Pravilna ishrana na poslu

Ako pitate ljude da navedu najčešće hrane opasne zone, vjerovatno će pozvati restoranima, bioskopima i stranaka. Ali najopasnije u ovom mestu je tvoj posao. Ljudi koji rade u uredima, često padaju u zamku višestruke: imaju sjedeći posao, stalni stres i na istom visokom ugljenih hidrata hranu.

Video: Stavljanje ručak kutija. Koristan i jednostavan grickalice [Laboratorija Workout]

Posebnost ureda je gotovo stacionarna sjedište u kompjuterski sto, telefon, a viši svoju poziciju, manje se kreće. Ali, kada odete, često u potrazi za nešto što će vas smiriti i inspiriše vas (što je razlog zašto mnogi zaposleni na poslu stalno piju kafu) i to će biti pri ruci. Odlazak na kopir (ili WC-a, i tako dalje. D.), prođete koš sa Candy, ploče kolačiće donosi nečiji rođendan ili tanjir krofni ostao od pet minuta ujutro. A ispred čekaju mašine čekanja za čokoladice i slane grickalice. Dakle, kako se držati s programom za kontrolu ugljenih hidrata i preživjeti u uredu atmosferi? Odgovor je isti kao iu slučaju drugih prepreka: malo mašte i racionalno planiranje.

Kada držiš kriške kruha u frižideru, to je lakše kontrolirati dio veličine: otapanje i tost onoliko koliko vam je potrebno.

Između automate barovima i stolić na kojem se može biti razne proizvode koje donose svojim vršnjacima, mnogo ugljenih hidrata se gleda. Nemoj ni razmišljati o njima! Ne pijem jaku kafu: velike količine kofeina kod nekih ljudi smanjuje razinu šećera u krvi, što stimulira glad. Samo kava i čaj bez kofeina, pa čak i bolje biljni čaj.

Da biste izbjegli iskušenje za vrijeme pauze, prije nego što idu na posao, jesti gusta malo ugljenih hidrata doručak. Doručak dovoljnu količinu proteina i masti ne samo da će vam dati naboj na produktivan rad u toku dana, to će uštedjeti na pad energije da je prije pauze za večeru dovodi do gladi, a glad vuk. Nemojte zaboraviti da na ruci malo ugljenih grickalice kao alternativa, ako želite užinu.

Većina Diners na radnom mjestu kako bi se zadovoljile brojne zahtjeve radnika koji su na različitim dijetama, nudi dobar izbor zdrave hrane. Odustati pržena hrana, sendviča i slastica. Umjesto toga, pogledajte malo ugljenih hidrata topla predjela, salate i roštilji. Pitati umjesto visoke ugljikohidrata strane jela da stavite svoje povrće. Ili donose hranu sa sobom. Ako posao nije hladnjak, stavi ručak u zatvorenoj plastičnoj vrećici ili prijenosni hladnjak. Salate sa tunjevinom, piletina ili jaja i sa zelenom salatom. Kuvana piletina noge, govedinu kriške, sir i škampi za par - dobar ručak na poslu.

Najteže izbjeći potrošnja ugljenih hidrata da rade prekovremeno, pogotovo ako ne znate o tome unaprijed i nije donio dovoljno hrane. Ako vaš radni dan ide glatko u večernjim satima, nivo stresa može dovesti do želje da se jede nešto slatko ili slano i hrskavi. Stvoriti hitnu isporuku ugljenih hidrata grickalice, kao što su orasi i barova, u ladici, tako da uvijek možete pokrenuti ruku tamo, a ne u mašini sa čokoladica. Kada vaše kolege su kupili večeru, pridružite im se i učiniti vaš izbor iz dostupnih izbornika. (Ako je pizza, koristite viljuškom i jesti svu lovu odlaze. Ili naručite sendvič sa sirom, ali ne jedi lepinja.)

Na putu iu vazduhu

Parkirališta, kafićima na cesti, itd evociraju pljeskavice, cola, pomfrit, kao i automate sa čipovima i barovima, stojeći pored police, gdje su četkice za zube i odjeća popravak kit. A samo nekoliko koraka od ceste ćete naći cijeli trgovačkim centrima, prodaja smrznuti jogurt, topla peciva, pizze, tjestenine, da ne govorimo o hot-dog, pomfrit i prženi luk prstenje.

Video: ZDRAVA HRANA na poslu? To je moguće!

Nikada ne uobičajene noćne desert jelo. Neka ovo bude redak poslastica.

Korak ispred lokala na putu su veliki shopping centara na aerodromima. Osim proizvoda koje smo već spomenuli, mogu se prodavati kao izmišljotina azijskih njoka, ogromne sendviče i kokice desetak sorti, da ne govorimo o delikatnoj cimet role posuta šećerom u prahu. I hranu, od koje se hrane u avionu! To je pun razočaranja na svim frontovima, a posebno u pogledu sadržaja ugljenih hidrata. Ali kada su priključeni na sjedište na visini od 10 hiljada. Metara, teško je odbiti čak i neukusna hrana.

Jednostavno rješenje je da se planira sve unaprijed i uzeti pisanje sebe. Ljudi koji su navikli da to učine, razmotriti sve putne mnogo manje komplikovano u svakom pogledu. Onda ne morate stajati u redu, ne morate platiti kroz nos za usranu hranu, ne obpivatsya slanu vodu nakon obroka, i loša probava, takođe, neće. Stavite hranu u poseban paket ili torbu. To je najbolje da se pojedinačno umotan kriške sira, piletine ili govedine. Pogodan lako otvoriti konzervirane tune, losos, sardine ili piletine. Ovisno o hrani možete, umjesto utikač da se čačkalica. Drugi mogući da se sa bobica, orašasti plodovi, sjemenke, male jabuke, celer (i da ga teglicu krem ​​sira), plastični kontejner sa salatom, kuhana jaja i masline. Zgrabite nekoliko barova, ugljenih hidrata u slučaju nužde.

Kako da se ne izgube u džungli marginalno korisne proizvode

Ako iznenada našli bez hrane i nemate drugog izbora nego da preskakati obroke i ostati gladni (nikad ne!), Možete jesti u restoran brze hrane, dok ne nanose štetu svoje tijelo jaka. Evo nekoliko savjeta:

• Izbjegavajte nitrati. Ako je moguće, ne koristite (ili samo u vrlo malim količinama), kobasice, kuhano kobasice, dimljeni kobasica i drugih mesnih proizvoda, nitrati dodaju.
• Hamburger. Sendviče su uvijek dobro, osim ako ne izbaciti rolnu brašna i da će izbjeći ove umake sa šećerom kao roštilj ili slatko i kiselo (majoneza i senfa trebalo biti u redu).
• Izbjegavajte namirnice koje su niske u masti. Sve što se reklamira kao sadrže malo masti, obično sadrži mnogo ugljikohidrata. Hoda prošlosti.
• Tražiti salatu. Skoro svaki restoran brze hrane, od najvećeg do najmanjeg, ima meni salata, često sa piletina na žaru.
• Poseban proizvod. Ako imaš piletinu u prezle, onda jednostavno koristiti nož i viljušku i odvojiti meso od nepotrebnih ugljikohidrata.

putovanja

Čak i ako stvarno želite da jedete u kafićima i restoranima, vam je lakše držati se jede plan kada ste daleko od kuće. Kuhinji, lokalnim trgovinama i restoranima su već prošli vaše kontrole ugljenih hidrata, tako da znate kako da se ponašaju. Ali čim ste ostavili poznato mjesto - avionom, vlakom ili automobilom - onda otkrijete da je "stranac" teritorija jednostavno je puno prženog ugljikohidrata i šećera u svim bojama, oblicima i veličinama. Putuju na poslovnom putu ili samo doći u posjetu rodbini, od vas će se suočiti sa hranom "brze hrane" je ponudio uz sve puteve naše civiliziranog svijeta. Možemo vam pomoći da razviju plan za borbu, koja će biti potrebno da vas u putovanju.

ukusna alternativa

Srećom, ako ste pronašli želju da jede nešto slatko ili uštogljeni, možete zamijeniti ovi proizvodi su malo ugljenih hidrata, malo ugljenih hidrata, kao što su čokoladice, ili tjestenine. Možete čak i jesti čitav planinu malo ugljenih hidrata palačinke sa sirupom bez šećera. Danas razne malo ugljenih proizvoda je jednostavno izvanredan i stalno se poboljšava. Tražiti takve kolačiće, pogačice, kruh, čips, sladoled, pa čak i od sira. Sve se svodi na jedan glavni potražnje. Možete zadržati obrasce jelo - i, naravno, svoju težinu - samo pod uslovom da je vaš malo ugljenih hidrata hrana je ukusna, a porcije su dovoljni da se ne bi od gladi.

Video: Snaga na težinu na poslu. Kako jesti za rast mišića izvan kuće? Prehrana sportista na studijama

Low-carb alternative konvencionalnih proizvoda pomoći u održavanju težine i pružaju raznovrsnost u ishrani. Samo zapamtite: kao što je slučaj sa bilo kojim drugim dobru hranu, i ovdje je moguće prejedete, izbjegavati bezumna žvakanje. Možete jesti veliki dio, barem, za koje neće biti sramota, ali to je jedna stvar kada jedete jedan low-carb kolačiće sa 5 grama ugljikohidrata, a nešto sasvim drugo kada jedete četiri ovih kolačića!

nekontrolisano ugljenih hidrata

Ozbiljan stres na poslu često dovode do ono što jedete brzu hranu, da dugo pauze između obroka, i to je sve - snažne oscilacije razine šećera u krvi i jaku želju da jedu neke visoke ugljikohidrata namirnica. Da li mislite da je hrana - jedino što možete maziti, već kao rezultat vašeg unos ugljenih hidrata povećava. Hrana i ljubav su mješoviti kao da pokvari odnose. "Ako on / ona me više ne voli, sigurno nisam dostojan / dopadljiv, i nema potrebe da budemo slabi / vitke" - da takva misao može doći u podsvijesti. Kada umire voljenu osobu, često zamijeniti vezanost za tu osobu, koju smiruje hranu. Ponekad koristimo hranu s ciljem kako bi proslavili uspjeh ili važan događaj u njegovom životu, kada hrane nagradu. Kao dijete, možete dati bombon kad odete kod doktora, i dobro ponašanje dovelo je do povećanja u poslastičarnici. Kao rezultat toga, hrana je postala sastavni dio sistema nagrađivanja.

Ponekad jednostavno moraš reći "ne"

Slično tome, kao što ste prisiliti sebe da se uključe u fizičke aktivnosti, ponekad jednostavno moraš reći sebe čvrsto: "Ne!" Za mnoge od nas lakše je zabraniti proizvod sam po sebi nego da ga malo. Na primjer, mogli čuti ljude odustati čips, govoreći: ". Jedem dovoljno sam, ja umolochu cijeli paket"

Sa svojim samokontrola rezerva je bio jak i blagovremeno da razmišljaju o glavnu nagradu. Šta je to nagrada? To si ti - vitka, osjećati dobro, živi dugo i dobro zdravlje. Ako počnete da se vrati u starom stilu hranu i ponašanje, upravo je ta nagrada unosite. Je hrana se isplati? Mislimo da ne.