Atkins dijeta

Kako želite provesti ostatak svog života:

• žvakanje peršun stabljike, pažljivo vaganje porcije i ne uzimajući bilo zadovoljstvo, jer ono što jedete?
• jesti širok spektar ukusne hrane u dovoljnim količinama i uživanje u svakom zalogaju?

Zašto bi osoba pri zdravoj pameti bi izabrali odgovor je b? Ali postavlja još jedno pitanje: koji od gore navedenih alternativa omogućavaju da imate zdravu težinu i održavati ga, poboljšati zdravlje i daju osjećaj zadovoljstva iz činjenice da ste u kontrolu nad svojim životom? Ti si izabrao to? Ako je tako, onda imamo iznenađenje za vas: tačan odgovor - b.

I to nije pitanje za punjenje. Primjenom Atkins sistem, vi zapravo jesti sve vrste ukusnih i zdrave hrane i ne osjećaju glad. Ako je vaš cilj - izgubiti težinu, vi ćete to postići: postepeno, lako i trajno. Ako je vaš cilj je dobrog zdravlja i prevenciju bolesti, nivo izvedbe će rasti naglo i rizik od hiljadu različitih bolesti drastično smanjena. Dakle, da se oprostim od restriktivnih dijeta i dobiti spremni da se suoče sa sistemom doživotnom Atkins!

Za psihološku podršku u kombinaciji s drugim pristalica Atkins sistema - prijatelj, kolega ili supružnika.

Kontrolu ugljikohidrata u životu

Nakon Atkins dijeta, jednostavno kontrolirati količinu ugljikohidrata pojede tebe. Mnogo toga ovisi o metabolizmu, pol, starost, nivo aktivnosti. Tokom vremena, koristite Atkins sistema, pronađite svoj unos prag ugljenih hidrata, tj. E. količinu ugljenih hidrata koje možete konzumirati svakodnevno bez steći ili izgubiti na težini. Zovemo ga ravnotežu ugljikohidrata Atkins, ili ACE. ACE - to je ono što traže. Ali prvo, ako i dalje imate masnih naslaga na trbuhu ili drugdje, naučiti kako bi se utvrdilo koliko ugljenih hidrata možete konzumirati na dnevnoj bazi bi se postigao željeni rezultat.

Jesti, kontroliranje ugljenih hidrata je korisno jesti

To je ono što ćete dobiti za jelo Atkins:

• ukusna, bogata vlaknima;
• mnogo vitamina, minerala i drugih biljnih hranjivih tvari;
• potrebnu količinu proteina;
• "Dobro" masti.

I to je ono što ćete dobiti:

• šećer;
• bijelo brašno;
• djelomično hidrogenizirana ulja povrća (prolazni masti).

Tune u stvarna promjena stila života. Ovo je zdrav način života, a ne dijeta.

U fazama mršavljenja od Atkins (vidi. "Četiri faze Atkins sistema"), vaš cilj je da se što više "dobrih" ugljenih hidrata i praktično poništi sve "loše" ugljikohidrata. I to znači - nije obični kruh, kolači i tjestenina, a sve što se kuva sa šećerom. Čak i hranljive namirnice s ugljikohidrata poput smeđe riže, sočivo i slatki krumpir, koja će biti isključena iz menija, dok ne dođete blizu zakazanog težinu, a zatim će biti u stanju da ponovo jede raznovrsnu hranu. Da li to znači da treba da gladuju? Nimalo, jer je tokom dijeta vraćate prazne kalorije raznih ukusnih, visoko hranjiv i bogate vlaknima povrća, kao i bogata proteinima proizvode kao što su perad, jaja, ribe, mesa i sira.

Jednom kada dođete do idealnu težinu i održavati ga, moći ćete uživati ​​u mnogim ranije zabranjeno hranu, samo oko potrebe umjerenost. kvalitete Atkins sistem je drugačiji. Umjesto praznih ugljikohidrata u obliku beskorisnih bijelog brašna i šećera jedete visoko hranjiv voće, kao što su jagode, borovnice i orašasti plodovi i kivi- semena- gotovo sve povrće, pa čak i umjerenu količinu pasulja i žitarica.

U stvari, koristeći Atkins sistema kroz život, a sve ne bi bilo tako crno i bijelo, ono što je u početnoj fazi programa. Osim znanja o "dobrim" i "loših" ugljikohidrata ste u stanju da preciznije odabrali prave proizvode. Da li znate da su neke namirnice s ugljikohidrata su poželjniji od drugih. I što je više prihvatljiv proizvod ugljikohidrata, više možete jesti ga. Jesti, kontroliranje ugljikohidrata, sigurno ćete izgubiti na težini ako se višak kilograma pati.

Međutim, Atkins sistem - ovo nije moderan dijetu. Naprotiv. Primjenom Atkins sistem, dobiti doživotnu zdrave ishrane i blagostanja, ovaj sistem je jednostavan za rad u "pravi" svijet, porodica ishrane, socijalne i poslovne odnose, hrana u restoranu, i dok putujete. Ne samo da izgubite težinu, ako je to potrebno, ali će biti u stanju da održe zdravu težinu za život. (Ako želite izgubiti mnogo, onda bi savjetujemo vam da se prijave na Atkins sistem sa prve faze - omogućava.)

Četiri faze sistema Atkins

Atkins metoda - to je siguran i efikasan način da lako mršavljenje. Ali što je još važnije, što vam omogućuje da se postigne željeni rezultat jednom i za sve. Razumijevanje četiri faze Atkins sistem je veoma važno da vaš uspjeh. Evo rezime kako rade.

Faza 1: omogućavanje. Kako bi se što je prije moguće pokrenuti program mršavljenja, trebalo bi ograničiti unos ugljikohidrata na dvadeset grama neto ugljikohidrata dnevno za najmanje dvije sedmice. (Neto ugljenih hidrata - to je samo one ugljikohidrata, što značajno utiče na nivo šećera u krvi.) U ovom trenutku, možete zadovoljiti svoj apetit riba, perad, jaja, govedina i druge namirnice bogate proteinima i "dobrih" masti, kao što su maslinovo ulje. Također se možete jesti svaki dan 3 chashki1 zelena (začinjena svoj omiljeni umak, ugljenih hidrata), ili dve šolje zelenog povrća i šolju ugljenih hidrata bez, kao što su brokule ili tikvica. Dve nedelje kasnije, možete dodati na svoj dnevni unos ugljikohidrata 30 grama oraha ili sjemena, ako oni ne ometa gubitak težine.

Faza 2: kontinuirano smanjenje težine (PDR). Tokom NCW možete nastaviti konzumirati visoko kvalitetnih proteina i masti, kao i bilja i povrća. Svake nedelje uključite novi ugljikohidrata sir, voće, orašasti plodovi i sjemenke, a neki - čak i mahunarke. Ovo radite na tjednoj bazi dodavanjem 5 grama neto ugljikohidrata dnevno, dok se ne dalje smanjenje težine. Dakle, u prvoj sedmici dnevne potrošnje povećao od 20. do 25. grama, zatim 30 grama naredne sedmice i tako dalje. Čim zaustaviti gubljenje težine, smanjite dnevni unos od 5 grama na iznos od ugljikohidrata dok ste izgubiti na težini. Za većinu ljudi, ovaj iznos je 40-60 grama dnevno. Nastavite sve dok se željena težina nije da ostane 2-4 kilograma.

Faza 3: stanje predpodderzhaniya. Kada je vaš cilj je već blizu, morate smanjiti stopu gubitka težine od gotovo neprimjetan na ukorijenjene navike dobro jede. Sada, svake nedelje će biti dodan u 10 grama neto ugljikohidrata dnevnog unosa ili dva puta nedeljno da razmazite dodatnih 20-30 grama hranjivih namirnica dok ste izgubiti na težini. Ako je gubitak težine više ne postoji, oduzmite 5 ili 10 grama, još nije obnovljena postepenog gubitka težine. Ovo će biti vaše revidirani nivo potrošnje ugljenih hidrata, sa kojim će se nastaviti program dok se ne postigne svoj cilj.

Faza 4: stalno održavanje. Sada kada ste dostigli željene težine, možete početi da uživate u širokom spektru ukusnih namirnica. Naravno da i dalje treba pratiti potrošnja ugljenih hidrata. Teško je to? Ne. Samo ne jedem fast food, jesti integralne žitarice i razne voća i povrća. Većina ljudi shvate da oni mogu spasiti brojka konzumiranjem 45-100 grama neto ugljikohidrata dnevno. Čovjek u dobroj formi ili ostvari jedan sat ili više dnevno, a može konzumirati velike količine. Personalizovan broj je tvoj ACE ™, t. E. broj grama neto ugljenih hidrata koje možete jesti bez steći ili izgubiti na težini, to je vaš saldo područje u kojem ste napora održavati svoju težinu jedući pristupačne zdrave hrane za vas.

Zašto Atkins dijeta radova

Primjenom Atkins sistema, ne treba računati kalorije i uživajte u široku paletu proizvoda. Naprotiv, vi jesti odličnu hranu sa niskim ugljenih hidrata na zadovoljavajući količinama. Zašto je lako dovesti do gubitka težine, a zatim održavanje težine i poboljšati svoje zdravlje? Prema generalni koncept ishrane, treba doći suprotno. Da bi odgovorili na ovo važno pitanje, gledamo ono što se nalazi u hrani.

Dodaj u vašem životu je niz novih proizvoda, nove recepte ili novih zanimanja. Sve ovo će pomoći da se izbjeći dosadu, olakšava programa usklađenosti.

U suštini, sve što jedemo sastoji se od tri komponente: proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vode i male količine minerala, vitamina i drugih.

• proteini. Proteini se sastoje od dugih i složenih lanaca aminokiselina, što su gradivni blokovi našeg tijela. Treba nam proteini zadržati naše mišiće, kosti, organi i druga tkiva. U stvari, tijelo, osim koštane mase i vode, sastoji se gotovo isključivo od proteina. Proteina, uključujući sve esencijalne aminokiseline nalazi u mesu, peradi, jaja, riba, školjke, mliječni proizvodi i druge namirnice životinjskog porijekla. biljnih proizvoda kao što su sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke i žitarice sadrže proteine, ali ovi proteini se ne završi: im nedostaju neke esencijalne aminokiseline neophodne za ljudsko zdravlje. Proizvodi od soje su izvor biljnih proteina je gotovo potpuna, nedostaje samo metionin. (Visoka temperatura potrebna za liječenje nekih proizvoda od soje, uništava neke od ovih esencijalnih aminokiselina.)
• masti. Masti ili lipidi su kompleksne molekule koje nisu rastvorljivi u vodi. Postoje različite vrste masti. Neki od njih su vrlo korisne za vas, posebno masne kiseline, a drugi treba izbjegavati. Ulje - dijetetski masti su likvidne na sobnoj temperaturi. Zbog straha od masti, što doprinosi atmosferi u kojoj živimo, ne možeš znati, ali vaše tijelo mora da se masti za mnoge vitalne funkcije, uključujući i proizvodnju hormona, izgradnja ćelijske zidove, i skladištenje energije. Masti dolazi iz mliječnih proizvoda i životinjskih proizvoda, kao što su ribe i mesa, kao i iz biljnih izvora, kao što su maslinovo, suncokretovo, šafranike ulja. Orasi, sjemenke i neke vrste voća, kao što su masline i avokado, sadrže velike količine prirodnih ulja.
• ugljikohidrata. Ugljikohidrati se sastoji od duge lance ugljika, vodika i kisika. U principu, jednostavno ugljikohidrata - je saharoza (šećer) i fruktoze (šećer u voću). Složenih ugljenih hidrata se nalaze u svim povrće, žitarice i mahunarke. U procesu probave složenih ugljikohidrata, uključujući skrob žitarica se oborio na proste ugljenih hidrata, tako da na kraju, mnogi složenih ugljenih hidrata postati jednostavno. Fiber - jedan je od klase složenih ugljikohidrata da vaše tijelo ne može probaviti, što ih čini vrijedan saveznik u borbi za smanjenje težine.

Ranije smo govorili na nivo potrošnje ugljenih hidrata koji omogućava da se održi konstantnu težinu, kritičan nivo ugljenih hidrata za održavanje težine (CCLM¹). Uvodimo pojam, ističući ravnotežu, ili ravnoteže. CCLM Umjesto toga želimo ući u ravnotežu ugljikohidrata Atkins, ACE, koji će biti vaš magični broj održavanje težine - i cijeli svoj život - u ravnoteži.

Tako hemije lekcija je gotova i da je vrijeme sljedeću lekciju. Morate shvatiti šta se događa kada jedete hranu koja se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata.

Veza između inzulina i glukoze

Kada konzumirate ugljenih hidrata (ili, u manjoj mjeri, proteina), vaše tijelo ih pretvara u glukozu, također poznat kao šećera u krvi, glavni gorivo za proizvodnju energije. (Masti -. A rezervno napajanje goriva) Vaše tijelo proizvodi inzulin - supstancu zvanu ponekad glavnog hormona. U osnovi rada insulin za transport glukoze iz krvi u ćelije.

Vaše tijelo treba glukozu, ali u određenim količinama. Ako trošite veliku količinu ugljikohidrata koji podižu nivo šećera u krvi viša od prihvatljivog. Da očiste glukoze u krvi otlipshey, pankreas mora proizvesti dodatne inzulina za transport šećera u ćelije gdje se čuvaju za kasniju upotrebu. Višak šećera u tijelu je pohranjena kao masnoća. To je razlog zašto inzulina se naziva "debelo" hormona.

Uvijek vagati sebe u isto vrijeme, najbolje ujutro, čim se probudite. Tokom dana, težina može varirati od $ 2 kg, tako da idu u isto vrijeme daje precizniju sliku.

Kada jedete hranu (obično brzo resorbuje ugljenih hidrata, kao što je čokolada ili komad belog hleba), glukoze brzo u krvotok. Vaše telo treba insulin i razvijati kao brzo očišćen od ovog glukoze.

Ovaj proces je poznat i kao odgovor inzulina. Porast glukoze u krvi daje vam brz rast energije. Međutim, inzulin može prskanja da ga blokira, pretjerano snižavanje nivoa šećera u krvi, što dovodi do moć pada.

Stavite svoje najbolje fotografije na vrata frižidera, u slučaju da ćete biti u iskušenju da zatvarati oči pred stvarnošću.

odgovor inzulina je najčešće događa kada jedete lako probavljive namirnice bogate ugljenim hidratima. Potrošnja proizvodi koji se sastoje uglavnom od proteina ili masti, vaše tijelo zahtijeva da proizvodi mnogo manje inzulina, jer nije potrebno da se bavi nagli porast glukoze u krvi. Protein također stimulira proizvodnju glukagona - hormona na neki način sprečava inzulin. (Važno je napomenuti da ako jedete više proteina nego vaše potrebe tijela, posebno sa visokim ugljenih hidrata hranu, mogu se pretvoriti u glukozu.) Kada tijelo proizvodi manje insulina, nivo šećera u krvi ostaju konstantne, kao nivo energija. Isto važi i za svoju težinu, ako je već normalno. Ako imate višak kilograma, smanjenje potrošnje ugljikohidrata će vam pomoći da izgubite težinu, jer takvu moć prebacuje metabolizam. Nećete izgorjeti ugljikohidrata za energiju i spali masti odgođene, što je sasvim normalno i sigurno procesa. Ali, kao što smanjite unos ugljenih hidrata, nastavljajući jesti hranljive namirnice, ne osećate glad, čak i sa trajnim gubitkom težine.

Prepreke za uspjeh

Kontroliranje unos ugljenih hidrata je obično dovoljno za održavanje optimalnog oblika. Ali šta ako ste već koristili za kontrolu ugljenih hidrata izgubiti ili održavanje težine, kilograma iznenada vratio? Pretpostavimo da ne prejedete, strogo pratiti potrošnja ugljenih hidrata i nije zaustavio na fitness klase. Sve u svemu, postoje situacije negira sve svoje napore. Pročitajte sljedeće informacije da znam šta bi moglo biti na putu do uspjeha.

lijek. Mnogi često propisivani lijekovi mogu usporiti ili zaustaviti gubitak težine.

Uzimate:

• diuretici;
• kao što beta blokatary kao "Lopressor", "Korgard 'i' propranolol ';
• droge kao što su inzulin, sulfonyls "Glibrid" i tiazolidindioni "Avandia";
• estrogena i sintetičke gormonozamenitepi;
• antiarthritic droga, nesteroidni protuupalni lijekovi "Selebreks" i "Naprozin";
• kontrola rađanja pilule;
• antidepresivi kao što su selektivni inhibitori preuzimanja serotonina, uključujući i fluoksetin "Prozac" drugi inhibitori "Zoloft", "Celexa" paroksetin "Paxil" triciklički antidepresiv tipa doxepin "sinekvan 'i litij;
• kao što steroidi kao što su prednizon?

Do tog vremena, vi barem jednom morao razgovarati svoje lekcije na Atkins sistema sa lekar. Ako još niste učinili, budite sigurni da razgovaraju o uticaju ovih lijekova na debljanje. (Neke droge, kao što su "Metformin" nemaju nikakvog utjecaja na promjene težine.)

• problemi štitnjače. Bolest poznat kao hipotireoza, što usporava metabolizam i uzrokuje debljanje. Također je povezana sa visokim holesterolom. Hipotireoza može uzrokovati veliki problem naročito kod žena u pred i menopauzi perioda. Ako ulazite u ovoj fazi, možete dobiti na težini, ili održavanje postojećeg rada, što znači da je potreba da se revidira svoj ACE.
• Godine. Ako ste kao i mnogi ljudi koji iskoriste različite dijete, smršala na prvi, a zatim ponovo otkucao to, možda ste primijetili da svaki put da izgube višak kilograma postaje sve teže. S godinama, tijelo više nije tako poslušno. Možete održavati dobru figuru, samo napor da će malo uzeti prije više od dvadeset godina.
• Povratak ugljikohidrata. Možete jednostavno ne može biti svjesni onoga što troše previše ugljenih hidrata, jer je moguće da jedu hranu sa skrivenom ugljenih hidrata.

Atkins sistem za vas

Fleksibilnost Atkins sistema znači da možete lako koristiti sve svoje predložene kako tokom mršavljenja, kao i tokom kontinuiranu podršku normalne težine. Ako vam je potrebno izgubiti nekoliko kilograma (npr 5 kilograma, ako ste žena u postmenopauzi, ili do 10 kilograma, ako ste mlada osoba), možete postići željeni rezultat, počevši od 60 grama neto ugljikohidrata dnevno. Ako počnete da izgubite na težini, postepeno povećavaju količinu ugljikohidrata do gubitka težine zaustavi, a zatim smanjiti dozu. Ukoliko je stopa od 60 grama neto ugljikohidrata ne izgubiti ili dobiti na težini, a zatim postupno smanjiti dozu do 5 grama, dok ne opadne težine. Međutim, ako je potrebno izgubiti dosta težine ili imaju poteškoća gubitka težine, onda vam je potreban da se počne sa prva faza Atkins sistema - stimulativna.

Trudnice i dojilje ne bi trebalo da izgube na težini, ali pod nadzorom svog lekara da ga zadržiš.

Vježba je važan element Atkins sistema, i ovdje je nastavni plan, možete lako promijeniti redoslijed tako da zadovoljava vaše nivo fizičke, čak i ako je nizak nivo ili ima zdravstvenih problema.

način života

Pravi test uspješne ishrane sistem - to je ne samo kako brzo i lako možete izgubiti težinu, ali šta ako možete zadržati svoju težinu, postizanje cilja. Ovo je mjesto gdje prednost pristupa je otkriven pod kontrolom unos ugljenih hidrata. Jednom kada znate točno koliko grama ugljenih hidrata možete jesti svaki dan, od vas će izdržati težinu oružje. Ovisno o dobi, spolu, metabolizam i fizičkom nivou aktivnosti postavite svoju ACE.

Vježba pročistiti svoj um, smanjiti anksioznost, vratiti energiju, dozvolite nam da ne razmišljaju o hrani, i povećati metabolizam.

Osim toga, kada koristite Atkins sistema, koncentrirajući se na cijeli hrane koja sadrži sve hranjive tvari. U Atkins sistemu, dobijete proizvode, da se zadovolji glad i tijelo zdravlje vraćanja. Proizvodi standard američke ishrane hraniti šećera u ovisnosti, podići nivo insulina i tjelesna masa povećava, iako ste gladni i pothranjeni. Ako je sve tako jasno govori u prilog Atkins sistema, zašto ne probati?

Koju hranu u kojoj fazi konzumiraju

Provjerite kako su upoznati sa četiri faze Atkins sistema, izvesti ovaj test.

Faza 1: omogućavanje

Od Atkins koristiti sistem, izgubiti na težini ograničavajući unos ugljikohidrata i jesti puno zelene boje. Koliko salate možete 1-st dana?

Video: U Atkins dijeta, mršavljenje zajedno !!!

• nimalo
• 2-3 čaše
• 4-5 chaschek
• koliko želite

Koliko šoljica drugog povrća možete jesti svaki dan?

• nimalo
• 1 cup
• 3 šalice
• koliko želite

Šta povrće sadrže malu količinu ugljikohidrata?

• špargla
• brokule
• karfiol
• špinat
• krompir
• boraniju
• indijski krompir
• tikvica

Koju hranu treba potpuno eliminirati podsticaj u fazu?

• piletina
• puls
• hljeb
• puter
• sir
• jaja
• jabuke
• banane
• riža
• losos
• avokado
• špageti
• školjke
• voćni sok
• Turska
• patlidžan
• paradajz

Faza 2: kontinuirano smanjenje težine (PDR)

Video: proteinska dijeta Atkins

Kada počnete da dodate vašoj ishrani, neki ugljikohidrati, za veliki broj neto ugljenih hidrata dnevno Weekly povećati svoju potrošnju?

• 5 grama
• 10 grama
• 15 grama
• 20 grama
• 30 grama

Neke dobre veoma hranljive namirnice koje su niske u ugljikohidrata, koje će biti dodan u meniju su:

• jabuke
• sjemenke suncokreta
• banane
• đus
• borovnica
• pomfrit
• makadamija orasi
• mlijeko
• pasta
• jagode
• jelo od žitarica za doručak

Koliko dugo ćete morati ostati u fazi PDR?

• 2 tjedna
• da se postigne željenu težinu
• dok ne dođete do željenog 2,5-5 kilograma težine
• dok mršavljenje

Faza 3: predpodderzhanie

Kada se zadržati gubitak težine posebno, na koliko možete povećati svoj dnevni unos čistog ugljenih hidrata?

• 5 grama
• 10 grama
• 15 grama
• 20 grama
• 30 grama

Koliko vremena treba da ostane u fazi pred-održati?

• da se postigne željenu težinu
• 1 tjedan
• 2 tjedna
• pri održavanju željene težine mjesec dana ili duže

Faza 4: stalno održavanje

Kako to misliš tvoj ACE?

• nivo potrošnje ugljikohidrata, koji će odmah početi da gubi na težini
• nivo ugljenih hidrata na kojem gubite težinu
• nivo ugljenih hidrata na kojem ste dobiti na težini
• nivo ugljenih hidrata koju vaš lik ne mijenja

Čak i nakon što ste postigli željene težine, onda treba izbjegavati?

• bijeli hljeb
• nemasni kolačiće
• krofne
• bijele vekne
• Konvencionalni pasta
• nemasni sladoled
• slatkiši
• energetska pića sa šećerom

odgovore:

Faza 1: omogućavanje

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, g, h, i, m, o. (Ako je izazovan faza traje više od dvije sedmice, možete dodati orasi.)

Faza 2: kontinuirano smanjenje težine (PDR)

1. a. 2. b, d, g, k. 3. u

Faza 3: predpodderzhanie

1. b. 2. G

Faza 4: stalno održavanje

1. grad 2. A, B, C, D, E, F, G, h. Svi ovi proizvodi su visoko obrađuju, sadrže bijelo brašno i / ili šećer, tako da bi trebalo da ih izbjeći ili koristite vrlo rijetki.