Rezidualni glad i želju za hranom tokom dijeta

Zamislite sebe opće planiranje vojne kampanje. U našem slučaju, najopasniji neprijatelj - to je hrana koju ne treba da se koristi. Vježbate jesti plan, jesti zdravu hranu, ali ti si samo ljudsko biće. I, kao i većina ljudi, verovatno imate slabost za najmanje jedan proizvod koji je ponekad prikazana u "loše ponašanje". Pametan general zna svoje prednosti i nedostatke, i poštovanje protivnika. Saznajte kako promijeniti ono što duže, i prihvatiti da postoje stvari koje se ne mijenjaju u državi - to je moć da imate preko hrane. Iskušenja nestati. Čak i ako danas ćete se odrekne "Patike", onda sutra ćete vrebaju druge ugljenih hidrata hranu.

Kada jedete van kuće, tražimo da vaša hrana bude pripremljen bez šećera ili brašna.

Tokom izazovna faze fiziološke "poklon" lipolizu potiskuje glad. Ako su prošli izazov fazi, možete sjetiti osjećaj slobode kad su prestali biti rob na svoju apetit, i shvatio da je paljenje masti za energiju - to je sjajno. Ali izazovan faza - to je samo prvi korak, a onda, tanak i energičan, postepeno počinju da konzumiraju više ugljenih hidrata, prolazeći na drugim fazama.

Na sreću, čak i u stalnom fazi održavanja težine, imate tajno oružje koje će vam pomoći da se bave gladi. U cilju kontrole potrebu da jede, ostati na nivou svog ACE (Atkins ugljikohidrata stanja), ili nešto niže. Ovaj nivo potrošnje ugljikohidrata i omogućuje vam da spali ugljikohidrata i masti za energiju, što znači da su mnogo manje šanse da dožive šećera u krvi udari koji uzrokuju želju da jedu. Ali pored toga fiziološki mehanizam vam je potrebno i moralne čvrstine. Ljudi koji su uvijek u odličnoj fizičkoj formi, nemaju manje u iskušenju pischey- ali znaju kako se nositi s tim drugačije. Kada ste odlučili da jednostavno ne žele jesti određene namirnice (nikad!), Vi ćete osjećati olakšanje i ponosna na sebe.

Kada ste pozvani na večeru, reći da oni sami donose desert. Kupiti ili pripremiti nešto niska u ugljikohidrata, a ne koristiti večeri kao izgovor za jesti nešto, onda vjerojatno ne mogu.

Ali moguće je da ćete morati da ojača svoj odnos sa starim prijateljem, čije je ime samokontrolu. To znači razvijanje strategija za prevazilaženje napadi gladi, uzrokovane stresom, predugo intervali između doza od pisanja, i samo vysokoglikemicheskoy konzumiranje hrane koja nije jeo dugo vremena. Evo nekoliko načina da se nose sa takvim situacijama.

• Širite UH za taj dan. Ako ste konzumirali velike količine ugljenih hidrata u obroku, a kasnije ćete imati energetski pad, to će biti umorni, a vi stvarno želite jesti nešto slatko. Dakle, umjesto sendvič, pojesti sendvič. Salata treba da sadrži velike količine proteina i ukusna punjenje u biljnom ulju. Na svakog obroka, jesti malo proteina i / ili masti da uspore ulazak glukoze u krvi.
• redovno jedu. Popodnevna užina ili jesti barem jednom u šest sati. Ako ste gladni, onda ste više vjerojatno da izgubi kontrolu nad sobom. Iako je norma je tri obroka dnevno, mnogi ljudi vole da češće jesti male obroke. Dakle, napajanje se stvarno zdrav, jer je šećer u krvi se održava na istom nivou. Važno je da se ne preskakati obroke, jer će se osjećati vrlo gladni do trenutka kada je sljedeći obrok.
• Jesti grickalice. Najlakši način da se prevaziđu potrebu jesti - to je da popusti da ga, jesti nešto nizak u ugljikohidrata. Korištenje grickalice između obroka omogućuje metabolizam rad najefikasnije, spaljivanje kalorija za energiju, a ne spadaju u izgladnjivanje modu kada se metabolizam usporava i tijelo pretjerano akumulira energiju. Nazovite to užinu ili obrok, ali ne bojte se jede malo ugljenih hidrata između doručak i ručak ili ručak i večeru.
• Plus piće. Pitke vode pomaže da se popuni želudac. Ponekad smo zbuniti glad sa žeđi, posebno sa godinama. Mnogi Imajte na umu da, ako prethodno večeru popiti čašu vode, a zatim jesti manje. Čorba kup ima isti rezultat. I ne zaboravi da pije dnevno najmanje osam 250 grama čaše vode.