Pravilno ostatak će pomoći da se izbjegne stres

Video: Posleotpusknaya depresije. Kao što nije dozvoljeno da se dogodi. Pravilno odmor i planiranje odmor

Tako je, ako se opustiti?

Dan za danom se umorite sve više i više, pa čak i godišnji odmor se ne upali?

Nešto nije u redu.

Kako je potrebno provesti slobodno vrijeme da se stvarno "napuniti"?

Izgleda kao u odmor iz snova: luksuzna vila na Kritu, pjenušava bazen, komforno prugasti kreveta&hellip- sobarice rade u kući: čisti, kuhari, pere, skrivena krevet. A samo dva tjedna za redom.

Cool odmor?

To je pod znakom pitanja.

Ovaj praznik je zadovoljstvo, samo prva dva dana puštanja na slobodu. Po završetku ćete ponovo osjetiti preopterećeni i umorni. Čini se da ludi ritam između kuće, na poslu, djeca, shopping Nazad spokoj dobro. Ali suprotan efekat.

Samo se odmorim ne isplati!

Svakim radnim danom od nas nešto traži. Njegovog tereta, osećamo psihološkom i fiziološkom nivou. Kao rezultat toga, mi ne dosadi, pa čak i bolesno. U slobodno, na odmoru ili na vikend, naše tijelo pokušava da povrati "status quo", u kojoj se osjeća sjajno. Naučnici nazivaju ovo stanje opuštanja i odmora "referentne točke." Ovo je savršen trenutak prije nego što um i tijelo će se vratiti u stanje stresa.

Oslobodite se stresa, samo odmaraju na tepihu neće raditi.

I uopšte: niko studija ne može potvrditi da je "pasivnu rekreaciju stvara pozitivne osjećaje i emocije, ako prije nego što su bili aktivni", piše psiholog Christoph Eichhorn u svojoj knjizi "Drago mi je što ostalo je bolje da živi" (2006).

Ali glavom ide na posao da se oslobodi stresa - nije najbolja opcija. A tu su i pitanja da li je potreban odmor i kako i koliko vremena.

Glavu liječnik Odjela za psihijatriju i psihoterapiju jednog od Hamburga bolnica profesor Michael Stark objašnjava: "Ko rutinski obavlja naredbe drugih ljudi, na odmoru treba obratiti pažnju na svoje potrebe."

Tako je, za čovjeka koji se vrti kao veverica na točku, to bi bilo bolje za vrijeme praznika naučiti novi sport ili organizirati putovanje u planine. "To je potpuno važi", kaže profesor Stark, "kontrastne događaja dostupna svima." Ljudi koji, zbog svojih profesionalnih aktivnosti obavljaju monoton posao, to je najbolje da se odmori, koristeći svoje slobodno vrijeme da otvori za sebe nešto novo.

Novi utisci od onoga što je vidio i napravio dugo ostaju u pamćenju, dok je omiljena plaža odmor sa alkoholno piće u ruci neće ostaviti nikakav trag zadovoljstva.

Ostatak bi trebao biti dnevno!

Ono što je najbitnije: ostatak ne bi trebalo da u svakom slučaju biti ograničen na dva tjedna odmora godišnje. Razmišljanja o predstojećem odmor kao dašak svježeg zraka, nakon čega početi ponovo sivilo postojanje je u osnovi pogrešno. Dakle, kaže profesor Zonnentag sa Univerziteta u Konstanz. Ostatak se mora dati ih svaki dan, čak i ako je to samo 15 minuta.

Zašto?

To je vrlo jednostavan: Balast opterećenje akumulira u nama postepeno. Prema tome, ako je ostatak vremena, to će biti mentalno i fizički u dobrom stanju u svakom trenutku.

Opuštanje: slobodno vrijeme za odmor.

Sporta.

Psihički stres drži stegnut mišiće. "Soft" sportova, kao što su pilates ili joga pomoći da se savršeno nositi s tim. Iznenađujuće, kardio je manje pogodna za ovo. Razlog je taj sport opušta kada deluje na mentalnom nivou previše.

Pozitivno razmišljanje.

Nije nikakva tajna da su misli materijala.

Istraživanja su pokazala da negativne emocije i sjećanja, stanje bijesa i straha dovesti do stanja stresa. Neki ljudi ne mogu misliti pozitivno, čak i na zasluženi odmor. Na poslu, takođe, ne treba stalno "kukanja". Umjesto toga, razmislite o uspjehu ste već postigli. Dakle, ne možemo podići ne samo raspoloženje, ali i samopoštovanje. U principu, promjena točka skviči na prvom mjestu.

Oporavak.

Na odmoru ili na vikend, pokušavamo da rade stvari koje nemamo vremena da u toku sedmice. U ovom slučaju, mi ne odmori. Mislim da se rituali s kojima su povezani vikendom i praznikom. Ovo može biti porodični izlet u kino, šetnje u parku ili čak doručak u krevetu.

Red u svemu.

Pretrpan prostor nas čini umoran. Riješi nepotrebnih stvari, radovi, čist stan, i na radnom mjestu. Posebnu pažnju u spavaću sobu: činjenica da smo prvi koji će vidjeti, buđenje, postavlja ton za cijeli dan. Stoga je bolje ako će vaše oči pasti na prekrasnom sliku nego akumulacije prljave stvari na stolicu.

Sna.

San se brine o uklanjanju napetosti u mišićima. Pravilan san je moguće samo na njihovim odgovarajućim uvjetima: mračnoj sobi, bez buke i nevažnih zvukova.

Društvenom okruženju.

Ništa tako brzo ne uklanja stres kao komunikaciju, zajedničke sportske aktivnosti, zajednički ručak. Ali, u vremenima stresa smo umjesto toga pokušavaju stvoriti vakuum oko sebe i ostaju sami. Banalno, ali i pomaže u ovom slučaju, korespondencija putem interneta, društvenih mreža. Iako nije potrebno da se uključe: živa komunikacija nije zamjena!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani