Ostatak tretman

Video: Lavov - odmor, liječenje, fotografije, stope - rezervacija u Truskavets tel: KS +38 (098) 217-31-31

Šta ti radiš za ublažavanje umora?

Piju četiri šalice kave?

Ali to nije prava stvar. Imamo potpuno novu ideju.

Da li ono što pravi odmor znati?

Većina žena koje imaju kroničnog umora, vjeruju da je najbolji način da se oporavi - je da se ide u krevet rano. "Dream of radi kao banke", rekao je William Dement, direktor tretmana sna na Stanfordu. "Mi ne možemo raditi neko vrijeme na pozajmljena energije, što nam daje mehanizam preživljavanja. Ipak, svaki sat pozajmio mora da se vrati. " Često, umjesto jastuka ćemo posegnuti za kafu. 37 posto američkih žena piju više od 3 šalice kave dnevno ili čašu vina. Mnogi ljudi vjeruju da će pomoći da se razveseliti nešto slatko ili izvještaj iz hot spot. Nijedna od ovih stvari ne povrati moć. Čak i kada ste konačno penje u krevet, ne možete zaspati dugo, jer previše uzbuđen. I tako to ide na iz dana u dan. Odlučili smo ispitati ono što nam daje pravi odmor.

Zvuči paradoksalno, ali prema novijim istraživanjima, kada smo u potrazi za način da se opustite, mi smo još više nervira, teško koncentrišu svoju pažnju na pretrage.

Lok Kelly, američki psihoterapeut, sljedbenik budističkih učenja, metodom pod nazivom "odmor srce". To pomaže ljudima da osloboditi stresa. Zahvaljujući njegovom metodu, ljudi mogu imati dobar odmor za kratko vrijeme. "Smatra se da je meditacija - stanje potpunog odvajanje od vanjskog svijeta. Neki budistički monasi žive do 20 godina u izolaciji, u potpunosti posvetio meditaciji.

Ali svako od nas može postići isti status, radi svakodnevnog rada - kaže Kelly, - Ovo je takozvani smislu protoka, kada je naš mozak radi u dva pravca u isto vrijeme i ulazi u ritam. Možemo osjetiti ovo stanje, uključivanje u pletenje, rad u vrtu, pa čak i vozio kola. Na primjer, ako ste za volanom, oči fokusirane na putu. A u isto vrijeme očekujete svoj sljedeći potez. Imam osjećaj da se prilikom putovanja kroz prirodu kada to nije potrebno da bi pojam o vremenu, a možete osjetiti kompletan fuzije s prirodom. Kada smo ušli u tok, naš mozak se hrani signal da smo slobodni i potpuno sigurno. "

Ako želite da razumiju ono što je "flow", potrebno je da se pripremi za meditaciju srca. Kelly nudi prvo odlučiti koliko vremena možete priuštiti da se opustite. Obično, ljudi imaju odmor od 1 do 20 minuta. (Ali ne možete priuštiti, i više). Duboko udahnite moguće, tako da je vaš želudac je potpuno ispunjen zrakom. Izdahnite. Onda ugledaju i postepeno proširio svoje periferni vid. Napraviti neki pokret koji bi pokazao da imate sa stvarnošću - jedna jedinica. Smile i recite sebi: ". Ja radim ono što volim"

Vaše srce je na lijevoj strani. Zamislite da je prazninu. Ovaj prostor je za srce. Zatvorite oči i polako vaša svijest o vanjskim svijetom unutra. Možete osjećati kao da je koncentrirana u oči ili na čelo. A onda je pero leti kroz usta, grlo i dalje dole, desno, u srce prostor. Zamislite da je vaša svijest se vratio kući nakon dugog putovanja. Opustite se u ovom mirnom, siguran svijet. Zamislite da sve ćelije u organizmu napiti spokoj. Ostanite u ovom stanju onoliko dugo koliko vam je potrebno. Zatim otvorite oči polako. Ste probudio iz predivan san.

Oni koji ne uzimaju ozbiljno ideju meditacije, mogu iskoristiti lavirint - još jedan način da se dobro odmori. Zemlja je otvorio više od 3.000 mazes. 225 od njih u bolnicama ili domovima zdravlja. Koriste se vrlo široko: za mršavljenje, za njegu bolesnika, nakon, za brigu o pacijentima raka. Fenomen novog medicinskog kursa je da odemo na utabanih staza. "Došao sam u lavirint kroz svoju praksu meditacije - kaže Lauren Artress, psihoterapeut - Nisam mogao sjediti i meditirati, kada je moj život bio miran. Ali, jednom u stanju ekstremnog stresa, shvatio sam da mi je potrebno da fizički slomiti naprijed. Meditacija nije bilo dovoljno. Morali smo da radimo nešto drugo. "

"Postoji vježba u percepciji - objašnjava Artriss - da možete osjetiti kada počnete svoj put u labirint? Mislite da ste na putu. Vidiš drugi oko njih. Oni rade istu stvar. Jasno vam je da niste sami. Radiš istu stvar, svi zajedno. Ljudi su u različitim dijelovima lavirinta. A svaki od njih kreće u centar. Postoji osjećaj putovanja. lavirint tretman može se smatrati na različite načine: od lekcije o problemu smetamo dok život metafore ".

Još jedna meditacija u pokretu, poznat po svojim obnavljanje snage - je joga. "Nedavna istraživanja su pokazala da joga pomaže da se oslobodite stresa i poboljšati metabolizam, - kaže Seth Pivo Kalsi, profesor medicine na Harvardu - je posebno efikasan za ljude umorni od smijeha joge. "Nakon prve sesije ćete osjetiti nalet energije i poboljšati raspoloženje. Posvetiti vježbe najmanje mjesec dana, i hormona koji proizvodi vaše tijelo će početi da ozdravi vaše tijelo od svih vrsta bolesti, od astme i završava sa depresijom, "- kaže doktor Madan Kataria Mumbaiju. Počeo je da radi na ovim prostorima prije 12 godina. Sada postoje 5000 Smijeh klubovi u 53 zemlje.

Kataria kaže da kada ste "raznijeti" od smeha, vaše tijelo proizvodi razne hormone. Jedan od njih, kao što je melatonin. Prema nedavnim istraživanjima, promovira stvaranje mlijeka u dojilja. Da vidim da li se uklapaju smijeh terapija, Katar nudi za obavljanje jednostavna vježba: stajati uspravno, ruke na bokove, stavite dlanove ispred, osmijeh. Polako podignite ruke, tvoj osmijeh pretvara u osmeh, onda kikot (ruke na nivou grudi), smeh se pretvara u smeh, (ruke u visini ramena). Ispustite glavu unazad. Vaš smeh se pretvara u glasan smijeh. Vi ispružite ruke prema nebu, te da pozu «Y». Što pošaljete radost svemira. Možda je prvi put da se pretvarati (osjetit ćete malo glupo). To je lakše obavljati ove vježbe grupe. Počnite sa vizuelni kontakt. To će izazvati lagani smijeh. Kada ste završili vježbe, duboko udahnite kroz nos, zadržite dah dvije sekunde i izdahnite. Ponovite čitav niz akcija nekoliko puta i vidjeti kako se osjećate nakon pet minuta.

Mirisi mogu nam dati odmora za kratko vrijeme. Posebno efikasan miris lavande. On ima umirujuće i smanjuje stres. Vizualni tretman može podići ili smanjiti napon, ovisno o tome što gledate. Na primjer, horizontalne linije proizvesti opuštajući učinak, dok je vertikalna daje snagu i energiju. Kažu da su hladne boje (plava, zelena) daje jasnije nego toplo (crvene ili narančaste). Oblici prirode da pomogne ljudima koji su u bolnici da se oporavi brže. Pogled na akvarij spor puls.

Zvuči, takođe, može djelovati kao opuštanje oscilator. Za studiju je korišten mnogo različitih žanrova od klasike do tehno. Utvrđeno je da su sve glazbene utiče na našu državu. Ako je tempo je brži - muziku nas primorava na akciju ako spor - našu pažnju opada i to dovodi do opuštanja.

Lasha Teaser, fitness trener u odmaralištu u Catalina (Arizona), uči zvuk meditacije. Ona smatra da slušajući zvukove prirode, naših predaka osloboditi umora. "Ovi ritmovi uroniti nas u stanje transa. Prirodni zvuci - cvrkut ptica, zvuk oceana - značajno smanjiti količinu vremena da se osoba treba da izađe stresa ", tvrdi .- Lasha Teaser.

On predlaže da se zvuk repertoar. Prvo, morate slušati zvukove oko vas. Pogledajte kako su vas - dijete plače, zvuk vjetra, zvuk cijevi. Napomena ono raspoloženje koje stvaraju. Odaberite ono što vam se sviđa i koristiti ga za oslobađanje od stresa.

Nemojte zaboraviti da koordinira svoj popis sa raspoloženje koje želite imati. Na kraju, dobro ritmičke pauze - i za ovu svrhu kratkoročni povlačenje iz okolnih stvarnost u kojoj želite da bude - će vam dati osjećaj lakoće i leta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani