Kako rad razbija svoj san

Video: Dream ne razbiti brzo, ali ne probudi Ramadan! | Poste u svetog mjeseca Ramazana

To je jedna stvar, ako ste nakon radne sedmice inspirisan planove za vikend, i žuri provesti vrijeme sa prijateljima ili obitelji.

Ali, to je sasvim druga stvar, ako u petak uveče vam izgledati i osjećati kao stisnu limun, i da želi samo jedno - da se probude u subotu negdje poslije ručka.

Nažalost, nedostatak sna - to je konstantan problem za mnoge radne ljude.

Problem, koji uništava i zdravlje i privatnom životu.

Prema studiji GCC Insights, provodi međunarodne organizacije za proučavanje zaposlenih zdravlje i produktivnost Global Corporate Challenge, 54% zaposlenih smatra da je njihova rada izvor stresa, uključujući i zbog nedostatka sna. Više od 93% radnika ima dovoljno sna zbog njihovog rada, u skladu sa pogoršanje pažnje i produktivnosti, greške, i povrede čak zanimanja kao rezultat umora. Studija je obuhvatila 1,5 miliona ljudi iz 185 zemalja širom svijeta, a tokom rezultati su bili razočaravajući. Tako da je nedostatak sna zbog posla - istinski međunarodni problem.

Američki stručnjaci su odlučili da razgovaraju o tome kako naš rad mogu poremetiti ostatak. Oni su identifikovali pet osnovnih mehanizama efekat rada na san, i ponudili svoje savjete:

1. Vaš rad počinje prerano

Nova studija koju je proveo University of Pennsylvania (SAD) pokazala je da gubitak sna su krivi za mnoge sate provodimo na poslu. Od 125.000 Amerikanaca anketiranih najviše prijava da moraju smanjiti san kako bi imao vremena za rad. Kao rezultat toga, većina radnika spava sedam sati dnevno ili manje. Da bi se prevazišao ovaj problem, naučnici preporučuju da se odgodi početak radnog dana za 1-2 sata. Naučnici kažu da ljudi koji počinju da prebaci u 6:00, a spavaju u prosjeku 6 sati dnevno, a ljudi koji idu na smjene u 9:00 spava više od 7 sati.

2. mnogo vremena koje provodite pred TV

Ako imate da pametni telefon u krevet i spavanje poslati nekoliko poruka kasnije, sljedećeg jutra ćete se osjećati još više iscrpljen. Studija, čiji su rezultati objavljeni u organizacijskog ponašanja i procesi ljudska Odluke, otkrili da su viši menadžeri redovno koriste pametne telefone posle 21:00, doživjeti puno stresa i manje sna noću. Naučnici tvrde da su zaposleni iz različitih područja intenzivnog korištenja pametnih telefona je povezana sa lošeg kvaliteta sna. Za ovu grupu, preporučuje se da se isključi dodatni sjedište ispred računala i tableta.

3. Morate imati na telefon sa sobom "za svaki slučaj"

Kontinuirano poziva na čekanju od svog šefa ili podređeni nije vrlo dobar učinak na kvalitetu sna. Naučnici ne možete pronaći optimalnu ravnotežu između zdravlja i potrebe da se stalno ostati u kontaktu. Nove tehnologije se stalno razvija, sve više shvatiti naše živote, pa čak i nakon posla, milioni ljudi moraju biti fokusirani i zauzet druženje sa kolegama. Čak i tokom praznika možete zazvonio telefon, a poziv je sasvim sposoban da uništi obiteljski odmor. Dakle, odlučiti što je još važnije.

4. Da li mislite da je rad noću

Nije nikakva tajna da je stres na poslu je u velikoj mjeri zbog činjenice da ne možete ostaviti vrata problema kancelarije radnika. Ovo teško breme ima razarajući učinak na spavanje, kao i na zdravlje u cjelini. The American Psychological Association (APA) sproveo je istraživanje pod nazivom Stres u Americi, tokom koje je utvrđeno da 43% odraslih Amerikanaca spava nemirno i vrti u krevetu zbog stresa povezan sa rabotoy- više od 50% odraslih koji rade osjećati umorno ujutro. SLEEP Druga studija, sprovedena u 2014. godini, potvrdio je vezu između stresa na poslu i rizik od nesanice.

5. Rad ne ostavlja vremena za druge stvari

Što više vremena provodite na poslu, manje je ostalo za sve što je potrebno za normalan život punim plućima. Što manje vremena možete posvetiti ritual pripreme za spavanje. Na primjer, čitanje omiljene knjige. Zanimljivo je da je ured radnika, što isključuje tokom dana za vježbu, spavaju bolje od svojih sjedeći kolegama. Isto tako, postoje i san joge i meditacije. Stoga, čak i ako imate akutni nedostatak vremena, ne zaboravite da izdvoji pola sata na ove aktivnosti - tijelo će vam zahvaliti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani