Na Atkins Health System

Ali, ako je to jedini razlog zbog kojeg koristite Atkins sistema, tako da ne možete vidjeti šumu od drveća. Gubljenje viška kilograma čini da izgledati i osjećati se bolje, ali je još važnije, sticanje i očuvanje zdravlja. To je ono što se bavi u emisiji "Život na Atkins." Težina i zdravlje - su dvije strane iste medalje.

Čak i ako nemate problema sa viškom kilograma, simptome kao što su umor, vrtoglavica ili razdražljivost, što može smiriti obrok, znači da ste pate od nestabilne razine šećera u krvi.

Većina ljudi počnu da koriste Atkins izgubiti na težini, i ostati posvećeni program, jer su iskusili dodatnu prednost dobro zdravlje i osjećaj blagostanja. U vrijeme kada je sve više i više studije potvrđuju prednosti niskim unosom ugljenih hidrata, sve više i više ljudi se mijenjaju na Atkins da poboljšaju svoje zdravlje. Drugim riječima, čak i ako ne pate od viška kilograma, ako ste na standardnoj američkoj ishrani pretjerano preopterećen brašno premije, šećera i drugih štetnih proizvoda, možda ćete imati ozbiljne zdravstvene probleme koje možda ne znate. A ako imate predispozicije da bude višak kilograma, onda imate još jedan razlog za praćenje unos ugljikohidrata. Nosite dodatnih kilograma i prelijevanje rezerve glukoze i inzulina u tijelu - to je veliki rizik, zato je sistem ne samo na program mršavljenja Atkins. Naravno, može se reći da je Atkins sistem ima za cilj isključivo na gubitak težine, ali da se vrate u svoje navike jedenja (koji vas vodi do punine) znači provesti vrijeme uzalud, pa čak i povećati rizik od gubitka zdravlja. S druge strane, nakon sistem "Život na Atkins", povećavate šanse da žive dugo i dobro zdravlje.

poboljšana zdravlje

Hajde da pobliže pogledamo kako ograničiti unos ugljenih hidrata može pomoći riješiti neke od uobičajenih zdravstvenih problema.

masnoće u krvi

S obzirom da je Atkins sistem omogućava vam da koristite masti, mnogi ljudi su zabrinuti da je kao rezultat toga će povećati nivo holesterola u krvi. Da, da raste, ali uz velike koristi. A sve zbog upotrebe Atkins sistem će gotovo sigurno podići svoj "dobar" holesterol - visoke lipoproteina gustoće (HDL), dok je nivo triglicerida (TG) će pasti. I to je sjajno, jer visok TG i nizak HDL smatraju vrlo opasna kombinacija, što znači da je srčani udar ili moždani udar nije daleko. Mnogi ljudi nisu vidjeli pad lipoproteina niske gustoće (LDL). Moguće je da mala količina bilo kojem nivou povećanja LDL.

Nedavne studije pokazuju da je nivo LDL koji se povećava sa upotrebom Atkins sistema - varijanta LDL sa niskim rizikom (velike, bujne LDL čestice). Ovo malo povećanje LDL značajno prekinut novi, poboljšani ostalih pokazatelja u krvi, ali je porast ukupnog holesterola može biti malo zbunjujuće.

Za mnoge odraslih Amerikanaca dijeta niska u soku neighing masti drastično može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. To je zato što je nedavno otkrio: određeni broj stanovnika ima genetsku predispoziciju kucati LDL kolesterola, a to znači da ishrana sa malo masti u većoj mjeri povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ispostavilo se da kada ljudi jedu hranu malo masti, njihovo tijelo obrađuje velike čestice LDL kolesterola, što nije opasan u malim i guste LDL, koji su opasni. (U stvari, druga studija je pokazala da unos zasićenih masti povećava broj velikih LDL, a smanjuje broj malih, guste LDL u krvi zdravih muškaraca.) Dakle, to je vrlo teško reći kojoj kategoriji pripadate, vi ćete uzeti rizik?

Prije nego što automatski dobiti na recept od svog doktora bilo lijekova, pitaj ga ako ne postoji alternativa promijeniti životni stil.

Intolerancije glukoze i dijabetesa

Ako imate višak kilograma, ili su u prošlosti borio s njim, onda najvjerojatnije, vi ste vrlo osjetljivi na ugljenih hidrata. Mala količina ugljenih hidrata može uzrokovati vaše tijelo da proizvodi velike količine inzulina. To je vjerojatno ono što je dovelo do toga da ste stekli težinu, zbog čega je kontrola potrošnje ugljikohidrata vam omogućuje da lako odustati od tih dodatnih kilograma. Međutim, osjetljivost na ugljenih hidrata ima mana, a to je nešto više od debljanja. Kao što je spomenuto u poglavlju 1, potrošnja viška ugljenih hidrata dovodi do toga da je nivo šećera u krvi značajno varira. Kada je bio na niskom nivou, si umoran, nesigurnost, depresija, ne mogu misliti jasno i zbog toga se proteže na više ugljenih hidrata. Ali kada kontrolirati unos ugljikohidrata, šećera u krvi stabiliziran i ne ugrožavaju nizak nivo glukoze u krvi - stanja koje se zove hipoglikemija. Zašto? Jer kad ne konzumiraju velike dijelove šećera i škroba, onda ne zovi velike oscilacije nivoa šećera u krvi. Vaš nivo energije ostaje konstantna, šećera u krvi zaustavlja divlje skokova i ne miješa u proces održavanja vašeg zdrave težine. Osim toga, možete ga zaustaviti gotovo neizbježan slajd u dijabetes, koji se javlja nakon nekoliko godina nestabilnog nivoa šećera u krvi.

Provodi test krvi godišnje da biste potvrdili da je vaš faktori rizika za ovaj stil života ostaju na niskom nivou.

Potpunost i dijabetes je jasno međusobno povezane. Ako se okrenuo prema Atkins sistema, jer je već boluje od dijabetesa tipa II, naći ćete da je kontrola ugljikohidrata može pomoći u kontroli i dijabetesa. Možda pati od dijabetesa, zato što imate višak kilograma, a može biti višak kilograma zbog inzulinske rezistencije. (Ako vam se sviđa šećer, je da izaziva sudbinu s obzirom na razvoj dijabetesa imate.) Otpornost na inzulin uzrokuje dijabetes (uz brojne lijekove najčešće propisane za liječenje dijabetesa), značajno otežava proces gubitka težine. Otpornost na inzulin se javlja kada tijelo postaje neosjetljivo na inzulin, što znači razbijanje transport glukoze u ćelije. Zatim, pankreas proizvodi dodatni inzulin, koji s vremenom postaje sve manje i manje efikasni.

Smanjenjem sadržaja ugljenih hidrata u ishrani, možete slomiti zamku "insulin - težinu", jer je prerada manju količinu ugljikohidrata znači i manje inzulina u krvi i donjeg dijela tijela masti. Kada izgubite težinu, otpornost na inzulin obično smanjuje nivo šećera u krvi u neposrednoj blizini do trenutka kada vaš lekar može odlučiti da više ne trebaju lijekovi na niže glukoze ili mogu smanjiti njihovu dozu.

Visok krvni pritisak

Hipertenzija ili visok krvni pritisak (mislim viši od 140/90), je druga strana krvi novčić -. Šećer " Ako je krvni tlak visok imate, velike su šanse da će se uskoro ćete imati krajnji nivo šećera u krvi (osim ako je već tamo), vrlo visoka. Korištenje Atkins sistema smanjuje krvni pritisak na dva načina. Prvi je da sama gubitak težine dovodi do smanjenja pritiska. Ali čak i bolje je da se smanjenje unos ugljenih hidrata pomaze da se otpornost na inzulin i visok nivo šećera u krvi, što u velikoj mjeri i izazvati visok krvni pritisak.

Tu je i dodatnu prednost, ako ste jedan od hipertenzije, koji su također podložni natrijuma (soli) pomoću Atkins sistem, troši znatno manje soli. A sve zbog 75% soli konzumira većina ljudi, nalazi se u hrani nakon tehničku obradu (pasterizacija, sterilizacija, i tako dalje. N.) i slane Suva hrana (čips, orasi, i tako dalje. N.) i primjenom Atkins sistema, imate ove proizvode neće. Osim toga, smanjenje razine inzulina dovodi do smanjenja apsorpcije vlage, što dovodi do smanjivanja nivoa natrija.

probavnih tegoba

Mnogi probavni problemi, kao što su refluks ezofagitis (RAF, ili - teška gorušica), holelitijazom, divertikulitis (bolni protruzija zida kolona), plin i nadutost, u velikoj mjeri smanjuje kada počnete kontrolirati unos ugljikohidrata. Ako, na primjer, postoji problem refluksa ili kamena u žuči, vaš liječnik može preporučiti dijeta malo masnoće. Ali, u stvari, ne postoje dokazi da su masne hrane uzrokuju RAF ili kamen u žuči bolesti, kao i masti koje su na neki način povezani s bolestima žučnog mjehura. Stoga, smanjenje upotrebe masne hrane ne smanjuje RAF simptoma i ne olakšava napade kamen u žuči bolesti. Ali smanjenje unos ugljenih hidrata pomaže da se smanji ove simptome.

Često značajno poboljšava stanje debelog crijeva u kontroliranom potrošnjom ugljikohidrata. To je dijelom zato što je Atkins dijeta zelenila, svježe povrće, voće i žitarice zamijeniti visoko rafiniranih ugljikohidrata sa niskim sadržajem vlakana. Ove namirnice sadrže velike količine vlakana, što je upotreba pisanja na prirodan i vrlo efikasan tretman za divertikulitis i zatvor. (Neki ljudi na System stimulirajuća faza Atkins početku pate od zatvora, ali uz postepeno dodavanje povrća u ishrani je problem uklonjen.) Ako imate problema sa crevima, obratite se lekaru, koji može propisati testove. Brojne znanstvene studije su pokazale da ljudi koji koriste velike količine vlakana u hrani, imaju niži holesterol i manje skloni srčanim bolestima od onih koji konzumiraju malo vlakana. Prvi manje šanse da obole od raka debelog crijeva, iako je u ovom slučaju ne postoji precizan dokaz za to.

alimentarni alergija

Glavobolja, bol u trbuhu, astme, ekcema i razne osip na koži signal osjetljivost na određene namirnice. Mnoge namirnice koje najčešće uzrokuju alergijske reakcije - su proizvodi s visokim sadržajem ugljenih hidrata: kukuruz, pšenica, raž, zob, kikiriki, mlijeko, čokolada i krompir. Svi oni su isključeni iz hrane na Atkins izazovne faze sistema. Ostale namirnice koje izazivaju alergijske reakcije, ali koji se može koristiti u početnoj fazi Atkins sistema, - a školjke, gljive, sir, soja, rajčice, patlidžan, paprika, i drugi njegove vrste. Ako ne znate šta ste alergični na bilo koji od ovih proizvoda, a zatim pomoću Atkins sistema, možete ga pronaći unosom namirnica u ishrani nakon trenutnog neuspjeha od njih. zdravstveni radnici, ovaj proces se zove "izuzetak i simptomima", i, za razliku od skupih testova za alergene, to ne vrijedi ni centa. Iako su sve ove proizvode i su odobreni za upotrebu u završnoj fazi Atkins sistema, ako bilo koji od njih imaju jaku osjetljivost, onda je to u potpunosti eliminisati.

osteoporoza

S dobi, žene (i neke muškarce) treba poduzeti korake za sprečavanje osteoporoze - što je bolest u kojoj kosti postaju tanke, krhke i izuzetno osjetljiv na frakture. Navodi da je veliku količinu proteina u Atkins dijeta dovodi do gubitka kalcija i koštanog prorjeđivanje. U stvari, mnogi ozbiljni studija pokazala suprotno: što više jedete proteina, manje su šanse ste da dobiju kosti kod starijih vozraste4-8.

Umjesto da od gladi je niska u masti - zadovoljstvo pod kontrolom ugljenih hidrata

Bez obzira na ove ogromne prednosti za zdravlje, to je vjerojatno da bilo pristalica malo masti će vam reći da je jedini način za izgubiti težinu - to je gotovo u potpunosti isključena iz masti hrane i broje kalorije. Ovi ljudi fanatično konzumiraju bijelo brašno n druge namirnice bogate ugljenim hidratima. Ne dozvolite da vas uvjeriti. Čitajući ovu knjigu uskoro će vam pomoći da pire, zašto kontrolu potrošnje ugljikohidrata je efikasniji od opsesija kalorija i masti. Da biste dodali dodatni oružje u svoj arsenal protiv zastupnici malo masti, uzmimo još jedan pogled na to kako da se smanji težinu utjecaja pristupa ograničenja masti i kontrolu ugljikohidrata pristup. Mi radije koriste termin "kontrole", a ne "mali broj", jer je potrebno minimalno unos ugljenih hidrata je različita za različite ljude-pojedinac Luckies ovom nivou ne mora nužno biti tako znatno niži.

Ako mislite da za nekoliko dana uzastopno tukli izvan kontrole za nekoliko dana, spustite ACE nadoknaditi previše ugljikohidrata.

Najznačajnija razlika između programa, ograničavanje masti, i programa koji ograničavaju ugljenih hidrata, jednostavno - glad. Dijete malo masnoće zahtijevaju i neke žrtve. Pogledajmo činjenice: salate (dressing nije dodao) i kruh (bez putera ili sa tankim slojem krem ​​sir) teško da je hranljive obroke. Osim toga, ove namirnice bogatom ugljenim hidratima se probavljaju relativno brzo, i stomak prazni brže nego kada jedete hranu koja sadrži masti, vari sporije. Na drugoj strani, već se tope: razinu šećera u krvi povećava oštro, onda pada, što dovodi do gladi. Prema tome, čak i ako u početku radite i izgubiti na težini pridržavajući se sa malo masti, i ograničavanja kalorija, a zatim u budućnosti ćete gotovo sigurno ponovo dobiti na težini, jer ljudi ne vole da budu gladni. S druge strane, ishrana zasnovana na pod kontrolom potrošnju ugljikohidrata, omogućava korištenje saturacionog proteina i masti i dobiti ugljikohidrata koji ne mijenjaju razine šećera u krvi i glad nije problem.

Mršavljenje i wellness: savršena kombinacija

Još jedan razlog zašto je pod kontrolom ugljikohidrata posao bolje - to je ono što većina ljudi vidi rezultate odmah. Kada dijeta malo masti kilograma izgubila polako, tako da je motivacija je prilično slaba. Kada drastično ograničiti ugljikohidrata, dok konzumiranje dovoljne količine proteina i masti u izazovnim fazi, vaše tijelo počinje da se spali masti (proces poznat kao lipoliza). Može li biti bolji motivacija kad se nakon nedelju dana na vagi i vidjeti da je lakše da postane nekoliko kilograma? Ili kad si stavio na hlače veličina manja? Takvi vidljive rezultate pomoći ljudima držati sa programom i ostvare svoje ciljeve. Dakle, umjesto žrtava ste ponosni na svoja dostignuća, što jača odlučnost da nastavi.

Samo sedam godina nakon što je napustio školu Ralph Drake (visina 185 cm), težak oko 135 kilograma i izgledao kao da je išao na istom putu kao i njegov otac, koji je umro u dobi od 49 od srčanog udara. Ralph nije mogao dugo da jedu dijeta malo masti i počela da primenjuje Atkins sistem: on je brzo izgubio na težini, i otkrio da je mogao normalno disati, iako je doživotno astmatičnog.

Nekoliko godina nakon razvoda, težina Ralph počeo da skoči, i on je doživio težak napad astme, kao rezultat koji je završio na intenzivnoj njezi. "Bio sam u stanju da kontroliše svoj dah, samo uzimanje velike količine steroida - Ralph podsjeća. - I jedan od nuspojava ovog je bio da sam počeo jesti sve što je došao u mojim očima ". Njegovu težinu povećao na 130 kilograma, a probudio se u noći od onoga što je dahtao, a njen rad srca ubrzao.

Ralph je radio kao DJ na radiju, do 1. aprila, 2000. godine objavio da svojoj publici da se vraćao u Atkins sistemu: "... jer ne želim da umrem. Kada je težina počela da pada, osjećao sam se kao idiot, jer sam sebi dozvolila da se opusti. " Sada sorokadevyatiletny Ralph teži 80 kilogrammov- je na sceni trajno održavanje težine i troši manje od 100 grama ugljikohidrata dnevno. On nema problema sa astmom. Njegov krvni tlak je pao sa 110/70 do 92/56, koji je, prema doktorima, je u redu. Nivo LDL smanjen je sa 170 na 118, ukupni holesterol - od 230 do 172, i griglitseridov - od 232 do 69. Ponovo se udala, podizanje blizance i sada ima život.

Ralph - to je samo jedan od mnogih sljedbenika Atkins sistema, koji se koristi od strane obje strane medalje - "gubitak težine -. Poboljšano zdravlje"

Ako ste gladni između obroka, snack na nešto sa dovoljno masti i / ili proteina.

Trideset osam Luann Lockhart - još jedan primjer uspjeha. Nakon operacije uklanjanja maternice u dobi od 32, ona je počela da se bori s viškom kilograma, koji je komplikovan odlukom prestati pušiti. Iako pet kilometara hoda i svakodnevnoj prehrani malo masti, njegova težina je 96 kg (na 162 cm visine), a ukupni holesterol bio 250. Osim toga, ona je patila od RAF i bolesti debelog crijeva, a samim tim i lijekove. Nakon čitanja knjige "Revolucionarna New Diet Dr. Atkins 'Luann shvatila da ugljenih hidrata ovisnik. Iako joj je doktor nije bio upoznat sa programom, njeno zdravstveno stanje je veoma zabrinuta za njega, a on je dao svoj blagoslov za tim da svaka tri mjeseca da će doći do fizičkog. Dve nedelje kasnije, omogućavajući faza Luann pala 5,5 kilograma u mjesec dana već nije na tabletu od gastritisa. Za devet mjeseci Luann pala 34 kilograma i doći do željenog cilja - 62 kilograma. "Sada, izgubiti na težini, osjećam se dobro - kaže Luann. - Ja sam puna energije, zdravstveni problemi su nestali. holesterol pao na 175, pritisak je 92/50, sudim natjecanja u odbojci i pokušati držati korak sa svojom sedamnaest godina kćer. " Međutim, pozitivni rezultati ne završava. "Ljudi me gledaju drugačije - dodaje ona. - Iako moja kćerka to nikada nije rekao, osjećao sam da je ona bila stidljiva tako gusta mama. Sada je ponosan na mene. A kad dođemo zajedno, ljudi pogrešno nas za sestre! "

Video: Health Tips od Neumyvakina Ponomarev

Pogrešan "Hrana Piramida"

Često ćete da je izvan snage - prijatelji, "stručnjaci" na hranu ili članke u novinama - dovode u pitanje svoj način ishrane. Ne dozvolite da zabluda o ishrani ometati vaš novi način razmišljanja. Velikog i moćnog "Hrana Piramida", nastala u 1992. godine od strane američkog ministarstva poljoprivrede, jedan je od najvećih grešaka u istoriji ishrane u našoj zemlji. To ohrabruje ishrana bogata ugljenim hidratima, koji je, prema sve veći broj poznatih ljekara, može dovesti do povećanog rizika od mnogih akutnih i hroničnih bolesti. Osim toga, prema "piramidi", preporučuje se ne ograničava - od 6 do 11 obroka dnevno - "kruh, žitarice, riža i tjestenine" ne praveći nikakvu razliku, na primjer, između divlje riže i komad belog hleba ili zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice s kakao! Još jedan veliki problem "Piramida" je da je, na samom vrhu, nagomilali sve masti (sa slatkišima) u "jede rijetko" sekcija nisu razgraničene "dobar" masti (maslinovo ulje) i "loše", kao što su hidrogenirano biljno ulje je prisutno u većini jela intermedijera i ugostiteljstvo.

Sastavili smo ovu dijetu "dva" i poziv da potraže savjet o ishrani drugdje, počevši sa ovom knjigom. 2003. godine, "Piramida" treba revidirati, i možemo se samo nadati da više aktivan dijalog o pretjerano visoka potrošnja ugljikohidrata i razumijevanja mnoge prednosti masnoće će se odraziti u novoj ishrani, objektivno odražava principe zdrave ishrane. Ako ovo nije motivacija, onda naša vlada "stručnjaci" dovoljno da obrate pažnju na ovu dvostruku epidemije - gojaznosti i dijabetesa - "ozhibet" prijeti našoj zemlji.

A nismo sami u njihov poziv za preispitivanje "Piramida Power", alternativni indeks zdrave ishrane (AIZP) standarde koji su razvijeni od strane tima škole za javno zdravlje na Harvardu, nekoliko jednostavnih promjena u saveznom čin "Dijetalne smjernice za Amerikance" može smanjiti rizik od velikih hroničnih bolesti. Preporuke Škole se temelje na studiji od 150 hiljada. Ljudi koji su učestvovali u "studiji zdravih zdravstvenih radnika" i "Studija zdravlja medicinskih sestara", koji su bili detaljnu listu onoga što jede. Istraživači su proučavali šta bolesti ovi ljudi su patili za petnaest godina. Na primjer, umjesto rezanja svih standarda mast AIZP preporučuje da jedete manje trans masti su u margarin i biljna ulja. Oni također napomenuti da je ugljikohidrata previše pažnje posvećeno. Osim toga, nutritivni ugljenih hidrata sadrži, npr u brokoli, mogu konzumirati u velikim količinama. Krompir su isti, koji se najčešće koristi u obliku pomfrita, treba isključiti. Ona preporučuje kao jedna porcija dnevno orasi i soja proteina, ograničen unos alkohola i vitaminskih dodataka.

(Skoro) sve što možete jesti

Kao što smo ranije rekli, jedan od razloga zašto ljudi biraju Atkins sistem je nedostatak osjećaja konstantnog gladi - i to je uobičajena pritužba onih koji se pridržavaju dijeta koje ograničavaju kalorija. Osim toga, kada ste u fazi stalnog održavanja težine, tu je dosta hrane da su zabranjeni. Takvi beskorisne proizvode poput bombona i bezalkoholna pića sa šećerom, naravno, zabranjeno, ali sve ostalo je dozvoljeno. Možete čak i jesti kruh i tjestenina, posebno preporučuje napravljen od integralnih žitarica, ako im dio neće povećati svoju težinu. A da bi to lako. Jednom kada praksa za nekoliko mjeseci Atkins sistema, već less'll žele jesti hranu visoke u ugljikohidrata. Kolačiće i druge namirnice sa šećerom izgleda previše sladak, i male porcije ugljikohidrata, kao što su pšenica kruh ili zobene pahuljice, brzo zadovoljiti. Sve se svodi na jednu važnu činjenicu: gotovo jedini način da se drže dijetu (a to znači održavanje zdrave težine), jede finu hranu i u iznosu koji ne da se osjećaju glad. Pravilno primjenom Atkins sistem, vi ćete imati ukusnu hranu u dovoljnim količinama, i stalno osjećaj gladi će ostati u prošlosti.

Video: Smeshariki | Sve serije u nizu - ABC zdravlja

Fizička vježba: ne tako tajni sastojak

Neki ljudi će reći da je za uspjeh Atkins metoda nema potrebe da ostvari za život. Ali, to je potpuno pogrešno. Vježba je važna komponenta svakog zdravog načina života i vrlo su važni za stalnu kontrolu težine. Prvo, kao što vjerojatno znate, vježbe imaju veliki utjecaj na zdravlje. Redovno vježbanje - jedan sat dnevno - smanjuje rizik da se gotovo sve od najčešćih bolesti sa smrtnim ishodom. Drugo, vježba samo radi čuda sa ljudima koji su izgubili težinu ili održavati optimalnu tjelesnu težinu. Burning kalorija - što je jasan rezultat vježbanja, ali postoji još jedan rezultat. Da se stabilizuje odnos mišića i masti u tijelu. I veće mišićne mase, više kalorija ste spali na odmor. Stoga, vježba ne samo da spali masti kada pritisnete ili pedale, ali i stimulišu metabolizam.

Kada nosite masti u želucu području, onda imate povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti -sosudistyh.

James Guilbo koji su bacili kroz Atkins sistema 45 kilograma, rekao je gubitak težine je znatno ubrzan kad je tek počeo da hoda tokom pauze za ručak. "To mi je pomogao da se smanji stres i spali masti", - rekao je on. Kasnije je shvatio da je mogao povećati gubitak težine promjenom vaše vježbe. Ako je otišao pješke i težine je ostao na jednom trenutku, prošao na biciklu, i spaljivanje masti nastavio. Sada je drži težinu pod kontrolom, konzumiranje ne više od 70 grama ugljikohidrata dnevno. Guilbo shvatio da je najveća prednost aktiviranje fizičke aktivnosti je u tome što vjerojatno će vam oduzeti ACE. Drugim riječima, možete jesti više ugljenih hidrata, a ne polneem!

Budite sigurni da uključuje najmanje dvije vrste vježbe u vašem dnevnu rutinu. Jedan može biti aerobik, koji trenira srca i pluća i povećava izdržljivost. Drugi - anaerobni, koji trenira mišiće. Aerobne vježbe uključuju brzo hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam. Anaerobni - vježbe s teškim dizanje (to može biti ili klase sa bar u teretani i podiže kese sa limenkama kod kuće). Oba aerobni i anaerobni vježbe je vrlo korisna za zdravlje, kao i za održavanje optimalne tjelesne težine. Savršeno dobro, ako imate hobije, kao što su ples ili tenis.

Punimo našu hranu

Proizvodima koje danas jedemo, ne sadrže dovoljne količine hranjivih tvari, kao što je bilo prije pedeset godina. Naših prirodnih resursa su osiromašeni, i voće i povrće se prenosi preko stotine, pa čak i tisuće kilometara, su izgubili mnogo od svoje nutritivne osobine vremena ispostavilo se da je u torbi. Na kraju, neke hranjive tvari se gube prilikom kuvanja. Dakle, bez obzira na dijetu vježbate, svoje proizvode su lišeni određenih nutrijenata. Ali postoji još jedan problem našeg trenutnog način ishrane: mi Amerikanci jedu velike količine smeća pisanja.

Atkins pristup hrani uključuje korištenje aditiva za nekoliko razloga. Tokom izazov suplementi faze izuzetno su važni za dopunu hranljive materije koje ste izgubili, držeći na prethodni način ishrane. Lako je dobiti manje više hranjivih tvari, posebno vlakana, dok preostali na standardnoj američkoj ishrani. zagađenje okoliša, degradiranog zemljišta i svakodnevni stres pogoduje aditive kao neku vrstu osiguranja, bez obzira na to koliko dobro jesti. Ali čak iu manje ozbiljnim fazama nakon osporavanja preporučujemo svima da svakodnevno uzimaju vitamina i mineralnih dodataka.

Nazovi to način života

Uz knjigu koju drži u svojim rukama, vi ste na putu usvajanja Atkins sistema i pratite ga do kraja života. Vrlo brzo, on je čuo da ljudi govore o "dijeta" Atkins će vam odgovoriti: "Ovo nije dijeta, to je način života." Atkins sistem može pomoći da izgubite težinu, ako ste gojazni smanjiti lipida i krvni pritisak, da se podigne vitalnost i smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i mnogih drugih opasnih bolesti. Možete staviti tačku na bezbroj simptoma izazvanih nestabilan nivo šećera u krvi. Možete riješi glad i ovisnost o hrani. Atkins sistem - više zdravu i uravnoteženu ishranu sistema. To je način života. I želimo da prvo čestitam na novom načinu života!

U narednom poglavlju ćemo pogledati strukturu ugljenih hidrata i naučiti razliku između onih koji su puni hranjivih tvari i stoga manje opasna do neravnoteže šećera u krvi, kao i one koje treba izbjegavati.

Živjeli

Video: Healing raspoloženje na stabilnost nervnog sistema

Kako se osjećate većinu vremena? Provjeriti sve što se odnosi.

• Nemate energije ili performanse stalno varira tokom dana?
• Vam je teško da se dobro spava noću?
• Nekoliko sati nakon što jesti, ponovo ste gladni?
• Čak i malo fizički stres dovodi do otežanog disanja?
• Imate konstantne promjene raspoloženja?
• Kada ste gladni, vi ste razdražljivi, umorni, vrtoglavicu?
• ponekad teško da se koncentrirate?
• Se osjećate umorno, čak i nakon osam sati sna?
• Da li imate depresiju?
• Ti zglobove boli?
• Lako možete pop na hladno i virusa?

Ste zabrinuti:

• visok holesterol u krvi
• visoki trigliceridi
• visok krvni pritisak
• šećer visok krvni
• visok nivo insulina
• nestabilna ili niskog šećera u krvi (hipoglikemija)
• predijabetes
• dijabetesa tipa II
• loša probava, nadutost, zatvor ili proljev za) alergije na hranu

odgovori

Ako ste odgovorili da na većinu ovih pitanja, nakon lekcije iz Atkins sistema u roku od nekoliko mjeseci ćete vidjeti poboljšanje ili potpunog nestanka ovih simptoma.

Ako ste odgovorili da na bilo koje od ovih pitanja, onda nakon nekoliko mjeseci trebali biste vidjeti poboljšanje u kliničkim parametrima u ovim bolesti. Pristup doktor će vam pomoći pratiti vaš napredak.