Sport za vrijeme trudnoće, mogu li se sportom za vrijeme trudnoće?

Naučnici se slažu da je u normalnoj trudnoći u svakom slučaju nije neophodno da napuste pokret. Ako to ne učinite ekstremnih sportova, ne izlazim bez daha tokom napornih treninga, ne moraju se bojati od pobačaja ili preranog rođenja. Naprotiv, vježbe u trudnoći pozitivno mogu utjecati svojim tokom.

Trenutno, trudnice aktivno preporučuju bavljenje sportom za sprečavanje dijabetesa, poboljšati zdravlje i održavanje dobroj fizičkoj formi, ali i da se izbjegne velike debljanje. Dokazano je da majke koje su aktivno uključeni u sportu, da se bolje nosi sa porođaja. Oni zahtijevaju manje bolova, operacije, ili druge neželjene manipulacije. Nije poslednji ulogu ima sposobnost da kontrolira vaše tijelo, što žena prima zahvaljujući fizičkog stresa.

Bavljenje sportom, vi ste odličan kuhati sebe i svoje dijete da ode kao što su:

• Poboljšanje sposobnost da oseti i kontrolirati vaše tijelo, povećava samopouzdanje, jača uvjerenje u vlastite snage, postajete lakše prevladati svoje strahove i stres.
• Sport jača imunitet. Zaštita od infekcije postaje efikasniji.
• Možete dobiti ravno držanje, stoga izbjegavajući tipičan hod trudnica sa snažnom leđa bend. Otvrdne karlice, kralježnice i zglobova, sprečava bolesti kralježnice.
• Sport pomaže u sprečavanju problema sa kardiovaskularni sistem, toniranje crijeva i normalizira appetit- također je dobar lijek za veliki porast težine.
• Sport - veliki prevencija hemoroida, proširenih vena, tromboze, grčenje mišića, i tele grčevi.
• Zbog fizička aktivnost jača dna karlice, sprečavajući raseljavanje njenih organa (uključujući i bešike). Sport - odličan prevenciju urinarne inkontinencije.
• Obučeni mišića i ligamenata da pomogne kretati trudnoće dobro i dati vam snagu da se porode.

Redovno naći vremena za sport: na primjer, 3 puta nedeljno po 20 minuta. Na početku treninga treba da bude malo zagrijati mišiće sa svjetlom vježbe koje će vam pomoći spriječiti ozljede. Zatim postupno povećanje opterećenja. Da li će biti neka vrsta vježbe s obzirom na teško ili nešto boli, odmah završava obuku. Bavljenje sportom, slušati svoje tijelo - vrijeme je da vas upozori ako nešto nije u redu. Znajući otkucaje, osjećat ćete se dobro o sebi, čak i kada povećanje opterećenja.

Prisiljavanje sebe ikakve tokom trudnoće ne isplati. Ako se, odlazak u klasi teretanu, svaki put kad se prevaziđu snažan unutrašnji otpor, bolje je da se prebacite na drugu vrstu fizičke aktivnosti. Pokušajte pronaći ovu vrstu pokreta koji odgovara vašem stilu. Uostalom, sportski treba biti zabavno i pružaju dobro raspoloženje. Ako je faktor zabave je odsutan, emocionalni ton i dalje na nuli, sport, a ne ukloniti prevelik napon se pretvoriti u dodatni teret.

Zanimanje treba prekinuti čim:

• ćete osjetiti bol,
• vam se vrti u glavi,
• povraćate,
• imaju problema sa disanjem,
• počinje krvarenje. U tom slučaju, trebalo bi da odmah se javite svom ljekaru ili babica.

Kada je početkom borbe-prekursora, isthmic-cervikalne ili insuficijencije posteljice, bol u trbuhu, hipoksije i drugih komplikacija, doktor će savjetovati da se usporiti ili čak zaustaviti vježbe. Isto bi trebalo biti učinjeno sa višeplodne trudnoće, prisutnost akutnih infektivnih bolesti ili bolesti srca, kao iu slučaju ako je u prethodnoj trudnoći je završila u pobačaj. Da bi se izbjegla opasnost treba konsultovati lekara o lekcijama sigurnost u nekoj vrsti sporta i intenziteta vježbanja.

Puls postavlja ton

Tokom treninga, dozvoljene puls kod trudnica varira sa godinama:

• kod žena mlađih od 29 godina ne smije biti veća od 135 - 150 udaraca umInuit,
• kod žena između 30 i 39 godina -130-145 otkucaja u minuti,
• u žena starijih od 40 godina-125-140 otkucaja u minuti.

Naučite da identifikuju mogućnosti

Najpouzdaniji pokazatelj intenziteta vježbe otkucaja srca. Stoga, tokom vježbanja preporučuje se koristiti monitor otkucaja srca.

Video: Kako da se bave sportom tokom trudnoće: doktora savjet

Ako je broj otkucaja srca u minuti prelazi granicu, to je vrijeme da se prestane treninga. Sljedeći put kada pokušate da polako obavljanje pokreta.

Oni koji prate rad srca tijekom vježbanja, štiti srce od preopterećenja. U stvari, za vrijeme trudnoće, tako da naporno radi: ono pumpa krv u 3 litre više 40. tjedan nego što je uobičajeno.

Video: Vlak cijelo tijelo za trudnoću. Alioni Hilt

Nikada ne treniraju sebe do iznemoglosti, ne duže od 45 minuta dnevno, nikada ne odvlači od respiratornog ritma i ne ostvaruju izvan u intenzivne topline.

Ljeti više pogodan hladnije jutarnjim i večernjim satima.

U područjima sa toplom i vlažnom klimom sportske aktivnosti treba potpuno napušten.

Idealna vrste fizičke aktivnosti

Kao fizička aktivnost tokom trudnoće su najpogodnije plivanje, aerobik u vodi, posebne vježbe za trudnice, biciklizam, ili sobni bicikl, joga, trbušni ples, planinarenje, i samo hodanje i hodanje gore i niz stepenice.

Ako ste prethodno redovito bave sportom, možete nastaviti trenirati. Samo promatrati umjerenost!

U poznatom sportska disciplina se osjećate opušteno i može uzeti u obzir individualne reakcije organizma i njihove realne mogućnosti.

Međutim, ako govorimo o ekstremnog sporta (maraton, triatlon) ili traumatski disciplina (košarka, rukomet, tenis, jahanje, rolere i brdski biciklizam, penjanje, skijanje), bolje je tražiti alternativu. Čak i trčanje na neravnom terenu, posebno u kasnijim fazama trudnoće, je prepuna opasnost od povreda i stvara velikog opterećenja na zglobove.

Ako je pao u vršenju ili bicikl i pogodio stomak, treba odmah ultrazvučni pregled i kardiotokografija (CTG) - čak i kada se brzo oporavio i normalno osjećati. Opasno krvarenje, što ukazuje placente abrupcijom, može biti interni. Oni će se osjetiti tek za nekoliko sati. U ovom slučaju, Bad nužno potrebna medicinska intervencija.

plivanje

Tokom trudnoće, vi ćete biti posebno zadovoljstvo da bude slobodan gravitacije i doživite bestežinskog stanja njegovog tijela u vodi. Neka to vodi vas daleko od svakodnevnog života, sa svojim velikim i malim problemima. Daj duša da se odstupi od njih u ovom osvježavajuće element, gdje je stres smanjuje sa svakom od vaših glatke, sporo kretanje.

Osim vode masaže kožu, potiče cirkulaciju i sprečava strija. Plivanje podržava normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sistema.

Kao što je voda gura, smanjuje opterećenje na zglobove, kičmu i intervertebralnih diskova. Pritisak da voda vrši na tijelu, posebno korisna za plovila. Djelujući kao elastične čarape podršku, tečnost srednje pomaže u prevenciji proširenih vena.

Najkorisniji kraul i leđno: ove tehnike su posebno dobro ojačati mišiće leđa. Brass u zavisnosti od položaja glave može izazvati različite stresa u vratu i ramenima. Oni koji plivaju loše, može dobiti veliko zadovoljstvo iz gimnastike vode. Ako je moguće, prijavite se za posebne kurseve za trudnice (aqua, voda jogging, aqua aerobik).

Ronjenje tokom trudnoće je zabranjena, jer postoji opasnost od kvarova ili plućne embolije kod djeteta. Ronjenje bez posebne opreme se ne preporučuje, jer u tom slučaju moraju da zadrže dah dugo, ograničava dotok kisika djeteta.

Za vašu dobrobit tijekom plivanja ili vode gimnastika, ni najmanje utjecati na temperaturu vode.

To bi trebala biti oko 18-25 ° C. Opasnost od infekcija je relativno niska u bazenu, ali pokušajte da ne sjediti na klupama i drugih mjesta instalirane u neposrednoj blizini vode: na ovim površinama mogu uzgajati bakterije koje uzrokuju infekciju po kontaktu. Optimalan izlaz - podstelit ispod njega čistim peškirom prije sjedio.

Ako vam se slučajno sjeli na klupu, to je bolje promijeniti kupaći kostim i istuširati se.

Za zaštitu od bakterija, možete koristiti tampon natopljen ekstra djevičansko maslinovo ulje. Da biste to učinili, odaberite minimalne veličine tampon natopljene maslinovim uljem samo njegov gornji dio. Unesite bris i dalje kod kuće i uklonite ga samo kada napuste bazen. Bakterije i gljivice se plaše maslinovog ulja, tako da kada uklonite tampon se brišu čak i oni koji su se gomilali oko vagine.

U Evropi, žene koje redovito idu na kupanje u bazenu, preporučuje se nakon svake posjete za mjerenje pH vagine. U tu svrhu test rukavice, koji, nakon kratkog kontakta sa vaginalne sluznice pokazuju da li postoji bakterijska infekcija je prisutna. Ako da, onda morate odmah ići kod doktora.

Budite sigurni da povrati gubitak tečnosti!

Ne zaboravi da pije! Tokom sportskih aktivnosti, kao i prije i nakon treninga tijelo treba dosta tečnosti.

Zbog obilnih znojenja tokom vežbanja povećava se i potražnja za mineralima. Stoga, mineralne vode i voćnih sokova, razrijedite ga - najbolji način da se ugasiti žeđ, bez obzira kojim se sportom što radite.

gimnastika

Tokom trudnoće dobro ne-sile vježba trenira mišiće i ligamenata predstojećih rođenja, poboljšava cirkulaciju krvi i pruža odličnu ukupne ton, probavu i apetit. Ali ne smijemo zaboraviti: ekstremno prenapona i utiču na zdravlje ne manje od nedostatak fizičke aktivnosti. Vježbe treba odgovara veličini želuca i osjećaj u ovom trenutku. Bacite vježbe iz ležećem stavu na stomaku, od naglih pokreta i, što je najvažnije od svega što uzrokuje bol.

hodanje

U svim vremenskim uvjetima kretanja na otvorenom daje snagu i ublažava glavu od nepotrebnih misli. Odabrati zanimljiv rute, idite na kratko pješačenje trčanje ili trim-staze, vodeći računa da cipele je dobro postavljen i bio je ugodno. S obzirom na hormonalne promjene u trudnoći vezivno tkivo u zglobovima i ligamenata tijela slabi. Jedan je samo da se spotakne zbog loše izabran cipele, a možete dobiti istegnuće ili druge povrede ligamenata i tetiva.

Odlazak na planinarenje u planinama, potrebno je ne samo da odaberete najsigurnije, ali i uzeti u obzir visinu na koju se penjete, koji počinju sa 2000 m nadmorske visine, zrak je previše razrijeđen. sadržaj kisika manje nego što je potrebno, a ishrana je dijete izloženo ozbiljne rizike.

bicikl

Miran biciklizam trudna dozvoljeno. Već zato što je težište zbog velikog trbuha poteza, povećava rizik od pada. U svakom slučaju, nositi zaštitnu kacigu. On će vas spasiti od opasne povrede glave. Čuvaj se i specijalne odjeće sa reflektivnim trakama. Oni vas spasiti od sudara sa drugim korisnicima ceste u mraku.

Kategorički odbijaju rizične vožnje off-road. Izbjegavajte velike brzine, potrebe za velikim fizičkog stresa i kuca dah. Uvijek biti svjesni povećanog rizika od pada.

trening snage

Ako se tijekom trudnoće i dalje prisustvovati svojim uobičajenim fitness, obavijestiti trener o njegovom delikatnom položaju. On će biti pravi program za vas. Možda, instruktor će savjetovati šta vježbe više ne vrijedi radi. Vidjet ćete u svakom slučaju ne može da održi isti teret kao i prije trudnoće. Prije svega, izbjegavajte vježbe za trbušnim. Oni mogu dovesti do neželjenih dijastaze trbušni mišići kada mišiće osim i ostavio na stomak više ili manje primjetno depresije. Mnogo više koristan za vrijeme trudnoće za jačanje oblikusi, ali uključuju i vježbe za mišiće karlice. Da biste to učinili, možete pažljivo napraviti nekoliko "koso obrta" (iz sklon položaj na leđima, ruke iza glave, podignite tijelo, a okretanjem u desno ili lijevo).

Prilikom odabira sport možete iskoristiti stručne savjete

Želite da se savjet stručnjaka da tačno zna kakav sport vam najviše odgovara, ili saznati ako možete nastaviti da se uključe u svoju omiljenu "egzotične" discipline? Možete se obratiti fitness instruktor za trudnice ili drugih stručnjaka na fizički trening, radi u porodičnoj klubovima ili centara za obuku za porođaj.