Borba protiv gojaznosti uz pomoć pravilne ishrane. Uzroci gojaznosti

Video: Kolaps gojaznosti: Naučnici su otkrili razlog!

Uzroci gojaznosti

Uzroci gojaznosti mnogi.

Jedan od njih - prejedanje sa sjedeći način života, što dovodi do probavnog razmjenu gojaznosti.

Stopa gojaznosti ovisi o broju "viška" hrana i stepen kršenja regulaciji metabolizma masti.

Čak i mala, ali redovne prejedanje može dovesti do gojaznosti tokom vremena.

Dakle, više od 100 kcal po danu (dodatnih 50 g kruha ili 25 g šećera, ili 50 g sladoleda, ili 250 ml piva, ili 12 g masti) dovode do taloženja 10 g masti mjesečno je 300 g, a godišnje - više od 3 kg, za 3-5 godina, to daje 915 kg viška kilograma. Gojaznosti intenzitet propadanja masti u masno tkivo se smanjuje, i pretjeran unos hrane promovira dalje nakupljanje masti.

Prekomernog unosa hrane je posebno štetna i opasna, nakon 40-45 godina, kada tijelo prolazi kroz promjene vezane uz starost, smanjuje aktivnost endokrinih žlijezda, smanjuje metabolizam i potrošnju energije.

Još jedan razlog za razvoj gojaznosti čine 20-30% od svojih oblika, može biti endokrine bolesti: štitnjače insuficijencije, bolesti gonada, povećana adrenokortikalnu funkcija, itd Uz ovaj višak masnoće gojaznost uglavnom taloži na lice, vrat i .. prtljažnik, udovi se ne mijenjaju, pa čak i izgubiti na težini.

Još jedan razlog za nakupljanje viška masnog tkiva može biti urođenu sklonost prekomjernoj inzulina proizvodnje tokom potrošnje određenih namirnica. Činjenica da inzulin regulira ne samo nivo šećera u krvi, ali i je snažan stimulator skladištenje masti "u rezervi".

Gojaznost doprinosi razvoju hrane sa ugljenih hidrata (glukoza, fruktoza, saharoza), nepravilna ishrana, obilne obroke, zloupotreba alkohola, kao i sjedeći način života.

U borbi protiv pretilosti, razne metode i svojstva: doza, fizioterapiju, hirurgicheskie- dijetetskih proizvoda za mršavljenje odjeća (pojas, šorc). Ali primarni dalje ostaje regulaciju struje. Postoji mnogo specijalnih dijetama, koje imaju svoje prednosti i mane. Neki stručnjaci preporučuju posta kao efikasan način za borbu protiv pretilosti.

Za liječenje pretilosti su naširoko koristi poseban niskim kalorija (ne više od 2000 kalorija dnevno), na osnovu sledećih principa.

1. Potrošnja niskokalorične ali značajan u pogledu hrane: sirovo povrće i voće. Smanjenje unosa kalorija za 40% normalnih potreba.
2. Ograničavanje ishrani instant i brzo apsorbira ugljenih hidrata, kao što su oni u organizmu lako pretvara u masti. Ova zabrana se odnosi na bombone, čokolade, konditorskih proizvoda, sladoled i tako dalje. D.

3. biljne masti bi trebao biti 50% (oko 30-35 g) od ukupne masti konzumira. Ograničite hranu bogatu holesterolom (jaja, mozak, unutrašnjih organa životinja).
4. Power mora biti frakcijski - 5-6 obroka dnevno, sa osnovnim unos kalorija treba doći u jutarnjim i popodnevnim satima. Isključeni iz dijeta hrana i jela, apetit stimulansa (alkohol, senf, hren, perets- oštar, soljeni, dimljeni i slanih grickalica i m. P.).

5. ograničenje unosa soli (5 g) i tečnost (do 1-1,5 litara) dnevno. Ovo uzrokuje da tijelo razgrađuju masnoće i pretvoriti ga u vodu.
6. Uvod posta dana (jabuke, lubenica, mlijeko, kefir, krastavac i drugi).

7. Ne uzimajte velike količine hrane nakon 18 sati (možete jesti laganu salatu sa integralnog hleba, pijte svježe sok od repe, noću popiti čašu toplog mlijeka ili nemasnog jogurta).
8. Periodično (u odsustvu kontraindikacija) primjenjuju limotherapy (1-3 puta mjesečno).

9. Da biste koristili vitaminsko mineralni dodaci.
10. Više za kretanje (šetnja, plivanje, trčanje, raditi vježbe ujutro, itd).

balans energije

Informacije o vrijednosti energije najčešće korištenih hrane treba temeljito proučavati sve koji žele da se normalizuje i održavati svoju težinu.

Smanjenje energetske vrijednosti dnevnih obroka na svakih 100 kcal smanjuje tjelesnu težinu za 11, kroz tjelesne težine 100 dana smanjen je za 1,1 kg, a za godinu dana - 4 kg.

Malo masti (sadrži 1200 kcal), je vrlo malo kalorija (manje od 800 kcal po danu) donijeti opipljive stvari, ali može izazvati slabost, umor, mučnina. Stoga, ove dijete treba koristiti samo pod nadzorom liječnika (po mogućnosti u bolnici).

Veoma gojazni ljudi imaju tendenciju da brzo izgube "težinu", ali nutricionisti imaju snažno protivljenje na ovaj rezultat: proces mršavljenja treba biti postepen i spor - na 400-800 g tjedno. Pošto je napravljen gubljenje težine čine "rezervne" masnoće, vode i male količine proteina, potrebno je obratiti posebnu pažnju na uravnoteženu ishranu: protein bi trebao biti 15-20% kalorija, i masti - manje od 30%.

Smanjite unos kalorija je potrebno uglavnom zbog smanjenja unosa hrane bogate ugljenim hidratima (slatkiši, kruh, brašno i proizvodi od žitarica).

Izvodljivo vježba pomaže u borbi protiv pretilosti. Svaka aktivnost tijelo troši određenu količinu energije. Izgraditi optimalni režim se preporučuje da koristite tablicu 20.

Tabela 20. Potrošnja na različitim opterećenja (kcal / h)

Redovna fizička (sportski) vježbe ne samo da pomažu izgubiti na težini, ali i blagotvorno deluje na cijelo tijelo.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani