kroz desnu nozdrvu, zadržite dah i izdahnite kroz lijevu nozdrvu.

Vizualno zamisliti istinu
Kathryn Alice, savjetnik u Veneciji, California, specijalizirana u terapiji uz pomoć mentalnih sposobnosti. Evo šta ona kaže da svojim klijentima kada su je reći o svojim strahovima i anksioznosti tokom sjednice:

1. Zapišite sve loše stvari, kako li zamisliti bi se moglo dogoditi. Ispunjava čitav list ili čak i duže ako je potrebno. Vrlo važna stvar je u tome što su se izvukao sve te misli van.
2. Sada zapišite istinu. Na primjer, ako ste zabrinuti za bebu, mogli bi pisati da ste se plaše da vi ili vaše dijete će umrijeti tijekom poroda. Istina je, naravno, da je izuzetno teško da je iko od vas će se dogoditi. Kao što ste vjerojatno shvatili, šanse da se to može desiti u našem dana, to je mnogo više nego samo mali. Nastaviti pisati i ostatak istine (da imate tim koji se brine o svom zdravlju, najkompetentniji od svih stvari koje se mogu predstaviti, na primjer, da imate vjeru u višu silu koja je tvoja će izgledati odozgo, i tako itd.)
3. Sada vizualno zamisliti cijelu istinu. Provedite malo vremena pokušava predstaviti detaljno u vidu, kako je fantastično odlično dodavanje porođaja. Zamislite, ako je potrebno detalje: kako se ponašati, kako od milja bi tretirati vaš partner, onda kako će svojim brigu i nadležne zdravstvene tim, i tako dalje. I svaki put kad će doći u strahu, koji podsjeća na to, interni ponovo zamislite da ste upravo zamislili.

Moć molitve ili tako nešto

Nedavne studije su pokazale da molitve mogu imati snažan učinak. U jednom od tih studija je pokazala da pacijenti koji se mole, brže se oporavljaju. U drugoj studiji je pokazano da molitva može sniziti krvni pritisak. Dakle, ako pitate nekoga da se mole za vas i moliti za sebe, to vam neće naškoditi sigurno.
Ako niste religiozna ili duhovna osoba, probaj pitati svog prijatelja i članova porodice samo razmišljam o tebi i želim vam dobro.

Ali, šta prava mama

Pitali smo nekoliko naših neustrašivi djevojke, majke nam reći način na koji su pokušali da zadrže pribranost tijekom trudnoće. Evo šta su mi rekli.

Video: Pronađite svoj put (HelpFilm.Ru) - materijali psiholozi

HADLEY: AKUPUNKTURA
Nekoliko sedmica prije menstruacije, moja babica je počeo sa sobom nositi akupunktura sjednicama, da me opusti. To je pomoglo. Bila sam prilično smiren na pomisao rađanja i, s druge strane, osjećao sam se kao da dijete može roditi, što je dovoljno samo za to da se kihanje!

TSELESTE: zavise od PARTNER
Pomoć moj muž mi je jako pomogao. On me stalno podsjetio da treba samo to pravi korak u oslanjajući se za to vrijeme i nije mislio o nečemu kao katastrofa.

DOROTHY: YOGA I TRENING
Uradio sam jogu za trudnice skoro svake sedmice tokom cijele trudnoće, kao i moj muž i ja smo bili vrlo informativno kurs o pripremi za porođaj. Kao što sam studirao, rastao i moje samopouzdanje.

Jenny sebe da govori
Mnogo sam čitao - ja stvarno želim da kažem da je mnogo - to mi nije pomogao na bilo koji način. Ali ja sam tip ljudi koji napreduju na obilje informacija. Na kraju, upravo sam razgovarao sa sebe mnogo, kao i ja, kada letim u avionu, koji stvarno sam strah. Bio sam malo mantru ponavljao: "Ljudi to rade svaki dan. Tinejdžeri i narkomana uspio dati život na (skoro) zdrave djece - pa zašto neće imati zdravu bebu, "Kad sam pročitao da je jedan posto djece ima tako-i-tako, podsjetio sam se da? 99 posto ne.

VICKI: Obratite pažnju na SNAM
Imao sam puno strahova o tome kako ću roditi svoje blizance, a onda sam imao užasan san o tome kako sam izgubila jednog od moje dece. Kada je anđeo sišao da se od mene dijete, drugi blizanac ga je poljubila zbogom. I shvatio sam da djeca u meni već postoji neverovatna veza između njih. I ne mogu da bih da sam imao jedno dijete, jednostavno zato što ja tako će biti lakše. Shvatio sam da sam bio blagoslovljen sa ovaj poklon, i to je bio razlog. Ovo je bio glavni polazište za mene i za moju dalju pogled na stvari. Činjenica da sam obratio pažnju na svoj san, naučio sam nešto, i moj strah od blizanaca počeo da hoda. Na kraju sam uživam u trudnoći nije komplikovano toliko da sam čak i malo uznemiren kada je shvatila da je već došlo do kraja.

DZHEYNG RAZVOJ magičnu mantru
Normalno ja nisam u strahu osoba. Za mene, svijest je češća strah, ali oni obuhvatiti. Ja sam meditirao i hodanje. Takođe sam se preselio u centar na misli koje dolaze u glavu. (Umjesto da se fokusiraju svoju pažnju na 5% žena koje su imale nikakvih problema u trudnoći i porođaju, mislio sam o onima 95% onih koji ih nisu imali.) I ja sam imao mantru - "Odbij, Odbaci , ja odbaciti "- čuo sam komentare strah izazivaju ili pročitajte takav materijal.

CATHERINE: postati manje reagiraju
Imao sam karlične prezentaciju, a ja sam dao sve od sebe, što sam mogao, kako da se nosi sa ovakvom stanju uzrokuje toliko me strah (na primjer, pozvao babicu koji je puno isporuka u karlične pre-laže). Takođe sam izbjeći ljude za koje znam će poboljšati svoje strahove. I ti ljudi nisam mogao izaći iz mog života, kao što je moja majka me je zamolio da ne spominjem bilo strah ili strahovi o zatvarač.
I ja odveli predmet razgovora daleko od teme karlične prezentaciju sa ljudima za koje znam da će govoriti o svojim opasnosti.
Najvažnija stvar koju sam naučio - da ne reaguje na ljude koji šire strah. Naučila sam da otvore svoje domaće izvore molitve i vjere i jednostavno ne obraćaju pažnju na komentare koje izazivaju strah. I ja sam naučio mnogo manje odgovara i da vjeruju kada sam pročitao o problemu rođenja djeteta u karlične prezentaciju u različitim izvorima, bilo pozitivne ili negativne, i podsticanje je bila informacija u njima. To je dobro učinio unutrašnjeg rada, ali ne baš zabavno!

SARA: časopis
Ja vodila dnevnik tokom trudnoće. Nepotrebno je pisati to pomoglo da se probije svoje strahove na dijelu, a ne da na kraju veliku količinu straha.

DONNA: isključiti i uključiti Negativan Pozitivan GLASOVI
Isključim one TV emisija o trudnoći i djeci koja su tek Rasplakala sam se od straha, ali slušati (jer su sve žene su iskusile takav intenzivan bol!) - stvarno slušati - to me pozitivno-minded, vjerodostojne ljude, rekao je. Svaki put kad sam tužna i počeo sam da osećam strah, mogao bih reći da je to zato što je moj strah rastao glasnije od svih povjerenje koje sam dobio od prijatelja i članova porodice, pa sam uzeo odluku da se njihove glasove "glasnije" od mog straha. To je stvarno pomogao.

KAREN: respiratorni GIMNASTIKA
Svaki put kad sam bio u ovom trenutku, ja jednostavno vježbe disanja. Sjela sam i zamišljao da dišem na podu, a onda izdahnite u prostor iznad njih i na kraju izdahnite u centru grudima. Onda sam zamišljao kao dišem belu svetlost i pucati ga kičmu, a zatim se kičme. Ova vježba, koja služi kao podsjetnik da morate ostati stabilan.

Ostati stara je još jednom

Kada smo dobili trudna, često apsorbira trudnoće i zaboraviti da kada smo učinili i nešto drugo, osim što je mislio trudnoće. Naravno, nema ništa loše u tome da smo platiti toliko pažnje na novi trend koji počinje da se naše živote. Ali je isto tako ponekad korisno da napravite pauzu i zapamtite da u životu postoje i druge stvari. Umjesto straha, razmislite o tome što možete učiniti nešto od ovoga:

1. Proslaviti rođendan. Sada je dobro vrijeme za proslavu rođendana svoje prijatelje. To će vam omogućiti da se fokusira na nekom drugom sretan dan, a osim toga, iduće godine neće biti tako lako dobiti negdje.
2. Posjetite muzej ili izložbu. To je sjajno - ukrasti i gubi se u umjetničkim djelima, ali što je još važnije je činjenica da je umjetnost i pokazuje transparentnost vremena.
3. Grow ništa (osim da morate rasti sami). Počeo sam mali vrt za leptire. I dalje uživaju u ove biljke, a ja volim da mislim o tome kako sam ih posadio kad sam imao sedam mjeseci trudna. Biljem i cvijećem također su savršeni i zato što su korisne - možete napraviti bukete za oba - i oni mogu biti posađeno u posudama.
4. Slušati muziku. Preskočite sve te gluposti, za koji se očekuje da doprinese razvoju djeteta. Samo slušati muziku koja vam se sviđa i da se osećate bolje.
5. Postati volonter. Na primjer, otišao sam u organizaciju koja pomaže beskućnicima djecu. Bilo bi razumno s aspekta karme - ti je pomogao tuđe dijete, a možda i kad / ako vaše dijete treba pomoć, neko će biti na vašem mjestu u red.
6. Pročitajte knjigu o trudnoći. Uvek mi je drago da dobru knjigu ili klasiku, ali mnoge žene poput detektiva, romantične knjige ili biografije. Na primjer, možete odlučiti za sebe što ste pročitali onoliko biografije prve dame zemlje, koliko je to moguće u prvih devet mjeseci.
7. Početi nešto. Znam par trudnice koji je otkrio potpuno novi interese tokom trudnoće, kao što je, na primjer, krajolik dizajn. To može izgledati kontrproduktivnym- će vas ljudi savjetuju da se ne počnu da ništa, jer ćete uskoro apsorbuje brige o djetetu. Da, od vas će se apsorbira vaše dijete, ali ne postoji ništa loše u tome da pokušate da otkrijete nešto što ste oduvijek željeli istražiti. Možete postepeno ponovo vratiti na to kad vam dijete poraste.
8. Završi nešto. Jedan od mojih prijatelja nije prošao dosta koraka da dobije diplomu. Kada je saznala da je trudna, ona je postavila cilj - da biste dobili diplomu, prije nego se beba rodi. A ona je bila u stanju da. Međutim, ona nije imala da se na pozornicu za diplomata, ona je bila malo zauzet sa činjenicom da porođaja na dijete.
9. Idi na svakoj klasi za ne-trudna. Unatoč činjenici da je nastava za trudnice i joga za trudnice ponuditi odličnu podršku i partnerstvo, također će biti drago da kreću i rade sa svojim domaćinstvima.
10. Počastite: manikura, pedikura i masaže - to je super, ali ne isključuje ove svakodnevne obaveze, poput pranja zuba. Ovo posljednje posebno je posebno važno tokom trudnoće, jer promijenjene hormonske uzrokuje veću učestalost gingivitis. I prepustiti se, jer nećete imati mnogo vremena na ovim aktivnostima nakon što je beba rođena.