Mogu li se sportom trudna. Sport za vrijeme trudnoće. Šta sport ne možete učiniti za vrijeme trudnoće?

Sport u trudnoći

kretanje važnosti za sve je očigledna, važno je da se kreću i za vrijeme trudnoće. Ali sada to ide pješice hodanje na otvorenom ili jutarnja gimnastika, i sportskih aktivnosti u obliku sistematskog treninga. Mnogi od fraza - "Sport i trudnoća" - može izgledati čudno, ali, kao prvo, ima žena koje ostvaruju prije trudnoće i sada odlučiti - da li da se zaustavi obuku ili možda smanjiti, i kako.
Drugo, neke žene samo za vrijeme trudnoće dolaze u obzir vježbanje - svako uplašen zbog mogućnosti stout, izgubiti atraktivnost, neko tamo konačno razlog da razmišlja o zdravlju.

Je nedvosmislen odgovor na ovo pitanje, doktori ne daju, ali mnogi ljudi vjeruju da ako se ostvare prije trudnoće nije bila uključena - i ne moraju početi. Međutim, da donese odluku još mora da se i ta odluka mora biti razumna. Najsigurnije u smislu početka obuke je drugom trimestru trudnoće - nema jednog "kritične" period trudnoće, nije prvi, kao što neki ljudi misle - Opet ništa nije vidljiv, morate pokrenuti, skakati "u rezervi", onda će biti teško . Samo se infiltrirali u maternicu embrija je još uvijek vrlo krhka u njoj ima, jer je povećano opterećenje, skakanje, vibracije mogu dovesti do pobačaja.

Ako žena nije se bave sportom, kako bi se pravilno kombinirati sport i trudnoća, bolje početi sa fitnes. I uvijek u posebnu grupu za trudnice, ili barem individualno s trenerom koji ima iskustva u radu sa ovom kontingenta. Trajanje treninga treba biti između 30 minuta do sat vremena, neophodno je da se kombinuju snagu i anaerobnog opterećenja bez odlaska izvan granica prihvatljivog "srce zoni". Palpitacije, u ovom slučaju ne može samo ugroziti zdravlje majke, ali i dovesti do hipoksije dijete - na visokim smanjenje frekvencije su neefikasni i malo kisika.
Ako žena prije vježbanja, onda moramo odlučiti - šta dalje. Pa, "velikih" sport, mi ne govorimo - oni koji dolaze evropskim prvenstvima ili Olimpijskim igrama, smirite pitanje pojedinačno, a ne nužno u korist zdravlja. Ako je nivo niži - prvo moramo odlučiti šta sportski apsolutno kontraindiciran za trudnice, i šta brige možete nastaviti. Materinstvo potpuno isključena: odbojka, košarka, jahanje, ronjenje, ronjenje.

Sportovima kao što su biciklizam, klizanje i tenis može se tolerisati o stanju striktno poštovanje režima opterećenja i oprez. Mogući pad, abdominalne traume treba što je više moguće isključiti. U skladu sa ispravan opterećenje može biti trčanje, i plivanje - i na svim korisnim, pod uslovom da je bazen je čista, voda nije hladna, žena nije cervikalni nekompetentnost (zatvoreni interni os materice, ili možda intrauterine infekcije fetusa).

U svakom slučaju, rješavanje problema - kako kombinirati sport i trudnoća, ostvaruju potrebno je izvršiti pod nadzorom trenera ili doktor ili okončana nakon pojave bilo kakve trudnoći patologije

Šta sport ne možete učiniti za vrijeme trudnoće?

Šta sportski treba isključiti.

Nekim sportovima koji će se isključiti po prirodi: jedrenje na brodu plovidbe (ako vjetar sila je veća od 3), skijanje na vodi, ronjenje, ronjenje, kanu-kajak. Ostali sportovi se ne preporučuju zbog rizika od pada: biciklizam, naročito rase (osim za prvih nekoliko mjeseci), jahanje (osim prvog tromjesečja), sve vrste rvanje, skijanje. Na kraju, neki sportski zahtijevaju preveliki za trudnicu mišićni napor: trka na skijama, tenis (posebno od 4. mjeseca).

Promjene u tijelu tijekom trudnoće ne ometa ostvarivanje redovno, posebno u prvim mjesecima. U drugom i posebno trećem tromjesečju, situacija se mijenja: veliki maternice veličine ograničenja pokretljivosti tijela i ometati kretanje dijafragme - respiratornih mišića. Belly na prostiranje, a ne tako dobro podržavaju kičme i grudnog koša. Zbog toga križobolje i išijasa, koji često utiču trudna, ne dozvoljavaju ženama da se bave sportom, kao i do sada. Ali, baš kao sport može biti efikasna mjera protiv bolova leđa. To vam omogućuje da zadrži zategnut rad srca i disanje. To treba da bude usklađen samo uz jedini uslov: da bi mogao ograničiti sebe.

Ono što sport može praktikovati?

Ako nemate komplikacija u trudnoći, klasa hodanje, plivanje, gimnastika će vam pomoći zadržati u formi.

• hodanje. To je korisno i nije opasno, dok trčanje mogu praktikovati samo u prvom trimestru.
Da li više volite bicikl? Zašto da ne, barem na početku trudnoće, ali odustati biciklizam. Čuvajte se pada, oni su opasni za dijete, počevši od 2. trimestru.

• plivanje. Za tebe je - savršen sport koji mogu da se bave, bez ograničenja do kraja trudnoće. znatno Plivanje poboljšava vensku cirkulaciju. Kada bol u leđima najbolje je da pluta na leđima.

• gimnastika. Ovaj sport je u potpunosti prilagođen vašoj državi, čak i ako ne radite ranije. Ali, pažnja! Govorimo o teretani, umjesto aerobika i gimnastike koji zahtijevaju nagle mišićni napor i ne preporučuje se.

Da bi mogli da se ograniči

Prosječan nivo abortusa (oko 15%) se ne povećava kod žena koje se bave sportom. Učestalost ektopične trudnoće i formiranje defekt ploda je i ne razlikuje od žena koje se bave sportom, od prosječnog nivoa. Umjereni vježba ne utječe na trajanje trudnoće. Istovremeno, oštar i jak pokreti koji se ponavljaju da povećava rizik od preranog rođenja. Udarce i vibracije koje izazivaju, dovesti do jak pritisak na sadržaj stomaka cerviksa, koji se može ranije otvoriti. Osim toga, kada tijelo proizvodi veće napore mnogih hormona (adrenalin i noradrenalin) koji izazivaju kontrakcije.

Na zapošljavanje trudnica ostvaruju ključna riječ je umjerenost. To je proučavao grupu od dvadeset trudnica koje su umjereno bave sportom u posljednjih šest mjeseci trudnoće. Rast i aktivnost djece nakon rođenja bili normalni, isto kao i djeca čitavog stanovništva. U isto vrijeme, djeca rođena od žena koje su tokom trudnoće učinio veliku fizičku Wuxi-Ia, bili su porođajne težine manje od prosjeka.

Trudnoća i Sex

Mnogi ljudi vjeruju da je seks i trudnoća - dva međusobno isključiva koncepta. Neko misli da je to sramotno i neetički, neko je siguran da može da ošteti fetus. Većina doktora, naprotiv, smatra da seks nije bezopasan samo u ovom periodu, ali i korisno.

Kakva je korist u tome da seks u trudnoći? Prvo, ne morate brinuti o kontracepciji. Drugo, mišići materice tokom seksa, naprezanja, i to je odličan trening za materice prije rođenja. Treće, proizvodi hormon sreće, koji ima blagotvoran učinak na tijelo trudnica, a time i dijete.

Kada je trudna seks kontraindicirana?

Kada krvarenje iz vagine, genitalne infekcije, niske posteljice lokacija ona će morati čekati do rođenja. Kada treba izbjegavati višeplodne trudnoće od seksa. Doktori savjetuju da zaboravi kunilingus, toliko oralni seks može prekinuti trudnoću. Opasnost od pobačaja - je još jedan kontraindikacija za seks za vrijeme trudnoće.

Da li orgazam štetne?

Tokom trudnoće orgazam gotovo nikakvog utjecaja na fetus, a nekoliko dana prije nego što je rodila ne može biti siguran. U ovom trenutku, postoji mogućnost da je okidač orgazam prerane kontrakcije.

Mogu li seks za vrijeme trudnoće? Kalendar seks u trudnoći

Prosječna dužina trudnoće je četrdeset tjedana. Kroz ovaj period se može podijeliti na tri dijela.

U ranoj trudnoći, žena je tijelo je obnovljena: povećana mliječne žlijezde, mogu se pojaviti male bolove u grudima, postoji povećan umor. U ovoj fazi trudnoće, po pravilu, parovi rijetko imaju seks. Ponekad Žena jednostavno ne zna da li je moguće imati seks u tom periodu. I tako se događa da muškarac nije odmah navikne na ideju da je njegova žena sada nosi bebu.

U drugoj fazi trudnoće dođe povoljnije vrijeme za seks. pozadini hormonalne majka ne stabilizuje, a plod prilično ukopani u materici. Par se navikne na trudnoću i malo oslobađanje.

U trećoj fazi trudnoće seks ponovo javljaju rjeđe. To je zbog činjenice da je žena je porastao stomak stvara fizičku nelagodu. U ovom trenutku, emocionalno stanje uzbuđenja i buduće majke i oca su slične iskustva u prvoj fazi trudnoće. Naravno, svaki par ovih kalendara su malo drugačiji. Sve zavisi od partnera, njihovu emancipaciju i svijest o trudnoći.

Seks nakon poroda

Ako rada su tretirani bez operacije i komplikacija, žena može ponovo imati seks nakon šest tjedana. Međutim, ako se ne prestaje krvarenje iz vagine, najbolje je čekati do potpunog oporavka.

Najčešća pitanja

Da li je moguće za vrijeme trudnoće ofarbao kosu?

Odgovor: bolje je da se ne slikam. Gotovo sve komponente boje za kosu su potencijalno opasni za ljude, posebno za trudnice. Čak u fazi planiranja trudnoće treba izbjegavati kontakt s bilo otrovnih tvari, uključujući boje za kosu i lak za nokte. Takođe bi trebalo da odustane od trajnu kose.

Da li je moguće u trudnoći tretirati zube?

Loši zubi - to je vrlo neugodan i vrlo opasno: hronična infekcija se može razviti u ustima. Stoga liječenje pacijenata zubi, naravno, potrebno. Moderni materijali plombama za zube apsolutno nije opasna za zdravlje trudnice i njene bebe. Jedini savjet - upozori svog stomatologa o vašem stanju, tako da on može odabrati odgovarajući (slabiji) anestezija u lokalnoj anesteziji. Ne prihvataju da obavlja lečenje zuba u općoj anesteziji, to je vrlo opasno za vrijeme trudnoće!

Da li je moguće u trudnoći smanjiti svoju kosu?

Sa stanovišta zdravlje majke i djeteta ne postoji razlog da se ne šišaju tokom trudnoće. Osim toga, trudnice kosa obično rastu bolje i brže, što zahtijeva redovne frizure spasiti uobičajene pojave.

Da li je moguće za vrijeme trudnoće da piju pivo?

Odgovor je ne, ne možeš. Čak i male količine alkohola su štetni u trudnoći. Ako ne želite da vaše dijete od rođenja iza u fizičkom i psihičkom razvoju, odustati od svih vrsta alkohola.

Da li je moguće za vrijeme trudnoće da spava na stomaku?

Na početku trudnoće (prvog tromjesečja) trudna trbuh nije mnogo porastao, a ne sprečava spavanje na stomaku. Nelagoda može isporučiti samo malo zbija grudi. No, u svakom slučaju, spavanje na trbuhu nije loš u ovom periodu.

U drugom i trećem trimestru trudnoće veličine uterusa ima znatno veći, i želuca ispupčena tako značajno. Tokom ovog perioda, trudnoću treba da se uzdrže od spavanja na stomaku. To je najbolje da spava na boku, sklupčana. Za udobnost, možete staviti mali jastuk između nogu.